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밝은 색의 과일과 채소 한 그릇만큼 아름다운 것도 드물고, 이보다 더 좋은 영양을 공급하는 음식도 드뭅니다. 이 보석 속에는 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 들어 있어 몸에 활력을 불어넣고 전반적인 건강 증진에 도움을 주며 피부에 윤기를 더할 수 있습니다.
정기적으로 적극적으로 섭취해야 하는 영양소에는 어떤 것이 있나요? 카로티노이드는 과일과 채소의 색을 내는 매우 건강한 식물 색소입니다.
리코펜 은 이 카로티노이드 계열에 속하며 점점 더 각광받고 있는 영양소입니다. 그럴 만한 이유가 있습니다: 토마토에 소방차처럼 붉은 색을 띠게 하는 식물영양소는 수십 가지의 웰빙 혜택과 관련이 있으며, 결국 식물영양소는 독소, 태양, 곤충과 같은 환경 요소로부터 식물을 보호하여 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
리코펜에 대해 자세히 알아보고 식단에 리코펜을 더 많이 섭취해야 하는 이유에 대해 자세히 알아보세요.
리코펜은 카로티노이드 계열에서 가장 효과적인 항산화제로 간주됩니다. 즉, 세포 건강 손상과 노화 촉진 등 다양한 합병증을 유발할 수 있는 활성산소 손상으로부터 신체를 보호하여 건강 증진에 도움을 주는 자연적인 능력이 있다는 뜻입니다.
1910년에 처음 분리되어 1930년에 완전한 화학 구조가 밝혀진 이 영양소는 임상 연구에 따르면 심혈관 건강과 정상적인 면역 기능을 유기적으로 강화하는 동시에 건강한 전립선 유지에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한, 미국 국립의학도서관에서 발표한 연구에 따르면 리코펜은 강력한 면역 기능을 지원할 뿐만 아니라 건강한 신경 경로와 세포 회복에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
여성인가요? 식물성 영양소 자체는 전반적인 여성 생식 건강과 세포 건강을 돕는다는 연구 결과가 있다는 점에서 특히 가치가 있습니다. 마지막으로, 리코펜이 일상적인 환경 스트레스 요인에 대한 피부의 자연적인 방어력을 강화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
리코펜 결핍에 대한 알려진 증상은 없지만, 일부 연구에 따르면 카로티노이드 섭취가 부족하면 여러 만성 질환이 발생할 수 있다고 합니다.
또한 리코펜의 일일 권장량은 정해져 있지 않지만, 연구에 따르면 하루 8~21mg을 섭취하는 것이 가장 유익한 것으로 나타났습니다. 또한 파이토케미컬이 풍부한 식단은 뼈 강화, 기억력 증진, 일광 화상 예방 등 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
과일과 채소를 좋아하시나요? 운이 좋으세요. 리코펜은 토마토가 가장 풍부한 영양소이지만 구아바, 수박, 겨울 호박, 당근, 자몽, 달콤한 고추, 파파야, 감, 아스파라거스, 붉은 양배추, 망고, 베트남 과일인 갹 등에도 풍부하게 함유되어 있습니다.
리코펜 섭취량을 늘리기 위해 식품을 선택할 때는 리코펜은 지용성 영양소이므로 올리브 오일, 씨앗, 견과류와 같은 지방과 함께 섭취할 때 가장 흡수가 잘된다는 점에 유의하세요. (올리브 오일과 토마토가 많은 지중해식 식단이 세계에서 가장 건강한 식단 중 하나로 꼽히는 것은 당연합니다.)
리코펜과 같은 카로티노이드가 함유된 식품을 과다 섭취해도 해로운 부작용은 없는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 당근을 너무 많이 먹으면 피부가 오렌지색을 띤다는 옛 속담은 사실입니다. 리코펜을 과도하게 섭취하면 피부가 진한 주황색으로 변색될 수 있으며, 이는 리코페노더미아라고 하는 무해한 상태입니다.
또한 고함량 리코펜 섭취와 관련된 설사, 가스, 경련, 식욕 부진 등 몇 가지 부작용이 보고된 바 있습니다. 라이코펜이 풍부한 음식을 그렇게 많이 먹을 수 있는 사람은 거의 없지만, 라이코펜을 몇 주 동안 섭취하지 않으면 비독성 반응인 라이코페노더미아는 사라질 수 있지만 모든 것이 그렇듯이 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
필요한 영양분을 음식으로 섭취하는 것이 가장 현명한 선택인 경우가 많습니다. 하지만 리코펜 보충제를 섭취하면 이 슈퍼 영양소의 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 리코펜은 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 섭취를 피해야 한다는 점에 유의하세요. 또한, 리코펜은 아스피린이나 혈액 희석제와 같은 특정 약물을 복용할 때 출혈 위험을 높일 수 있으며 은행나무를 포함한 일부 허브와 리코펜을 혼합하여 섭취할 때도 마찬가지입니다.
의사나 건강 관리 전문가와 함께 리코펜이 현재 복용 중인 약물과 보충제, 자신에게 맞는지 평가하고, 복용할 경우 양질의 성분을 제공하는 고품질 브랜드를 선택해야 합니다.
그 동안 유기농 토마토를 씻어내고 한입 크게 베어 물면서 몸에 좋은 음식을 섭취하세요.
References:
면책사항: 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 해당 제품은 질병의 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
