피부 손상을 유발하는 일반적인 원인 6가지

시간을 투자하여 피부에 관심을 기울이면 누구나 아름답고 건강한 피부를 가꿀 수 있습니다.

피부는 인체를 이루는 가장 큰 기관입니다. 피부는 감염, 자극, 염증과 같은 외부 위험으로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다. 또한 체온을 조절하고 햇빛 노출 시 비타민D를 생성합니다. 이처럼 중요한 역할을 하는 피부는 동시에 관리 소홀로 인해 쉽게 손상을 입기도 합니다.

노화, 관리 소홀, 특정 조건으로 인해 피부는 손상을 입게 되어 칙칙해지고 주름지고 기미가 생기며 건강한 모습을 잃을 수 있습니다.

이 글에서는 피부 손상을 일으키는 가장 흔한 원인에 대해 알아보고 이를 예방하는 방법에 대해 설명합니다.

피부 손상을 일으키는 2가지 주요 원인

피부에 손상을 주는 가장 좋지 않은 두 가지 습관부터 바로잡아야 합니다. 흡연과 무방비한 햇빛 노출입니다.

흡연

흡연은 피부를 급격히 늙게 합니다. tobaccofreelife.org에 따르면, 하루에 30개비를 피우면 70세가 될 무렵 피부 노화가 14년 더 진행될 수 있습니다. 흡연은 건강한 혈류를 감소시키고 피부의 구조를 이루는 주요 단백질인 콜라겐의 분해를 증가시켜 피부를 손상시킵니다. 이로 인해 피부의 탄력이 떨어져 피부가 처지고 주름이 생길 가능성이 높아집니다.

햇빛 노출

햇빛 노출은 피부를 태워 즉각적인 손상을 줄 수 있으며, 장기적으로는 자외선이 피부의 가장 깊은 부위인 진피층에 있는 DNA에 변화를 일으킬 수 있습니다. 이러한 손상을 광손상이라고 하는데, 광손상은 콜라겐 분해, 거친 피붓결, 피부 처짐, 주름, 검버섯 및 주근깨, 코 주변의 모세혈관 손상, 전신 기미 및 피부암을 유발할 수 있습니다. 저는 SPF 35 이상의 미분화된 아연 자외선 차단제를 선호합니다.

그 외 피부 손상 원인과 이를 예방하는 방법

스트레스, 수면 자세, 지나친 첨가당 섭취, 잘못된 클렌징/보습 루틴은 모두 피부를 거칠고 건조하며 주름지게 할 수 있습니다.

스트레스

스트레스는 몸 전반의 염증을 증가시켜 피부 상태를 악화시키고 피지 분비를 자극하여 여드름에 악영향을 미칠 수 있습니다. 매일 신체 활동과 명상을 병행하면 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.

수면 습관

장기간 매일 얼굴 한쪽으로 자거나 반복적으로 눈을 찡그리거나 얼굴을 찌푸리면 주름이 생길 수 있습니다. 바로 누워 자고, 선글라스를 착용하여 눈을 찡그리는 행동을 줄이며, 집중력이 떨어지면 안과 검진을 받도록 합니다. 얼굴을 찌푸리는 습관이 있는 경우 명상을 하고 매일 신체 활동을 하고, 친구와 함께 시간을 보내며, 미소를 지어야 할 이유를 찾으려고 해보십시오!

설탕

과도한 설탕 섭취는 피부의 아름다움을 해치는 주범입니다. 설탕은 염증과 당화를 유발할 수 있으며, 이로 인해 콜라겐이 손상되어 피부의 탄력이 떨어지게 됩니다. 신선한 과일과 알룰로스라는 괜찮은 당을 통해 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다. 알룰로스는 무화과, 건포도, 밀, 당밀에 자연적으로 존재하는 당으로, 과립 형태로 판매됩니다. 알룰로스는 혈당을 급격히 올리지 않습니다.

스킨케어

강한 클렌저를 사용하고 보습을 꾸준히 하지 않으면 피부가 건조해지고 거칠어질 수 있습니다. 알로에베라 성분 제품과 같이 순한 메이크업 리무버와 클렌저를 사용하십시오. 모이스처라이저의 경우 시중에 나와 있는 다양한 페이스 크림은 모두 수분을 공급하고 유지하는 기능을 하는데, 그 가운데 주름을 완화하는 레티놀이 첨가된 제품도 있습니다. 자신에게 맞는 모이스처라이저를 찾아 매일 사용하십시오.

콜라겐을 강화하는 방법

피부 보호의 필요성을 느낀다면 영양 섭취를 개선하여 피부의 콜라겐 강화에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 콜라겐 보충제를 고려할 수도 있습니다.

• 하버드 T. H. 챈 공중보건대학원(Harvard’s T. H. Chan School of Public Health)에 따르면, 생선, 가금류, 계란, 유제품, 콩류, 대두와 같은 고단백 식품에는 콜라겐 형성에 도움이 되는 아미노산이 함유되어 있습니다.
• 아연도 체내 콜라겐 생성에 필수적인 영양소입니다. 아연은 조개류, 콩류, 견과류, 통곡물을 통해 섭취할 수 있습니다.
• 비타민C도 콜라겐 형성에 중요한 역할을 하는 한 요소입니다. 감귤류, 딸기, 브로콜리 섭취량을 늘려 비타민C를 공급받을 수 있습니다. 혈액 검사 결과에서 비타민C가 결핍된 것으로 나타난 경우 비타민C 보충제가 체내 수치를 건강하게 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 콜라겐 보충제도 하나의 방법입니다. 국제피부과학회지(International Journal of Dermatology)에 발표된 2021년의 한 메타 연구에서는 19건의 연구를 검토한 결과, 90일 동안 가수분해 콜라겐을 섭취하면 주름이 완화되고 피부 탄력과 보습이 개선될 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

결론

아름다움은 외면에만 적용되는 개념이 아닙니다. 피부의 아름다움은 특히 그렇습니다. 피부는 내면과 외면의 건강을 나타내는 외형적인 지표입니다. 피부는 여러 의미를 함축하고 있습니다. 피부가 좋으면 매력 있는 사람으로 상대에게 인식될 가능성이 있고,
좋은 피부는 건강하다는 증거이므로 건강한 자녀를 가질 가능성이 있으며, 직접적인 접촉을 통한 전염병이나 유전적 질환이 피부에 드러날 수도 있습니다. 아름다움을 선호하는 것은 진화를 거치는 동안 우리 안에 뿌리내린 본능입니다. 아름다움이 재정적, 사회적 성공이나 전반적인 웰빙과 상관관계를 이루는 것은 놀랄 일이 아닙니다.

피부는 외모와 건강에 강력한 영향력을 행사합니다. 그리고 다행히 이 영향력은 우리가 통제할 수 있습니다. 시간을 들여 피부에 관심을 기울이면 누구나
아름답고 건강한 피부를 가꿀 수 있습니다. (여러분에게도 해당되는 이야기입니다!)

피부의 외모를 개선하고 빛나는 건강미를 구축할 수 있는 현명한 여정을 시작해 보십시오.

참고문헌: 

1. https://www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-skin
2. https://newsinhealth.nih.gov/2015/11/keep-your-skin-healthy
3. https://www.aad.org/public/diseases/a-z/skin-overall-health
4. https://tobaccofreelife.org/resources/smoking-effect
5. https://www.yalemedicine.org/conditions/sun-damage.
6. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21858-sunburn
7. https://www.iherb.com/blog/collagen-peptides-beauty/1608
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/317151#9-ways-to-boost-collagen
9. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/collagen/.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/ 
11. https://www.skinassociatesfl.com/top-ten-causes-of-wrinkles-and-skin-damage/ 
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620757/