산후 비타민이란? 산후 건강에 중요한 9가지 영양소
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ ์์์
- ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ: ํฐ ๊ทธ๋ฆผ
์ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค! ์๊ธฐ๊ฐ ํ์ด๋ฌ์ผ๋ ์ด์ ๋ ์ด์ ์์ ๋ถ์ฉ ๋นํ๋ฏผ์ ํ์ํ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ง๋ ๋ง์ผ๊น์? ๋๋ฌด ์ฑ๊ธํ์ง๋ ๋ง์ญ์์ค. ์์ ๋ถ ๋นํ๋ฏผ์ด ์ถ์ฐ ์ ์ ํ์ํ ๊ฒ์ด์ง๋ง, ์ถ์ฐ์ ํ๋๋ผ๋ ์ฐ๋ชจ๋ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ฏธ๋ ์์์๋ฅผ ์ญ์ทจํ ํ์์ฑ์ด ์ฌ์ ํ ํฌ๋ฉฐ ๊ทธ๋์ผ ์๋กญ๊ฒ ๋งก๊ฒ ๋ ๋ชจ๋ ์ญํ ์ ํด๋ผ ํ์ ์ป๊ณ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ค๋ ์ด ์ ์์ต๋๋ค.
๋ ๋ง์ ๋นจ๋๋ฅผ ํ๊ณ ๊ธฐ์ ๊ท๋ฅผ ๊ฐ์์ฃผ๋ ์ผ๋ถํฐ ๋ชจ์ ์์ ์ ๋ค๋ฅธ ๊ฐ์กฑ ๊ตฌ์ฑ์์ ๋๋ณด๋ ์ผ๊น์ง, ์๋กญ๊ฒ ์๋ง๊ฐ ๋๋ฉด ๋ง์ ์๋์ง๋ฅผ ์ฐ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ๊ณ ์ข์ ์์ ์ต๊ด์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ ์ค ํ๋์ ๋๋ค.
์ฐํ ๋นํ๋ฏผ ์ ์์ ๋ชจ๊ฐ ์ผ์ผ ์์์ ๊ถ์ฅ๋์ ์ถฉ์กฑํ๋๋ก ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ค. ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ์ ํจ์ ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์์์๋ฅผ ์ดํด๋ณด๊ณ ์ด๋ฌํ ์์์๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ์ฐ๋ชจ์๊ฒ ๋์์ด ๋๊ณ ์๊ธฐ์ ๋ฐ๋ฌ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋์ง ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ ์์์
์์ฐ๋ถ๋ ์ถ์ฐ ์ ๊ณผ ํ์ ์ ์ ํ ์์์๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์์ ๋ถ ๋นํ๋ฏผ์ ์์ ์ค์ ์ญ์ทจํ๋ ๋ฐ๋ฉด, ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ์ ์ถ์ฐ ํ ํ์ํ ๋ฏธ๋ ์์์๋ฅผ ๊ณต๊ธํด์ค๋๋ค. ๋ค์์ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ ์์์๋ค์ ๋๋ค.
1. ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ
๋ฐ๋ฌ ์ค์ธ ์๊ธฐ๋ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ํ์๋ก ํ๋ฉฐ, ํนํ ๋๋, ๋, ์ ๊ฒฝ ์ธํฌ์ ์ ์ ํ ํ์ฑ์ ์ํด ์์ ์ด๋ ์กฐ๋ฅ์ ์ค์ผ์์ ์ถ์ถํ ๊ธด ์ฌ์ฌ ๋์ฝ์ฌํฅ์ฌ์์ฐ(DHA)์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ํผ์ ์ค์ผ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ์ถ์ฐ ํ ๊ธฐ๋ถ ๊ฐ์ ๊ณผ ์คํธ๋ ์ค ์ฒ๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋๋ค๋ ์ฆ๊ฑฐ๋ ์์ต๋๋ค.
2. ์ฝ๋ฆฐ
์ฝ๋ฆฐ ์ ์์์ ์ ์ ํ ๋๋ ๋ฐ๋ฌ๊ณผ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ์ค์ํ ์์์์ ๋๋ค. ์ฝ๋ฆฐ์ ์์ ์ค์ ํ์์ฑ์ด ์ฆ๊ฐํ๋ฉฐ ๋ชจ์ ์์ ์ค์ธ ์ฐ๋ชจ์๊ฒ๋ ํ์์ฑ์ด ๋งค์ฐ ๋์ต๋๋ค. ์ฐ๋ชจ์ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์๋ ๋์์ ์ค๋๋ค.
์ฝ๋ฆฐ์ด ๋ง์ด ํจ์ ๋ ์ํ์๋ ๊ณ๋, ๋ด์ฅ์ก, ์บ๋น์ด, ์์ , ํ๊ณ ๋ฒ์ฏ, ๋๋ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์์ ์ผ๋ถ๊ฐ ๋ค์ ์ทจํฅ์ ๋ง์ง ์์ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ฝ๋ฆฐ์ด ํจ์ ๋ ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ ๋์์ ๋๋ค.
์์ ๋ชจ๋ ์ถ์ฐ ํ ์ฒซ 1๋ ๋์ ๋งค์ผ ์ฝ๋ฆฐ์ 550mg ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
3. ์ฒ ๋ถ
์ฒ ๋ถ ์์น๊ฐ ํ์ก ์์ค๋ก ์ธํด ์ถ์ฐ ํ์ ๊ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ชจ์ ์์ ์ค์ธ ์ฐ๋ชจ์ ๊ฒฝ์ฐ ์ฒ ๋ถ์ ์ฐ๋ชจ์ ์๊ธฐ ๋ชจ๋์๊ฒ ๋ณด์ถฉ์ด ํ์ํ ์ค์ํ ๋ฏธ๋ค๋์ ๋๋ค.
์ฒ ๋ถ์ ์๊ธฐ์ ๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ ์ ํ ๋ฐ๋ฌํ๋๋ก ๋์ต๋๋ค. ์ ์ฒด๋ ์ ํ๊ตฌ์์ ์ฐ์๋ฅผ ์ด๋ฐํ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ธ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น์ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด ์ฒ ๋ถ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ์ฒ ๋ถ์ด ๋ถ์กฑํ์ฌ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น์ด ๋ฎ์ผ๋ฉด ์ฒ ๋ถ ๊ฒฐํ์ฑ ๋นํ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ก ์ธํด ์๋์ง๊ฐ ๋ถ์กฑํด์ ธ ํผ๊ณคํจ์ ๋๋ผ๊ฒ ๋๋ฉฐ, ์ด๋ ๊ธฐ๋ถ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๊ณ ์๊ธฐ์์ ์ ๋๊ฐ์ ์ด๋ ต๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ง์ฆ์ด ๋๊ณ ์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ์ ๋น ์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์ฒ ๋ถ์ด ๋ง์ ์ํ์๋ ์ฒ ๋ถ ๊ฐํ ์๋ฆฌ์ผ, ๋ ํธ์ฝฉ, ๋ฆฌ๋ง์ฝฉ, ๊ตด, ๋ญ ๊ฐ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ๋ ์ฒ ๋ถ์ ์ข์ ๊ณต๊ธ์์ ๋๋ค.
4. ๋นํ๋ฏผB12
์๊ธฐ์ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋๋ ๋ฐ๋ฌ์ ์ค์ํ ์์์์ธ ๋นํ๋ฏผB12 ๋ ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ์์ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. B12๋ ์ ํ๊ตฌ ๋ฐ๋ฌ๊ณผ DNA ํ์ฑ, ์๋์ง ์์ฑ๋ ๋์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB12๊ฐ ๊ฒฐํ๋ ์๊ธฐ๋ ์ฑ์ฅ ์ฅ์ ์ ๋ฐ๋ฌ ์ง์ฐ์ ์ํ์ด ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค. B12 ๊ฒฐํ์ด ์๋ ์์๋ ๋ถ๊ท์นํ ์์ง์, ์ฌํ์ ๋ฏธ์(social smile) ์ง์ฐ, ๋๊บผํ ๋จ๋ฆผ, ๋น์๋ฐ์ ๊ทผ์ก ์์ถ ๋ฑ์ ์์์ ์ฆ์์ ๋ณด์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
B12๊ฐ ๋ง์ ์ํ์๋ ์ ๊ณ ๊ธฐ, ๊ฐ, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ์ฐธ์น, ์ฐ์ด, ์ ์ ํ, ๊ณ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ง ์ข์ ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ์ผ๋ก B12๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ด์์ ์ ๋๋ค.
5. ๋นํ๋ฏผA
๊ตญ๋ฆฝ๋ณด๊ฑด์์ ์์ ์ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ ๋นํ๋ฏผA ๋ฅผ ์ผ์ผ 1,200~1,300mcg ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผA๋ ์ฐํ ์กฐ์ง ํ๋ณต์ ํ์ํ ์ค์ํ ์์์์ ๋๋ค. ์๊ธฐ์ ๋, ์ฌ์ฅ, ํ, ๋ผ์ ๋ฐ๋ฌ๋ ๋์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผA๋ ํธํก๊ณ, ์ ๊ฒฝ๊ณ, ์ํ๊ณ์ ๋ฐ๋ฌ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
์ ์ ํ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐํํ๊ณ ๋ ธํ๋ก ์ธํ ์ ํด๋ก๋ถํฐ ๋์ ๋ณดํธํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ถฉ๋ถํ ๋นํ๋ฏผA๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผA๋ ๋ ํฐ๋์ ํํ๋ก๋ ๋ฒ ํ์นด๋กํด ๊ฐ์ ํ๋ก๋นํ๋ฏผA ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ฅผ ํตํด ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผA๊ฐ ํ๋ถํ ์ํ์๋ ํธ๋ฅธ์์ฑ์, ๋ฉ๋ก , ๋ง๊ณ , ์ฐ์ , ๊ณ๋, ํ ๋งํ , ์๋ชฝ์ด ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผA๋ ์ง์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ด๋ฏ๋ก ๋ ํฐ๋์ ๊ณผ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฒด๋ด์ ์ถ์ ๋์ด ๋ ์ฑ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ก๋นํ๋ฏผA ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๋ ์ฒด๋ด์ ์ถฉ๋ถํ ์์น๊ฐ ์์ผ๋ฉด ์ ์ฒด๊ฐ ๋นํ๋ฏผA๋ก์ ์ ํ์ ์ค์ด๋ฏ๋ก ๋ ์ฑ์ ์ผ์ผํค์ง ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผA ๋ ์ฑ์ ์ฆ์์ผ๋ก๋ ๋ณตํต, ๊ตฌํ , ๊ณผ๋ฏผ ์ฆ์, ์กธ์์ด ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผA ๋ ์ฑ์ด ์๋ ์์๋ ์ ์๋ฆฌ ์จ๊ตฌ๋ฉ์ด ๋์ถ๋๋ ์ฆ์์ ๋ณด์ผ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ ์ ํ ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ ์ด๋ผ๋ฉด ๊ณผ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋์ง ์๋ ์ ์์ ์ฐ๋ชจ์ ์๊ธฐ์๊ฒ ์ถฉ๋ถํ ๋นํ๋ฏผ A๋ฅผ ์ ๊ณตํด์ผ ํฉ๋๋ค.
6. ๋นํ๋ฏผD
๋นํ๋ฏผD ๋ ์ ์ ํ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฌํจํ์ฌ ์ฒด๋ด ๋ง์ ๊ณผ์ ์ ํ์์ ์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD๋ ํ๋น์ด ํผ๋ถ์ ๋ฏธ์น๋ ์์ฉ์ ํตํด ํ์ฑ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๋ชจ์ ์๊ธฐ์ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋์ ์ ๊ฒฝ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ถฉ๋ถํ ๋นํ๋ฏผD ์์น๋ ๋ถ์๊ณผ ์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ์ ์ํ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผD3๋ ๊ณ ๋ฑ์ด์ ์ฐ์ด ๊ฐ์ ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ์์ ์ ๊ณ ๋๋๋ก ์กด์ฌํฉ๋๋ค. ๊ทธ ์ธ ๋นํ๋ฏผD๊ฐ ํ๋ถํ ์ํ์๋ ์์์ด ๊ฐํ๋ ์ค๋ ์ง ์ฃผ์ค ๋ฐ ์ฐ์ , ์ค๋ ์ง, ์ ์ด๋ฆฌ, ์๊ธ์น, ์ผ์ผ, ์ ๊ณ ๊ธฐ ๊ฐ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ชจ์ ์์ ์ค์ธ ์ฌ์ฑ์ ๋นํ๋ฏผD ๊ฒฐํ์ ์ํ์ด ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค. ์ ์ ํ ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ์ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ์ํ ๊ฐ์์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
7. ๋ชจ๋ง๊ฐ ์
๋ชจ์ ์ ํ๋ฆ์ ์ด์งํ๊ฑฐ๋ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ์ฒ์ฐ ์ ๋ถ๋น์ด์ง ๋ฌผ์ง์ด ๊ณ ๋๋ถํฐ ์์ ๋ชจ์ ์ ๋ถ๋น๋ฅผ ๋๊ธฐ ์ํด ์ฌ์ฉ๋์์ต๋๋ค.
๋ชจ๋ง๊ฐ ์ ์ ๋จ๋ฐฑ์ง, ์นผ์, ์ฒ , ์์ฐ, ์นผ๋ฅจ, ๋นํ๋ฏผA/B/C/E๊ฐ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ์ ์์ ์์ ๋ถ์ ์์ ๋ชจ ๋ชจ๋์๊ฒ ๋ชจ๋ง๊ฐ๋ฅผ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ์ด๋ค ์์์๋ ์์ ์ค์ ์์ค/๊ณ ๊ฐ๋ ์์์์ ๋ณด์ถฉ์ ๋์์ด ๋๊ณ ๋ ธํ ๋ฐฉ์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์ถ์ฐ ํ ์ฌ์ฑ์ ๋ชจ๋ญ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋๋ ํน๋ณํ ํจ๋ฅ์ด ์์ต๋๋ค. ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์น ์ฆ๊ฐ๋ก ์ธํด ์์ ์ค์ ๋ชจ๋ฐ์ด ํ์ฑํด์ก๋ค๊ฐ ์ถ์ฐ ํ์ ํ๋ชจ๋ฅผ ๊ฒช๋ ์ฌ์ฑ๋ค์ด ๋ง์๋ฐ, ์ด๋ ํฐ ์ค๋ง์ผ๋ก ๋ค๊ฐ์ฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ชจ๋ง๊ฐ์ ํจ์ ๋ ์์์๋ ์ฐํ ๋ชจ๋ญ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
๊ผผ๊ผผํ๊ฒ ์ค๊ณํ ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ์๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ฑ๋ถ ํ์์ ๋ชจ๋ง๊ฐ ์์ด ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค.
8. ๋ฃจํ ์ธ
์๋ก์ด ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋ฃจํ ์ธ ์ ๋ณด์ถฉํ๋ ์์ ๋ชจ์ ๊ฒฝ์ฐ ๊ทธ ์์์ ๋ฃจํ ์ธ ์์น๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋์์ง๋ค๊ณ ๋ฐํ๋๋ค.
๋ฃจํ ์ธ์ ์๊ธฐ์ ๋์ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ์ฐ๋ชจ์ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋๋ฉฐ, ์ง๋ณ์ ์ผ์ผํค๋ ํด๋ก์ด ํ์ฑ์ฐ์๋ก๋ถํฐ ์ ์ฒด๋ฅผ ๋ณดํธํด์ฃผ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ์ ์ ๋๋ค.
๋ฃจํ ์ธ์ด ํ๋ถํ ์๋จ์ ์ฑ์ธ์ ํ์ต, ๊ธฐ์ต, ์๊ฐ ์ฒ๋ฆฌ, ์ธ์ด ์ ์ฐฝ์ฑ, ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์์์ ๋์์๋ ๋ฃจํ ์ธ์ด ๋์ ๋๋๋ก ๊ด์ฐฐ๋๋ฉฐ, ์ด๋ ๋ ๋ฐ๋ฌ ์๊ธฐ์ ๋ฃจํ ์ธ์ด ํ์ํจ์ ์์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฃจํ ์ธ์ด ํ๋ถํ ์ํ์๋ ์ผ์ผ, ์๊ธ์น, ๋ก๋ฉ์ธ ์์ถ, ์ฅ์์, ํผ๋ง, ํผ์คํ์น์ค, ํ์ฌ๋ฆฌ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๊ณ ๊ธ ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ์๋ ๋ฃจํ ์ธ์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค.
9. ๋นํ๋ฏผE
์ง์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผE ๋ ๋ฉด์ญ๊ณผ ๊ฑด๊ฐํ ๋์ ๊ฐํํ๋ ๋ฐ ์ฃผ์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผE๋ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๋ค์ํ ์ ์ฒด ๊ธฐ๊ด์ ์ ์ ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ข์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ผ๋ฏ๋ก ์๊ธฐ์๊ฒ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผE๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ์ ์ด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ์์ฉ์ ํ์ฑ์ฐ์์ ๊ด๋ จ๋ ๋ง์ฑ ์งํ์ ๋ฐ๋ณ์ ๋ฆ์ถ๊ฑฐ๋ ์๋ฐฉํด์ค ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผE ๊ฒฐํ์ ์ฆ์์ผ๋ก๋ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ ์ ํ, ์ด๋ ์ค์กฐ(์ ์ฒด ์์ง์ ์์ค), ๋ง์ด ์ ๊ฒฝ๋ณ์ฆ(์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์๊ณผ ๋ฐ์ ๋ฌด๊ฐ๊ฐ/๋ฐ๋๊ฑฐ๋ฆผ/์ ์ฝ), ์๋ ฅ์ ์์์ํฌ ์ ์๋ ๋ง๋ง ์์(๋ง๋ง๋ณ์ฆ) ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ง์ฉ์ฑ ํน์ฑ์ผ๋ก ์ธํด ๋นํ๋ฏผE๋ฅผ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ ์ฑ์ ์ผ์ผ์ผ ๊ณผ๋ค ์ถํ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผE์ ์์ ๊ณต๊ธ์์๋ ๋ฐ ๋ฐฐ์ ์ค์ผ, ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ์จ, ์๋ชฌ๋, ๋ ์ฝฉ, ์ฝ๋ผ๋ ๊ทธ๋ฆฐ, ํธ๋ฐ, ๋ถ์ ํผ๋ง์ด ์์ต๋๋ค.
๊ด์ฐฎ์ ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ์ ์์ ๋ถ๊ฐ ์๋ง๊ฒ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ์ผ์ผ ๋นํ๋ฏผE ์ฉ๋์ ๋ด๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ฐํ ๋นํ๋ฏผ: ํฐ ๊ทธ๋ฆผ
์ฐํ ๋นํ๋ฏผ ์์์, ์ด๋ฅผํ ๋ฉด ๋นํ๋ฏผA/B12/D/E๋ฅผ ๋น๋กฏํด ์ฝ๋ฆฐ, ๋ชจ๋๊ฐ ์, ์ฒ ๋ถ์ ๊ณ ํ์ง์ ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ์์ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ๊ทธ ์ธ์ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก๋ ๋นํ๋ฏผK, ๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น, ๋น์คํด, ์์ค๋, ์ ๋ ๋, ๊ตฌ๋ฆฌ, ๋ง๊ฐ, ๋ชฐ๋ฆฌ๋ธ๋ด์ด ์์ต๋๋ค.
์ฐ๋ชจ ์์ ๊ณผ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋๋ณด๋ ๊ฒ์ด ์ฐํ์ ์ต์ฐ์ ์ผ๋ก ํ ์ผ์ ๋๋ค. ์์์ด ํ๋ถํ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์์ ๋จน๊ณ ์ง ์ข์ ์ฐํ ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ๋ชจ์ ์์ ๋ฅผ ํ๋ ๋์ ์์ ์ ๊ด๋ฆฌํ๊ณ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋๋ณด๋ ์ผ ์ค์์ ๊ฐ์ฅ ์ฐ์ ์ํด์ผ ํ ์ฌํญ์ ๋๋ค.
์์ ์ค ๋๋ ๋ชจ์ ์์ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ๊ธฐ์ ์งํ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ํนํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์ ์์ํ์ญ์์ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Firouzabadi FD, Shab-Bidar S, Jayedi A. The effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in pregnancy, lactation, and infancy: An umbrella review of meta-analyses of randomized trials. Pharmacol Res. 2022;177:106100.
- Amini S, Jafarirad S, Amani R. Postpartum depression and vitamin D: a systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(9):1514-1520. doi:10.1080/10408398.2017.1423276
- Lewis ED, Richard C, Goruk S, et al. Feeding a mixture of choline forms during lactation improves offspring growth and maternal lymphocyte response to ex vivo immune challenges. Nutrients. 2017;9(7):713. Published 2017 Jul 7. doi:10.3390/nu9070713
- Sherry CL, Oliver JS, Renzi LM, Marriage BJ. Lutein supplementation increases breast milk and plasma lutein concentrations in lactating women and infant plasma concentrations but does not affect other carotenoids. J Nutr. 2014;144(8):1256-1263. doi:10.3945/jn.114.192914
- Tienboon P, Unachak K. Iron deficiency anaemia in childhood and thyroid function. Asia Pac J Clin Nutr. 2003;12(2):198-202