자연적으로 갑상선 건강을 돕는 6가지 방법

피로를 느끼거나 예상치 못하게 체중이 증가한 경우 갑상선에 문제가 있는지 확인해볼 필요가 있습니다. 사실 이러한 증상은 갑상선에 도움이 필요할 때 나타날 수 있는 여러 증상 중 일부에 불과합니다.

갑상샘이 증상의 근본적인 원인이 아닐 수도 있습니다. 일반적으로 갑상선 기능 저하증으로 진단받는 사람의 90%가 만성 림프구 갑상선염으로도 알려진 하시모토병을 앓고 있는 것으로 추정됩니다. 자가 면역 질환으로, 신체가 자신의 조직을 잘못 공격하는 질환입니다.

하시모토 갑상샘염의 경우, 면역 체계가 목 앞부분의 작은 나비 모양 샘인 갑상샘에 침투하여 손상시킵니다. 특히, 면역 세포가 갑상샘 호르몬 생산에 필요한 물질을 포착하고 중화하는 항체를 생성합니다. 갑상샘 호르몬 수치가 낮을 경우 증상이 광범위하게 나타납니다.

갑상선에 도움이 필요할 수 있는 징후

초기 증상이 경미하기 때문에 알아차리기 어렵습니다. 시간이 경과하면 점점 증상이 나타납니다. 일반적으로 하시모토병은 천천히 점진적으로 감상샘을 파괴합니다. 그러나 갑상선이 기능을 회복하는 것처럼 보이다가 일시적으로 갑상선 기능 항진증이 나타나면서 증상이 변하는 간헐적인 기간이 있을 수 있습니다.

• 피로와 나른함
• 설명할 수 없는 체중 증가
• 얼굴 부종
• 가끔 졸음
• 건망증
• 가끔 스트레스와 기분 저하
• 심혈관 기능의 변화
• 땀흘림, 체중 감소, 과민
• 인후통
• 혀 확장
• 삼키는 데 어려움
• 목 앞쪽이 부음
• 피부 투명도 변화
• 발진
• 두통
• 복부 팽만감
• 변비
• 창백함, 피부 건조
• 손발톱 갈라짐
• 탈모
• 냉기에 민감성 증가
• 관절 통증 및 뻣뻣함
• 근육 경련
• 뻣뻣하고 부드러운 근육
• 높은 콜레스테롤 수치
• 생식 문제
• 월경 증가 또는 지연

면역체계가 갑상선을 공격하는 원인은 무엇인가요?

정확한 원인은 규명되지 않았지만, 유전적 요소가 하시모토 병이 심해지는 데 영향을 미치는 것으로 알려졌습니다. 나이, 성별, 기타 자가 면역 또는 내분비 장애와 같은 여러 요인이 복합적으로 작용할 수도 있습니다. 유전자를 바꿀 수 있는 방법은 많지 않지만, 균형 잡힌 면역 체계를 지원하기 위해 취할 수 있는 조치는 있습니다.

갑상선 건강을 지원하는 방법

기존의 갑상샘 약은 갑상샘 호르몬 수치를 개선하고 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 면역 체계 기능장애라는 진정한 문제를 해결하지는 못합니다. 자가 면역 반응을 일으키는 요인을 파악할 수 있다면 이러한 유발 요인을 제거하여 균형 잡힌 면역 체계 를 자연스럽게 지원할 수 있습니다.

1. 영양 결핍

갑상샘과 면역 체계가 정상적으로 기능하는 데 필수인 여러 영양소가 있습니다. 이러한 영양소가 부족하면 자가 면역 질환이 발생하기 쉬울 수 있습니다.

• 셀레늄 은 T4(갑상선 호르몬의 비활성 형태)를 T3(활성 형태)로 전환하는 데 필요합니다. 셀레늄이 충분하지 않으면 갑상선 호르몬이 비활성 상태로 유지되어 증상이 나타날 수 있습니다. 거기다, 여러 연구에 따르면 셀렌을 섭취한 하시모토병의 환자들이 갑상샘 항체 수치가 낮아졌다고 합니다. 일반적으로 200 mcg가 초기 복용량입니다. 하지만, 효과적인 용량과 독성이 될 수 있는 용량의 차이는 매우 적습니다. 따라서 자신에게 맞는 복용량을 찾기 위해 의료진의 안내를 받는 것이 현명합니다.
• 아연: 아연은 T4를 T3로 전환하는 효소에도 영향을 미치기 때문에 아연 수치가 낮으면 T3 생산이 저하됩니다. 아연이 부족한 경우 시상하부가 갑상샘 호르몬 수치를 측정하는 데 어려움이 생깁니다. 갑상샘 호르몬 수치가 낮을 때 갑상샘 호르몬을 생성하도록 신호를 보내는 능력에 장애가 생깁니다. 1일 30mg 이상의 아연을 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 그 이상의 복용은 전문의와 상의하세요.
• 비타민 D 결핍은 갑상선 항체의 존재와 관련이 있습니다. 갑상선 건강 문제로 고생하는 분들은 매년 25-하이드록시 비타민 D 수치를 검사해야 합니다. 연구에 따르면 갑상선 및 면역계 기능을 위한 최적의 범위는 60~80ng/mL입니다. 보충제의 경우 비타민 D3가 D2보다 비타민 D 수치를 개선하는 데 좋은 선택입니다. 시작 용량은 일반적으로 2000~5000IU이며, 3개월 후 수치를 다시 확인하여 조정합니다.
• 철분 은 갑상선 호르몬 생성에 중요한 역할을 합니다. 이 역시 T4가 T3로 변환하는 데 필요합니다. 철분이 정말 부족하여 보충제가 필요한지 확인하려면 페리틴, 혈청 철분, 트랜스페린 포화도, 총 철 결합 능력과 같은 실험실 검사를 받아야 합니다. 건강 관리인이 테스트 결과를 해석하고 철분 복용량에 대해 조언해 줄 수 있습니다.

철분 보충제 중, 철 비스글르시네이트는 다른 보충제보다 흡수성이 높아 변비에 걸릴 가능성이 낮습니다. 갑상선 약을 복용하는 경우, 철분이 흡수를 방해할 수 있으므로 복용 후 2시간 이내에 철분 보충제를 복용하지 마세요.

또한 붉은 육류, 가금류, 콩, 짙은 녹색의 잎이 많은 채소를 섭취하는 것도 좋습니다. 하지만 식물성 철분은 동물성 철분만큼 흡수율이 높지 않다는 점을 명심하세요. 이 경우 비타민 C 가 철분 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.     

2. 염증 유발 식품 섭취 줄이기

체내 염증을 줄이는 것이 갑상선 건강 지원의 목표입니다. 그렇기에 염증성 음식을 식단에서 제외하는 것이 합리적인 방법입니다. 개인마다 민감하게 반응할 수 있는 음식은 다르지만 다음과 같은 음식이 가장 염증을 유발하는 경향이 있습니다:

• 글루텐
• 설탕
• 포화 지방
• 인공 감미료 또는 방부제
• 유제품의 특정 성분(예: 유당 또는 A1 베타카제인 단백질)
• 대두, 옥수수, 해바라기, 목화씨, 잇꽃, 혼합 식물성 기름

의료진은 식품 알레르기에 대한 혈액 검사를 지시할 수 있습니다. 이 정보를 사용하여 민감한 음식을 피할 수 있습니다. 제거/자극 식단(EPD)를 시행해 음식 민감성을 확인할 수도 있습니다.

EPD를 시행하려면 3주간 하나의 음식 카테고리를 식단에서 제외하세요. 그 후 3일간 해당 음식을 식단에 추가해서 반응을 확인하세요 복부 팽만감, 피로, 두통, 관절통, 묽은 변, 변비, 가끔 불면증, 피부 변화와 같은 음식 과민증 증상이 있는지 살펴보세요.

확인해볼 음식 카테고리는 다음과 같습니다:

• 글루텐
• 옥수수
• 기타 글루텐 없는 곡물
• 유제품
• 대두
• 달걀
• 견과류
• 콩류
• 조개류
• 가지과(일반적인 가지과 채소: 후추, 감자, 토마토, 가지)

EPD를 더 빠르게 시행하려면 앞서 언급한 모든 음식 카테고리를 한 번에 식단에서 3주간 제외하세요. 그런 다음 3일마다 각 카테고리를 한 번에 하나씩 다시 소개합니다. 식품을 다시 섭취해도 증상이 나타나지 않으면 식단에 그대로 두어도 됩니다. 증상이 생기는 경우 해당 음식을 다시 식단에서 제외하세요.

3. 장 건강 개선

약 70~80%의 면역 체계 세포가 소화관에 있습니다. 따라서 장 기능을 개선하면 면역 기능도 최적화할 수 있습니다.

대부분의 하시모토병 환자들은 위산 수치가 낮습니다. 위산 수치가 낮은 경우 영양소가 소화관으로 잘 흡수되지 않습니다. 위산이 약한 환경에서는 박테리아와 기타 미생물이 더 쉽게 위까지 생존할 수 있습니다. 이를 통해 인체에서 감염이 일어날 수 있습니다.

베타인 HCl(염산염) 은 위산을 최적의 수준으로 높이는 데 도움이 될 수 있는 보충제입니다. 단백질이 풍부한 식사가 끝나면 소화 효소 펩신과 함께 섭취해야 합니다. 이는 신체가 단백질을 더 완벽하게 분해하여 면역 유발 물질로 작용하지 않도록 도와줍니다.

장내 유익균과 유해균의 불균형은 갑상선 건강 문제로 어려움을 겪는 사람들에게 흔히 발생합니다. 이는 일반적으로 소화관 운동성을 감소시키는 갑상샘 호르몬 결핍으로 인해 일어납니다. 양질의 프로바이오틱을 복용하여 유익 박테리아 수치를 회복하여 유해 박테리아를 통제하에 둘 수 있습니다.

4. 감염 고려

감염으로 인해 면역 체계가 갑상샘을 공격하는 데는 두 가지 가능한 설명이 있습니다:

1. 분자 의태는 박테리아나 기타 미생물이 갑상샘 세포와 비슷해 보이는 것과 연관이 있습니다. 그런 다음 면역 체계가 감염성 미생물을 제거하기 위해 항체를 생성하면 항체가 비슷한 모양의 갑상선 세포도 공격합니다.
2. 방관자 효과는 미생물이 갑상샘 세포에 침투하는 이론으로 설명됩니다. 미생물을 제거하는 과정에서 면역 체계는 그들을 수용하는 세포도 공격합니다.

하시모토병과 가장 흔히 연관되는 감염은 칸디다, 마이코플라즈마, 엡스타인-바 바이러스 등이 있습니다. 신체 어느 부분이든지 감염을 확인하고 적절하게 치료하는 것이 좋습니다.

5. 부신 스트레스 완화

스트레스를 받을 때는 부신이 코르티솔을 분비하고 갑상샘 호르몬 생산을 줄이는 신호가 됩니다. 따라서 모든 갑상선 지원 계획에는 요가, 명상 또는 호흡 운동과 같은 스트레스 관리 활동이 포함되어야 합니다.

강장제 는 스트레스에 적절히 대처하는 데 도움이 되는 천연 물질입니다. 강장제는 약화된 면역 체계를 강화하고 과민 반응을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 신체 기능을 정상화하기 위한 적절한 방법으로 신체가 스트레스에 적응할 수 있도록 도울 수 있습니다. 강장제의 예로는 영지가 있습니다. , 엘레우테로, 오미자, 아슈와간다등이 있습니다.

6. 독소 피하기

염증 유발, 호르몬 방해, 자가면역 반응 위험성 증가 등 인체에 여러 가지 방법으로 해를 끼치는 독성이 있는 화학물질은 많습니다. 이들 모두를 피하는 건 매우 어려운 일입니다. 하지만 갑상선 건강에 미치는 영향을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다:

• 호르몬을 교란하는 화학 물질을 피하세요. 환경 작업 그룹(EWG)은 내분비계에 악영향을 줄 수 있는 화학물질을 목록으로 만들었습니다. 다음과 같은 물질이 포함된 제품을 피하세요: 납, 다이옥신, 아트라진, 프탈레이트, 과염소산염, 발화 지연제(폴리브롬화 디페닐에테르류), 비소, 수은, 글리콜에테르, 퍼플루오르화 화학물질(PFCs), 유기 인산 농약, 비스페놀 A(BPA 또는 BPF나 BPS와 같은 BPA 대체재).
• 깨끗한 개인 위생용품을 사용하세요. 많은 페이셜 및 바디 제품에는 내분비(호르몬) 시스템을 방해할 수 있는 유해한 화학 물질이 포함되어 있습니다. 성분 목록을 잘 보시고 가능한 한 천연 제품을 사용하세요. EWG 화학물질 목록을 확인하고 피하세요.
• 특히 산업 지역에 거주하는 경우 공기를 정화하세요. 가정과 사무실에 HEPA(고효율 미립자 공기) 필터를 설치하는 것이 좋습니다.
• 음식이나 음료에 플라스틱이 닿을 수 있는 용도로 플라스틱을 사용하지 마세요. 플라스틱에는 종종 BPA 또는 BPA 대체제가 포함되어 있습니다. 통조림 식품도 주의하세요. 통조림에도 BPA가 들어 있는 경우가 있습니다(일부 회사는 BPA가 없는 캔을 사용합니다).
• 물을 청소하세요. 식수와 샤워기 헤드에 불소 필터를 설치하세요.
• 잘하셨습니다! 땀 흘리기는 뛰어난 해독 메커니즘입니다. 운동을 하거나 사우나를 해서 땀 흘리기를 할 수 있습니다. 특히 심장 질환이 있는 분은 신체 활동 수준을 변경하거나 사우나에 가기 전 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.

일부 사람들은 갑상선 약을 완전히 끊지 못할 수도 있지만, 약 복용량을 줄이지는 못하더라도 기분을 개선하는 데 도움이 되는 갑상선 건강을 관리하는 자연적인 방법이 많이 있습니다. 가능한 경우 갑상샘 질환에 관해 자연요법과 일반 의학 둘 다 정통한 의사를 찾으세요. 약 복용량을 변경하거나 보충제를 추가할 때는 항상 의사와 상의하세요.

References: