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젊은 응급실 간호사로서 나 자신의 우선순위를 정하는 것이 때때로 불가능해 보일 때가 있습니다. 장시간 교대 근무, 끊임없는 이동, 교대 근무 등 일과 삶의 균형을 찾는 일은 언제나 까다로운 일이었습니다. 하지만 나이가 들고 경험이 쌓이면서 나 자신이 최고가 되지 않으면 환자와 커뮤니티를 위해 최선을 다할 수 없다는 것을 깨닫고 있습니다.
25세가 된 후, 저는 매일 아침 적절한 보충제를 우선적으로 섭취하기 시작했습니다. 올바른 보충제 요법을 찾는 것은 항상 개인의 목표에 따라 개별화되고 맞춤화되어야 합니다. 그래서 제 식단과 생활 방식을 점검하고 일상생활을 개선하는 데 꼭 필요한 보충제가 무엇인지 살펴보는 시간을 가졌습니다.
보충제가 건강한 습관을 대신할 수는 없지만, 특히 장기적인 건강의 기초를 다지는 20대의 웰빙 루틴에 도움이 될 수 있습니다. 20대 여성을 위한 최고의 비타민을 찾고 계신다면, 제가 개인적으로 그리고 전문적으로 알게 된 사실을 알려드립니다.
20대에 비타민이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 많은 여성은 통식품, 저지방 단백질, 건강한 지방, 다채로운 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 통해 영양 요구를 충족할 수 있습니다. 그러나 보충제는 전반적인 건강을 지원하고 특히 다음과 같은 경우 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다:
응급실에서 근무하면 햇빛 노출이 제한되고, 식사가 일정하지 않으며, 수면 패턴이 깨지기 때문에 영양소 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 사실을 알게 된 후부터는 좀 더 의도적으로 건강을 살피고 보충제를 웰빙 식단에 포함시키기 시작했습니다.
새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하여 자신에게 안전한지, 복용 중인 약물과 상호작용하지 않는지 확인해야 한다는 점을 기억하세요. 특히 철분과 같은 영양소의 경우 실험실 테스트와 개별화된 지침이 중요합니다.
20대는 중요한 시기입니다. 여러분은 여전히 최고의 골량을 만들고, 심혈관 건강 패턴을 설정하고, 향후 수십 년 동안 영향을 미칠 수 있는 호르몬 균형을 확립하고 있습니다. 다음은 20대 여성에게 가장 일반적으로 권장되는 비타민, 미네랄, 보충제입니다.
비타민 D 는 칼슘 흡수와 골밀도에 중요한 역할을 하며, 골량이 최고조에 달하는 20대에 꼭 필요한 영양소입니다. 낮은 수치는 피로와 기분 변화와도 관련이 있습니다. 비타민 D 지원:
햇빛 노출은 비타민 D의 가장 좋은 자연 공급원이지만, 북위도나 겨울철에 사는 사람들은 햇빛을 통해 비타민 D를 충분히 섭취할 수 없습니다. 비타민 D를 다량 함유한 식품은 거의 없지만, 지방이 많은 생선, 자외선에 노출된 버섯, 강화 식품 및 음료가 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.1 비타민 D는 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
실내에서 12시간 교대 근무를 하고 때로는 밤샘 근무를 하는 저는 햇빛에 노출되지 않고 장시간 스트레칭을 하는 경우가 많습니다. 햇빛 노출이 제한적인 사람, 북위도나 겨울철에 사는 사람에게는 의사의 지시에 따라 보충제를 섭취하는 것이 유익하거나 필수적일 수 있습니다.
칼슘은 우리 몸에 가장 풍부한 미네랄로, 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다:
20대 후반은 가 최대 골 질량을 형성하는 마지막 시기입니다. 지금 뼈 건강을 지원하는 것은 미래의 나를 위한 투자이며, 노년기 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
항상 발로 뛰는 간호사로서 저는 매일 근육 기능과 구조적 강도를 중요하게 생각합니다. 칼슘은 비타민 D와 함께 골격 건강을 지원합니다.
천연 공급원으로는 유제품, 강화 식물성 우유, 잎채소, 특정 생선 등이 있습니다.2
비타민 B 는 신진대사, 세포 에너지, 두뇌 기능 및 신경 건강에 중요한 8가지 필수 미량 영양소 그룹입니다. 8가지 비타민 B 복합체에는 다음이 포함됩니다:
응급실과 같이 스트레스가 많은 환경에서는 정신적 명료성과 지속적인 에너지가 필수적입니다. 솔직히 말해서 커피와 차로는 할 수 있는 일이 많지 않습니다. 비타민 B는 섭취한 음식을 세포 수준에서 사용 가능한 에너지로 전환하고 신경 기능 및 전반적인 대사 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
천연 공급원에는 통곡물, 달걀, 콩류, 가금류, 잎이 많은 채소 등이 있습니다. 8} 비타민 B 복합 보충제를 섭취하면 모든 종류의 비타민 B를 충분히 섭취할 수 있습니다. 비타민 B 복합 보충제 를 섭취하면 비타민 B군을 모두 섭취할 수 있습니다.
철분은 폐에서 몸 전체의 조직으로 산소를 운반하는 데 필수적인 미네랄입니다. 또한 다음과 같은 다른 중요한 프로세스에도 관여합니다:3
20대 여성과 모든 가임기 여성은 월경 출혈로 인한 철분 결핍 위험이 더 높습니다. 임신과 산후에는 철분 필요량이 크게 증가하므로 이 시기에는 철분 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 철분 결핍의 증상으로는 피로, 쇠약, 현기증, 모발 가늘어짐 등이 있습니다.
저는 의료 분야에서 일하기 때문에 철분 결핍이 얼마나 흔한지 직접 목격했습니다. 하지만 철분 보충제를 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다. 8} 철분 보충제 를 복용하기 전에 항상 의료진과 상의하십시오.
철분은 붉은 육류, 렌틸콩, 시금치, 강화 시리얼을 포함한 많은 식품에 함유되어 있습니다.
마그네슘은 신체에 가장 풍부한 미네랄 중 하나이며 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 에너지 생산, DNA 합성을 포함한 많은 신체 과정에 관여합니다.4 지원합니다:
마그네슘은 또한 스트레스 조절과 관련된 반응을 포함하여 신체의 수백 가지 효소 반응에 중요한 역할을 합니다. 많은 20대 여성들이 커리어와 인간관계를 쌓으면서 겪는 만성 스트레스는 마그네슘 수치를 고갈시킬 수 있습니다.
응급실에서 아드레날린으로 가득 찬 긴 근무를 마치고 마그네슘을 보충하면 잠자리에 들기 전에 근육을 이완하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 14} 마그네슘 보충제 를 에 추가하기 5 저의 야간 루틴은 제가 가장 좋아하는 생활 습관 중 하나로, 수면의 질과 지속 시간을 크게 개선했습니다!
마그네슘의 천연 공급원으로는 견과류, 씨앗, 잎채소, 콩류, 다크 초콜릿 등이 있습니다. 마그네슘 보충제는 여러 가지 형태 로 제공되지만 글리신산 마그네슘 이 가장 좋습니다. 이 있지만 마그네슘 글리시네이트 는 이완과 스트레스 관리에 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다.
오메가-3 는 세포막의 구조를 구성하고 신체에 에너지를 공급하며 에이코사노이드라는 신호 분자를 형성하는 데 도움이 되는 필수 지방산입니다. 연구에 따르면 오메가3가 도움이 될 수 있다고 합니다:5
심혈관 질환 예방은 일찍부터 시작해야 합니다. 20대의 심장 및 뇌 건강을 지원하면 장기적인 건강의 발판을 마련할 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 전반적인 세포 건강에 도움을 줄 수 있는 항염증 특성으로 잘 알려져 있습니다.
오메가-3는 임신 중이거나 임신을 계획 중인 여성에게도 특히 중요합니다. 연구에 따르면 오메가3를 많이 섭취하는 여성은 조산 위험이 낮고, 자녀의 신경 인지 발달과 면역 기능이 향상되고 음식 과민증과 천식 위험이 낮아지는 등 건강이 더 좋아질 수 있다고 합니다.5
오메가-3의 천연 공급원으로는 연어와 같은 지방이 많은 생선, 치아씨드, 아마씨, 호두 등이 있습니다. 식단을 통해 오메가3를 충분히 섭취하지 못한다면 피쉬 오일 보충제를 섭취하는 것에 대해 의료진과 상의하십시오.
보충제는 부족한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있지만, 기본적인 생활 습관을 대신할 수는 없습니다. 보충제 루틴을 소중히 여기는 만큼, 이러한 일상적인 실천은 더욱 중요합니다.
저는 항상 보충제에 의지하기 전에 음식으로 먼저 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단을 계획할 때우선순위를 정하세요:
응급실 근무를 시작하기 전에 식사를 준비하는 것은 저에게 큰 변화를 가져왔습니다. 균형 잡힌 식사는 에너지 수준을 안정시키고 인스턴트 식품에 대한 의존도를 낮춥니다. 저는 보통 Pinterest를 통해 간단하지만 영양이 풍부한 식단을 찾아서 좀 더 쉽게 준비할 수 있도록 도와줍니다.
수면은 신체가 휴식을 취하고 재설정하는 시간입니다. 충분한 영양 섭취 여부는 호르몬 수치, 면역 기능, 인지 기능 및 기분 조절에 영향을 미칩니다.
매일 밤 7~9시간을 목표로 합니다. 교대 근무는 저에게 어려운 일이었습니다. 하지만 일관된 수면 루틴을, 암막 커튼, 취침 전 화면 제한, 바람을 쐬는 의식을 유지한 결과 회복이 극적으로 개선되었습니다.
근력 운동은 20대에 특히 중요한 골밀도에 도움이 됩니다. 심혈관 운동은 심장 건강과 지구력에 도움이 됩니다. 바쁜 주중에도 짧은 운동 이나 긴 산책은 스트레스를 관리하고 전반적인 회복력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
교대 근무 전 반려견과 1마일 산책을 나가는 것은 저에게 있어 절대 양보할 수 없는 일입니다. 12시간 동안 실내에 갇혀 있기 전에 밖으로 나가서 활동하는 것도 좋을 뿐만 아니라, 함께 움직일 수 있는 시간도 주어집니다!
수분 영향:
급박하게 돌아가는 응급실 환경에서는 물을 마시는 것을 잊기 쉽습니다. 9} 재사용 가능한 병 을 가까이에 두면 일관성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 저는 하루에 여덟 번 이상 충전하는 것으로 악명이 높습니다!
만성 스트레스는 호르몬, 수면, 면역력에 영향을 미칩니다. 응급의료에서 스트레스는 피할 수 없지만, 관리되지 않는 스트레스는 지속될 수 없습니다.
스트레스 회복 방법 에는 다음이 포함될 수 있습니다:
근육만큼이나 신경계도 회복이 필요합니다. 저에게 이것은 밖에 나가 요리나 독서에 시간을 할애하는 것처럼 보입니다.
항상 그렇지는 않습니다. 많은 여성들이 균형 잡힌 식단을 통해 필요를 충족할 수 있습니다. 그러나 햇빛 노출이 제한적이거나 생리 주기가 길거나 스트레스가 심하거나 식습관이 제한적이거나 결핍이 있는 경우, 표적 보충제를 섭취하면 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 권장되는 영양소로는 뼈 건강, 에너지 생성, 호르몬 균형, 장기적인 심혈관 건강에 도움이 되는 비타민 D, 칼슘, 비타민 B 복합체, 철분, 마그네슘, 오메가-3가 있습니다. 최선의 선택은 개인의 식단, 라이프스타일, 건강 목표에 따라 달라집니다.
고품질 종합비타민은 부족한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있지만, 균형 잡힌 식단이나 필요한 경우 개별화된 보충제를 대체해서는 안 됩니다. 오메가3나 마그네슘과 같은 일부 영양소는 라이프스타일과 검사 결과에 따라 추가 지원이 필요할 수 있습니다.
20대는 기초를 다지는 시기입니다. 수십 년 동안 건강에 영향을 미칠 습관을 만들고 있는 것입니다. 모든 여성에게 일관된 보충제 루틴이 필요한 것은 아닙니다. 하지만 바쁜 일정, 제한된 햇빛 노출, 심한 생리 주기 또는 스트레스가 많은 분들에게는 의사의 지시에 따라 표적 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강을 우선시하는 것이 저를 더 나은 간호사이자 학생으로 만들어 주었습니다. 제가 강해지고, 휴식을 취하고, 영양분을 충분히 섭취하면 환자, 동료, 커뮤니티에 더 좋은 모습을 보여줄 수 있습니다.
목표는 완벽함이 아니라 지속 가능성입니다. 지금 자신을 돌보면 미래의 자신도 고마워할 것입니다.
References:
면책사항:웰니스 허브의 취지는 의학적인 진단이나 치료를 제공하는 것이 아닙니다.
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