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웰빙

아유르베다로 누리는 건강한 생활

8월 23 2019

엘렌 알버트슨(Ellen Albertson, PhD, RDN, NBC-HWC)

우리는 모든 건강과 웰빙 증진으로 더욱 행복하고, 아름다우며, 에너지 넘치는 삶을 누리며 장수하기 원합니다. 이러한 최고의 웰빙은 단순히 질병을 예방하거나 치료하는 것 그 이상을 의미합니다. 중요한 것은 균형 잡힌 건강입니다. 아유르베다는 우리 몸을 더욱 잘 이해하고 균형을 유지하도록 하여 더욱 건강하고 행복한 삶을 오랫동안 유지하도록 도와줍니다.

아유르베다 의학이란 무엇인가요?

아유르베다 의학 (일명, 아유르베다, Ayurveda)이란 수 천년 전 인도에서 개발된 전인적 자연주의 건강 힐링 시스템입니다. 아유르베다라는 단어의 의미는 '생명'을 의미하는 '아유르(ayur-)'라는 단어와, '지식' 또는 '과학'을 의미하는 '베다(veda)'라는 단어가 결합된 산스크리트어로서, “생명과 장수의 과학”이라고 불립니다. 

아유르베다는 보완 대체 의학의 일종으로 질병 퇴치보다는 활력 있고 생기 넘치는 삶과 건강 유지에 중점을 두고 있습니다. 또한, 소화 기능과 신진대사 및 면역 기능을 개선하여 불안과 우울증, 그리고 스트레스를 감소시킴으로 수많은 건강 혜택을 선사하기도 합니다.

아유르베다와 기존 의학의 차이

아유르베다는 기존 의학을 훌륭하게 보완해 주지만 여러 가지 면에서 기존 의학과는 많이 다릅니다. 기존의 의학은 질병 치료에 중점을 두는 경향이 있습니다. 하지만, 이와는 달리 아유르베다는 모든 사람이 서로 다르다는 점에 더 큰 관심이 있습니다. 특별히, 환자의 생체 개별성 - 환자의 질환이 무엇인가보다는 환자가 어떠한 사람인가에 대해 더욱 주안점을 둡니다. 

또한, 기존의 의학은 신체를 건강을 강조하는 반면, 아유르베다는 몸과 마음, 그리고 정신 사이의 연결에 초점을 맞추고, 질병의 근본 원인과 함께 환자의 사고와 신념, 그리고 생활 양식이 질병에 미치는 영향까지 고려합니다. 마지막으로, 아유르베다는 처방 약물이나 수술보다는, 식단의 변화와 요가, 명상, 에센셜 오일과 힐링 허브, 보충제 그리고/또는 스트레스 관리를 활용하고 있습니다.  

아유르베다의 세 가지 기질, 도샤(Dosha) 

아유르베다에 따르면, 사람은 공기와 불, 물, 흙과 공간이라는 5가지 보편적 요소로 이루어져 있다고 합니다. 이러한 5가지 보편적 요소가 사람에 따라 각각 다르게 결합하여 도샤(Dosha)라는 신체 에너지 기질을 형성합니다. 

이러한 도샤에는 세 가지 유형이 있습니다: 바타(Vata: 공기와 공간), 피타(Pitta: 불과 물), 그리고 카파(Kapha: 흙과 물). 모든 사람은 자신만의 고유한 도샤의 조합을 지니는데, 보통 이 중, 한 가지 도샤가 다른 도샤에 비해 더 지배적으로 작용합니다. 

보통 온라인에 있는 간단한 테스트를 받거나 아유르베다 전문가와 상담하면 자신을 구성하는 도샤에 대해 쉽게 알 수 있습니다. 자신의 도샤를 알게 되면 자신의 신체와 함께 자기 자신에 대해 더 잘 이해하면서 식단과 허브, 그리고 라이프 스타일 변화로 삶의 균형을 유지하는 방법을 발견하는 데 도움이 될 것입니다. 

바타의 균형을 유지하는 법

바타(Vata)는 창조와 에너지, 그리고 날씬함을 주관하는 도샤입니다. 바타가 균형을 이루면, 사람들은 몸이 가볍고, 실속이 풍부하며, 활기찬 에너지를 느끼면서 소화가 잘되고 숙면을 취하게 됩니다. 바타의 균형을 잃으면 피곤함을 느끼고, 집중력이 약해지면서, 관절염과 불안 증상, 천식과 심장 질환에 취약하게 됩니다.  

  • 라이프 스타일: 모든 일을 천천히, 차분하게 하고, 규칙적인 생활을 하면서 적절한 휴식을 취하는 것이 바타의 균형 유지에 매우 중요합니다. 요가와 프라나야마 (Pranayama, 호흡법), 세서미 오일을 이용한 마사지를 하면서 스트레스를 줄이고, 각성제와 술을 피하는 것이 좋습니다.
  • 식단: 바타스의 균형을 이루려면 규칙적인 식사와 간식을 섭취하고, 수프나 스튜와 같이 부드럽고 따뜻하며, 촉촉한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 생강계피, 회향카다몬같은 따뜻한 향신료도 바타에 좋습니다. 편안함과 느긋함을 위해 레몬그라스와 오렌지 껍질, 그리고 감초 오일이 좋습니다. 
  • 유익한 에센셜 오일: 스위트 렌지, 회향, 홀리 바질, 마조람, 장미, 일랑일랑, 유향오렌지같이 따뜻하고 달콤한 오일이 가장 좋습니다.

피타의 균형을 유지하는 법

피타(Pitta) 유형은 운동 능력이 뛰어나고, 날카로운 지성을 지녀, 완벽주의자와 일 중독자가 될 수 있습니다. 피타가 균형을 이루면 평화롭고 행복하게 느끼며 소화도 잘되고, 피부도 반짝반짝 빛이 나며, 숙면을 취할 수 있게 됩니다. 피타의 균형이 깨지면, 스트레스로 인한 염증과 여드름이 잘 생기고, 속이 자주 쓰리면서, 자기 자신에 대해 비판적이 되고, 심장병에 걸리기 쉽게 됩니다.

  • 라이프 스타일: 피타가 강한 사람은 선천적으로 추진력이 좋고, 주위를 밝게 만들며, 장난도 잘 칩니다. 명상, 특히 하루가 끝날 무렵의 명상과 함께, 친구나 가족과 함께 시간을 보내면서, 자연을 산책하고 수영하는 것이 피타의 활성화에 좋습니다.
  • 식단: 피타에 가장 좋은 식단은 맵고, 짜고, 신 음식보다는 (특히, 여름에) 시원하고 달콤한 식단이 피타에 좋습니다. 하루 세 끼 적당량의 식사를 하면서 과식하지 않고, 술을 절제하는 것도 좋습니다. 매운 음식도 피하는 것이 좋지만, 카다몬, 민트, 그리고 사프론같은 소량의 달콤 쌉쌀한 향신료는 괜찮습니다. 양배추와 장미, 카다몬, 감초생강 오일이 좋습니다. 
  • 유익한 에센셜 오일: 차분하고 집중력 있는 조합의 에센셜 오일이 좋습니다. 회향과 샌달우드, 장미이 들어간 따뜻하고 가벼운 음식과 차를 즐기는 것이 좋습니다. 소량의 일랑일랑유향에 약간의 레몬이나 페퍼민트를 첨가하여 드셔도 피타의 균형 유지에 도움이 될 수 있습니다. 

카파의 균형을 유지하는 법 

카파(Kapha)는 묵직하고, 느리지만 꾸준하며, 낙천적인 도샤입니다. 카파의 균형이 이루어지면 면역 계통이 건강해지며, 체력도 좋아지고, 숙면을 취할 수 있습니다. 카파의 균형이 깨지면, 체중이 쉽게 늘고, 기운이 없다고 느껴지며, 비만과 기침 감기, 우울증과 당뇨에 걸리기 쉽고, 콜레스테롤 수치도 높아지며, 천식과 알레르기 질환을 보이기가 쉽습니다.

  • 라이프 스타일: 카파는 활발한 활동을 하면서 새로운 것을 배우고 신선한 공기를 호흡하면서, 매일 격렬한 운동을 하는 것이 좋습니다. 긍정적인 친구와 함께 시간을 보내고 환상적인 음악을 듣는 것도 카파의 균형 유지에 도움이 될 수 있습니다. 
  • 식단: 카파는 살찌기 쉬운 성향이므로, 가벼운 음식을 섭취해야 하며, 달콤한 음식이나 짠 음식, 과식을 피하는 것이 좋으며, 특히 밤에는 더욱 피하는 것이 좋습니다. 생강과 정향, 카다몬, 강황, 그리고 사프론이 들어간 따뜻하고 가벼운 음식과 차를 즐기는 것이 좋습니다. 카파 체질이 분들의 소화를 개선하려면 식후에 뜨거운 생강차를 마시고, 회향 씨앗을 씹는 것이 좋습니다.
  • 유익한 에센셜 오일: 카파 체질의 분들은 몸이 무겁고 느리다는 느낌을 받기가 쉽기 때문에, 따뜻하고, 스파이스한 향이 나면서 에너지가 높은 오일인 유칼립투스, 페퍼민트, 바질, 그리고 로즈매리 오일이 좋습니다. 

어떤 유형이든 상관없이, 아유르베다아유르베다는 몸과 마음, 그리고 정신과 환경 사이의 균형을 유지하여 최고의 컨디션을 유지하고 질병과 싸워 이기는 능력을 함양 시켜 줍니다. 

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