가을과 겨울 건강 관리를 위해 챙겨야 할 최고의 보충제

날씨가 선선해지고 여름 티셔츠를 가을 스웨터로 갈아입기 시작하는 때가 되면 옷차림 외에도 신경 써야 할 사항이 있습니다. 일 년 내내 섭취하면 좋은 보충제도 있지만, 특정 계절에 더 유용한 보충제도 있습니다. 인체는 특정 계절에 다양한 유형의 질병이나 질환에 더 취약해질 수 있기 때문입니다.

예를 들어, 여름철에는 야외에서 음식을 먹는 경우가 많습니다. 이때 더운 날씨로 인해 음식이 상할 수 있어 여름철에는 음식으로 인한 질병이 흔합니다. 겨울철에는 공기 중 바이러스가 전 세계적으로 더 유행하게 됩니다. 날씨는 정신 건강과 비타민 생성 수준에도 영향을 미칠 수 있습니다.

따뜻한 계절에서 선선한 계절로 바뀌는 올해 이 시기에 보충제 섭취 루틴을 어떻게 조정하면 좋은지 알아보겠습니다.

매일 섭취해야 할 기본 보충제

일부 보충제는 건강에 필수적이며 연중 내내 섭취해야 가장 유익합니다. 계절에 관계없이 매일 섭취하면 좋은 몇 가지 보충제를 소개합니다.

종합비타민

질 좋은 종합비타민은 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 종합비타민은 신체와 신체의 모든 기관이 적절히 기능하도록 돕습니다. 많은 종합비타민은 비타민A, C, E와 같은 항산화제를 함유하고 있어 일상 생활에서 발생하는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

종합비타민에는 에너지와 활력을 증진하는 비타민B군과 뼈와 면역 건강을 비롯한 신체의 다양한 기능에 필수적인 비타민D도 함유되어 있습니다. 아연과 마그네슘은 신체에 매일 필요한데 이러한 미네랄이 대부분의 종합비타민에 함유되어 있습니다. 마그네슘은 신체 내 단백질과 뼈의 생성, 안정적인 혈당 유지에 도움이 됩니다. 아연도 혈당 건강에 필요한 핵심 영양소로 신체에서 인슐린의 생성과 저장이 원활하도록 도움을 줍니다. 아연은 면역, 상처 치유, 신진대사, 생식 및 갑상선 기능 등을 돕는 역할도 합니다.

종합비타민은 일반 식단에서 섭취하기 어려울 수 있는 필수 영양소를 공급해 줄 수 있습니다. 종합비타민은 다양한 이점이 있으며, 특히 영양 요구량이 증가하거나 특정 영양소가 부족한 경우라면 누구나 섭취해야 합니다.

프로바이오틱스

장내 미생물군이 위장관 건강을 비롯해 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 한다는 사실은 많이 알려져 있습니다. 장내 미생물군은 장에 서식하는 미생물의 정교한 생태계입니다. 장내 미생물총 또는 장내 세균총이라고도 하는 이 미생물군은 소화관에 서식하는 세균, 곰팡이, 고세균, 바이러스 등으로 이루어져 있습니다.

살아 있는 미생물인 프로바이오틱스는 장 건강뿐만 아니라 신체 전반의 다양한 건강에 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는 건강한 장내 세균총 형성에 기여하여 소화, 면역 반응, 신진대사는 물론 내분비계 및 신경계 기능에 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스는 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 일부 연구에서 프로바이오틱스는 장-뇌 축의 영향을 받는 우울증, 불안, 기타 정신 건강 문제의 증상을 완화할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 프로바이오틱스 보충제는 알레르기 완화, 체중 관리, 영양소 흡수 향상과 같은 유익한 효과를 발휘할 수도 있습니다.

프로바이오틱스 보충제 섭취를 통해 이러한 모든 혜택을 일 년 내내 얻을 수 있습니다. 이러한 혜택은 케피어, 사우어크라우트, 요구르트, 김치 등 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취하는 방법으로도 챙길 수 있습니다.

오메가3 지방산

오메가3 지방산은 신체에서 여러 가지 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 지방이 많은 생선(연어, 고등어 등), 호두, 대두, 아마씨 오일과 같은 식품을 섭취하면 오메가3 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 현대식 식단에는 오메가3 지방산이 충분하지 않으므로 연중 내내 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

심장, 눈, 두뇌 건강에는 오메가3가 특히 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 오메가3는 혈압을 낮추고 동맥 내 플라크 축적을 늦추며 중성지방을 줄여 심장 질환과 뇌졸중 예방에 도움이 될 수 있습니다. 오메가3는 뇌와 망막을 이루는 중요한 구성 물질로 두 부위에서 모두 고농도로 발견되므로 눈과 두뇌 영양 공급에 도움이 됩니다. 여러 연구에서 오메가3 보충제는 인지 기능 저하 예방에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

오메가3 지방산은 항염증 작용을 하여 관절염부터 당뇨병, 우울증, 편두통, 섬유근육통까지 다양한 질환에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 질환 외에도 항염증 보충제로 도움을 받을 수 있는 질환은 많습니다. 거의 모든 만성 질환이 염증에서 시작되기 때문입니다.

오메가3의 다른 효능으로는 수면 개선, 천식 예방, 뇌졸중 및 심장 질환 위험 감소 등이 있습니다. 연중 내내 오메가3 지방산을 매일 보충하면 최적의 건강과 웰빙을 위한 이상적 방법이 될 수 있습니다.

가을철 및 겨울철 보충제

연중 내내 섭취가 권장되는 보충제 외에, 감기와 독감의 계절이 다가오면서 일상 루틴으로 삼으면 좋은 보충제를 몇 가지 소개하겠습니다.

퀘르세틴

이 강력한 항산화제는 감기와 독감에 강력한 효과를 발휘할 수 있습니다. 퀘르세틴은 상기도 감염에 신속한 면역 반응이 나타나도록 도움을 주는 식물성 플라보노이드입니다. 바이러스는 세포에 들어가 세포 구성 요소에 영향을 미침으로써 증식을 하는데, 퀘르세틴은 이를 막는 것으로 나타났습니다.

퀘르세틴은 감염 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 감염으로 인한 염증도 줄일 수 있습니다. 퀘르세틴이 바이러스의 수를 줄이고 바이러스로 인한 염증 반응을 낮추는 것으로 밝혀진 대표적인 바이러스의 예로는 리노바이러스가 있습니다. 또한 여러 임상시험에서 12주 동안 퀘르세틴을 보충하면 성인의 감기 증상의 증증도와 회복 기간이 줄어들 수 있는 것으로 나타났습니다.

감염 예방 및 증상에 미치는 효과를 고려할 때 퀘르세틴은 특정 계절에 매일 섭취하는 보충제 루틴으로 삼을 수 있는 훌륭한 물질입니다.

마늘

마늘은 심혈관 건강 및 혈당 지원 효과 외에도 면역력을 강화하는 훌륭한 식품입니다. 마늘은 면역력을 강화하여 바이러스를 물리치고 다른 유해한 미생물을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

한 검토 연구에서 마늘은 바이러스가 숙주 세포로 들어가지 못하도록 차단하여 인간, 동물, 식물에 감염을 일으키는 다양한 병원성 바이러스에 잠재적인 항바이러스 작용을 한다는 전임상 데이터를 발견했습니다.

또한 여러 임상 연구에서 마늘은 면역 반응을 강화하여 인간에게 발생할 수 있는 광범위한 바이러스 감염을 막는 예방 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 앞의 검토 연구에서는 마늘이 상당한 항바이러스 활성을 보이므로 바이러스 감염 예방 목적으로 사용될 수 있다는 점을 강조합니다.

아직 더 명확히 밝혀질 필요는 있지만 마늘의 또 다른 효능을 들자면, 전염증성 사이토카인의 영향을 줄여 근골격계 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 마늘의 디알릴 디설파이드 성분은 국소적으로 바르면 근육과 관절의 통증 완화에 도움이 됩니다. 이 성분은 날씨가 쌀쌀해지면 근육통과 관절통이 심해지는 많은 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

마늘은 강력한 항바이러스 및 항염증 효과가 있기 때문에 기온이 내려가는 가을과 겨울에 보충제 루틴에 추가하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

계피

몸을 따뜻하게 하는 향신료인 계피는 전통적으로 일 년 중 기온이 내려가는 계절에 제철 요리에 많이 사용됩니다. 계피는 다양한 건강 효능이 있어 겨울철 건강 보충제로 선택하면 좋습니다.

연구에 따르면 계피는 추운 겨울철에 빠르게 확산되는 인플루엔자를 비롯한 특정 바이러스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연말연시에는 단 음식을 많이 섭취하기 때문에 당뇨가 있는 사람의 혈당을 낮추는 계피의 효능이 중요할 수 있습니다. 또한 계피는 인슐린 민감성을 높여 혈당 수치를 개선할 수 있습니다.

계피의 또 다른 잠재적인 건강 효능으로는 혈압 강하, 소화 개선, 콜레스테롤 감소, 인지 기능 개선, 통증 관리 등이 있습니다. 계피는 강력한 항산화 작용을 하여 산화적 손상으로부터 신체를 보호하기도 합니다.

간에 해가 될 수 있는 쿠마린이라는 화학물질이 함유되어 있다는 점을 주의해야 합니다. 특히 민감한 사람의 경우 소량의 쿠마린으로도 간 손상이 발생할 수 있지만, 일반적으로 이러한 손상은 회복이 가능합니다. 계수나무(cassia) 계피를 다량 섭취하거나 이 성분이 함유된 보충제를 섭취하면 특히 어린이, 체구가 작은 성인, 간 질환이 있는 사람의 경우 위험할 수 있습니다.

혈당을 조절하고 인플루엔자에 대한 방어력을 키우고 싶다면 계피는 겨울철 보충제 루틴에 추가할 수 있는 훌륭한 선택지입니다.

5-HTP

계절성 정서장애(SAD)는 전 세계 여러 지역에서 가을과 겨울에 나타나는 춥고 어두운 날씨로 인해 발생하는 흔한 질환입니다. 계절성 정서장애는 우울증의 일종으로 주로 가을이나 겨울이 되면 증상이 나타나는 특징이 있습니다. 계절성 정서장애는 다음과 같은 증상을 보입니다.

• 슬프거나 불안하거나 '공허한' 감정
• 즐겨 하던 활동에 대한 흥미나 즐거움 상실
• 피로감, 에너지 저하, 무력감
• 늦잠, 수면 장애, 낮시간 졸음
• 과식(특히 탄수화물에 대한 갈망), 식욕 부진
• 체중 증가
• '만사 귀찮은' 느낌
• 집중력 저하, 기억력 감소, 의사결정력 약화
• 신체적 고통이나 통증, 두통, 경련, 소화 문제
• 성욕 감소

5-하이드록시트립토판(5-HTP)은 세로토닌의 전구체이므로 세로토닌 수치를 높이고 기분, 우울증, 불안, 수면, 식욕, 통증에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

하지만 특정 처방 항우울제와 함께 5-HTP를 복용하면 체내 세로토닌 과다로 인한 심각한 부작용(세로토닌 증후군)의 위험이 높아질 수 있습니다.

가을과 겨울에 계절성 정서장애 증상을 경험하는 경향이 있다면, 5-HTP는 일상 생활의 활력과 정신 건강 지원에 필요한 계절 보충제가 될 수 있습니다.

엘더베리

엘더베리는 블랙엘더 나무의 열매입니다. 짙은 보라빛 열매로 비타민이 풍부하고, 질병을 유발하는 세포 손상을 예방하는 폴리페놀 같은 항산화 물질이 다량 함유되어 있습니다.

일부 연구에서 엘더베리는 코막힘과 질병의 지속 기간을 줄여 감기와 독감 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 엘더베리는 비타민C가 풍부하여 건강한 면역 기능에 도움을 줄 수 있습니다.

엘더베리 보충제는 액상, 시럽, 로젠지, 캡슐, 구미젤리 등 다양한 형태로 출시되어 있습니다. 이 겨울철 보충제의 선호하는 형태를 준비하여 겨울철 감기와 독감 예방에 도움을 받으십시오.

결론

이 글에서 소개한 계절 보충제에 대한 내용을 참고하여 가을과 겨울을 맞아 보충제 루틴을 조정해 보십시오.

종합비타민, 프로바이오틱스, 오메가3와 같은 특정 보충제는 연중 내내 섭취하는 것이 이상적이지만, 차갑고 쌀쌀한 바람과 함께 찾아오는 병원균을 막고 추운 날씨에 건강을 유지하는 데 특히 필요한 보충제가 있습니다.

퀘르세틴, 마늘, 계피, 5-HTP, 엘더베리는 누구나 섭취해도 좋은 훌륭한 계절 건강 보충제입니다.

새로운 보충제 섭취를 루틴으로 삼기 전에 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 항상 상의하십시오. 특히 간 질환이 이미 있는 사람이 계피 섭취를 고려하거나 처방 항우울제를 복용 중인 사람이 5-HTP 섭취를 고려하고 있다면 더욱 그렇습니다.

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