초보자를 위한 보충제 가이드: 보충제 루틴을 구축하는 3단계
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- 1๋จ๊ณ: ์ข์ ๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ ๋ง๋ จํ๊ธฐ
- 2๋จ๊ณ: ์ด๋ค ํํ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ข์๊น์?
- 3๋จ๊ณ: ์ด๋ป๊ฒ ํ๋ฉด ์ต๊ด์ผ๋ก ์ ์ฐฉ์ํฌ ์ ์์๊น์?
๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๋ฃจํด์ ์ถ๊ฐํ๋ฉด ํ๋ฅญํ ์ญํ ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์๋ฐฑ๋ง ๊ฐ์ง ๋ณด์ถฉ์ ์ค์์ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์ ๋์์ด ๋ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ ํ์ ํ๋ ค๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผ ํ ๊น์?
๋คํํ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ ํํ ์ ์๋ ๊ณต์์ด ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ธ์์๋ ์ต๊ณ ์ ๋ณด์ถฉ์ ์กฐํฉ์ ์ฐพ์๋ด๋ ๊ฐ๋จํ 3๋จ๊ณ๋ฅผ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
1๋จ๊ณ: ์ข์ ๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ ๋ง๋ จํ๊ธฐ
๋ณด์ถฉ์ ๋ ์๋จ์ ๋ถ์กฑํ ๋ถ๋ถ์ ์ฑ์ฐ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋๋ก ์ค๊ณ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ด์ ๋ก ์ข ํฉ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ์ด ๋ง๋ค์ด์ง ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ข ํฉ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ์ ์ธ์ฒด์์ ๋งค์ผ ์ผ์ด๋๋ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์ํํ ๊ณผ์ ์ ํ์ํ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ๋ฏธ๋ ์์์๋ฅผ ํจ์ ํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ฅผ ์๋จ์์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๊ธฐ๋ ์ด๋ ต์ต๋๋ค. ๊ด์ฐฎ์ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ์ ์ต์ 10๊ฐ์ง ์์์๋ฅผ ํจ์ ํ๊ณ ์์ง๋ง ์์ ์ข ํฉ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ์ 30๊ฐ์ง์ ๊ฐ๊น์ด ์์์๋ฅผ ๋ด๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ข ํฉ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ ๋ณต์ฉ์ ๋๋ถ๋ถ์ ์์ฌ๊ฐ ์ต์ฐ์ ์ผ๋ก ๊ถ์ฅํ๋ ์ฌํญ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ด ๋งํ ํ๋ฅญํ ์ด์ ๊ฐ ์์ต๋๋ค! ์ข ํฉ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์์์ ๊ฒฐํ ์ํ์ 60%๊น์ง ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ข ํฉ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ ๋ณต์ฉ์ ์์ฐ๋ถ๋ ์์ ์ ์ค๋นํ๋ ์ฌ๋์ด ๊ฑด๊ฐํ ์์ ๊ณผ ๊ฑด๊ฐํ ์๊ธฐ ์ถ์ฐ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ๋์ด๊ธฐ ์ํด ํ ์ ์๋ ์์ฃผ ์ค์ํ ์ผ์ ๋๋ค.
20๊ฐ์ง์ ๊ฐ๋ณ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๊ฒฐํฉํ์ฌ ๋จ์ผํ ์ข ํฉ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ์ผ๋ก ๋ง๋ค๋ฉด ํ๋ฃจ์ ํ ๋ฒ 1์ ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ๋จธ๋ฆฌ ์ํ๊ฒ ๊ณ ๋ฏผํ ๊ฒ ์์ด ํ์ํ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์์์๋ฅผ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ์ ๋ ดํ๊ณ ์ฌ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ด์ ๋ก ์ ๋ ์ข ํฉ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ์ผ๋ก ์์ํ๋ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
์ข ํฉ ๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ์ ์์ ํด์ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฑด๊ฐ ๋ฃจํด์ ์ถ๊ฐํด๋ ๋ฉ๋๋ค. ์ฃผ์ ์ฌํญ: ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์๊ฒฝ์ ํ์ง ์๋ ์ฌ๋์ ์์ฌ๊ฐ ์ง์ํ์ง ์๋ ํ ์ฒ ๋ถ์ด ํจ์ ๋ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ ๋ฉ๋๋ค. ๋ผ๋ฒจ์ ํ์ธํ๋ฉด ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ฒ ๋ถ์ด ํจ์ ๋์ด ์๋์ง ์์๋ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋์์ด ํ์ํ๋ฉด ์ฒ ๋ถ ๋ฌดํจ์ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ๊ฒ์ํด ๋ณด์ญ์์ค.
ํ์ก ํฌ์์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๋ ์ฌ๋์ ๋นํ๋ฏผK ์ญ์ทจ๋์ ์ฃผ์ํ๊ณ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์ ์์ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ณต์ฉ ์ค์ธ ์ฌ๋์ ๊ฐ์์ ์ฝ๋ฌผ๊ณผ ๋ช ์๊ฐ ๊ฐ๊ฒฉ์ ๋๊ณ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ๋ณต์ฉํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ถ์กฑ๋ถ ๋ณด์ถฉ: ์๋จ์ ๋ถ์กฑํ ๋ถ๋ถ์ด ์๋์?
์๋จ์ ์์ธํ ๋ถ์ํ๋ฉฐ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ผ๋ก ์ฑ์์ง์ง ์์ ๋ถ๋ถ์ด ์๋์ง ์ดํผ๋ค ๋ณด๋ฉด ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ํจ์ ๋์ง ์์ ๋ค๋ ์์์(์ค๋ฉ๊ฐ3, ๋จ๋ฐฑ์ง, ์ฌ์ ์)๊ฐ ํ์ํ๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋ฐ๊ฒฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ค๋ฉ๊ฐ3
์ค๋ฉ๊ฐ3๋ ํญ์ผ์ฆ ์์ฉ์ ํ๋ฉฐ ์ ๊ฒฝ๊ณ ๊ธฐ๋ฅ ๋ณดํธ์ ๋์์ ์ค๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ค์ํ๋ฉฐ ๊ธฐ๋ถ๊ณผ ์ธ์ง๋ ฅ ๊ฐ์ ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ , ์น์์จ, ์๋ง์จ ๋ฑ ์ค๋ฉ๊ฐ3์ ์ฃผ์ ์ํ ๊ณต๊ธ์์ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ์ง ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ํผ์ ์ค์ผ์ด๋ ๊ธฐํ ์ง๋ฐฉ์ฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ค๋ฉ๊ฐ3๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ์ ์
๋น์ทํ ๋งฅ๋ฝ์์ ์ฌ์ ์๋ ๋์ฅ์ ์ํ์ ๋ฎ์ถ๊ณ ๋ํก์ค ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ํ๋ฃจ์ ์ต์ 25g์ ์ฌ์ ์๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ผ๊ณ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ์ง๊ตฌ์์์ ๊ฐ์ฅ ๊ฑด๊ฐํ ์ธ๊ตฌ ์ง๋จ์ 50g ๊ฐ๊น์ด ์ญ์ทจํฉ๋๋ค.
์ ํ์ํ๋ฌผ ์์ด์๋ฒ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์๋ฅผ ์ซ์ดํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฌ์ ์์ ์ต์ ๊ถ์ฅ๋์ ์ฑ์ฐ์ง ๋ชปํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋คํํ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ๋ถ์กฑ๋ถ์ ์ฑ์ฐ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ค์ํ ํํ๋ก ๋์ค์ง๋ง ์ ๋ณ์์ ์ค์๋ ๋ถ๋ค์ ๋ฌผ์ ์ฒจ๊ฐํ๊ฑฐ๋ ์คํธ๋ฐ์ด๋ ์ค๋ฌด๋ ๊ฐ์ ์์์ ์ฒจ๊ฐํ ์ ์๋ ํฅ๋ฏธ ์ฌ์ ์ ๋ถ๋ง์ ์ข์ํ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค.
๋จ๋ฐฑ์ง
๋จ๋ฐฑ์ง๋ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ํจ์ ๋์ด ์์ง ์์ ํ์ ์์์์ ๋๋ค. ์์ฌํ ๋๋ง๋ค ์ก๋ฅ๋ ์ฝฉ๋ฅ, ๋๋, ๋ ํธ์ฝฉ, ์์ ๋ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณต๊ธ์์ ๋จน์ง ์๋๋ค๋ฉด ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ง ๋ชปํ๋ ๊ฒฝ์ฐ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ถฉ๋ถํ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ญ์ทจํ๊ณ ์๋์ง ์ฌ๋ถ๋ ๊ณต์ธ ์์์ฌ๋ ์์ฌ๊ฐ ํ๋จ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ดํผํธ๋์คํ(MyFitnessPal) ๋๋ ํฌ๋ก๋ ธ๋ฏธํฐ(Cronometer)์ ๊ฐ์ ์์์ ์ถ์ ์ฑ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํ์ธํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
๋ถ์กฑํ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ดํฌ, ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง, ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋ณด์ถฉํ์ฌ ๋ชฉํ์น์ ๋๋ฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๋จ์ด์ง๋์?
์ด์ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์ฌํญ์ ํด๊ฒฐ๋์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์ค์ฒํ๋๋ฐ๋ ํ์ก ๊ฒ์ฌ์์ ์ฌ์ ํ ์์์ ๋ถ์กฑ์ ๋ณด์ธ๋ค๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผ ํ ๊น์? ์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์ธ ํ์๊ฐ ์๋ค๋ ์๋ฏธ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
"๋ด ๋ชธ์ ๋ด๊ฐ ๋จน์ ๊ฒฐ๊ณผ์ด๋ค"๋ ๋ง์ด ์์ ํ ์ ํํ์ง๋ ์์ต๋๋ค. ๋ ์ ํํ ๋ง๋ก ๋ฐ๊พธ๋ฉด "๋ด ๋ชธ์ ๋ด๊ฐ ํก์ํ ๊ฒฐ๊ณผ์ด๋ค"๊ฐ ๋ฉ๋๋ค. ์ง๊ตฌ์์์ ๊ฐ์ฅ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ ์ค์ฒํ๋๋ผ๋ ๋จน์ ์์์์ ์์๋ถ์ ํก์ํ ์ ์๋ค๋ฉด ์๋ฌด ์์ฉ ์์ต๋๋ค.
์ํ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฒช๋ ์ฌ๋๋ค์ ์์ฌ ์ ์ํ ํจ์๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ๋์์ ๋ฐ์ ์ ์๊ณ , ๊ฑด๊ฐํ ์์์ ๋จน๊ณ ์์์ ํจ๋ฅ์ ํก์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์์๊ฐ ๋๋ฌด ๋นจ๋ฆฌ ์๋ชจ๋๊ฑฐ๋ ์์ค๋๊ณ ์๋์?
๋์ผ๋ก, ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก ๋งค์ฐ ํ๋์ ์ด๊ฑฐ๋ ๋ค๋ฅธ ์งํ์ด ์์ด์ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์ ๋นํด ๊ณผ๋ํ ์์ ์์์๊ฐ ์๋ชจ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๋ง๋ผํค์ ์ํด ํ๋ จํ๊ฑฐ๋ ๋งค์ผ ๋ช ์๊ฐ์ฉ ์ด๋ํ๋ ์ฌ๋์ ์ ์๋ณด๋ค ๋ ๋น ๋ฅธ ์๋๋ก ์ ํด์ง์ ๋ณด์ถฉํด์ผ ํฉ๋๋ค.
2๋จ๊ณ: ์ด๋ค ํํ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ข์๊น์?
์ค๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ค์ํ ๋ชจ์๊ณผ ํฌ๊ธฐ, ์ ํ์ผ๋ก ์ถ์๋ฉ๋๋ค. ๋์ ์ ํ์ ํญ์์ ์ค์ ๋ก ์ข์ํ ํํ๋ฅผ ์ ํํ์ญ์์ค. ๋ช ๊ฐ์ง ์ผ๋ฐ์ ์ธ ํํ๋ฅผ ๋ณด๋ฉด ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ๋ฌผ์ ๋ น์ผ ์ ์๋ ๋ถ๋ง
- ๊ตฌ๋ฏธ์ ค๋ฆฌ
- ์ฐจ
- ์์ฝ
- ์ก์
- ์คํ์ ๋๋ ๋ก์ ์ง
- ํ์๋ฐ ๋๋ ์ค๋ฌด๋ ๋ฏน์ค ๋ฑ์ ์์
์๋ฅผ ๋ค์ด ์์ ์ด๋ ์น์์จ, ์๋ง์จ๋ฅผ ๊ฑฐ์ ์ญ์ทจํ์ง ์๋๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๊นจ๋ซ๊ณ ์ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ฐพ๊ณ ์๋ค๊ณ ๊ฐ์ ํด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ์ฌ๋นจ๋ฆฌ ๊ฒ์ํด ๋ณด๋ฉด ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์์ฝ์ด๋ ์ ค, ์ก์, ๊ตฌ๋ฏธ์ ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ตฌ์ ํ ์ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ์ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์ ํ๋ธ๊ฐ ๋ถ๋ง, ํ ํฌ, ๊ธ๋ฆฌ์ธ๋ผ์ดํธ, ์ฐจ ํํ๋ก ์ด์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ํ๋ธ๋ ์ฌํ ํํ๋ก๋ ๋์ต๋๋ค!
๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ ํํ ๋, ์ ํธํ๋ ๋ณต์ฉ ํํ๋ฅผ ๊ผญ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค.
3๋จ๊ณ: ์ด๋ป๊ฒ ํ๋ฉด ์ต๊ด์ผ๋ก ์ ์ฐฉ์ํฌ ์ ์์๊น์?
์์ค์์ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๊ตฌ์
ํ๋๋ผ๋ ๋ณด๊ดํด ๋๊ณ ๋ณต์ฉํ์ง ์๋๋ค๋ฉด ์๋ฌด ์์ฉ์ด ์์ต๋๋ค! ๋ฐ๋ผ์ ์ฒ์์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๊ตฌ์
ํ๋ ๊ฒ๋งํผ์ด๋ ์ง์์ ์ผ๋ก ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ ์ ์๋ ๋ฃจํด์ ๋ง๋๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ตฌ๋งคํ ์ ํ์ ํ์คํ ๋ณต์ฉํ ์ ์๋ ๋ช ๊ฐ์ง ํ๋ฅญํ ํ์ ์๊ฐํ๋ฉด ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ์๋์ ์ค์ ํฉ๋๋ค. ๋จ์ํด ๋ณด์ด์ง๋ง ์ ์ฉํฉ๋๋ค! ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ฒ์ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ ์์ํ ๋ ๋ณต์ฉํด์ผ ํ ์๊ฐ์ ๋ง์ถฐ ์๋์ด ์ธ๋ฆฌ๋๋ก ํด๋์ ํ์ ์ค์ ํ์ญ์์ค. ์๋์ "์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ ๋ณต์ฉ"๊ณผ ๊ฐ์ ์ด๋ฆ์ ๋ถ์ ๋๋ค.
- ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ฎ๊ธฐ๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ์ฌ๋ฌ ๊ณณ์ ๋ณด๊ดํฉ๋๋ค. ๋งค์ผ ์ฐจ์์ ์ผํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฐจ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ฑ๊ฒจ๊ฐ๋ ๊ฒ์ ๊ธฐ์ตํ๋ ค ํ๋ค๋ฉด ์ข์ ์ ๋ต์ด ์๋๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ์ง ๋ง๊ณ ์ง์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํ ๋ณ ๋ณด๊ดํ๊ณ ์ง์ฅ์ด๋ ๋ณ์ฅ ๊ฐ์ด ์์ฃผ ๊ฐ๋ ๋ค๋ฅธ ์ฅ์์๋ ํ ๋ณ์ ๋ณด๊ดํ์ญ์์ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ๋ณ์ด๋ ์์ฝ์ ๊น๋ฐ ์๊ณ ์ฑ๊ธฐ์ง ์๋๋ผ๋ ๋ณต์ฉ์ ๊ฑด๋๋ฐ์ง ์์ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ค๋ฅธ ์ผ์๊ณผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ง์ ์ง์ต๋๋ค. ๋ณดํต ์ง์์ ๋จน๋ ์์ฌ์ ํจ๊ป ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ๋ณต์ฉ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์์น์ง์ ํ๊ฑฐ๋ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค ๋ ๋ณต์ฉ์ ๋ ์ฌ๋ฆฌ๋๋ก ์นซ์ ์์ด๋ ์นจ๋ ์ ํ์ ์์ ์์ฝ์ ๋ณด๊ดํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ ์์ต๋๋ค.
- ๋ฉ๋ชจํด ๋ก๋๋ค. ์ผ์ผ ์ผ์ ํ๊ฐ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋งค์ผ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ๋ก ์ ํด์ง ์๊ฐ์ '___ ๋ณด์ถฉ์ ๋ณต์ฉ'์ ์ ์ด ๋์ญ์์ค. ์ปดํจํฐ ๋๋ ์ ํ ๊ธฐ๋ฐ ์บ๋ฆฐ๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋งค์ผ ๋ฐ๋ณตํ๋ ์ผ์ ๋ง๋ค์ด ๋ณต์ฉ์ ๋ ์ฌ๋ฆฌ๋๋ก ํฉ๋๋ค.
- ์ฐจ์ ๋ณด๊ดํฉ๋๋ค. ๊ฒฝ๊ธฐ๋ ์ด๋ ์ค์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์๋ ํฌ์ฅ ์ ํด์ง์ด๋ ๊ธฐํ ์คํฌ์ธ ๊ด๋ จ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ ์จ๊ฐ ์จํํ ๋์๋ ์ฐจ์ ๋ณด๊ดํ์ญ์์ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์ฒด์ก๊ด์ด๋ ์ด๋์ฅ์์ ํ์ ์ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ ๊ธฐ ๋ฐฐ์ก์ ์ค์ ํฉ๋๋ค. ์ง์์ ์ผ๋ก ๋ณต์ฉํ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ค์ค๋ก ๊ธฐ์ตํด ์ฃผ๋ฌธ์ ํ๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ์ ๊ธฐ ๋ฐฐ์ก์ ์ค์ ํ์ญ์์ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ๋จ์ด์ง ์ผ ์์ด ๊ณ์ ๋ณต์ฉํ๋ ์ต๊ด์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด 3๋จ๊ณ๋ฅผ ์ฐธ๊ณ ํ์ฌ, ์ ํธํ๋ ํํ์ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ ํํด ๋ณต์ฉํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์์๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ ํจ๋ฅ์ ๋๋ฆฌ๊ธฐ๋ง ํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค!
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Bird J, Murphy R, Ciappio E, McBurney M. Risk of Deficiency in Multiple Concurrent Micronutrients in Children and Adults in the United States. Nutrients. 2017;9(7):655. doi:10.3390/nu9070655
- Office of Dietary Supplements - Omega-3 Fatty Acids. Nih.gov. Published 2015. Accessed December 12, 2022. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/