GABA란 무엇인가? 이 보충제가 숙면에 도움이 되는 이유
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- GABA๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
- GABA๊ฐ ํ๋ ์ผ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
- GABA ๊ฒฐํ
- GABA์ ์๋ฉด ํจ๋ฅ
- GABA์ ์ด์ ํจ๋ฅ
- GABA์ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ ์ ์ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ํจ๋ฅ
- GABA์ ๊ทผ์ก ๋ฐ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ ์ฆ์ง ํจ๋ฅ
- GABA์ ํ์
- GABA์ ํํ์ ์ํ ๊ณต๊ธ์
- ์์ ์ฑ๊ณผ ๋ถ์์ฉ
2024๋ 1์ ์์ / 2017๋ ์๋ฌธ ๊ฒ์
GABA๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
๊ฐ๋ง์๋ฏธ๋ ธ๋ถํฐ๋ฅด์ฐ(GABA)์ ์ค์ถ์ ๊ฒฝ๊ณ(CNS)์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค.
GABA๊ฐ ํ๋ ์ผ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
GABA๋ ๋์ ์ ์ ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์กฐ์ ํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๋ฌผ์ง ์ค ํ๋์ ๋๋ค.
GABA ์์น๊ฐ ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์๋ฉด์ ์ง์ด ๋จ์ด์ง๊ณ ๋ถ์, ์ฐ์ธ์ฆ, ์ฃผ์๋ ฅ ๋ถ์ฐ, ์ง์ค๋ ฅ ์ ํ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ธ๋ถ ์์ ์ฐ๊ตฌ์์ GABA ๋ณด์ถฉ์ ๋ GABA ์์น๋ฅผ ๋์ฌ ์๋ฉด์ ์ง, ๋ง์์ ์์ , ์ง์ค๋ ฅ, ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ ์ธก๋ฉด์์ ์ ์ตํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.[1-6]
GABA ๊ฒฐํ
๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ GABA์ ์์ฑ ๋ฅ๋ ฅ๊ณผ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ ํ๋ฉ๋๋ค. ์์ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น์ง๋ง, ๋ ธํ์ ๋ฐ๋ฅธ ๋ค์ํ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๊ฐ์๋ ์์ธ์ผ๋ก ์์ฉํฉ๋๋ค.
๋ ธํ๋ก ์ธํด GABA์ ์์น์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๊ฐ์ํ๋ฉด ์ ์ฒด์ ์ฌ๋ฌ ์์คํ , ํนํ ๋์ ์ ๊ฒฝ๊ณ๊ฐ ์ํฅ์ ๋ฐ์ต๋๋ค. ๋ ธํ๋ก ์ธํ GABA์ ๊ฐ์๋ ๋ถ์๊ฐ, ๊ธฐ๋ถ ์ ํ, ์คํธ๋ ์ค์ ์ํฅ์ ์ฃผ๋ฉฐ, ์ด๋ก ์ธํด ํ์๋ ์กฐ์ ๋์ง ์์ ์ ์์ต๋๋ค.[4]
GABA์ ์๋ฉด ํจ๋ฅ
์ฒ์ฐ ํํ์ GABA๋ ํนํ ์ง์์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ์๋ฉด ํฅ์์ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.[5]
ํ๋งGABA(PharmaGABA)๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๊ณ ๋ น์ธ 38๋ช ์ ๋์์ผ๋ก 4์ฃผ ๋์ ํ๋งGABA 100mg ๋๋ ์์ฝ์ ํฌ์ฌํ์ต๋๋ค.[12] ์คํธ๋ ์ค ์งํ๋ก ํ์ก ์ฝ๋ฅดํฐ์ ์์น๋ฅผ ์ธก์ ํ๊ณ ์๋ฉด๊ณผ ์ถ์ ์ง(QOL)์ ๋ํ ์ค๋ฌธ์กฐ์ฌ๋ฅผ ์ค์ํ์ต๋๋ค. ํ๋งGABA ๊ทธ๋ฃน์ 2์ฃผ ๋ฐ 4์ฃผ ํ์ ์ฝ๋ฅดํฐ์ ์์น๊ฐ ์ฝ๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋ ๋ฐ ๊ทธ์น ๋ฐ๋ฉด, ์์ฝ ๊ทธ๋ฃน์ ์ฝ๋ฅดํฐ์์ด ํ์ ํ ์ฆ๊ฐํ์ต๋๋ค. ์ค๋ฌธ์กฐ์ฌ ๊ฒฐ๊ณผ, ํ๋งGABA ๊ทธ๋ฃน์ ์๋ฉด์ ์ง์ด ํฅ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ํ๋งGABA ๊ทธ๋ฃน์ ๋ ์ฝ๊ฒ ์ ๋ค๊ณ ๋ฐค์ ๊นจ๋ ํ์๊ฐ ์ค์ด๋ค๊ณ ์์นจ ์กธ๋ฆผ ์ฆ์์ด ๋ํ๋ฉฐ ํ๋ณต๋ ฅ์ด ๊ฐ์ ๋์๋ค๊ณ ์๋ตํ์ต๋๋ค. ํ๋งGABA ๊ทธ๋ฃน์ ์ผ๊ฐ ๋ฐฐ๋จ ํ์๋ ๊ฐ์ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
ํ๋งGABA๋ฅผ ๋จ ํ ๋ฒ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์๋ฉด์ ์ง์ด ๊ฐ์ ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ํ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํผํ์์๊ฒ ํ๋งGABA 100mg ๋๋ ์์ฝ์ ํฌ์ฌํ ํ ๋ํ ๊ฒ์ฌ(EEG)๋ฅผ ํตํด ๋ํ ํจํด์ ํ๊ฐํ์ต๋๋ค.[13] ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ ํ๋งGABA๋ ์์ฝ์ ๋นํด ์ ๋๋ ์๊ฐ์ 5๋ถ ์ค์ด๊ณ ์์ง์ ์๋ฉด ์๊ฐ์ ๋๋ฆฐ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ค๋ฌธ์กฐ์ฌ ๊ฒฐ๊ณผ, ํ๋งGABA๋ฅผ ์ญ์ทจํ ํผํ์๋ ์๋ฉด์ ์ง์ด ๊ฐ์ ๋์๊ณ ํนํ ์ ์์ ๊นจ์ด๋ฌ์ ๋ ์๋์ง ์ ์๊ฐ ๋ ๋์ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ด ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํ๋งGABA ์ญ์ทจ ํ ํ์ค GABA ์์น๋ ์ธก์ ํ์ต๋๋ค. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ, GABA๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํก์๋์ด ๊ฒฝ๊ตฌ ํฌ์ฌ 30๋ถ ํ ์์ ์ ํ์ค GABA ์์น๊ฐ ์ต๋์น์ ๋๋ฌํ๋ค๋ ์ฌ์ค์ด ํ์ธ๋์์ต๋๋ค. ์ด์ ๋ฐ๋ผ ์ฐ๊ตฌ์ง์ ์ทจ์นจ 30๋ถ ์ ์ GABA๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์๋ฉด์ ์ง ์ฆ์ง ํจ๊ณผ๊ฐ ์ต๋๋ก ๋ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ํ๋จํ์ต๋๋ค.
๋ฐํจ ๋ณด๋ฆฌ์์ ์ถ์ถํ GABA ์ ํ(Sanwa GABA, ์ฐ์ GABA)์ ์ฌ์ฉํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ 39~59์ธ ๋จ๋ ์๊ฒ ์ทจ์นจ 30~60๋ถ ์ ์ ์ฐ์ GABA 100mg ๋๋ ์์ฝ์ ํฌ์ฌํ์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ, 44์ธ ์ด์์ ํผํ์์ ์ฌ๋ฆฌ์ ์คํธ๋ ์ค๋ ํผ๋ก๋ฅผ ๊ฒช๋ ํผํ์์ ๊น์ ์๋ฉด์ด ์ ์๋ฏธํ๊ฒ ์ฆ๊ฐ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.[14]
๋ค๋ฅธ ํ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์๋ฉด ๋ฌธ์ , ์คํธ๋ ์ค, ํผ๋ก๋ฅผ ๊ฒช๊ณ ์๋ 62๋ช ์ ํผํ์๊ฐ ์ฐ์ GABA๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๊ฒฐ๊ณผ, ์๋ฉด์ ์ง, ์ฃผ๊ด์ ์ธ ํผ๋ก ๋ฑ๊ธ, ์๋์ง ๋ฐ ํ๋ ฅ์ด ํฌ๊ฒ ๊ฐ์ ๋์์ต๋๋ค.[15]
GABA์ ์ด์ ํจ๋ฅ
์ธ๋ถ ์์ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ฒ์ฐ ํํ์ GABA๋ ๋ง์์ ์์ ์ ์ฆ์งํ๋ ๋์์ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ์ฌ๊ณ ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ค์ํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.[1-5] ์ฒ์ฐ ํํ์ GABA๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์์ฉ์ผ๋ก ์ด์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํฉ๋๋ค.
- ๋ถ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ๊ณ ํ์ฑํ
- ๋์ ์ํํ ๋ ๋ฒ ํํ์ ๋น์จ ํฅ์
- ์ฝ๋ฅดํฐ์ ์์น์ ๊ฐ์ ์คํธ๋ ์ค ์งํ ์ํ
ํ๋งGABA์ ๊ธฐํ ์ฒ์ฐ ํํ์ GABA๋ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์ฅ๊ด์ ์์ฉ์ฒด์ ๊ฒฐํฉํ ๋ค์ ๋ง์ด์ ๊ฒฝ๊ณ๋ก ์ด๋ํด ์ด ์ ๋ณด๋ฅผ ๋๋ก ์ ๋ฌํฉ๋๋ค. ๋๊ฐ ์ด ์ ๋ณด๋ฅผ ์ฒ๋ฆฌํ๋ ๊ณผ์ ์์ ๋ถ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ๊ณ๊ฐ ํ์ฑํ๋ฉ๋๋ค. ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ๊ณ๊ฐ ํ์ฑํ๋๋ฉด ์คํธ๋ ์ค์ ํฌ์ ๋ํผ ๋ฐ์์ด ์๊ธฐ์ง๋ง ๋ถ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ๊ณ๊ฐ ํ์ฑํ๋๋ฉด ์ด์ ๋ฐ์์ด ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๋งGABA๋ฅผ ์ญ์ทจํ ํ 5~30๋ถ ์ด๋ด์ ๋ถ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ๊ณ๊ฐ ํ์ฑํ๋ฉ๋๋ค.[8] ์ด๋ฌํ ํจ๊ณผ๋ ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ์๋ฉด์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
ํ๋งGABA๋ ์ํํ ์์ฑ์ ์ด์งํ๋ ํํธ ๋ฒ ํํ(์ ๊ฒฝ๊ณผ๋ฏผ, ์ฐ๋งํ ์๊ฐ, ๊ณผ์ ํ๋๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋ํ)๋ฅผ ๊ฐ์์ํต๋๋ค. ์ํํ๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋ฉด ์ง์ค๋ ฅ์ด ํฅ์๋ฉ๋๋ค.[9]
GABA์ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ ์ ์ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐ์ ํจ๋ฅ
ํ๋งGABA ๋ฐ ๊ธฐํ ์ฒ์ฐ ํํ์ ๊ฐ๋ฐ์ ๋ํ ์ฌ๋ฌ ์์ ์ฐ๊ตฌ์์ ๋งค์ฐ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋์ถ๋์์ต๋๋ค.
์๋ฅผ ๋ค์ด, ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๊ณ ์๊ณตํฌ์ฆ์ด ์๋ ํผํ์์๊ฒ 150ํผํธ(์ฝ 45m) ํ๊ณก์ ์๋ ๊ธด ์ถ๋ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฑด๋๊ฒ ํ์ต๋๋ค. ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฑด๋๋ ์ค๊ฐ ์ง์ ์์ ํ์ก ์ํ์ ์ฑ์ทจํ๊ณ ํ์์ ์ธก์ ํ์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ง์ ํ์ก์์ ๋ถ๋น๋๋ IgA(๊ฐ์ผ ํด์น๋ฅผ ๋๋ ํ์ก ๋ด ์ค์ํ ํญ์ฒด)์ ์์น๋ฅผ ์ธก์ ํ์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด ํ์ก ๋ด ์ด ์์น๊ฐ ๊ธ๊ฒฉํ ๋จ์ด์ง๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์์ฝ์ ํฌ์ฌ๋ฐ์ ํผํ์๋ ์ด ์์น๊ฐ ๋จ์ด์ก์ง๋ง, ํ๋งGABA๋ฅผ ํฌ์ฌ๋ฐ์ ํผํ์๋ ํ์ก ๋ด IgA ๋ถ๋น ์์น๊ฐ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฑด๋๋ ์ค๊ฐ ์ง์ ์์ ์ ์ง๋์๊ณ ๋ค๋ฆฌ ๊ฑด๋๊ธฐ๋ฅผ ์๋ฃํ ์์ ์๋ ์ฆ๊ฐํ์ต๋๋ค.[9]
๋ํ ํ๋งGABA๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์์ ํ๋งGABA๋ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ์ฃผ์๋ ฅ ํฅ์์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๊ต๋ฆฐ๋ํ๊ต ์๊ณผ๋ํ(Kyorin University Medical School)์ ์ฐ๊ตฌ์ง์ด ์ผ๋ณธ์์ ์ค์ํ ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ด๋ฑํ๊ต 6ํ๋ ํ์๋ค์ ๋ ๊ทธ๋ฃน์ผ๋ก ๋๋์ด ํ๋งGABA 100mg ๋๋ ์์ฝ์ ํฌ์ฌํ์ต๋๋ค.[10] ๊ทธ๋ฐ ๋ค์, ํ์๋ค์ ์ํ ์ํ์ ์น๋ฅด๊ณ ์คํธ๋ ์ค์ ์งํ์ ๋๋์ ํ๊ฐ๋ฐ์์ต๋๋ค. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋๋ผ์ ์ต๋๋ค. ํ๋งGABA ๊ทธ๋ฃน์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฌธ์ ์ ๋ต์ ํ ํ๊ท ๋น์จ์ด ์์ฝ ๊ทธ๋ฃน์ ๋นํด 20% ๋ ๋์๊ณ ์ ๋ต๋ฅ ์ญ์ 20% ์ฆ๊ฐํ์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ๋ณด์, ํ๋งGABA๊ฐ ์ด ํ์๋ค์ ์๊ฐ ์๋ ์์น๊ณผ ์ ๋ต๋ฅ ์ฆ๊ฐ์ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ํ๋จํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ํ๋ด๋ ๋ช ๊ฐ์ง ์ค์ํ ์งํ๋ ์กฐ์ฌํ์ต๋๋ค. ํ์ก ๋ด ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ จ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์, ์ฐ๊ตฌ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ํ์๋ค์ด ๋ถ์๊ฐ์ ๋๋ผ๋ ์ ๋๋ฅผ ์ธก์ ํ์ฌ ์ด๋ฌํ ์คํธ๋ ์ค ์งํ๋ก ์ผ์์ต๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค์ ๋ํ ์ฃผ๊ด์ ์ธก์ ์น์ ๊ฐ๊ด์ ์ธก์ ์น๋ฅผ ๋ถ์ํ ๊ฒฐ๊ณผ, ํ๋งGABA ๊ทธ๋ฃน์ด ์์ฝ ๊ทธ๋ฃน์ ๋นํด ํจ์ฌ ๋ ํธ์ํ ๋ง์์ผ๋ก ๋ ๋์ ์ง์ค๋ ฅ์ ๋ฐํํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฌ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์์ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํ๋งGABA๋ ์ฑ์ธ์ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ์ฃผ์๋ ฅ ํฅ์์ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, 40์ธ ์ด์์ ์ฑ์ธ์ ๋์์ผ๋ก ์ค์ํ ํ ์ฐ๊ตฌ์์ ํ๋งGABA๋ ์ฃผ์๋ ฅ์ ์ ์ดํ๊ณ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ๋ํ ํ๋งGABA๋ ์๊ฐ์ ๋๋ ์ถ์์ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ถ๋ก ํ๊ณ ์ดํดํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์์ผฐ์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก, ํ๋งGABA๋ ๋ ผ๋ฆฌ์ ์ฌ๊ณ ๋ฅผ ํฅ์์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ง ์ต์ด์ ๋ฌผ์ง์ด ๋์์ต๋๋ค. ์ด ์ธ์๋ ํ๋งGABA๋ ๋จ๊ธฐ ๋ฐ ์ฅ๊ธฐ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ์ต๋๋ค.[11]
ํ๋งGABA๋ ์คํธ๋ ์ค๋ ๋ถ์๊ฐ์ผ๋ก ์ธํด ์ ํ๋ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ์ฃผ์๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ์ข์ต๋๋ค. ๋์ ์์ค์ ๋ ๊ธฐ๋ฅ(์๋ฅผ ๋ค์ด ๋นํ์ ์ฌ๊ณ )์ ํธ์ํ ์ํ์์ ๋ ์ ๋ฐํ๋ฉ๋๋ค. ์ฝ๋ฅดํฐ์ ๊ฐ์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์์ค ๋์ ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐฉํดํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋คํํ ํ๋งGABA๋ ์ฝ๋ฅดํฐ์์ ์ค์ด๊ณ ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๋ ํํธ ๋๋ ์๋์ง์ ์ง์ค๋ ฅ์ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
GABA์ ๊ทผ์ก ๋ฐ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ ์ฆ์ง ํจ๋ฅ
GABA๊ฐ ์ธ๊ธฐ ์๋ ์ด๋ ์์ ๋ณด์ถฉ์ ์ด๊ธด ํ์ง๋ง ๋๋ถ๋ถ์ ์ ํ์ ํฉ์ฑ ํํ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ ํ์ ์ฃผ๋ก GABA์ ์ญํ ์ ๊ฐ์กฐํ๋ฉฐ ํ๋ณด๊ฐ ์ด๋ฃจ์ด์ง๋๋ฐ, GABA๊ฐ ์ฑ์ฅ ํธ๋ฅด๋ชฌ(GH) ๋ถ๋น๋ฅผ ๋๊ณ ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ์ ์ด์งํ ์ ์๋ ๋ ผ๋ฆฌ์ ๋๋ค. 3~10g ์ฉ๋์ ํฉ์ฑ GABA๊ฐ ์ฑ์ฅ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์น ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ์ด์งํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ง๋ง, ์ด๋ ์๋ฆฌ์ ์ผ๋ก ์์ ํ ์์ค์ ํจ์ฌ ์ด๊ณผํ๋ ์ฉ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค.[6]
์ด์๋ ๋์กฐ์ ์ผ๋ก, ํ๋งGABA๋ ๋งค์ฐ ์์ ํ๋ฉฐ ํ๋ฃจ 100mg์ ์ฉ๋์ผ๋ก ์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋์ ํ๋ฉด ์ฑ์ฅ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ๋น๊ฐ ์ฆ๊ฐ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.[7] ์ด๋ฌํ ์ฉ๋ ์ฐจ์ด๋ก ๋ช ํํ๊ฒ ๋น๊ต๊ฐ ๋๋ฉฐ ์ฒ์ฐ ํํ์ GABA๊ฐ ๋ ์ข๋ค๋ ์ฌ์ค์ด ๋๋ฌ๋ฉ๋๋ค.
์ผ๋ณธ์์ ํ๋งGABA, ์ฑ์ฅ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์น, ๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ์ ์กฐ์ฌํ๋ ํ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์์์ํ๊ฐ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ด ์งํ๋์์ต๋๋ค.[7] ์ํ์ ์ง์ํ ๊ฑด๊ฐํ ๋จ์ฑ ํผํ์ 26๋ช ์ ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง 10g/์ผ(WP)๊ณผ ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง 10g/์ผ + GABA 100mg/์ผ(WP+G), ์ด๋ ๊ฒ ๋ ๊ทธ๋ฃน์ผ๋ก ๋๋์์ต๋๋ค.
12์ฃผ ํ, WP+G ๊ทธ๋ฃน์ ์ ์ ์ ์ง๋ฐฉ๋์ WP ๊ทธ๋ฃน์ ๋นํด ์ ์๋ฏธํ ๋ณํ๋ฅผ ๋ณด์์ต๋๋ค. WP+G์ ์ ์ ์ ์ง๋ฐฉ๋์ WP ๋จ๋ ๊ทธ๋ฃน์ ๋นํด ํฌ๊ฒ ๋ณํํ์ต๋๋ค. WP ๊ทธ๋ฃน์ ์ ์ง๋ฐฉ ๊ทผ์ก๋์ด 200g ๋ฏธ๋ง ์ฆ๊ฐํ ๋ฐ๋ฉด, WP+G ๊ทธ๋ฃน์ ์ ์ง๋ฐฉ ๊ทผ์ก๋์ด ๊ฑฐ์ 1,400g ์ฆ๊ฐํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ํด์๊ธฐ ์ฑ์ฅ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์น๋ ์กฐ์ฌํ๋๋ฐ, ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ ํ๋งGABA๊ฐ ์ฑ์ฅ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์น์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๊ฒ์ผ๋ก ํ์ธ๋์์ต๋๋ค. 4์ฃผ ํ ๊ฒ์ง์์ WP+G ๊ทธ๋ฃน์ ์ฑ์ฅ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋๋๋ 689pmol/L์ธ ๋ฐ ๋ฐํด WP ๊ทธ๋ฃน์ 387pmol/Lin์ด์์ต๋๋ค.
์ด๋ฌํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ทน๋ํํ๋ ค๋ ์ด๋์ ์์ ๊ทผ์ก๋์ ์ ์งํ๊ฑฐ๋ ๋๋ฆฌ๋ ค๋ ๋ ธ๋ ์ธต ์ฑ์ธ์๊ฒ ์ค์ํ ์๋ฏธ๋ฅผ ๋ฑ๋๋ค.
ํ๋งGABA๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ ์ตํ ์์ฉ์ผ๋ก ์ฑ์ฅ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์น๋ฅผ ๋์ด๊ณ ์ด๋์ ํตํ ๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ์ ์ง์ํฉ๋๋ค. ์๋ฉด์ ์ง์ด ์ข์ง ์์ผ๋ฉด ์ด๋์ ์์ ๋ ธ๋ ์ธต์๊ฒ ํฐ ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฉด์ ์ง์ด ๋ฎ์ผ๋ฉด ์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋์ ๊ทผ์ก ํ์ฑ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋จ์ด์ง๋๋ค. ํ๋งGABA๋ ์๋ฉด์ ์ง์ ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค. ์ด ์ด์ค๋งน๊ฒ ์ฐ๊ตฌ์์ ๊ด์ฐฐ๋ ์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋ ์ด๋์ ๋ฐ๋ฅธ ๊ทผ์ก๋ ์ฆ๊ฐ ํจ๊ณผ๋ ์ด๋ฌํ ์๋ฉด์ ์ง ๊ฐ์ ์ด ์ฃผ์ ์์ธ์ผ๋ก ์์ฉํ ๊ฒ์ด๋ผ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
GABA์ ํ์
์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ธ GABA๋ ๋ถ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ๊ณ์ ์์ฉํ๊ณ , ์๋ ฅ์์ฉ์ฒด๋ผ๊ณ ํ๋ ์ฌ์ฅ ๋ฐ ํ๊ด ์กฐ์ง์ ์์ฉ์ฒด์ ์์ฉํ์ฌ ํ์๊ณผ ์ฌ๋ฐ์์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ค๋์ ๋ถํฐ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฌํ ์๋ ฅ์์ฉ์ฒด๋ ํ์ ์์น์ ๊ฐ์งํ๊ณ ๋๋งฅ๋ฒฝ์ ์ด์์ ์ด์งํ๋ ๋ฐ์์ ํ์ฌ ํ์์ ๋ฎ์ถ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฒ์ฐ ํํ์ GABA ๋ฐ GABA๊ฐ ํ๋ถํ ๋ค์ํ ์ํ(ํด๋ก๋ ๋ผ, ์๊ตฌ๋ฅดํธ, ์, ์ฝฉ, ํ ๋งํ , ๋นต ๋ฑ)์ ๊ฑด๊ฐํ ํ์ ์กฐ์ ์ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.[1-5] ์๋ฅผ ๋ค์ด, GABA๊ฐ ํ๋ถํ ํด๋ก๋ ๋ผ๋ฅผ 12์ฃผ ๋์ ๋งค์ผ 40mg์ GABA ์ฉ๋์ผ๋ก ํฌ์ฌํ ํ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ ์ ํ์ ๋ฒ์ ๋ด์์ ๋์ ํ์์ ๋ณด์ด๋ ํผํ์์ ํ์ ์กฐ์ ์ด ํฌ๊ฒ ๊ฐ์ ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.[16]
GABA์ ํํ์ ์ํ ๊ณต๊ธ์
๋ณด์ถฉ์ ํํ๋ก GABA๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก GABA ์์ฉ์ ์ฆ์งํ ์ ์๋ ํ์คํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๊ทธ๋ ๊ฒ ๊ฐ๋จํ ๊ฒ์ ์๋๋๋ค. ๊ผญ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ ์ฌํญ์ด GABA์ ํํ์ ๋๋ค. ํฉ์ฑ GABA์ ํจ๋ฅ์ ํ๋งGABA์ฒ๋ผ ๋ฐํจ ๊ณผ์ ์ ํตํด ์์ฑ๋๋ ์ฒ์ฐ ํํ์ GABA์ ๋ฏธ์น์ง ๋ชปํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.[1-5]
์ผ๋ถ ํฉ์ฑ ํํ์ GABA๋ ์ธ์ฒด์ ์์ ํ์ง ์์ ๊ณต์ ์ฉ์ ์ธ ํผ๋กค๋ฆฌ๋๋ ผ์ ์ฌ์ฉํด ์ ์กฐ๋ฉ๋๋ค. ๋ ๋ค๋ฅธ ํฉ์ฑ ํํ๋ ์ ์ฌํ ๋ ์ฑ ๋ฌผ์ง์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ฉด, ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ์ฐ๊ตฌ๋ GABA ํํ์ธ ํ๋งGABA๋ ํ๊ตญ์์ ์ฆ๊ฒจ ๋จน๋ ๋ฐํจ ์ฑ์ ์์์ธ ๊น์น๋ฅผ ๋ง๋๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋๋ ์ ์ฐ๊ท ์ธ ๋ฝํ ๋ฐ์ค๋ฌ์ค ํ๊ฐ๋(Lactobacillus hilgardii)์ ๋์์ ๋ฐ์ ์์ฐ ๋ฐํจํ๋ ๊ณผ์ ์ ํตํด ์ ์กฐ๋ฉ๋๋ค. GABA์ ๋ค๋ฅธ ์ฒ์ฐ ๊ณต๊ธ์์ผ๋ก๋ ๋ฐํจ ๋ณด๋ฆฌ(์ฐ์ GABA)๋ ์๋์์ ์ถ์ถํ ์ ํ์ด ์์ต๋๋ค.
ํ๋งGABA ๊ฐ์ ์ฒ์ฐ ํํ์ GABA๋ ์ผ๋ณธ์์ ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ์ด์์ ์ด์งํ๋ ๋ณด์กฐ์ ๋ก ์ฌ์ฉ์ด ์น์ธ๋์์ต๋๋ค. ์ผ๋ณธ์ ์ํ ์๋ฃ์ ๋ํ ๋งค์ฐ ์ค์ฉ์ ์ธ ๊ท์ ์์คํ ์ ๊ฐ์ถ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ํ ๋๋ ์ํ ์ฑ๋ถ์ด ์์ ์ฑ๊ณผ ํจ๊ณผ์ ๋ํด ์์์ ์ผ๋ก ์ถฉ๋ถํ ์ ์ฆ๋๋ฉด, ํด๋น ์ํ ๋๋ ์ํ ์ฑ๋ถ์ ๋ฏธ๊ตญ์ FDA์ ํด๋นํ๋ ์ผ๋ณธ์ ๊ธฐ๊ด์ด ๊ด๋ฆฌํ๋ ํน์ ๊ฑด๊ฐ ์ฉ๋ ์ํ(FOSHU)์ผ๋ก ์น์ธ์ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ผ๋ณธ์์๋ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ํ์ ์ํ(FFC)์ ํ์ฉํด ์๋น์๊ฐ ์ํ ๋ฐ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์์ ํจ๋ฅ์ ์ดํดํ ์ ์๋๋ก ํฉ๋๋ค. ์ฒ์ฐ ํํ์ GABA๋ฅผ ์ฃผ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ํ๋ ํ๋งGABA๋ ์ผ๋ณธ์์ FOSHU์ FFC ์ธ์ฆ์ ํ๋ํ ๋ํ์ ์ธ ์ ํ ์ค ํ๋์ ๋๋ค.
ํฉ์ฑ ํํ์ GABA๋ ์ผ๋ณธ์์ FOSHU ๋ฐ FFC์ ๋ฑ๋ก๋์ด ์์ง ์๋ค๋ ์ ์ ์ฃผ๋ชฉํด์ผ ํฉ๋๋ค. ํ์ฌ ์ผ๋ณธ์์๋ ์ฒ์ฐ GABA๊ฐ ํจ์ ๋ ์ํ ์ ํ ๋ฐ ๋ณด์ถฉ์ 300๊ฐ์ง ์ด์์ด FOSHU ๋๋ FFC ์ธ์ฆ์ ์์ ํ ๋ฐ์ ํ๋งค๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
์์ ์ฑ๊ณผ ๋ถ์์ฉ
ํ๋งGABA๋ฅผ ๋น๋กฏํ ์ฒ์ฐ ํํ์ GABA๋ ์ธ์ฒด ์์์ํ์์ ๋ถ์์ฉ์ด๋ ์ฝ๋ฌผ ์ํธ์์ฉ์ด ๋ํ๋์ง ์์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฌ์ฉ ์ง์นจ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด 6์๊ฐ ๋์ 600mg ์ดํ, 24์๊ฐ ๋์ 1,200mg ์ดํ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Heli Z, Hongyu C, Dapeng B, Yee Shin T, Yejun Z, Xi Z, Yingying W. Recent advances of ฮณ-aminobutyric acid: Physiological and immunity function, enrichment, and metabolic pathway. Front Nutr. 2022 Dec 22;9:1076223.
- Ngo DH, Vo TS. An Updated Review on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid. Molecules. 2019 Jul 24;24(15):2678.
- Liwinski T, Lang UE, Brรผhl AB, Schneider E. Exploring the Therapeutic Potential of Gamma-Aminobutyric Acid in Stress and Depressive Disorders through the Gut-Brain Axis. Biomedicines. 2023 Nov 24;11(12):3128.
- Mills DJ. The Aging GABAergic System and Its Nutritional Support. J Nutr Metab. 2021 Apr 25;2021:6655064.
- Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020;14:923.
- Oketch-Rabah HA, Madden EF, Roe AL, Betz JM. United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients. 2021 Aug 10;13(8):2742.
- Sakashita M, Nakamura U, Maru I, et al. Combined oral intake of GABA with whey protein improves lean mass in resistance-trained men. Med Sci Sports Exerc. 2016 May;48(5 Suppl 1):54.
- Fujibayashi M, Kamiya T, Takagaki K, Moritani T. Activation of autonomic nervous system activity by the oral ingestion of GABA. J Jpn Soc Nutr Food Sci 2008:61:129-133.
- Abdoua AM; Higashiguchia S, Horiea K, et al. Relaxation and immunity enhancement effects of Gamma-Aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors 2006;26:201โ208
- Konagai C, Nakamura K, Koga Y, et al. Effect of PharmaGABA on reduction of school child's study stress effect. Japanese Society Nutrition Food Science. 2008;62:172.
- Yamatsu A, Nakamura U, Saddam HM, et al. Intake of 200 mg / day of gamma-aminobutyric acid (GABA) improves a wide range of cognitive functions. Jpn Pharmacol Ther 2020;48 (3):461โ474.
- Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, et al. Beneficial action of GABA on sleep and frequent night urination in the elderly. Japanese Pharmacology and Therapeutics. 2013;41:985-988.
- Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Effect of oral ฮณ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Sci Biotechnol. 2016 Apr 30;25(2):547-551.
- Hokazono H, Fukuda, R. Effects of oral ฮณ-Aminobutyric acid (GABA) administration on sleep in healthy adults - A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study. Japanese Pharmacology and Therapeutics. 2018;46:757-770.
- Hokazono H, Saito J. Effects of ฮณ-aminobutyric acid (GABA)-containing food on mood status and sleep quality in worker: -A double-blind randomized controlled trial. Japanese Pharmacology and Therapeutics, 2016, 44(10), 1445-1454. |
- Shimada M, Hasegawa T, Nishimura C, et al. Anti-hypertensive effect of gamma-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertension in placebo-controlled double-blind study. Clin Exp Hypertens. 2009 Jun;31(4):342-54.