남성이 심장병 위험이 높은 이유
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- โโโโ๋จ์ฑ ์ฌ๋ง ์์ธ 1์ ์ฌ์ฅ๋ณ
- โโํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ๋จ์ฑ์ ์ฌ์ฅ๋ณ์ ์ ๋ฐํ ๊น์?โโ
- โโโโ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ๊ณผ ๋จ์ฑ์ ์ฌ์ฅ๋ณ
- โโโโ๋ฐฉํฅํ(Aromatization)์ ๋จ์ฑ์ ์ฌ์ฅ๋ณ
- โโโโ์ฝ๋ฅดํฐ์, ์คํธ๋ ์ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ์ฅ๋ณ
- โโโโ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฒ๊ณผ ์ฝ๋ฅดํฐ์์ ์ํฅ
- โโโโ๊ฒฐ๋ก
์ต๊ทผ์ ์์๋ ์ผ์ ๋๋ค. ์๋ฒฝ 2์ ์๊ธ์ค์์ ์ ๋ฅผ ๋ฎ์ ์ฒญ๋ ์ ๊ฐ์ด ํต์ฆ์ ํธ์ํ์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ "์์ฌ ์ ์๋, ๊ฐ์ด์ ์ฝ๋ผ๋ฆฌ๊ฐ ์์ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์"๋ผ๊ณ ๋งํ์ต๋๋ค.
์๊ธ์คํ์ ๊ฒ์ฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ทธ ์ฒญ๋ ์ด ๋น์ฅ ์ํํ ์ํ๋ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ฐ์์ต๋๋ค. ๊ฒ์ฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ ์์ฒ๋ผ ๋ณด์๊ณ ์ฌ์ ๋ ๊ฒ์ฌ์์๋ ์์ฃผ ๊ฒฝ๋ฏธํ ๋ณํ๊ฐ ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
"์ฌ์ฅ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋ ๊ฒ ํ์คํด์?"๋ผ๊ณ ์ง๋จ์ค ์์ฌ์๊ฒ ๋ฌผ์์ต๋๋ค.
"์ฌ์ฅ ๋ฌธ์ ์ผ ๋ฆฌ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ํ์๋ 32์ด๋ฐ์ ์ ๋์์ด์"๋ผ๊ณ ๊ทธ๋ ๋๋ตํ์ต๋๋ค.
์ ๋ ๊ทธ ๋ต๋ณ์ ๋ง์กฑํ ์ ์์์ต๋๋ค. ์ ์ฐจ์ ๋ฐ๋ผ ๊ทธ ์ฒญ๋ ์ ์ฌ์ฅ๋ง๋น ํ์๋ก ๊ฐ์ฃผํ์ฌ ๋ณตํฉ ์ฝ๋ฌผ์ ์ฒ๋ฐฉํ์ฌ ์น๋ฃํ๋๋ฐ ์ฆ์์ด ํธ์ ๋๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ๋ ์คํธ๋ ์ค ํ ์คํธ์์ ์ฌ์ฅ์ผ๋ก ๋ค์ด๊ฐ๋ ํ๋ฅ๋์ด ์ค์ด๋ ๊ฒ์ด ๋ฐ๊ฒฌ๋์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ์ฆ์ ์นดํ ํฐ ์ฅ์ฐฉ์ค๋ก ์ฎ๊ฒจ์ ธ ํ์๋ ์ฌ์ฅ ๊ด์๋๋งฅ์ ๋ํ ์คํ ํธ ์์ ์ ๋ฐ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ด์๋๋งฅ์งํ์ '๊ณผ๋ถ๋ฅผ ๋ง๋๋ ์ง๋ณ(The widow maker)'์ด๋ผ๋ ๋ณ๋ช ์ด ์์ ๋งํผ ์ํํฉ๋๋ค.
โโโโ๋จ์ฑ ์ฌ๋ง ์์ธ 1์ ์ฌ์ฅ๋ณ
๋ฏธ๊ตญ์์ ์ฌ๋ง ์์ธ 1์๋ ์ฌ์ฅ๋ณ์ด๋ฉฐ ์ฌ์ฅ๋ณ ๋ฐ๋ณ๋ฅ ์ ๊ณ์ํด์ ์ฆ๊ฐํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ฅ๋ณ ์ํ์ ๋จ์ฑ์ด ์ฌ์ฑ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋ ๋์ผ๋ฉฐ ๋จ์ฑ 3-6๋ช ์ค 1๋ช ๊ผด๋ก ๋ฐ๋ณํฉ๋๋ค.
๋ ๋ฌด์์ด ์ฌ์ค์ ์ฌ์ฅ๋ณ ํ์ ์ ๋ฐ๋ ๋จ์ฑ์ ์ ๋ฐ ์ด์์ด ์ง๋จ๋ฐ๊ธฐ ์ ์ ์๋ฌด ์ฆ์์ ๊ฒช์ง ์์ ๋ฟ ์๋๋ผ ๊ฐ์์ค๋ฝ๊ฒ ์ฌ๋งํ๋ ์ฌ๋์ ์ฌ์ฅ๋ณ ์ฌ๋ง์ ์์ ํฌํจ๋์ง ์๋๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ๋จ์ฑ์ด ์ฌ์ฑ๋ณด๋ค ์ฌ์ฅ๋ณ์ ๋ ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ ์ด์ ๋ ๋ฌด์์ผ๊น์?
์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์์ฐ์๋ฒ 16๊ฐ์ง๋ฅผ ์์๋ณด๋ ค๋ฉด ์ด ๊ธ์ ์ฝ์ด๋ณด์ญ์์ค.
โโํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ๋จ์ฑ์ ์ฌ์ฅ๋ณ์ ์ ๋ฐํ ๊น์?โโ
๋จ์ฑ๊ณผ ์ฌ์ฑ์ ๊ฐ์ฅ ํฐ ์ฐจ์ด์ ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋๋ค ๋จ๋ ์ ์์คํธ๋ก๊ฒ(Estrogen), ํ๋ก๊ฒ์คํ ๋ก (Progesterone), ํ ์คํ ์คํ ๋ก (Testosterone) ์์น๋ ์๋ก ์ฐจ์ด๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ฑ์ ์์คํธ๋ก๊ฒ๊ณผ ํ๋ก๊ฒ์คํ ๋ก ์ด ๋ ๋ง๊ณ ๋จ์ฑ์ ํ ์คํ ์คํ ๋ก ์ด ๋ ๋ง์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ฑ์์ ๊ด์ฌํ ๋ฟ ์๋๋ผ ๊ณจ๋ฐ๋, ์๋์ง ์์ค, ๊ทผ์ก๋์ ์กฐ์ ๊ณผ ๊ฐ์ ์ค์ํ ๊ธฐ๋ฅ๋ ์ํํฉ๋๋ค.
ํ ์คํ ์คํ ๋ก ์ ์ฌ์ฅ ๊ธฐ๋ฅ์๋ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ํ ์คํ ์คํ ๋ก ์ ์ฌ์ฅ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ์ ์ฒด ๊ธฐ๊ด์ ํ๊ด์ ์ด์์ํค๋ ์์ฉ์ ํฉ๋๋ค. ํ ์คํ ์คํ ๋ก ์ ์ฌ์ฅ์ ์นผ๋ฅจ ์ฑ๋์ ์์ ์ํค๋ ๋ฑ ์ฌ์ฅ์ ์ ๊ธฐ ํ๋์ ๋์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฌ์ฅ๋ง๋น๊ฐ ๋ฐ์ํ์ ๋ ์ฌ์ฅ ์์์ ์ค์ด๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฌํ ์ ์ผ๋ก ๋ณผ ๋ ํ ์คํ ์คํ ๋ก ์ด ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด๋ผ๋ ์ฌ์ค์ ์ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ์์คํธ๋ก๊ฒ๊ณผ ํ๋ก๊ฒ์คํ ๋ก ์ ์ฌ์ฅ์ ๋์ ๊น์? ๊ทธ๋ ์ง ์์ต๋๋ค. ์์คํธ๋ก๊ฒ๋ ํ๊ด์ ๋ณดํธํ๊ณ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์ธํฌ ์ ํธ ์ ๋ฌ์ ์ด์งํ๋ฉฐ ๋๋งฅ์ ํ์ ์ด ํ์ฑ๋ ์ํ์ ๋ฎ์ถฐ ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์ด๋ค ๊ฒฝ์ฐ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ๋จ์ฑ์ ์ฌ์ฅ์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํฌ๊น์? ๊ทธ ๋ต์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ์์ฑ๋๋ ๋ฐฉ์์ ์์ต๋๋ค. ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ์์ฑ๋๋ ๋ฐ๋ ์ถฉ๋ถํ ์ง๋ฐฉ๊ณผ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ์ง๋ฐฉ์ ํ ์คํ ์คํ ๋ก , ์์คํธ๋ก๊ฒ, ํ๋ก๊ฒ์คํ ๋ก ์ผ๋ก ๋ณํ๋๋ฉฐ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์์ฑ๋์ ์์ฑ์กฐ์ง, ์ฑ๋ณ, ์ฐ๋ น์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ ๋๋ค.
โโโโ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ๊ณผ ๋จ์ฑ์ ์ฌ์ฅ๋ณ
์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ค์ํ ์์๋ ์ง๋ฐฉ ์กฐ์ง(์ฒด์ง๋ฐฉ)๊ณผ ์ธ์๋ฆฐ ๊ฐ์ ์ํธ์์ฉ์ ๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ์์๋ ์ฌ๋๋ค์ ํ๊ท ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ด ์ฆ๊ฐํจ์ ๋ฐ๋ผ ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ ํ์๋ ๋์ด๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ํ์ก์ ๋ง์ ์์ ๋น์ด ์ง์์ ์ผ๋ก ์ ์ ๋๋ฉด ์ ์ฒด๋ ๋น์ ์ค์ด๊ธฐ ์ํด ์ธ์๋ฆฐ์ ๋ฐฉ์ถํ์ฌ ๋น์ ์ธํฌ ๋ด๋ก ์ ๋ํฉ๋๋ค.
๊ฒฐ๊ตญ ์ธํฌ๋ ๋น์ผ๋ก ๊ฐ๋ ์ฐจ์ ๋น์ ๋ ๋ฐ์ ์ ์๊ฒ ๋๋ฉฐ ์ธํฌ ๋ด์ ๋น์ ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ์ ํ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฐ ์ํ์์ ํ์คํ ๊ฐ์ ์ํ์ ์๋ฉ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ณ ํ๋น ์ํ๊ฐ ์ ์ง๋์ด ์ท์ฅ์์ ์ธ์๋ฆฐ์ด ๋ ๋ง์ด ๋ถ๋น๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ณผ์ ์ ์กฐ์ง์ด ์ธ์๋ฆฐ์ ๋ฐ์ํ์ง ์์ ๋๊น์ง ๊ณ์ ๋ฐ๋ณต๋๋ฉฐ ๊ฒฐ๊ตญ์๋ ๊ณผ๋ถํ๋ก ์ธํด ์ท์ฅ์ด ์ ๋๋ก ๊ธฐ๋ฅํ์ง ๋ชปํ๊ฒ ๋๋๋ฐ ์ด๋ฌํ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค.
์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ด ์๊ธฐ๋ฉด ์ข์ ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ํ ์คํ ์คํ ๋ก ์ด ์ค์ด๋ค๊ณ ๋์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ๋ฅดํฐ์์ด ๋์ด๋๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํ์์ 'ํ๋ ๊ทธ๋ค๋๋ก ์คํธ(Pregnenolone steal)'์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆ ๋๋ค.
์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
๋ณ๊ฐ์ ๊ธ์ ์ธ ์ ์์ ์ ๋๋ก ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ๊ณผ ๊ด๋ จํด ๋ค๋ฃฐ ์ ์๋ ๋ด์ฉ์ด ๋ง์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด ๊ธ์์๋ ์ฑ์ ๋ฑ์ ํจ์ ๋ ์ฌ์ ์๋ฅผ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ ๊ฐ์์ํฌ ์ ์๋ค๋ ์ ๋๋ก ๊ฐ๋จํ ์ ๋ฆฌํ๊ฒ ์ต๋๋ค. ๋ํ ์์์ด ํ๋น์ง์๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ท์ฅ ๋ฐ ์ธ์๋ฆฐ ์์น์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ ๋ถ์ด ์๋ ์ฑ์์ฒ๋ผ ํ๋น ์ง์๊ฐ ๋ฎ์(์ธ์๋ฆฐ ๋ฐ์์ด ์ ์) ์ํ์ ์ ํํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ ํ์ํ๋ฌผ ๊ณ ์ง๋ฐฉ ์์ด์๋ฒ์ธ ํคํ ์ ๋ ์๋จ(Ketogenic diet)์ด๋ ๊ฐํ์ ๋จ์์ ํตํด ์๋์ง์์ ํ์ํ๋ฌผ์์ ์ผํค์ผ๋ก ์ ํํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ ์์ต๋๋ค. ๋ฒ ๋ฅด๋ฒ ๋ฆฐ(Berberine) ๊ฐ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ธ์๋ฆฐ ๊ฐ์์ฑ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโํคํ ์ ๋ ์๋จ์ด๋? ์์์ผ ํ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์์ฌ๊ฐ ์์ธํ ์ค๋ช ํฉ๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ฝ์ด๋ณด์ญ์์ค.
โโโโ๋ฐฉํฅํ(Aromatization)์ ๋จ์ฑ์ ์ฌ์ฅ๋ณ
์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ๊ณผ ํ๋ ๊ทธ๋ค๋๋ก ์คํธ ์ธ์ ๋ฐฉํฅํ ํจ์(์๋ก๋งํ์ , Aromatase)๋ ํ ์คํ ์คํ ๋ก ์ด ๊ฐ์ํ๋ ์์ธ์ ํ๋์ ๋๋ค. ์ด ํจ์๋ ๋ณต๋ถ ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ๋จ์ฑ์ ํ ์คํ ์คํ ๋ก ์ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ผ๋ก ์ ํํฉ๋๋ค. ๋ฐฉํฅํ ํจ์๋ ์ฒด๋ด์์ ํ์์ ์ธ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํ๋๋ฐ ๋ณต๋ถ ๋น๋ง์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๊ทธ ์์ด ๊ธ๊ฒฉํ๊ฒ ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค. ๋ฐฉํฅํ๋ ๋จ์ฑ์ ์ฒด์ค์ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์์ ์์ฉ๊ธฐ์ ๋ฅผ ํตํด ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ๋ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ํ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ฐฉํฅํ ํจ์๋ฅผ ์ต์ ํ์ฌ ํ ์คํ ์คํ ๋ก ์์น๋ฅผ ์ ์์ผ๋ก ๋๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ฌ์ ์
- ์๋ง์จ
- ๋๋
- ํฌ๋ ์ถ์ถ๋ฌผ
- ์์ก์ด๋ฒ์ฏ
- ๋ น์ฐจ
๋ค์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ฐฉํฅํ ํจ์์ ์์ฉ์ ์ฐจ๋จํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ์ฝ๋ฅดํฐ์, ์คํธ๋ ์ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ์ฅ๋ณ
์ด์ ์ฝ๋ฅดํฐ์์ ๋ํด ์ด์ผ๊ธฐํด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ์ฝ๋ฅดํฐ์ ์์น๊ฐ ๋์ผ๋ฉด ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ด ์๊ธฐ๊ณ ์ฒด์ค์ด ์ฆ๊ฐํ๋ฉฐ ํ์์ด ๋์์ง๊ณ ์ฌ์ฅ๋ณ์ ๊ฑธ๋ฆด ์ํ์ด ์ปค์ง๋๋ค. ๋ํ ์ฝ๋ฅดํฐ์์ ์ง์ ์ ์ผ๋ก ํ๊ด์ ์ขํ๋ ์์ฉ์ ํ๊ณ ์ ์ฒด์ ์คํธ๋ ์ค ๋์ฒ ๋ฅ๋ ฅ๊ณผ ์๋ฉด์ ๋ฐฉํดํฉ๋๋ค. ๋จ์ฑ์๊ฒ ์๊ธฐ๋ ์ฌ์ฅ๋ณ์ ๊ฒฝ์ฐ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ทธ ์์ฒด๋ณด๋ค๋ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ค์ํ ์์ธ์ผ๋ก ์์ฉํฉ๋๋ค.
๋ฏธ๊ตญ์์ฌํํ์ ๋(The Journal of the American Medical Association, JAMA)์ ์ค๋ฆฐ 2016๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฌํ๊ด ์งํ์ด ์๋ ๋ ธ๋ฅด์จ์ด ๋จ์ฑ ๋ฐ ์ฌ์ฑ์ ์ํ์์ธ์ ํ๊ฐํ์ต๋๋ค. ์ฌ์ฅ๋ณ์ ์๋ ๋จ์ฑ์ ์๋ ์ฌ์ฑ๋ณด๋ค 2๋ฐฐ ๋ง์์ต๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ค์ด ๋ณํํด๋ ์ฌ์ฅ๋ณ ์ํ์๋ ์ํฅ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ฌ์ฅ๋ณ์ด ๋ฐ๋ณํ ์ํ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ทธ ์์ฒด๊ฐ ์๋๋ผ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ผ๋ก ์ธํ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์์ฉ์ ์ํฅ์ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค. ์ถ๊ฐ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋จ์ฑ๊ณผ ์ฌ์ฑ์ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์์ ๋ํ๋๋ ์ฐจ์ด๊ฐ ๋จ์ฑ์ ์ฌ์ฅ๋ณ ์ํ์ด ๋ ๋์ ์ด์ ๋ฅผ ์ค๋ช ํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ์ํ์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋จ์ฑ์ ์ฌ์ฅ๋ณ ์ํ์ ๋ฎ์ถ ์ ์๋ ์ฌ์ง๊ฐ ๋ง์์ ๋ํ๋ ๋๋ค.
โโโโ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฒ๊ณผ ์ฝ๋ฅดํฐ์์ ์ํฅ
๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ ์ ๊ฒ ๋ง์ ๋์์ด ๋ ์ต๊ด ์ค์ ํ๋์ ๋๋ค. ๋ช ์์ ํ๋ฃจ 5๋ถ์ด๋ฉด ์ถฉ๋ถํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ค์ฒ์ด ์ฝ์ต๋๋ค. ๋ช ์์์ ๊ฐ์ฅ ์ด๋ ค์ด ๋ถ๋ถ์ ์๋ฌด๊ฒ๋ ํ์ง ์๋ ๊ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๋ ์ผ์ ๋๋ค. ๋ช ์์ด ์ฌ์ฅ์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋ฐํ ์ฐ๊ตฌ๋ ์์ต๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ์ฌ์ฅํํ(American Heart Association)์ 2017๋ ์ฐ๊ตฌ ๋ถ์์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ช ์์ ํ๋ฉด ํ์๊ณผ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๊ฐ์ ๋๊ณ ๊ธ์ฐ์ ์ฑ๊ณตํ ํ๋ฅ ์ด ๋์์ง๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ ๋จ์ฑ์๊ฒ ์ฌ์ฅ์งํ์ ์ ๋ฐํ ์ ์๋ ์๋นํ ์ํ์์ธ์ด๋ฏ๋ก ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ํํ๋ฉด ์ฌ์ฅ์งํ ์ํ์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค ํด์๋ฅผ ์ํ ์๋ง์ ๋ช ์ ์ฑ์ด ์ถ์๋์ด ์์ผ๋ฏ๋ก ์ธ์ ๋ ์ง ์ง์์ ํธ์ํ๊ฒ ๋ช ์์ ์์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ช ์์ ํจ๊ณผ์ ๋ํด ์์๋ณด๋ ค๋ฉด ์ด ๊ธ์ ์ฝ์ด๋ณด์ญ์์ค.
์๋ฉด์ ์ทจํ๋ ๊ฒ๋ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ ์ ์ ์๋ฉด ์ฝ๋ฅดํฐ์์ด ์ฌ์ฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๋์ ์ํฅ์ ํฌ๊ฒ ์ํํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๋ช ์์ ์๋ฉด์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ต๊ด์ ํตํด์๋ ์๋ฉด์ ์ง์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์นจ์ค ์จ๋๋ฅผ ํ์จ 60-65๋(์ญ์จ 15.5-18๋)๋ก ์ ์งํ๊ธฐ
- ์นจ์ค์ ์ต๋ํ ์ด๋ก๊ฒ ํ๊ธฐ
- ๊ฐ๋ฅํ ํ ์ฒญ์๊ด ๋ ธ์ถ ์ค์ด๊ธฐ
- ์ผ๊ธฐ๋ฅผ ์จ์ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ
- ๋ฉ๋ผํ ๋(Melatonin), L-ํ ์๋(L-theanine), ๊ฐ๋ง ์๋ฏธ๋ ธ๋์ฐ(GABA, Gamma-Aminobutyric acid), ๋ง๊ทธ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ธด์ฅ ์ํ๋ฅผ ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ญ์ทจํ๊ธฐ
โโโโ๊ฒฐ๋ก
์ฌ์ฅ์ด ๊ฑฑ์ ๋๋ ์ด๋ค์๊ฒ ์ ๊ธ์ด ๋์์ด ๋์์ผ๋ฉด ํฉ๋๋ค. ์ฆ์์ด ์กฐ๊ธ์ด๋ผ๋ ์๋ค๋ฉด ์ฆ์ ์์ฌ์๊ฒ ์ง์ฐฐ๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์๋ช ์ด ๊ฑธ๋ฆฐ ๋ฌธ์ ์ผ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋์ฌ์ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ ๊ฐ์ ํ๊ธฐ ์ํด ์์ ๋ณํ๋ฅผ ์ค์ฒํ๋ฉฐ ์๋ฉด์ ์ทจํ๋ค๋ฉด ์ฌ์ฅ์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์งํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3828782/pdf/jah3-2-e000271.pdf
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2265.2005.02414.x
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2548254
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07448480009596270
- https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.117.002218