루테인과 제아잔틴이 시력과 눈 건강 보호에 어떤 도움을 줄까
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ๋์งํธ ๋ ํผ๋ก๋ฅผ ๊ฒช๊ณ ์๋์?
- ์ฒญ์๊ด์ด ๋์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ
- ๊ตฌ์กฐ๋ ์ญํ ์ ํ๋ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผamp; ์ ์์ํด
- ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ๋ณดํธ ์ญํ ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค
- ์ด๋ค ์ฌ๋๋ค์ด ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ& ์ ์์ํด ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํด์ผ ํ ๊น์?
- ์๋ ฅ์ ๋ณดํธํ ์ ์๋ ๊ทธ ์ธ 5๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋์งํธ ์๋์ ์ด๊ณ ์๋ ๊ฒ์ ๋ถ๋ช ํ ์ฌ์ค์ ๋๋ค. ์ด๋ง์ผํฐ(eMarketer)์ ๋ณด๊ณ ์์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, 2020๋ ๋ฏธ๊ตญ์ธ์ ํ๋ฃจ ํ๊ท ๋๋ต 8์๊ฐ ๋์ ๋์งํธ ๋ฏธ๋์ด๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ผ๋ฉฐ, ๋์งํธ ํ๋ฉด์ ๋ณด๋ ์ด๋ฌํ ์๊ฐ์ ์ ์ ๋์ด๋๊ณ ์์ต๋๋ค.1
๋์งํธ ๊ธฐ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํด ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ฐ๊ฒฐ๋๊ณ ์ ๋ณด์ ์ฆ๊ฑฐ์์ ์ป์ ์ ์์ง๋ง, ์ค๋งํธํฐ, ํ๋ธ๋ฆฟ, ์ปดํจํฐ, ๊ธฐํ ๋์งํธ ๊ธฐ๊ธฐ์ ๋ง์ด ๋ ธ์ถ๋๋ค๋ ๋จ์ ๋ ์์ต๋๋ค. ์๋ฉด์ ๋ฐฉํดํ๊ณ ์ ์ฒด ํ๋์ ์ค์ด๋ฉฐ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ๋ถ๋ฌ์ค๊ณ ์ ์ฒด/์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ํด๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.2
๋ ๋ค๋ฅธ ๋ถ์์ฉ์ ์ง๋์น๊ฒ ๋ง์ ์๊ฐ ๋์ ๋์งํธ ํ๋ฉด์ ๋ณด๋ ๊ฒ์ด ์๋ ฅ๊ณผ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ํด์น ์ ์๋ค๋ ์ ์ธ๋ฐ, ๊ทธ ์ฌ๊ฐ์ฑ์ ๊ทธ๋ค์ง ์ธ์ํ์ง ๋ชปํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋์งํธ ๋ ํผ๋ก๋ฅผ ๊ฒช๊ณ ์๋์?
๋น์ ์นด์ด์ฌ(The Vision Council)์์ ์ค์ํ ์ค๋ฌธ์กฐ์ฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ฏธ๊ตญ์ธ์ 60% ์ด์์ด ๋์งํธ ๊ธฐ๊ธฐ๋ฃฐ ์ค๋ ์๊ฐ์ ์ฌ์ฉํ ํ ๋ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฒช์๋ค๊ณ ์๋ตํ์ต๋๋ค. ๋์งํธ ๋ ํผ๋ก์ ์ฆ์์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.3
- ์์ผ ํ๋ฆผ
- ์๊ตฌ ๊ฑด์กฐ
- ๋์ ๊ฐ๋ ค์, ์ถฉํ, ์์ด๊ฐ
- ๋ํต
๋ฐฉ์นํ๋ฉด ๋์งํธ ๋ ํผ๋ก๊ฐ ์ถ์ ์ง์ ๋จ์ด๋จ๋ฆฌ๊ณ ์ ์ฌ์ ์ผ๋ก ๋์ ๋ ๋ง์ ๋ถ์์ฉ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค.4
๋ฌด์์ด ์์ธ์ผ๊น์? ์ฒญ์๊ด
๋์งํธ ๋ ํผ๋ก๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ ์ฃผ์ ์์ธ์ ์ฒญ์๊ด์ ๋๋ค. ์ฒญ์๊ด์ ํ๊ด๋ฑ, LED(๋ฐ๊ด ๋ค์ด์ค๋) ๋ฑ ์ธ๊ณต์กฐ๋ช ๊ณผ ํ์๊ด์ ์กด์ฌํ๋ ๊ณ ์๋์ง ๋น ํ์ฅ์ ๋๋ค.
LED๋ ์ด๋์๋ ์์ต๋๋ค. LED๋ ๋ฐฑ์ด๋ฑ(๋ด๋ ๋ถํฐ ๋จ๊ณ์ ์ผ๋ก ํ๋งค ๊ธ์ง ์์ )์ ๋์ฒดํ์ผ๋ฉฐ, ์ค๋งํธํฐ, ํ๋ธ๋ฆฟ, ์ปดํจํฐ, TV์ ๋์งํธ ํ๋ฉด์์ ๋ฐฑ๋ผ์ดํธ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํด ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค.
์ฒญ์๊ด์ด ๋ณธ์ง์ ์ผ๋ก ์๋ชป๋ ๊ฒ์ ์๋๋๋ค. ์ฒญ์๊ด์ ํ์๊ด์ ์ ์ฒด ์คํํธ๋ผ์ ๊ตฌ์ฑํ๋ ์์ฐ์ ์ธ ์์ญ์ด๋ฉฐ ๋ฎ ๋์, ํนํ ์์นจ์ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ์ ์ ์ ๊นจ์ฐ๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๊ฒ ํ๋ฉฐ ์์ฒด ๋ฆฌ๋ฌ ์กฐ์ ์ ๋์์ ์ค๋๋ค.5
๋ฌธ์ ๋ ์ฒญ์๊ด์ด ๋์งํธ ๊ธฐ๊ธฐ์ ํจ์ฌ ๋์ ๋๋๋ก ์กด์ฌํ๋ค๋ ์ ์ ๋๋ค. ๊ฒ๋ค๊ฐ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ฎ, ์ ๋ , ๊ฒฝ์ฐ์ ๋ฐ๋ผ์๋ ์ฌ์ง์ด ๋ฐค, ๋๋ฅผ ๊ฐ๋ฆฌ์ง ์๊ณ ๋ช ์๊ฐ ๋์ ์ฒญ์๊ด์ ๊ทผ์ ๋ ธ์ถ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ์๋ฉด์ ๋น๋กฏํด ์๋ ฅ/๋ ๊ฑด๊ฐ ๋ฑ์ ๋ถ์ ์ ์ผ๋ก ์์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฒญ์๊ด์ด ๋์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ
์์ธ์ (UV)์ด ์ผ๊ด ํ์, ํผ๋ถ ๋ ธํ, ํผ๋ถ์์ ์ ๋ฐํ ์ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋๊ตฌ๋ ์๊ณ ์์ต๋๋ค. ์์ธ์ ์ ๋น์ ํ์ฅ์ด ์งง์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ ๊ฒ ํ์ฅ์ด ์งง์ผ๋ฉด ๋ง์ ์๋์ง๋ฅผ ์์ฑํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
์ฒญ์๊ด๋ ํ์ฅ์ด ์งง์ ๊ณ ์๋์ง์ ๋๋ค. ์์ธ์ ๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์ฅ์๊ฐ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ์ฐํ ์คํธ๋ ์ค, ์ผ์ฆ, DNA ์์์ ์ ๋ฐํ ์ ์๋ ํ์ฑ์ฐ์๊ฐ ์์ฑ๋ฉ๋๋ค.6
ํ๋ฉด์ ๋ช ์๊ฐ ๋์ ์์ํ๋ฉด ์ฒญ์๊ด์ด ๋์ ์์์ง๋๋ฐ, ์ด ์ฒญ์๊ด์ ๋์ ์ ํธ๋ฅผ ์ฃผ๊ณ ๋ฐ๋ ๋ ๋ค์ชฝ ์์ ์กฐ์ง์ธต์ธ ๋ง๋ง์ ์นจํฌํฉ๋๋ค. ์ค์ฌ ์๋ ฅ์ ๊ด๋ฆฌํ๊ณ ๋ฏธ์ธํ ๋ถ๋ถ์ ๋ณผ ์ ์๊ฒ ํด์ฃผ๋ ๋ง๋ง์ ์์ ์์ญ์ธ ํฉ๋ฐ์ ํนํ ์ทจ์ฝํฉ๋๋ค.
์ฒญ์๊ด์ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ์์ผ ํ๋ฆผ, ์ด์ ๋ฌธ์ , ์๊ตฌ ๊ฑด์กฐ, ๊ณผ๋ฏผ, ๊ธฐํ ๋์งํธ ๋ ํผ๋ก ์ฆ์์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋์ ์ฌ๊ฒ ํ๋ฉด ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ข์์ง๊ธด ํ์ง๋ง, ์๊ฐ์ด ์ง๋จ์ ๋ฐ๋ผ ๋ง๋ง๊ณผ ํฉ๋ฐ์ ๋ผ์น๋ ์ฐํ ์์์ด ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค. ํนํ ๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ ์๋ ฅ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์ผ์ด๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ตฌ์กฐ๋ ์ญํ ์ ํ๋ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผamp; ์ ์์ํด
๋์๋ ์ฒญ์๊ด์ผ๋ก ์ธํด ๋ฐ์ํ๋ ํ์ฑ์ฐ์๋ก๋ถํฐ ๋ณดํธํ๋ ๋ง์ด ์์ต๋๋ค. ํฉ๋ฐ์์(๋ ธ๋์์ ๋ ๊ณ ์์)๋ 3๊ฐ์ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋์ธ ๋ฃจํ ์ธ, ์ ์์ํด, ๋ฉ์-์ ์์ํด์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ์ ๋ก์ ์ฒญ์๊ด์ ํก์ํ๊ณ ํ์ฑ์ฐ์๋ฅผ ์คํํด ์ด๋ค์ด ์ ํดํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น์ง ๋ชปํ๊ฒ ํฉ๋๋ค.
๋์ ํฉ๋ฐ์์ ๋ฐ๋(MPOD)๋ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด (๋ฉ์-์ ์์ํด ํฌํจ)์ ๋๋๊ฐ ์ถฉ๋ถํ๋ค๋ ๋ป์ผ๋ก, ํฉ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ฅ ์ ๋ํ๋ด ์ฃผ๋ ์ฒ๋ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ํฉ๋ฐ์์ ๋ฐ๋๊ฐ ๋ฎ์ผ๋ฉด ์ฒญ์๊ด์ด ํต๊ณผํด ํฉ๋ฐ๊ณผ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ์ ๋น ๋จ๋ฆฝ๋๋ค.7
๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ์ฒญ์๊ด์ ์ฐจ๋จํ๊ณ ํ์ฑ์ฐ์์ผ๋ก ์ธํ ์์์ ๋ง์์ฃผ๋ ๋ ๋ณด์ ์ธ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋์ด๋ฏ๋ก ์ด ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ฉด ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.8 ์ ์ฒด๋ ์ด๋ฌํ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ฅผ ์์ฑํ์ง ๋ชปํ๋ฏ๋ก ์๋จ์ด๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๋ ๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค.
๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด์ ๊ฐ์ฅ ํ๋ถํ ์์ด ๊ณต๊ธ์์ ์ผ์ผ, ์ฝ๋ผ๋, ๊ฒจ์์, ๊ทผ๋, ์๊ธ์น์ ๋๋ค. ๋ฌ๊ฑ ๋ ธ๋ฅธ์, ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ์๋์ฝฉ, ๊ธฐํ ์ผ์ฑ์๋ ์ด๋ ์ ๋ ๋ค์ด ์๊ธด ํ์ง๋ง ํจ์ฌ ์ ์ ์์ ๋๋ค.
์ํ๊น๊ฒ๋ ๋ฏธ๊ตญ์ธ์ ํ๊ท ์ ์ผ๋ก ๋งค์ผ ์๋จ์์ ์ด๋ฌํ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ฅผ ๋ถ๊ณผ 1-2mg ์ญ์ทจํ๋ค๊ณ ์ฐ๊ตฌ์์ ๋ฐํ๊ณ ์์ต๋๋ค.9 ํ์ง๋ง ํ๋ฃจ์ ์ต์ 20mg์ ๋ฃจํ ์ธ/์ ์์ํด์ ์ญ์ทจํด์ผ ์ต์ ์ ๋ณดํธ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ๋ณดํธ ์ญํ ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค
๋ง์ ๊ณผํ์ ์ฐ๊ตฌ์์ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด ๋ณด์ถฉ์ ํจ๋ฅ์ ๋ท๋ฐ์นจํ๋ฉฐ, ์ด ๋ถ์ผ์ ๋ํ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ํ๋ฐํด์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ๋ก ํ์ธ๋ ์ฃผ์ ๋ด์ฉ์ ์ง์ด๋ณด๋ฉด ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ๋์งํธ ๋ ํผ๋ก ์ฆ์ ์ํ: ํ๋ฃจ ์ฝ 8์๊ฐ ๋์ ๋์งํธ ํ๋ฉด์ ๋ณด๋ ์ ์ ์ฑ์ธ๋ค์ ๋์์ผ๋ก 6๊ฐ์๊ฐ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์์ฝ๋์กฐ ์์์ํ์ ์ค์ํด ํน์ ๋ฃจํ ์ธ/์ ์์ํด ์ถ์ถ๋ฌผ(Lutemax 2020ยฎ)์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ํํ์ต๋๋ค. ์์ฝ๊ตฐ์ ๋นํด Lutemax๋ฅผ ๋ณต์ฉํ ์ฌ๋๋ค์ ๋์ ํผ๋ก, ๋๋ถ์ฌ, ๋ํต์ด ์ ์ํ๊ฒ ๊ฐ์ ๋์์ต๋๋ค. ์ด๋ค์ ์๋ฉด์ ์ง ํฅ์๋ ๋ณด๊ณ ํ์ต๋๋ค.10
- ๋๋ถ์ฌ ์ํ: ๋์ผํ ์ด ๋ฃจํ ์ธ/์ ์์ํด ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋ค๋ฅธ 6๊ฐ์ ์์์ํ์์ ๋ฐ์ ๋น์ ๋ ธ์ถ๋ ํ ๋๋ถ์ฌ ์ ํญ๋ ฅ๊ณผ ์๋ ฅ ํ๋ณต ์๋๋ฅผ ๋์ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.11
์ผ๊ฐ ์๋ ฅ ๊ฐ์ : ํ๋ฃจ 10์๊ฐ ์ด์ ์ด์ ํ๋ 25-47์ธ ์ด์ ์๋ค์ ๋์์ผ๋ก ์์ฝ๋์กฐ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ค์ํ์ต๋๋ค. 1๋ ๋์ ๋งค์ผ ๋ฃจํ ์ธ 20mg์ ๋ณต์ฉํ ํ์ ์ด์ ์๋ค์ ํนํ ๋๋ถ์ฌ ๋ฏผ๊ฐ๋์ ์ผ๊ฐ ์ด์ ์ธก๋ฉด์ด ์๋นํ ๊ฐ์ ๋์๋ค๊ณ ๋ณด๊ณ ํ์ต๋๋ค.12
- ํฉ๋ฐ์์ ๋ฐ๋ ์ฆ๊ฐ: ์๋ง์ ์ฐ๊ตฌ์์ ๋ฃจํ ์ธ/์ ์์ํด ๋ณด์ถฉ์ด ํฉ๋ฐ์์ ๋ฐ๋๋ฅผ ๋์ด๋ฉฐ, ๋ณต์ฉ๋์ด ๋ง์์๋ก ํฉ๋ฐ์์์ ๋ณดํธ ์ญํ ๋ ๋์ฑ ํฐ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋ณด์๋ค๊ณ ๋ฐํ์ต๋๋ค.13
๋ฃจํ ์ธ/์ ์์ํด ๋ณด์ถฉ์ด ์ฃผ์๋ ฅ, ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ, ์คํธ๋ ์ค, ์๋ฉด์ ๊ฐ์ ํ๋ค๋ ํจ๋ฅ์ด ์์์ํ์์ ์ถ๊ฐ๋ก ์ ์ฆ๋์์ต๋๋ค.
์ด๋ค ์ฌ๋๋ค์ด ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ& ์ ์์ํด ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํด์ผ ํ ๊น์?
์๋จ์์ ์ด๋ฌํ ํ์ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ง ๋ชปํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ณด์ถฉ์ด ์ค์ํ๋ฐ, ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋๋ค์ด ์๋จ์ผ๋ก ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋ชปํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ ์ธ ๋ณด์ถฉ์ ๊ณ ๋ คํ ๊ฒฝ์ฐ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ๋์งํธ ํ๋ฉด์ ๋ณด๋ฉฐ ๋ง์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๋ ์ฌ๋, ํนํ ๋์งํธ ๋ ํผ๋ก ์ฆ์์ ๊ฒช๋ ์ฌ๋.
- 50์ธ ์ด์์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๋์ด๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ๋ฉด์ ๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด ์์น๊ฐ ๋จ์ด์ง๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค.
- ์ผ๊ฐ ์ด์ ์ด๋ ์ด๋์ด ํ๊ฒฝ ์ ์, ๋ฐ์ ๋น ์ ์, ๋๋ถ์ฌ ๊ทน๋ณต์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋ ์ฌ๋.
์ผ์ผ ๊ถ์ฅ๋์ ๋ฃจํ ์ธ 20~40mg, ์ ์์ํด 2โ4mg์ ๋๋ค. ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋ฉ์-์ ์์ํด๋ ํฌํจ๋์ด ์๋์ง ํ์ธํด์ผ ํ๋๋ฐ, ๋ ๊ฐ์ง ํํ๊ฐ ๋ชจ๋ ์ค์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
๋๋ถ๋ถ์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ 6๊ฐ์ ์ด์ ์ง์๋์์ง๋ง ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ทธ๋ณด๋ค ์ผ์ฐ ๋์ ํผ๋ก์ ๋๋ถ์ฌ, ๊ทธ ์ธ ์ฆ์์ด ๊ฐ์ ๋๋ ๊ฒ์ ์ธ์งํ์ต๋๋ค.
๋๋ ทํ ๋ณํ๋ฅผ ๋๋ผ์ง ๋ชปํ๋๋ผ๋ ํฉ๋ฐ์์์ ์์์ ๊ณต๊ธํ๊ณ ํฉ๋ฐ์์ ๋ฐ๋๋ฅผ ๋์ด๋ฉด ํ์ฌ์ ํฅํ ์ฌ๋ ค ํด ๋์ ๋์ ๋ณดํธํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ ฅ์ ๋ณดํธํ ์ ์๋ ๊ทธ ์ธ 5๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ
๋ฃจํ ์ธ๊ณผ ์ ์์ํด ์์น๋ฅผ ์ต์ ํํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ ์ธ์, ๋์งํธ ๋ ํผ๋ก๋ก๋ถํฐ ๋์ ๋ณดํธํ 5๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ถ๊ฐ๋ก ์๊ฐํฉ๋๋ค.
- ํ๋ฉด ๋ณด๋ ์๊ฐ์ ์ค์ ๋๋ค. ์ด๋ ์ด๋ฆฐ์ด, ์ฒญ์๋ , ์ ์ ์ฑ์ธ์๊ฒ ํนํ ์ค์ํฉ๋๋ค. Lancet ์ ๋์ ์ถํ๋ 2021๋ ๋ฉํ๋ถ์์์๋ ์ค๋งํธํฐ๊ณผ ํ๋ธ๋ฆฟ์ ๊ณผ๋ํ ์ฌ์ฉ์ด ๊ทผ์(myopia)๋ฅผ ์ผ์ผํค๋ ์ํ์ 30% ์ฆ๊ฐ์ํจ๋ค๋ฉฐ ๊ทธ ์ฐ๊ด์ฑ์ ์ธ๊ธํ์ต๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์ ์ฅ์๊ฐ ์ปดํจํฐ ์ฌ์ฉ์ด ๋ํด์ง๋ฉด ์ํ์ 80% ์ฆ๊ฐํ์ต๋๋ค.14
- ์์ฃผ ํด์์ ์ทจํฉ๋๋ค. 20-20-20 ๊ท์น์ ์ ์ฉํ์ฌ 20๋ถ๋ง๋ค ์ต์ 20์ด ๋์ ์ฝ 20ํผํธ(์ฝ 6๋ฏธํฐ) ๋จ์ด์ง ๊ณณ์ผ๋ก ์์ผ๋ฅผ ๋๋ฆฝ๋๋ค.
- ์คํ ์ ์์ก์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋์งํธ ํ๋ฉด์ ๋ณผ ๋ ๋ ๊น๋ฐ์์ด ์ค์ด๋ค์ด ๋์ด ๊ฑด์กฐํด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ฒ๋ฐฉ์ ์์ด ๊ตฌ์ ํ ์ ์๋ ์คํ ์ ์์ก(์ธ๊ณต ๋๋ฌผ)์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ปดํจํฐ ํ๋ฉด์ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ๋๋ถ์ฌ์ ์ค์ด๋๋ก ํ ๊ธธ์ด๋งํผ ๋จ์ด์ง ๊ณณ์ ํ๋ฉด์ ์์น์ํค๊ณ , ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฐ๊ธฐ, ๋๋น, ๊ธ์ ํฌ๊ธฐ๋ฅผ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค.
- ์ฒญ์๊ด ์ฐจ๋จ ์๊ฒฝ์ด๋ ์ฝํํธ๋ ์ฆ๋ฅผ ์ฐฉ์ฉํฉ๋๋ค. ์ปดํจํฐ๋ ๋ค๋ฅธ ๊ธฐ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๋ ์๊ฒฝ์ด๋ ์ฝํํธ๋ ์ฆ๊ฐ ํ์ํ๋ค๋ฉด ์ฒญ์๊ด ํ์ฅ์ ์ฐจ๋จํ๋ ํน์ ์ฝํ ์ด ๋์ด ์๋์ง ํ์ธํ์ญ์์ค. ๊ฒฐ์ ์ ์ผ๋ก ๋ท๋ฐ์นจํ๋ ์ฐ๊ตฌ๋ ์๋์ง๋ง ๋ค์ํ ์ ํ์ ๋ ์ฆ๋ฅผ ํ ์คํธํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฒญ์๊ด์ ๊ฑธ๋ฌ๋ด๋ฉด ์ ์ฌ์ ์ธ ์์์ 10~24% ๋ฎ์ถ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ํ ๋น์ผ๋ก ์ธํด ๋ฉ๋ผํ ๋์ด ์ต์ ๋๋ ํ์์ ์ค์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค.15
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Cramer-Flood E. US Time Spent with Media 2021 Update. eMarketer. 2021 Feb https://www.emarketer.com/content/us-time-spent-with-media-2021-update#page-report
- Apurvakumar P, et al. Social Connectedness, Excessive Screen Time During COVID-19 and Mental Health: A Review of Current Evidence. Front. Hum. Dyn, 2021 July 22.doi.org/10.3389/fhumd.2021.684137
- The Vision Council. The Vision Council Shines Light on Protecting Sightโand Healthโin a Multi-Screen Era. 2018 Jan. https://thevisioncouncil.org/blog/vision-council-shines-light-protecting-sight-and-health-multi-screen-era
- Auffret ร, et al. Digital eye strain. Symptoms, prevalence, pathophysiology, and management. J Fr Ophtalmol. 2021;44(10):1605-1610. doi: 10.1016/j.jfo.2020.10.002
- Wahl S, et al. The inner clock-blue light sets the human rhythm. J Biophotonics. 2019;12(12):e201900102. doi:10.1002/jbio.201900102
- Ouyang X, et al. Mechanisms of blue light-induced eye hazard and protective measures: a review. Biomed Pharmacother. 2020;130:110577. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332220307708
- Arunkumar R, et al. What do we know about the macular pigment in AMD: the past, the present, and the future. Eye (Lond). 2018;32(5):992-1004. doi:10.1038/s41433-018-0044-0
- Ma L, et al. Lutein, Zeaxanthin and Meso-zeaxanthin Supplementation Associated with Macular Pigment Optical Density. Nutrients. 2016;8(7):426. Published 2016 Jul 12. doi:10.3390/nu8070426
- Ranard KM, et al. Dietary guidance for lutein: consideration for intake recommendations is scientifically supported." European journal of nutrition vol. 56,Suppl 3 (2017): 37-42. doi:10.1007/s00394-017-1580-2
- Stringham JM, et al. Macular Carotenoid Supplementation Improves Visual Performance, Sleep Quality, and Adverse Physical Symptoms in Those with High Screen Time Exposure. Foods. 2017;6(7):47. doi:10.3390/foods6070047
- Stringham JM, et al. Macular carotenoid supplementation improves disability glare performance and dynamics of photostress recovery. Eye and Vis. 2016;3(30). https://doi.org/10.1186/s40662-016-0060-8
- Yao Y, et al. Lutein supplementation improves visual performance in Chinese drivers: 1-year randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutrition. 2013;29(7-8):958-964. doi:10.1016/j.nut.2012.10.017
- Ma L, et al. 2016.
- Foreman J, et al. Association between digital smart device use and myopia: a systematic review and meta-analysis. Lancet Digit Health. 2021;3(12):e806-e818. doi:10.1016/S2589-7500(21)00135-7
- Leung TW, et al. Blue-Light Filtering Spectacle Lenses: Optical and Clinical Performances. PLoS One. 2017 Jan 3;2017;12(1):e0169114. doi: 10.1371/journal.pone.0169114