필수 비타민이 부족하세요? 필수 비타민 결핍 시 나타나는 5가지 증상을 소개합니다.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- โโโโ๋ถ์
- โโโโ์ผ๊ฐ ์๋ ฅ ์ ํ
- โโโโ์๋ชธ ์ถํ
- โโโโํผ๋ก
- โโโโ์๋ฐํฑ๊ณผ ๋ชจ๋ฐ์ ์ฝํ
๋นํ๋ฏผ ๊ฒฐํ์ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ํํ ์งํ์ ๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ํํ ๋นํ๋ฏผ ๊ฒฐํ ์ด์ ๋ ์์ฌ๋ฅผ ํตํ ๋นํ๋ฏผ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ถฉ๋ถํ์ง ์์ผ๋ฉด ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ๋๋ฒ์งธ๋ก๋ ๋นํ๋ฏผ ๊ฒฐํ์ ์์ฅ์ ํก์ ๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์ ์ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ์์ธ์ ์ํด์๋ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ๋์ด์ ์๊ด์์ด ์๊ธธ ์ ์์ง๋ง ๋นํ๋ฏผ ๊ฒฐํ์ ์ด๋ฆฐ์ด, ์์ฐ๋ถ, ๊ณ ๋ น์๊ฐ ํนํ ์ ๊ฑธ๋ฆฝ๋๋ค. ๊ท ํ ์กํ ๊ฑด๊ฐํ ์์ฌ๋ฅผ ํ์ง ์๋ ์ฌ๋๋ ๋นํ๋ฏผ์ด ๋ถ์กฑํด์ง ์ํ์ด ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ ๊ฒฐํ ์ฆ์์ ์ฌ๋์ ๋ฐ๋ผ ๋ช ํํ๊ฒ ๋ํ๋๊ธฐ๋ ํ๊ณ ์ ๋๋ฌ๋์ง ์๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ ๊ฒฐํ์ ์์ฌํ ์ ์๋ ๋ช ๊ฐ์ง ์ฆ์๊ณผ ์น์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
โโโโ๋ถ์
์ธ๊ณ๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ(World Health Organization)๋ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ๋ถ์ ์ฅ์ ๋ฅผ ๊ฒช๋ ์ฌ๋์ด 3์ต ๋ช ์ ๋ฌํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ํฉ๋๋ค. ๋ถ์ ์ฅ์ ์ ์ผ๋ฐ ์ฆ์์๋ ๊ณผ๋ํ ๊ฑฑ์ , ๋๋ ค์, ๊ฐ์ด ๋๊ทผ๊ฑฐ๋ฆผ, ๋ฐํ, ๋ถ๋ฉด์ฆ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผ ๊ฒฐํ์ ๋ถ์์ฆ๊ณผ ์๊ด๊ด๊ณ๊ฐ ์์ ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผD๋ ๊ฐํ์ํ์ ์๋์ผ๋ก ํจ์ ๋๋ฉฐ ํ๋ณ์ ํตํด ๋ง๋ค์ด์ง๋ ์ง์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ ๋๋ค. ์์๊ณผ ํ๋ณ์ ํตํด ์ป๋ ๋นํ๋ฏผD๋ ๋ชธ์์ ํํ์ ๋ณํ์ ๊ฑฐ์ณ์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ์ค์์ ๊ฐ์ฅ ํ์ฑํ๋ ํํ๋ ์นผ์ํธ๋ฆฌ์ฌ(calcitriol)์ด๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผD3์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD3๋ ๋ผ ๋ฐ๋ฌ๊ณผ ํ์ฑ, ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ ๋ฐ ์ผ์ฆ ๊ฐ์์ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํธ๋ฅด๋ชฌ ์ ๊ตฌ์ฒด์ธ ๋นํ๋ฏผD ์์น๊ฐ ๋ฎ์ผ๋ฉด ๋ถ์ ๊ด๋ จ ํ๋์ผ๋ก ์ด์ด์ง๋ ์๊ด๊ด๊ณ๊ฐ ์์ ์ ์์ต๋๋ค. 2017๋ ์ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ๋ถ์์ฆ๊ณผ ์ฐ์ธ์ฆ์ ๊ฐ์ ํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ์ํ๋ฉด ๋นํ๋ฏผB ์์น๊ฐ ๋ฎ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ถ์ ์ฆ์ธ๊ฐ ์ฌํด์ง๋ ์๊ด๊ด๊ณ๊ฐ ์์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์ ์๋์์ต๋๋ค. ํผ๋ฆฌ๋ ์ (pyridoxine)์ด๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผB6๋ ๊ฐ๋ง ์๋ฏธ๋ ธ๋์ฐ(gamma-aminobutyric acid, GABA), ์ธ๋กํ ๋(serotonin), ๋ํ๋ฏผ(dopamine)์ ํฉ์ฑ์ ๊ด์ฌํ๋ ๊ณต๋์ธ์์ ๋๋ค. ์ด๋ค์ ๋ชจ๋ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ์ง์ ์ํค๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ผ ์ ์๋ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผB6๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ์ฌ์ฑ์ ๋ถ์๊ณผ ์ฐ์ธ๊ฐ์ ๋ฎ์ถ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB6 ๋ถ์กฑ์ ๊ณตํฉ ๋ฐ์๊ณผ ๊ณผํธํก ๋ฐ์์ ์์ธ์ด ๋ ์๋ ์์ต๋๋ค.
๋์์ (niacin)์ด๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผB3๋ ์์ฉ์ฑ ํ์ ๋นํ๋ฏผ์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB3๋ ํธ๋ฆฝํ ํ(tryptophan)์ด ์ธ๋กํ ๋์ผ๋ก ๋ณํ๋๋ ๊ณผ์ ์ ๊ด์ฌํ๋ฉฐ, ์ธ๋กํ ๋์ ๋ถ์๊ณผ ์ฐ์ธ๊ฐ ์กฐ์ ์ ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์์ ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
โโโโ์ผ๊ฐ ์๋ ฅ ์ ํ
๋ฐค์ ์๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๊ฑฐ๋ ๋ฐ์ ์กฐ๋ช ์์ ์ด๋์ด ์กฐ๋ช ์ผ๋ก ๋ฐ๋ ๋ ๋์ด ์ ์ํ๋ ๋ฐ ์ด๋ ค์์ด ์๋ค๋ฉด ์ผ๋งน์ฆ์ ๊ฑธ๋ฆฐ ๊ฒ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผA๊ฐ ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์ผ๋งน์ฆ์ด ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ฐ, ๋ฉด์ญ, ํผ๋ถ ์กฐ์ง์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋๋ ์ง์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ธ ๋นํ๋ฏผA๋ ๋ ๋ค์์ ๋น์ ๋ฐ์๋ค์ด๋ ๋ง๋ง์ ์ ๊ธฐ ์๊ทน์ ๋ณด๋ด๋ ๋ฐ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผA๋ ๋ค์ํ ํํ๋ก ํน์ ํ ์ํ์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ์ ์ฉํ ํํ์ธ ๋ฏธ๋ฆฌ ํ์ฑ๋ ๋นํ๋ฏผA(preformed vitamin A)๋ ๋๋ฌผ๊ณผ ์ด๋ฅ์ ํ๋ถํ๊ฒ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ์๊ฐ์ ๋๋ฌผ์ฑ ์ํ ์ค์์ ๋นํ๋ฏผA๋ฅผ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ํจ์ ํฉ๋๋ค. ๋๊ตฌ ๊ฐ์ ๋ ๋นํ๋ฏผA๊ฐ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ์๋ฌผ์ฑ ์ํ์ ํจ์ ๋ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋(carotenoid)๋ ์ฒด๋ด์์ ๋นํ๋ฏผA๋ก ๋ณํ๋ฉ๋๋ค. ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ ๋น๊ทผ, ๋ ธ๋์ ๋ฐ ๋นจ๊ฐ์ ํผ๋ง, ์ฐธ๋ง, ๊ณ ๊ตฌ๋ง ๋ฑ์ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์์์ ๋ ธ๋์์ด๋ ๋นจ๊ฐ์, ์ฃผํฉ์์ ๋ฐํํ๋ ์์์ ๋๋ค. ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฃจํ ์ธ ๋๋ ์ ์์ํด(zeaxanthin) ๋ฑ์ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ ์ผ๊ฐ ์๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ์๋ชธ ์ถํ
๊ดดํ๋ณ์ ๊ฒฐํฉ์กฐ์ง์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ๋นํ๋ฏผC๊ฐ ๋ถ์กฑํ์ฌ ์๋ชธ ์ถํ๋ก ๊ณ ํต๋ฐ๋ ์งํ์ ๋๋ค. ๊ดดํ๋ณ์ ๋ค๋ฅธ ์ฆ์์ผ๋ก๋ ์ถฉ์น, ๋ชจ๋ฐ์ ๊ฐ๋์ด์ง, ํผ๋ก ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. 15์ธ๊ธฐ์ ๋ง์ ์ฌ๋์ ๊ฑฑ์ ๊ฑฐ๋ฆฌ์๋ ๊ดดํ๋ณ์ ์ค๋๋ ์ ์ด๋ฅด๋ฌ ๋๋ฌผ์ด์ก์ง๋ง, ์ผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ์ด์ ํ ์์ฌ์ ๋น๊ณค์ผ๋ก ์ธํด ๋ค์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ ์ ์๋ค๊ณ ๊ฒฝ๊ณ ํฉ๋๋ค.
์์ค์ฝ๋ฅด๋ธ์ฐ(ascorbic acid), ์ฆ ๋นํ๋ฏผC๋ ์์ฉ์ฑ ํ์ ๋นํ๋ฏผ์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผC๋ ํ์ฑ์ฐ์์ ์ธ์ฐ๊ณ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์ฒ ๋ถ ํก์๋ฅผ ๋๋ ํญ์ฐํ ์์์์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผC๋ ์ฝ๋ผ๊ฒ ์์ฑ์๋ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ์ฌ๋์ ๋นํ๋ฏผC๋ฅผ ์ค์ค๋ก ์์ฑํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผC ๊ฒฐํ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋นํ๋ฏผC ํจ์ ์ํ์ ๋ถ์กฑํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ๋ง์ฑ ๋นํ๋ฏผC ๊ฒฐํ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ์ ์๋ ์ฆ์์ผ๋ก๋ ํผ๋ก, ์ฆ์ ๋ฉ, ๊ด์ ํต, ๊ทผ์กํต์ด ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผC๋ ๊ฐ๊ทค๋ฅ ๊ณผ์ผ, ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ํ ๋งํ ์ ํ๋ถํฉ๋๋ค.
ํก์ฐ์๋ ๋นํก์ฐ์๋ณด๋ค ๋นํ๋ฏผC๊ฐ ๋ ๋ง์ด ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ ๊ตญ๋ฆฝ๋ณด๊ฑด์(National Institute of Health)์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๋ฃจ์ ์ต๋ 1g์ ๋นํ๋ฏผC๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ์ฝ 70-90%๊ฐ ์ฒด๋ด์ ํก์๋ฉ๋๋ค.
โโโโํผ๋ก
ํผ๋ก๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ง์ ์ฌ๋์ด ๊ฒช๋ ์ฆ์์ ๋๋ค. ์๋ฉด ๋ถ์กฑ์ด๋ ์ง๋ณ, ์ด์ ํ ์์ฌ ๋ฑ ๋ค์ํ ์์ธ์ผ๋ก ์ธํด ํผ๋ก๋ฅผ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ํผ๋ก๋ ํ ๊ฐ์ง ์ด์์ ๋นํ๋ฏผ์ด ๊ฒฐํ๋์ด ๋ํ๋๋ ์ฆ์์ผ ์๋ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผE๋ ์ง์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ ๋๋ค. ๋ค์ํ ์ ํ์ ๋นํ๋ฏผE ์ค์์ ์ํ ํ ์ฝํ๋กค(alpha-tocopherol)์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ์ฐ๊ตฌ๋ฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผE๋ ํญ์ผ ํจ๋ฅ๋ ๊ฐ์ง ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋๋ ํญ์ฐํ ์์์์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผE๋ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์๋ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผE ์์น๊ฐ ๋ฎ์ผ๋ฉด ํผ๋ก๊ฐ์ด ์ฌํด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผE๊ฐ ๋ถ์กฑํ๋ฉด ๊ทผ์ก ํผ๋ก๊ฐ ์ ๋ฐ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผE๋ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ์ ์จ์, ํธ๋ฅธ์์ฑ์ ๋ฑ์ ์ํ์ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ ์์์ ์๋์ง๋ก ์ ํํ๋ ๊ณผ์ ์ ์งํฉ์ ์ผ๋ก ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ ์ธํฌ ์๋์ง์ธ ์๋ฐ๋ ธ์ ํธ๋ฆฌํฌ์คํ์ดํธ(adenosine triphosphate)๋ฅผ ๋ง๋๋ ํฌ๋ ์ค ํ๋ก(Krebs cycle)์ ๊ด์ฌํ๋ ๊ณต๋์ธ์์ ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ง์ฑํผ๋ก์ฆํ๊ตฐ(CFS)์ ์๋ ์ฌ๋์ ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ด ๋ถ์กฑํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ง์ฑํผ๋ก์ฆํ๊ตฐ ํ์๊ฐ ๋นํ๋ฏผB ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์ฆ์์ด ๊ฐ์ ๋ ๊ฐ๋ฅ์ฑ๋ ์์ต๋๋ค.
๋ง์ฑํผ๋ก์ฆํ๊ตฐ์ ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ๋นํ๋ฏผD ์์น๋ ๋ฎ์ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด๊ณ ๋ ๋ฐ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ํผ๋ก๊ฐ์ ์ค์ผ ์๋ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
โโโโ์๋ฐํฑ๊ณผ ๋ชจ๋ฐ์ ์ฝํ
์์ฃผ ์์ ์ป๊ฑฐ๋ ์ค๊ฑฐ์ง๋ฅผ ํ๊ฑฐ๋ ๏ฟผ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง์ ๋นํ๋ฏผ์ด ๋ถ์กฑํ ๋ ์ํฑ์ด ์ฝํด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์ด์คํด(biotin)์ด๋ผ๋ ์ด๋ฆ์ผ๋ก ๋ ๋ง์ด ์๋ ค์ง ๋นํ๋ฏผB7์ ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ ์ํ๋ฉฐ ์๋์ง ์์ฑ์ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ๋ฐ์ด์คํด์ ์ํฑ๊ณผ ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ์ ํ์ํ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ตฌ์ฑ๋จ์์ธ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋์ฌ์ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ๋ฐ์ด์คํด ๊ฒฐํ ์ฆ์์๋ ์ผ๊ตด ๋ฐ์ง์ด๋ ๋ชจ๋ฐ ์ฝํ, ๊ฐ๊ฐ ๋ง๋น, ๋ฐ๋๊ฑฐ๋ฆผ, ์์ ์์ค, ์ฐ์ธ๊ฐ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
๋ฐ์ด์คํด์ ํจ์ ํ ์ํ์ผ๋ก๋ ๊ณ๋, ์๊ธ์น, ๊ฐ, ์ฐ์ด๊ฐ ์์ต๋๋ค. 2017๋ ์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฐ์ด์คํด์ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ์๋ฐํฑ ๊ฐํ์ ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ์ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
์๋ฐํฑ๊ณผ ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ๋ฏธ๋ค๋์ธ ์ฒ ๋ถ์ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น(hemoglobin) ์์ฑ์ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น์ ํ๋ฅ์ ์ฐ์ ์ด๋ฐ์ ๋๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋๋ค. ์๋ฐํฑ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ฐ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์คํผํ ์ํฑ(koilonychia)์ ์ํฑ ํํ๊ฐ ์๊ณก๋์ด ์ค๋ชฉํ ๋ชจ์์ด ๋๋ ์งํ์ ๋๋ค. ์ด ์งํ์ ์๊ฐ๋ฝ ์ํฑ(nail spooning)์ด๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆฝ๋๋ค.
์ฒ ๋ถ์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์๋ฐํฑ์ด ์ฝํด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฒ ๋ถ ์์น๊ฐ ๋ฎ์ผ๋ฉด ํผ๋ก๋ ๋ํต, ํ๊ธฐ์ฆ, ํธํก ๊ณค๋์ ๊ฒช์ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์ฒ ๋ถ ์์น๊ฐ ๋ฎ์ผ๋ฉด ํ๋ชจ๊ฐ ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ฃจ์ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ด 100๊ฐ ์ ๋ ๋น ์ง๋ ๊ฒ์ ์ ์์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ํ ๋ฒ์ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ด ํ ๋ญ์น์ฉ ๋น ์ง๋ค๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ์ด์์ด ์๊ฒผ์์ ์๋ฆฌ๋ ์ ํธ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฒ ๋ถ์๋ ํด์ฒ (Heme iron)๊ณผ ๋นํด์ฒ (Non-heme iron)์ ๋ ๊ฐ์ง ํํ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ํด์ฒ ์ ๋๋ฌผ์์ ์ป๋ ์ฒ ๋ถ์ผ๋ก ์๋ฌผ์์ ์ป๋ ๋นํด์ฒ ๋ณด๋ค ํก์๊ฐ ๋ ์ ๋ฉ๋๋ค. ์ฒ ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์์์๋ ๊ตด, ์๊ฐ, ๋น๋ฐ, ์ฝฉ์ด ์์ต๋๋ค. ์ฑ์์ฃผ์์์ ๋น๊ฑด์ ์ฒ ๋ถ์ด ๋ถ์กฑํ๊ฑฐ๋ ์ฒ ๊ฒฐํ๋นํ์ด ๋ฐ์ํ ์ํ์ด ๋ ๋์ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฒ ๋ถ์ ๋๋ฌด ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๋ฉด ํด๋ก์ธ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฐ๋์ ์์ฌ์ ์ง์์ ๋ฐ๋ผ ์ญ์ทจํ๋๋ก ํ์ญ์์ค.
์์ฐ์ ์ ์ฒด์ ๋ง์ ๋์ฌ ๊ณผ์ ์์ ์ค์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํ๋ ๋ฏธ๋์์์ ๋๋ค. ์์ฐ์ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ, ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ, ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ฑ์ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ์์ฐ์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์ ๋ง ์์ค, ์ค์ฌ, ์์ฒ ์น์ ๋ ฅ ์ ํ, ๊ทผ์์ค์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ฐ์ ์ธํฌ ๋ด ๋์ฌ ๊ณผ์ ์ ๊ด์ฌํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ฐ์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ํ๋ชจ์ ๋ชจ๋ฐ ์ฝํ ์ฆ์์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๋น๋ฐํ์ฑ ํ๋ชจ์ฆ(non-scarring hair loss)์ด ์๋ ์ฌ๋์ ์์ฐ ์์น๊ฐ ๋ฎ์ ์ ์์ต๋๋ค.
์ผ์ฆ์ฑ ์ฅ์งํ์ ์๋ ์ฌ๋์ ํก์ ์ฅ์ ๋ก ์ธํด ์์ฐ ์์น๊ฐ ๋ฎ์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฑ์์ฃผ์์๋ ์์ฐ ๊ฒฐํ์ ๊ฑธ๋ฆด ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋์ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์์ฐ์ ๋ณด์ถฉํ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ชจ ์ฆ์์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์ค ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์์ฐ ๋ณด์ถฉ์ ์๋ ์์ฐ ํผ์ฝ๋ฆฌ๋ค์ดํธ(zinc picolinate), ๊ธ๋ฃจ์ฝ๋ค์ดํธ(gluconate), ์์ฐ ์คํ์ดํธ(zinc sulfate), ์์ธํธ์ฐ ์์ฐ(zinc acetate) ๋ฑ ๋ค์ํ ํํ์ ์์ฐ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ฉ๋๋ ์ ์ ํํ์ ๋ฐ๋ผ ๊ฐ ์์ฐ ์ฑ๋ถ์ ๋น์จ์ด ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Newman, T. Anxiety in the West: Is It on the Rise? Medical News Today website. Accessed 4/20/2020.
- Boyd, K. What Is Vitamin A Deficiency? American Academy of Opthalmology website. Accessed 4/23/2020.
- U.S. Dept of Health and Human Services. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Professionals. National Institutes of Health website. Accessed 4/21/2020.
- Byrn, M., Adams, W., Emanuele, M., Mumby, P., Kouba, J., Wallis, D. Vitamin D Supplementation improves mood in women with type 2 diabetes. Journal of Diabetes Research. 2017;2017:8232863. doi: 10.1155/2017/8232863. Epub 2017 Sep 7.
- U.S. Dept of Health and Human Services. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Vitamin A: Fact Sheet for Professionals. National Institutes for Health website. Accessed 4/23/2020.
- Kafeshani, M., Feizi, A., Esmaillzadeh, A., Keshteli, A., Afshar, H., Roohafza, H., Adibi, P. Higher vitamin B6 intake is associated with lower depression and anxiety risk in women not in men: a large cross-sectional study. Int J Vitam Nutr Res. 2019 Jun 11:1-9.
- Mikawa, Y., Mizobuchi, S., Egi, M., Morita, K. Low serum concentrations of vitamin B6 and iron are related to panic attack and hyperventilation attack. Acta Med Okayama. 2013;67(2):99-104.
- Guimarรฃes, S., Zangrosi Jr, H., Del Ben, C., Graeff, F. Handbook of Behavioral Neuroscience. Volume 21, 2010, pg 667-685. doi: 10.1016/S1569-7339(10)70105-3. Accessed 4/21/2020.
- Johnson, L. Vitamin C Deficiency. Merck Manual: Professional Version. Aug 2019. Merck Manual website. Accessed 4/24/2020.
- Synder, C. How much vitamin C should you take? Healthline website. Accessed 4/21/2020.
- Heap, L., Peters T., Wessely, S. Vitamin B status in patients with chronic fatigue syndrome. J R Soc Med. 1999 Apr;92(4);183-5.
- Johnson, K., Sattari, M. Vitamin D deficiency and fatigue: an unusual presentation. Springerplus. 2015;4:584.
- Patel, D., Swink, S., Castelo-Soccio, L. A review of the use of Biotin for hair loss. Skin Appendage Disord. 2017 Aug; 3(3):166-169.
- Stoppler, M. Koilonychia: symptoms and signs. MedicineNet website. Accessed 4/24/2020.
- Vann, M MPH Anemia Risk for Vegans and Vegetarians. Everyday Health website. Sep 8, 2010. Accessed 4/22/2020.
- Almohanna, H., Ahmed, A., Tsatlis, J., Tosti, A. The role of vitamins and minerals in hair loss. 2019 Mar; 9(1): 51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13.
- Guo, E., Katta, R. Diet and hair loss: effects of nutrients and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017 Jan; 7(1):1โ10.
- Supplementation with the carotenoids lutein or zeaxanthin improves human visual performance. Ophthalmic Physiol Opt. 2006 Jul;26(4):362-71. Accessed 4/28/2020.