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By 메건 루스벨트(Megan Roosevelt), 공인 영양사
트렌디한 음료로 인기를 모으고 있는 '슬리피 걸 목테일(Sleepy Girl Mocktail)'은 정말로 숙면에 도움이 됩니다. 소셜미디어 트렌드 중 하나로 떠오른 슬리피 걸 목테일은 숙면에 도움을 주는 것으로 알려진 두 가지 주요 성분인 타트 체리 주스와 마그네슘을 배합하여 만든 음료인데, 섭취해 볼 가치가 있습니다.
슬리피 걸 목테일은 마그네슘과 타트 체리 주스를 배합한 무알코올 음료로 숙면에 도움을 줍니다. 슬리피 걸 목테일의 정확한 배합 비율과 재료가 다를 수는 있지만, 주요 재료는 타트 체리 주스와 마그네슘 분말입니다.
마그네슘은 신체에서 여러 가지 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 천연 근육 이완제로 근육 수축 후에 근육 세포를 이완하고 늘려주는 역할을 합니다. 마그네슘은 이완을 촉진하여 쉽게 잠들고 숙면을 취할 수 있도록 돕습니다(Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016).
타트 체리에는 수면을 유도하는 강력한 두 가지 성분인 트립토판과 멜라토닌이 함유되어 있습니다.(Losso et al., 2018) 멜라토닌은 어두워지면 신체가 졸음을 느끼도록 돕는 호르몬이며 트립토판은 체내 멜라토닌 생성을 돕습니다.
8온스 1회분.
재료:
만드는 방법:
슬리피 걸 목테일의 수면 증진 효과를 조사한 연구는 없지만, 슬리피 걸 목테일에 배합되는 재료의 건강 효능과 수면 증진 효과는 많이 입증되었습니다.
슬리피 걸 목테일의 주요 재료는 타트 체리 주스와 마그네슘 분말입니다. 일부 레시피에서는 무가당 탄산수나 레몬 라임 소다를 사용하기도 합니다. 소다는 목테일에 풍미를 더해 주지만 첨가당을 늘릴 수도 있습니다. 첨가당은 일시적으로 혈당을 높여 에너지를 북돋는 효과가 있으므로 취침 전에는 첨가당 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.
타트 체리 주스는 신맛이 나는 타트 체리가 열리는 프루누스 세라수스(Prunus Cerasus) 나무에서 원료를 채취하여 만든 주스입니다. 이 체리는 일반적으로 간식이나 요리, 베이킹에 사용되는 몽모랑시(Montmorency) 체리나 스위트 체리에 비해 작습니다.
타트 체리 주스에는 항산화 물질이 풍부합니다! 실제로 타트 체리에는 스위트 체리보다 항산화 물질이 5배 더 많이 함유되어 있습니다.(Carlsen et al., 2010) 항산화 물질은 신체의 세포가 산화되지 않도록 보호하는 화합물로, 활성산소가 정상적인 생리 기능에 미치는 유해한 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 타트 체리에 함유된 고농도 항산화 성분은 인지 기능을 지원하고 건강한 면역 반응을 촉진하며 염증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
영양이 풍부한 이 붉은색 과일에는 구리, 칼륨, 망간, 마그네슘, 철분, 비타민A 등 다양한 비타민과 미네랄도 함유되어 있습니다.
타트 체리에는 멜라토닌과 트립토판도 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 어둠에 반응하여 뇌에서 생성되는 호르몬으로 졸음을 유도하는 호르몬입니다. 타트 체리를 섭취하면 신체의 천연 수면 호르몬인 멜라토닌을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다(Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018).
타트 체리는 항염증 효과도 있습니다.(Losso et al., 2018) 타트 체리와 같은 항염증 식품은 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추어 뇌와 신체의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 외 항염증 식품으로는 토마토, 올리브오일, 녹색잎 채소(시금치, 케일, 콜라드 그린), 견과류(아몬드, 호두), 씨앗류(치아씨, 아마씨), 지방 많은 생선(연어, 참치), 블루베리, 딸기, 오렌지 등이 있습니다.
마그네슘은 칼슘, 칼륨, 나트륨에 이어 체내에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 마그네슘은 수백 가지 효소 시스템에서 역할을 하고 모든 장기에 마그네슘이 필요하며 체내에는 3,700개 이상의 마그네슘 결합 부위가 있습니다!
강력한 효능을 지닌 이 미네랄은 신체 내에서 다음과 같은 다양한 기능에 관여합니다.
또한 마그네슘은 신체에서 에너지를 운반하는 분자인 아데노신삼인산(ATP)을 형성시키는 촉매제이며, 포도당을 에너지로 사용하고 단백질과 지방을 합성하는 데 필수적인 역할을 합니다. 신체적, 정신적 이완을 촉진하는 마그네슘은 사람에 따라 수면 증진에 유익한 도움을 주며, '슬리피 걸 목테일'의 주요 재료이기도 합니다.
연구에 따르면 미국 성인의 50% 이상이 마그네슘 결핍 상태입니다!(DiNicolantonio et al., 2018) 자연적으로 마그네슘이 풍부한 식품으로는 브로콜리, 토마토 주스, 콩, 두부, 캐슈, 넙치, 아티초크, 시금치, 다크 초콜릿, 아보카도 등이 있습니다.
보충제에만 의존하기보다는 자연 식품을 통해 필요한 영양소를 먼저 충족하는 것이 언제나 가장 좋은 방법입니다. 균형 잡힌 건강한 식단 외에도 다양한 형태의 마그네슘 보충제를 섭취하면 최적의 마그네슘 수치를 유지할 수 있습니다. 또한 엡솜 솔트 목욕을 하면 마그네슘을 공급받을 수 있으며 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
슬리피 걸 목테일은 일반적으로 건강한 성인에게 안전한 것으로 알려져 있습니다. 당뇨병이 있거나 혈당 수치를 모니터링하거나 혈액 희석제를 복용하는 사람은 슬리피 걸 목테일을 섭취하기 전에 의사나 공인 영양사와 상담하여 이 음료가 안전하고 복용 중인 다른 약물과 상호작용을 일으키지 않는지 확인해야 합니다.
슬리피 걸 목테일을 섭취할 경우 잠자리에 들기 최소 1~2시간 전에 마시는 것이 좋습니다. 잠자기 직전에 음료를 마시면 한밤중에 화장실을 들락거리게 되어 수면에 방해가 될 수 있습니다. 자신과 다른 사람의 안전을 위해 운전 전에는 슬리피 걸 목테일 섭취를 피하십시오.
수면은 신체가 휴식하고 회복하며 치유하는 시간입니다. 연구에 따르면 수면의 질적 또는 양적 측면에서 만성적으로 수면이 부족하면 장 건강, 면역 건강, 인지 기능, 호르몬 건강은 물론 기분과 에너지 수준에도 영향이 갈 수 있습니다.
슬리피 걸 목테일 외에도 다음과 같은 보충제와 건강한 수면 습관이 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다! 새로운 허브나 보충제를 섭취하기 전에 의사와 항상 상의하여 자신에게 안전한지, 복용 중인 다른 약물과 상호작용을 일으키지 않는지 확인하십시오.
이러한 허브의 대부분은 차나 보충제로 섭취할 수 있습니다.
허브와 보충제 외에, 낮 시간 동안 다음과 같은 건강한 습관을 실천하면 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
밤에 숙면을 취하는 것이 힘들다면 건강한 수면 습관을 실천하고 타트 체리 주스와 마그네슘이 풍부한 '슬리피 걸 목테일'을 포함하여 천연 수면 증진 보충제를 꾸준히 섭취해 보십시오.
불면증을 겪고 있거나 잠들거나 수면을 유지하는 데 어려움을 겪는다면 기본적인 건강에 문제가 있다는 뜻일 수 있으니 관심을 기울여야 합니다. '슬리피 걸 목테일'이 숙면에 도움이 될 수 있지만, 수면 장애의 근본 원인을 완전히 해결하지는 못합니다.
스트레스, 월경전 증후군(PMS), 폐경, 불안, 우울증 등은 모두 수면의 질과 양을 방해할 수 있습니다. 건강한 수면 습관을 실천하고 천연 수면 증진 보충제를 섭취해도 숙면을 취하지 못한다면 신뢰할 수 있는 의료진과 상의하여 다른 원인이 있는지 찾아보십시오.
참고문헌:
