프로게스테론 크림의 효능: 갱년기 완화를 위한 가이드

갱년기에는 에스트로겐이 가장 중요한 역할을 합니다.

좋은 목적도 있습니다. 높은 생산성에서 빛나는 안색에 이르기까지 우리가 무의식적으로 의존하는 성호르몬은 폐경 전후, 즉 생리가 끝나기 전 몇 년 동안 혼란을 겪습니다. 비정상적인 질 출혈, 복부 팽만감, 뇌 안개, 피로감 등 지금까지 밝혀진 30가지 이상의 갱년기 증상 중 4가지 증상만 언급할 수 있을 뿐입니다.

하지만 에스트로겐 수치가 낮아지는 것만이 울음과 가슴 두근거림의 유일한 원인은 아닙니다: 프로게스테론의 변동은 에스트로겐, 난포 자극 호르몬(FSH), 인히빈, 코티솔, 테스토스테론 등과 마찬가지로 호르몬에 큰 혼란을 일으킵니다.

호르몬 대체 요법(HRT)의 한 형태인 프로게스테론 크림은 폐경기의 가장 골치 아픈 증상을 완화하는 데 점점 더 많이 사용되고 있으며, 특히 최근 연구에 따르면 HRT가 이전에 알려진 것보다 더 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 사실이 밝혀지면서 더욱 그렇습니다.

하지만 프로게스테론 크림이란 과연 무엇일까요? 여러분에게 적합할까요? 그렇다면 자연스럽게 호르몬 조화를 이루기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

알아봅시다.

프로게스테론이란 무엇인가요?

프로게스테론은 여성이 가지고 있는 두 가지 주요 성 호르몬 중 하나입니다(예, 남성도 프로게스테론을 생성합니다).

여성의 경우 프로게스테론은 주로 난소(특히 황체라고 알려진 샘)와 부신 피질 또는 부신의 바깥쪽 부위에서 생성됩니다. 월경 주기 조절부터 착상을 위한 자궁 내막 준비, 건강한 임신 유지에 이르기까지 생식 기능 지원으로 명성을 얻고 있습니다.

그러나 프로게스테론의 힘은 아기를 키우고 나중에 수유를 할 수 있는 능력을 훨씬 뛰어넘습니다. 구어체로 '행복 호르몬'이라고 불리는 이 호르몬은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다:

• 면역력 보존(및 염증 억제)
• 유방 건강 보호
• 불안감을 줄이고, 회복력을 키우며, 전반적인 기분을 개선하여 보다 평화로운 마음 상태를 장려합니다.
• 신경계 진정
• 신경 보호 효과 제공
• 자궁내막증 예방
• 뼈 건강 증진
• 갑상선 기능 강화
• 양질의 편안한 수면 육성

콜라겐 합성과 인지능력을 포함한 삶의 많은 부분과 마찬가지로, 나이가 들면 프로게스테론 생산이 느려집니다. 특히 난소가 은퇴하는 '황금기'에 도달하여 예전처럼 호르몬을 많이 생산하지 않는 폐경 전후와 폐경기에는 더욱 그렇습니다. 요컨대, 프로게스테론은 에스트로겐(및 기타 호르몬)과 함께 이 기간 동안 급격하게 변동하다가 급감합니다.

낮은 프로게스테론의 영향은 무엇인가요?

폐경 전후는 호르몬의 최고점과 최저점으로 가득 차 있지만(말하자면), 프로게스테론과 에스트로겐은 크게 감소하는 경향이 있습니다. (생리가 중단되면 프로게스테론 수치는 거의 0으로 떨어지고 체내 에스트로겐은 에스트라디올에서 에스트론으로 바뀌게 됩니다.) 이때부터 이 시기와 관련된 불쾌한 증상들이 나타나기 시작합니다.

불규칙한 생리 및 피로와 같은 폐경의 특징적인 부작용 외에도 다음과 같은 이유로 프로게스테론이 감소할 수 있습니다.

• 원치 않는 체중 증가
• 불안감 증가(심지어 공황 상태까지)
• 과민성 증가
• 우울증
• 불면증, 안절부절못함 등의 수면 장애
• 체액 저류 및 갱년기 팽만감
• 건조하고 가늘어지는 모발
• 섹스에 대한 무관심
• 두통 및 편두통
• 난소 낭종 및 섬유종
• 기억력 장애, 정신적 무기력, 집중력 저하를 포함한 인지 변화
• 성인 여드름

이 모든 것은 에스트로겐 수치의 변동으로 인해 더욱 악화될 수 있으며, 특히 안면 홍조와 식은땀, 유방 압통, 성관계 통증, 뼈가 약해지는 등의 혈관 운동 증상을 유발할 수 있습니다. 동시에, 프로게스테론은 초기에 그리고 지속적으로 에스트로겐보다 더 급격하게 감소하여 에스트로겐 우세(기분 변화, 불면증, 예측할 수 없는 생리 등 폐경 전후의 여러 징후를 공유하는 상태)를 초래할 수 있습니다.

프로게스테론 크림은 폐경기의 주요 증상에 대한 만병통치약이 아니라 증상을 완화하고 삶을 훨씬 더 즐겁게 만들기 위한 방법으로 사용됩니다.

프로게스테론 크림이란?

프로게스테론 크림 은 말 그대로 피부를 통해 흡수되어 혈류로 프로게스테론을 전달하는 국소 에멀젼 또는 젤입니다. 프로게스테론은 대두, 호로파, 야생 참마에서 추출하며, 모두 화학적으로 프로게스테론으로 전환될 수 있는 식물성 화합물인 디오스제닌을 함유하고 있습니다. 일단 흡수된 생체 동일 호르몬은 지방 조직에 저장되었다가 신체(및 뇌)가 필요로 할 때 활용됩니다.

프로게스테론 크림의 효능에는 어떤 것이 있나요?

프로게스테론은 신체 전반에 걸쳐 강력한 효과를 발휘하기 때문에 갱년기 증상 외에도 다양한 용도로 사용됩니다: 건강한 생식 능력을 지원할 뿐만 아니라 지용성 크림은 월경 전 증상을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 폐경 전후, 폐경 및 폐경 후 호르몬 대체 요법으로 사용할 때 진정한 마법을 발휘합니다. 실제로 연구 결과에 따르면 프로게스테론 크림은 다음과 같은 잠재력을 가지고 있습니다:

• 호르몬 안정성 촉진
• 탄력과 탄력을 강화하고 잔주름과 주름을 최소화하여 피부에 활력을 되찾아줍니다.
• 뼈 건강 지원
• 건강한 언어 및 시각 기억력 지원(에스트로겐과 함께 사용 시)
• 성욕 지원
• 건강한 기분 지원 및 불안감 해소
• 수면의 질 및 지속 시간 지원
• 건강한 체온을 유지하고 안면 홍조와 식은땀으로부터 휴식을 제공합니다.

궁금하신가요? 계속 읽어보세요.

프로게스테론 크림은 어떻게 구할 수 있나요?

프로게스테론 크림은 처방전 없이 구입할 수 있는 일반의약품(OTC)과 처방전으로 구입할 수 있습니다. 두 가지 모두 많은 장점을 제공하지만, 일부 여성은 신뢰할 수 있는 의료 전문가의 안내를 받는 것이 더 편할 수 있습니다. 사실, 어떤 종류의 호르몬 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하여 1) 증상을 유발할 수 있는 근본적인 건강 문제가 없는지 확인하고, 2) 현재 호르몬 상태를 평가하는 것이 가장 좋습니다.

일반의약품 프로게스테론 크림(일반적으로 처방 제품보다 적은 양의 프로게스테론이 함유되어 있음)을 선택하는 경우, 평판이 좋은 브랜드에서 제조하고 USP 프로게스테론으로 제조된 제품인지 확인합니다. 이는 크림이 효능, 품질 및 순도 측면에서 미국 약전에 명시된 요구 사항을 충족함을 나타냅니다.

처방전을 선호하시나요? 산부인과 의사나 자연요법 의사는 호르몬 상태와 크림을 통해 달성하고자 하는 목표에 맞는 용량을 처방해 줄 수 있을 것입니다.

프로게스테론 크림 사용 방법

프로게스테론 크림은 매일 사용하는 바디 로션과 같은 방식으로 발라줍니다.

즉, 어디에 적용하느냐가 중요합니다. 전문가들은 피부가 얇은 부위에 바를 것을 권장합니다:

• 목
• 하복부
• 안쪽 아래 팔
• 허벅지 안쪽

"피부 피로"라고도 하는 피부 수용체가 포화되지 않도록 크림을 바른 부위를 번갈아 가며 바르는 것이 가장 좋습니다. 사용량도 중요합니다. 프로게스테론은 일부 여성에게 진정 효과를 줄 수 있으므로 갱년기 증상의 경우 보통 저녁에 25~50mg(보통 1⁄4~1⁄2 티스푼 또는 동전 크기 정도에 해당)의 크림을 사용하는 것이 좋습니다.

프로게스테론 크림의 위험은 무엇이며 안전한가요?

프로게스테론 크림은 일반적으로 내약성이 좋은 편입니다. 그러나 다음과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다:

• 피부 자극(여드름, 발진, 가려움증)
• 피로
• 메스꺼움
• 위경련
• 허리 통증
• 어지러움
• 배고픔 및 체중 증가
• 질 얼룩

프로게스테론 크림은 특정 여성에게도 안전한 것으로 간주됩니다. 하지만 프로게스테론 반응성 유방암(또는 유방암 병력), 혈액 응고 및 출혈 문제, 발작이 있는 사람은 크림을 사용하지 못할 수 있으며, 혈액 희석제를 복용하는 여성도 마찬가지입니다. 다시 한 번 강조하지만, 이는 프로게스테론 크림을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다.

프로게스테론이 너무 많을 수 있나요?

물론입니다. 생리 주기의 후반부에 프로게스테론 수치가 급상승하는 PMS를 고려해 보세요. 마찬가지로 호르몬 대체 요법, 난소 낭종 또는 호르몬 피임으로 인한 프로게스테론의 과잉은 다음과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다:

• 동요 또는 불안
• 고갈
• 복부 팽만감 및 체중 증가
• 울음과 블루스
• 메스꺼움

이를 위해 프로게스테론 크림에 어떻게 반응하는지 잘 관찰하고 부작용이 나타나면 의사에게 알리세요.

폐경기에 프로게스테론을 어떻게 키울 수 있을까요?

내 조언은? 프로게스테론 크림(자신에게 맞는 제품이라면)은 깨끗하고 현명한 식이요법을 고수함으로써 이미 느낀 효과를 강화하기 위해 종합비타민을 복용하는 것과 마찬가지로 호르몬 균형을 맞추는 광범위한 웰빙 루틴을 강화하는 우수한 보충제라고 생각하면 됩니다. 의미: 갱년기를 슬기롭게 극복하기 위해 채택할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 다음과 같은 역할을 합니다.

보충제 루틴 레벨 업하기

소량의 비타민과 미네랄은  체내에서 건강한 프로게스테론 생성을 돕는 데 도움이 될 수 있다는 점을 명심하세요:

• 마그네슘, 심혈관, 뼈, 근육, 신경을 지원하는 놀라운 미네랄
• 에스트로겐 대사와 건강한 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있는 비타민 B
• 아연, 면역 건강과 부신 기능을 유기적으로 지원하는 미량 원소(일부 프로게스테론은 부신 피질에서 생성됨을 기억하세요)
• 부신 건강에 도움을 주는 동시에 건강한 피부 노화를 돕고 피부 질감과 외관을 개선하는 영양소의 대명사 비타민 C.

가바 수치 높이기

프로게스테론과 주요 신경 전달 물질인 감마 아미노낙산은 복잡한 관계를 맺고 있는데, 프로게스테론의 필수 대사 산물 중 하나인 알로프레그나놀론이 GABA 기능에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 가바는 건강한 수면을 지원하는 것부터 일시적인 공포와 불안감을 완화하는 것까지 모든 일에 관여하기 때문에 이 점이 가장 중요합니다.

된장, 템페, 김치와 같은 발효 식품과 방울양배추, 고구마, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 같은 채소를 통해 프로게스테론이 떨어지면 자연적으로 가바 수치를 높일 수 있습니다. 또 다른 옵션은? 양질의 보충제에 투자하세요.

식단에 주의하기

음식에 대해 말하자면: 식단은 기분, 체중, 정신적, 정서적 지구력 등 갱년기의 여러 측면에 직접적인 영향을 미칩니다. 한 가지 음식으로 프로게스테론 합성의 양을 늘릴 수는 없지만, 다양한 음식을 섭취하면 자연적인 생산을 돕고 전반적인 호르몬 균형을 촉진할 수 있습니다. 여기에는 아마씨, 완두콩, 베리류, 두부 등의 식물성 에스트로겐과 케일, 시금치, 체리, 셀러리, 파슬리, 올리브 오일, 사과 등의 식물성 프로게스틴, 즉 각각 켐페롤, 아피제닌, 루테올린을 함유한 식품이 포함됩니다.

한편, 양배추, 호두 등 에스트로겐 우세를 완화하고 에스트로겐과 프로게스테론의 비율을 개선할 수 있는 식품도 있습니다.

스트레스 해소 활동의 우선순위 정하기

'변화', '긍정적인 멈춤', '제2의 사춘기' 등 어떤 명칭을 사용하든 폐경의 세 단계(폐경 전후, 폐경, 폐경 후)는 일부 여성에게 예외적으로 힘든 시기라는 사실은 변함이 없습니다. 생리적 변화는 정서적 어려움, 중년의 고민, 인지적 합병증과 함께 가장 회복력이 강한 사람에게도 큰 불안을 야기할 수 있습니다.

스트레스는 항상성을 방해하고 프로게스테론 생성을 감소시킬 수 있는 호르몬인 코르티솔의 분비를 유발하므로 스트레스를 관리하는 것이 다른 어떤 것보다 훨씬 더 중요합니다. 창의적인 프로젝트에 참여하든, 달리기를 하든, 햇볕을 쬐든, 지금 그리고 앞으로의 수십 년 동안 할 일 목록의 최우선 순위에 두세요.

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