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당신의 뇌를 젊게
당신의 뇌를 젊게

PQQ는 나이에 상관없이 뇌의 모든 실린더에 불을 당길 수있는, 경이로운  보충제입니다.

피롤로퀴놀린 퀴논 또는 PQQ로 알려진 비타민과 같은 화합물은 정신 성능과 기억력 강화를 돕습니다.

이 자연 발생적 화합물은 세포 기능에 필수적인 보조 인자이며, 현재까지 분석된 모든 식물성 식품에서 발견되었습니다. 파슬리, 피망, 키위, 파파야와 100g 제공량당 2 ~ 3mcg이 들어있는 두부는 특히 풍부한 원천입니다. 녹차에는 1회 제공량 4온스 당 동일한 양이 들어있습니다.

 PQQ가 하는 일?

PQQ는 세포 기능의 중요한 조절체로 비타민 C 같은 많은 다른 항산화제보다 훨씬 더 큰 정도의 자유 라디칼을 중화할 수있습니다.

동물 대상 연구에서 사료에서 PQQ를 빼면 성장 장애, 손상 면역과 비정상적인 생식 기능이 나타났습니다. PQQ의 일일 요구량은 엽산 요구량(400mcg)과 유사한 것으로 보입니다. 다른 필수 영양소와 마찬가지로, 면역 체계는 PQQ의 낮은 수준에 특히 민감한 것으로 보입니다.

에너지와 안티 에이징에 대한 PQQ

PQQ의 또 다른 주요 활동으로 세포에서 에너지 생산 구획을 하는 미토콘드리아를 포함합니다. PQQ는 강력한 항산화 효과에 더하여, 노화 세포 내에서의 새로운 미토콘드리아의 생성을 도와줍니다. 이 과정은 미토콘드리아의 생물발생설로 알려져 있기도 합니다. 이러한 효과는 노화 방지 분야의 심화 연구에서 PQQ 연구가 가지는 중요도를 설명해줍니다.

PQQ의 뇌 혜택

현재의 연구는 주로 노화 동물 및 인간 모두에서 기억력과 인지력을 보호하는 PQQ의능력에만 초점을 맞추고 있었습니다. 여기 PQQ을 포함하는 동물 대상 연구에서 언급한 효과의 일부는 다음과 같습니다:

  • 뇌 세포를 매우 손상시킬 수있는 여러 화합물의 형성 방지.
  • 파킨슨 병의 발병 초기 단계인 DJ-1 유전자의 자기 산화에 대해 보호.
  • 산화적 손상으로부터 뇌 세포 보호.
  • 만성 산화 스트레스에 의한 인지 장애를 반전시키고, 동물 실험 대상의기억력 테스트에서 성능 향상.
  • 글루타메이트, 수은, 산화도파민(실험 동물에서파킨스병을 유도하기 위해 과학자들이사용하는 강력한 신경독)과 기타 강력한 독소로 부터의 신경 독성에 대한 뇌 보호.
  • 파킨슨 질환과 관련된 단백질 전개 방지.
  • 알츠하이머병과연결되어 있는 베타~아밀로이드 단백질의 신경 세포 보호.

기억력 향상위한 3가지 팁

1: 피쉬 오일을 복용하세요. 고품질의 피쉬 오일 보충제는 알츠하이머 발병을 막을 뿐만 아니라 뇌 기능 향상에 도움줍니다. 하루 1,000 mg의 EPA+DHA를 섭취하세요.

2:블루베리섭취하세요. 블루 베리와 기타 베리는 안토시아닌으로 알려진 식물 색소가 풍부하여, 수많은 임상 연구에서 정신 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

3:혈당을 조절하세요. 뇌는 혈당 (포도당)의 꾸준하고 일정한 공급에 결정적으로 의존합니다. 사람들이 혈당 롤러코스터에 올라타고 있을 때는 집중하고 전념하기가 어렵습니다. 혈당 배출을 도와주는 보충제로 PGX가 있습니다.

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코엔자임 Q10: 인체의 점화플러그
코엔자임 Q10: 인체의 점화플러그

코엔자임 Q10 (CoQ10), 인체의 점화플러그: 자동차가 초기 스파크 없이는 달릴 수 없듯이 인간의 몸 역시  CoQ10 없이는 나아가지 못합니다. 코엔자임 Q10은 미토콘드리아의 필수성분으로 세포가 분열, 이동, 수축 및 모든 세포의 기타 기능을 수행하는데 필요로 하는 힘을 생산합니다. CoQ10는 인체의 모든 프로세스를 추진하는 에너지인 아데노신3인산 (ATP) 생산에 중요한 역할을 한다. 뿐만 아니라 CoQ10 세포가 손상되지 않도록 보호하는 매우 중요한 항산화제입니다. 

우리의 인체가 CoQ10을 생산하기는 하지만 항상 충분히 만들어내지는 못합니다. 심장은 인체에서 가장 활동직인 조직 중 하나이기 때문에 CoQ10 결핍은 이들 장기에 가장 많은 영향을 미치며 심각한 문제를 야기할 수 있습니다. CoQ10 결핍에는 나쁜 식단, 유전적 또는 후천적 결함, 조직의 필요 증가 등 여러 이유가 있습니다. 고콜레스테롤 및 고혈압 등 심혈관계 질환이 발생하면 CoQ10이 더 많이 필요하게 됩니다. 또한 CoQ10 수치는 나이가 들면서 감소하기 때문에 50세 이상의 사람들은 더 많은 CoQ10이 필요할 수 있습니다. 많은 연구는 여러 약물 (특히 스타틴 같은 지질저하제)는 CoQ10 수치를 떨어뜨릴 수 있다는 것을 보여줍니다.

미토콘드리아 기능 및 세포 보호에서 CoQ10이 중심적인 역할을 한다고 볼 때, CoQ10은 여러 가지 건강 문제에서 유용합니다. CoQ10은 건강에 많은 유익을 제공하기 때문에 CoQ10은 의심의 여지 없이 필수 영양소로 간주되어야 합니다. CoQ10은 일반적인 항산화제 역할 이외에도 다음과 같은 질환에 도움을 줄 수 있습니다. 

  • 심혈관 질환, 고혈압, 울혈성 심부전증, 심근병증; 심장수술 중 보호, 약물, 특히 스타틴으로 치료되는 고콜레스테롤
  • 암 (면역기능을 강화 또는 화학요법 부작용 상쇄)
  • 진성 당뇨병
  • 남성 불임
  • 알츠하이머병 (예방)
  • 파킨슨병 (예방 및 치료)
  • 치주 질환
  • 황반변성

과학적 연구

동물 및 인간 연구 모두, 상기의 모든 질환, 특히 심혈관 질환에 대한 CoQ10의 유익이 확인되었습니다. 실제로, 연구 결과에 따르면, 다양한 심혈관 질환자의 50-75 %의 심장 조직에서 CoQ10 결핍이 나타났습니다. CoQ10 결핍을 개선하게 되면 심장질환 환자도 종종 드라마틱한 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들면, 고혈압 환자의 39%에서 CoQ10 결핍이 나타나고 있습니다. 이 결과만으로도 CoQ10 보충제가 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 CoQ10은 심혈관 부정을 치료하는 것 이상의 장점을 제공하는 것으로 보입니다.

Pharmacology & Therapeutics 저널에 게재된 2009년 연구에 따르면, CoQ10이 혈압에 미치는 영향은 대개 4~12주 후가 되어서야 나타나기 시작하는데, 고혈압 환자의 수축기 혈압과 이완기 혈압의 일반적인 감소는 미미한 정도에서-10 % 범위입니다.

크레스토(Crestor), 리피토(Lipitor), 조코(Zocor)와 같은 스타틴(statin) 약물은 간이 콜레스테롤을 제조하는데 필요로 하는 효소를 억제함으로써 작용합니다. 그런데 유감스럽게도, 이러한 약물들은 CoQ10을 포함하여 신체 기능에 필요한 다른 물질들의 제조까지 차단합니다. 이것은 약물에서 가장 흔히 보고되는 부작용, 특히 피로와 근육통이 발생하는 이유가 될 수 있을 것입니다. 2005 년 국제심장저널(International Journal of Cardiology)에 발표된 ENDOTACT 연구에 따르면, 스타틴 치료가 CoQ10 혈장 수치를 현저하게 감소시키지만 그러한 감소는 CoQ10 150mg을 보충함으로써 완전히 예방할 수 있었습니다. 또한 CoQ10 보충제는 죽상동맥경화증에 대한 치료 및 예방의 주요 목표 중 하나인 혈관 내벽의 기능을 크게 향상시켰습니다.

이중맹검 연구에서, CoQ10 보충제는 일부 파킨슨병 환자들에게 매우 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 연구들에 참여한 모든 환자는 떨림, 뻣뻣해짐, 느린 동작과...

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뼈에 관한 조언
뼈에 관한 조언

콜라겐이 칼슘보다 뼈에 더 중요한 이유.

뼈는 최적의 건강 유지를 위해 칼슘같은 미네랄뿐만 아니라 광범위한 영양소를 요구하는 다양한 필요 동적 생체 조직으로 구성되어 있습니다.

뼈하면 미네랄이 가장 먼저 떠오르곤 하지만 콜라겐 함량의 감소는 골다공증과 낮은 골밀도의 중요한 요인이 됩니다.

뼈에게 콜라겐이란 집의 기틀과도 같은 것입니다. 콜라겐은 무기화작용의 토대가 되는 화합물로서 노화에 따라 콜라겐 수준이 감소되면 문제가 됩니다. 콜라겐이 충분하지 않다면  얼마나 많은 칼슘을 섭취하든 중요하지 않으며, 미네랄은 뼈 안에 보존되어 있지 않습니다.

이를 염두에 두고 어떤 뼈 건강 식이 요법이든 전통적인 미네랄 보충과 함께 콜라겐 매트릭스를 개선하기 위한 전략을 짤 필요가 분명히 있습니다.

약물의 단점

골다공증 치료 및 예방에 사용되는 비스포스포네이트 계 약물(Boniva, Fosamax와 Actonel등)한 가지 문제점은 그들이 골질을 개선시키지 않는다는 것입니다. 물론 이들로 인해 골밀도가 증가될 수는 있으나 유기 콜라겐 매트릭스 문제에 해답을 줄 수 없기 때문에 실제로 뼈가 부서질 수 있습니다.

고품질의 뼈는 강하고, 대나무와 같이 아주 강한 탄성이 있습니다. 반면, 비스포스포네이트로 강화된 뼈는 밀도는 높지만 잘 부러지는 분필과도 같습니다. 비스포스포네이트 복용자는 약에 따른 문제를 해결하기 위해 콜라겐 매트릭스 개선에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 뼈의 콜라겐 함량 증가는 더 큰 강도와 유연성을 이끌어내어 골절에 대한 저항성을 증가시켜 줍니다.

중요한 보충제

콜라겐 매트릭스를 개선하고 뼈 건강을 증진하기 위해 주요 영양소를 하루에 800-1,000 mg의 칼슘과 함께 복용하는 것을 권장합니다.

  • 실리카 : 높은 생체 이용률을 보이는 실리카(ch-OSA 또는 콜린 안정 오르토실리식 산성은 BioSil의 성분임)는 뼈 건강과 골 미네랄 밀도를 개선하는 인상적인 임상 결과를 보여 주었습니다. 낮은 골밀도와 폐경 후 여성의 이중 맹검 연구에서 BioSil은 사용첫 해에 뼈의 콜라겐 함량(22% 증대)과 골밀도(2% 증대) 모두를 증가 할 수 있었습니다. 권장 복용량은 하루에 6~10 mg입니다.
  • 비타민 K1와 K2는 뼈 내에 칼슘 분자를 묶어두는 단백질인 오스테오칼신에영향을 미칩니다. 비타민 K는 비활성 오스테오칼신을 활성 형태로 변환하므로 부족하게 섭취하면 칼슘을 아무리 많이 섭취하더라도 골다공증의 주요 위험 원인이 됩니다. 비타민 K를 얻을 수 있는 대표적인 음식은 시금치, 스위스 차드, 케일, 방울다다기 양배추, 아스파라거스, 녹색 콩 등입니다. 비타민 K의 일반적인 보충 투여량은 일일 100mcg입니다.
  • 비타민 B6B12엽산은 아미노산 메티오닌을 시스테인으로 변환합니다. 이러한 비타민 중 무엇이라도 부족하게 되면 골다공증 등 다양한 조건에 연루되어 호모시스테인 수준의 증가로 이어질 수 있습니다. 비타민 B를 구입할 때, 최적의 흡수 비타민 B12의 메틸 코발라민형태를 포함하는 포뮬러을 찾으십시오.
  • 비타민 D3 보충은 골밀도 증가와 관련성을 보입니다. 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D를 함께 복용 시 하나만 복용했을 때 보다 상당히 더 좋은 결과를 보였습니다. 대부분의 전문가들은 D3의 최소 2,000 IU의 일일 복용량을 권장합니다.
  • 마그네슘 연구에의하면 골다공증이 있는 여성은 골다공증이 없는 여성에 비해 뼈의 마그네슘 함량이 낮으며 마그네슘 결핍 등의 다른 지표를 보였습니다. 투여량은
    일반적으로 일일 250-500mg을 권장합니다.
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젊어 보이는 피부 안티에이징의 비밀
젊어 보이는 피부 안티에이징의 비밀

레드카펫의 시즌이 되면, 시상식에서 각자 자신의 “옷차림”과 더불어 특별한 피부와 헤어스타일을 선보이는 연예인들이 눈길을 사로잡습니다.

투명하고, 빛나며, 생기가 넘치는 듯한 피부를 통해 건강함을 확인할 수 있는 여성을 알아보는 것은 그리 어렵지 않습니다. 연예인들은 외부 피부의 모습을 개선하기 위해 많은 시간을 소비하지만 실제로 젊은 피부 만들기의 핵심은 적절한 영양과 건강한 습관입니다.

건강한 식생활과 운동에 더하여, 피부를 늙어 보이게 하는 주름과 건조함을 방지하는데 도움이 될 수 있다고들 조금씩 말해지고 있는 보충제가 있습니다. 바로 히알루론산 (HA)이라고 하는 성분입니다. HA는 세포 내 시멘트 또는 결합조직의 접착제 역할을 하는 글리코사미노글리칸입니다. 용어에서도 시사하듯 결합조직은 조직들을 제자리에 있도록 지지하고 결합하는 기능을 가지고 있습니다. 느슨한 결합조직은 피부와 내부 장기를 제자리에 있도록 지지하는 한편, 섬유로 된 결합 조직에는 힘줄, 인대, 연골이 포함됩니다. 본질적으로 히알루론산은 결합조직의 구조적 틀을 제공할 뿐 아니라 인체를 서로 결합하는 실제적인 “접착제”로 작용합니다.

인체 조직에서 HA를 유지하는 것이 안티에이징 전략에 매우 중요합니다. 피부에 선이나 주름이 생기는 이유 중 하나는 HA이 소실되기 때문입니다. 대부분의 사람들은 70세가 되면, 인체의 HA 함량이 40세에 비해 80% 감소합니다. 45세경이 지나면 피부의 HA 수치가 급격하게 떨어지기 시작합니다.

HA를 국소적으로 바르면 주름을 예방하는데 도움이 된다는 많은 증거가 있습니다. 그러나 현재 연구자들은 히알루론산을 구강으로 섭취하여도 피부에 수분과 젊음의 탄력을 회복시키는데 효과가 있다는 것을 발견하였습니다. 건조하고 거친 피부의 환자를 대상으로 한 최근의 경구용 HA에 대한 임상 연구 결과, 생체 이용이 가능한 정제된 히알루론산 보충제를 투여받은 환자의 경우, 피부의 수분 함량이 처음에 비해 크게 증가하였습니다 (46%).

히알루론산은 우리의 인체에서 발견되는 건강에 필수적인 물질이며, 지금은 아름다운 피부를 가꾸는 열쇠이기도 하다는 사실이 밝혀졌습니다.

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오메가3와 면역
오메가3와 면역

여러분들은 피쉬 오일심장 건강에 대해 잘 아실겁니다. 그러나 이러한 것은 건강 지방의 빙산의 일각입니다.

 최근의 연구에 의하면 임신 중 피쉬 오일을 섭취한 여성의 아기는 어린 시절에 걸릴 수있는 감기에 덜 자주 걸린다고 합니다. 감기 증상은 엄마가 도코사헥사엔산(DHA)를 섭취한 아기들 사이에서 24% 적게 발생했습니다. 보충제 사용 그룹에서 증세도 빠르게 호전되었습니다. 

이러한 결과는 놀라운 일이 아닙니다. 인체 건강에서 중요한 역할을 하는 긴 사슬 오메가 -3 지방산 EPADHA를 잘 보여주는 또 하나의 증거일 뿐입니다. 

세포 접근법

어떻게 오메가- 3가 면역 기능을 향상시킬까요? 백혈구 포함하여 세포막에 미치는 영향을 통해서입니다.  몸의 모든 세포는 항상성 즉, 내부 환경이 일정하게 유지되는 것을 필요로 합니다. 그리고 세포 내부와 외부 사이의 벽인, 건강한 세포막이 그 열쇠입니다. 이 막이 없으면 세포는 물과 중요 영양소를 유지하는 기능뿐만 아니라 서로 교류할 수있는 능력을 잃습니다.

세포막은 주로 식이를 통한 지방산으로 구성됩니다. 결과적으로, 세포막 구성(그 결과의 구조, 기능 및 무결성 조성)은 식생활의 변화에 ​​의해 영향을 받을 수 있습니다. 피쉬 오일로부터 단일 불포화 지방, EPADHA를 최적 수준으로 섭취하는 사람들의 세포막보다, 대부분 포화 지방, 콜레스테롤, 트랜스 지방산으로 대부분이 구성된 식이를 하는 사람은 자연적으로 훨씬 적은 유체 세포막을 만들게 됩니다.

피쉬 오일과 백혈구

  • 오메가 -3 지방산은세포막 건강에서의 중요한 역할에 더하여, 면역 기능에도 영향을끼침을 보여줍니다.
  • 적절한 면역 기능을 조절하는 데 도움이 되는 백혈구의 유전자 발현을 조절합니다.
  • 면역계를 손상시킬 수 있는 염증성 화합물의 생성을 감소시킵니다.
  • 면역계 기능을개선하여 면역 세포가 서로 교류하는 방식을 향상시킵니다. 

프로스타글란딘

몸은 EPADHA를, 프로스타글란딘으로 알려진 화합물로 변환시키는데, 이는 염증을 조절하는 등 많은 중요한 작업을 수행하는 물질입니다. 또한 혈압을 유지하고, 심장, 소화 및 신장 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다.

프로스타글란딘에 미치는 영향을 통해, 오메가 3는 거의 모든 질병 상태에서 많은 생리학적 과정을 유용하게 중재 할 수 있습니다.

실질적 방법

영양 의학의 주요 발전 중 하나로 지질 과산화물, 중금속, 환경 오염 물질이 들어있지 않은, 오메가 3의 고농축 형태를 포함한 피쉬 오일보충제를 개발해왔습니다. 이러한 '의약품 등급' 보충제는 이전의 피쉬 오일에 비해서 아주 우수합니다. 그래서 그들은 문자 그대로 영양 의학에 혁명을 일으키고있습니다.

건강을 위한 권장 복용량은 매일 1,000 mg의 EPADHA 입니다. 신중하게 라벨을 읽으세요. 1,000 mg의 피쉬 오일이 아니라, 1,000 mg의 EPA와 DHA입니다. 알러지나 염증을 감소 또는 중성 지방 수준 저하와 같은 치료 목적의 권장 복용량은 하루 3,000 mg의 EPA와 DHA입니다.

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