불안감 완화를 돕는 허브 8가지
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- โโโโ์คํธ๋ ์ค๋?
- โโโโ๋ถ์์ ์ดํด
- ๋ถ์๊ฐ ํด์๋ฅผ ๋๋ ํ๋ธ 8๊ฐ์ง
- โโโโ1. ๊ธธ์ด๊ทผ
- โโโโ2. ์นด๋ฐ์นด๋ฐ(Kava Kava)
- โโโโ3. ์์์๊ฐ๋ค(Ashwagandha)
- โโโโ4. ํ๊ฒฝ์ฒ
- 5. ๋ผ๋ฒค๋(Lavender)
- โโโโ6. ์๊ณ๊ฝ(Passionflower)
- โโโโ7. ์นด๋ชจ๋ง์ผ
- โโโโ8. ๋ ๋ชฌ๋ฐค
โโโโ์คํธ๋ ์ค๋?
์คํธ๋ ์ค๋ ์ด๋ค ์๊ตฌ๋ ์ํ์ ์ง๋ฉดํ ๊ฒฝ์ฐ ์ ์ฒด๊ฐ ์ด์ ๋์ํ๋ ๋ฐฉ์์ ๋งํฉ๋๋ค. ํ์ค์์๋ ์์ ์์์ ์ํ์ ๊ฐ์งํ๋ฉด ์ ์ฒด์ ๋ฐฉ์ด ์ฒด๊ณ๋ ํฌ์-๋ํผ ๋ฐ์, ์ฆ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ผ๋ก ์๋ ค์ง ์ ์ํ๊ณ ์๋์ ์ธ ๊ณผ์ ์ ํตํด ํฅ๋ถ๋ ์ํ๊ฐ ๋ฉ๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ ์ ์ฒด๊ฐ ์ค์ค๋ก๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ด ์ ์์ ์ผ๋ก ์๋ํ ๊ฒฝ์ฐ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ํ๋ ฅ, ๊ธฐ๋ฏผํจ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋น์ ์ํฉ์์ ์คํธ๋ ์ค๋ ์๋ช ์ ๊ตฌํ ์ ์์ ๋ฟ ์๋๋ผ ์์ ์ ๋ณดํธํ ํ์ ๋ํด ์ฃผ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
๋ํ ์คํธ๋ ์ค๋ ์ด๋ ค์ด ์ํฉ์ ๊ทน๋ณตํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๋ ํ์ฌ์์ ํ๋ ์ ํ ์ด์ ํ ๋ ๊ธด์ฅ์ ์ ์งํ๊ฒ ํ๊ณ ์ํฉ์ ์น๋ถ๋ฅผ ๊ฒฐ์ ์ง๋ ๋ง์ง๋ง ์ํ ์ ํ ๋ ์ง์ค๋ ฅ์ ๋ฐํํ๊ฒ ํ๊ณ TV๋ฅผ ๋ณด๋ ๋์ ์ํ ์ค๋น๋ฅผ ์ํด ๊ณต๋ถํ๋๋ก ํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋ ํน์ ํ ํ๋๋ฅผ ๋์ด์๊ฒ ๋๋ฉด ์คํธ๋ ์ค๋ ๋ ์ด์ ๋์์ ์ฃผ์ง ์๊ณ ๊ฑด๊ฐ, ๊ธฐ๋ถ, ์์ฐ์ฑ, ์ธ๊ฐ๊ด๊ณ, ์ถ์ ์ง์ ํฐ ํผํด๋ฅผ ์ฃผ๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค. ์๋์ ์ธ ์คํธ๋ ์ค๋ ๋ถ์๊ฐ์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ๋ถ์์ ์ดํด
๋ถ์์ ๊ฐ์ฅ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์ค ํ๋์ด๋ฉฐ, ๋งค๋ ์ต๋ 2์ต ๋ช ์ ์ฑ์ธ์ด ์ด๋ฌํ ์ฆ์์ ๊ฒฝํํฉ๋๋ค. ๋ถ์์ ๋ํ์ ์ธ ํน์ง์ผ๋ก๋ ๋๋ ค์, ๊ทผ์ฌ, ํญ์ ์๋๋นํ๋ ๋๋ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ถ์์ ์ผ์์ ์ธ ์ผ์ ๋ํ ์ง์์ ์ด๊ณ ๊ณผ๋ํ๊ณ ๋นํ์ค์ ์ธ ๊ฑฑ์ ์ ํํ๋ก ํ์ถ๋๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ฑฑ์ ์ ์ฌ์ ์ด๋ ๊ฐ์กฑ, ๊ฑด๊ฐ, ๋ฏธ๋์ ๊ดํ ๊ฒ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ถ์์ ํ๋ถ ์๋ฐ๊ฐ, ๋ ํ๋ฆผ, ๋น ๋ฅธ ์ฌ์ฅ ๋ฐ๋ ๋ฑ์ ์ ์ฒด์ ์ฆ์์ ๋๋ฐํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋ถ์๊ฐ์ ๊ฐ์กฑ์ ์ฃฝ์์ด๋ ์ค์ง๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌ๊ฐํ ๋ฌธ์ ๋ก ์ธํด ์๊ธฐ๋ ๊ฒ๋ง์ ์๋๋๋ค. ์ธ์ถํ๊ฑฐ๋ ์น๊ตฌ๋ฅผ ๋ง๋๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ๋น๊ต์ ์ฌ์ํ ์ผ ๋๋ฌธ์ ๋ถ์ํด์ง ์๋ ์์ต๋๋ค.
๋ถ์์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ํํ๋ ์ฒ์ฐ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋ํ ์์๊ฐ ๊ทธ ์ด๋ ๋๋ณด๋ค ๋ง์์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ถ์ ํด์๋ฅผ ๋์ฐ๋ฉด์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ์ ์ ์ธ ํจ๊ณผ๋ ์ ๊ณตํ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค.
๋ถ์๊ฐ ํด์๋ฅผ ๋๋ ํ๋ธ 8๊ฐ์ง
๊ณผํ์๋ค์ ๋ถ์์ ์ํํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ๊ธฐ ์ํด ์๋ง์ ํ๋ธ, ๋ณด์ถฉ์ , ๋นํ๋ฏผ์ ์ฐ๊ตฌํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
โโโโ1. ๊ธธ์ด๊ทผ
๋งํ๋ฆฟ๊ณผ์ ์ํ๋ ๊ธธ์ด๊ทผ(๋ฐ๋ ๋ฆฌ์๋ ์คํผ์๋ ๋ฆฌ์ค, Valeriana officinalis)์ ์ ๋ฝ๊ณผ ์์์์ ์์ํ๊ณ ๋ถ๋ฏธ์ ๋์ ๋ ๋ค๋ ์ ์๋ฌผ๋ก ๊ทธ๋ฆฌ์ค ๋ฐ ๋ก๋ง ์๋ ๋๋ถํฐ ์ค๋ ์ธ์์ ๊ฑธ์ณ ๋ถ์ ์น๋ฃ์ ๋ก ์ฌ์ฉ๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ธธ์ด๊ทผ์ ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฉด์ ๋๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ ์ ์ด๋ฃจ๊ธฐ ์ด๋ ต๊ฑฐ๋ ํ๋ฐค์ค์ ์ ์ด ๊นจ๋ ๋ฌธ์ ๋ ๋ถ์์ด ์์ธ์ธ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ ์ ์ ํํ๋ก ๋ณต์ฉํ๋ ๊ธธ์ด๊ทผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ธด์ฅ ์ํ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๊ธธ์ด๊ทผ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ง์ ์์ฉ์ ์ค๋ช ํ๋ ํ ์ด๋ก ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ธธ์ด๊ทผ์ ์๋ ์ค ํ(Synaptic cleft)์์ ์ด์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ์ต์ ์ฑ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ธ ๊ฐ๋ง ์๋ฏธ๋ ธ๋์ฐ(Gamma-aminobutyric acid: GABA)์ ์์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ณผ์ ์ ํตํด ๋ถ์๊ฐ์ด ๊ฐ์ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ2. ์นด๋ฐ์นด๋ฐ(Kava Kava)
์นด๋ฐ๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์นด๋ฐ์นด๋ฐ(ํ์ดํผ ๋ฉํฐ์คํฐ์ปด, Piper methysticum)์ ๋ฟ๋ฆฌ๋ ๋๋ถ๋ถ์ ํํ์ ๋ฌธํ๊ถ ์ง์ญ์์ ์ง์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ง ์ฐจ๋ฅผ ๋ง๋๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ์ค๋๋ ์นด๋ฐ์นด๋ฐ๋ ์ ์ ํํ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ๋ง์ด ๋ณต์ฉํฉ๋๋ค. ์นด๋ฐ์นด๋ฐ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ฃผ์ ํ์ฑ ์ฑ๋ถ ์ค ํ๋๋ ์นด๋ฐ๋ฝํค(Kavalactone)์ ๋๋ค. ์นด๋ฐ์นด๋ฐ์ ์ํ์ฑ ์ฑ๋ถ์ธ ์นด๋ฐ๋ฝํค์ ์ฒด๋ด ๊ธ๋ฆฌ์ ์์ฉ์ฒด๋ฅผ ์ต์ ํ์ฌ ๋ ๋ด๋ฐ์ ๊ณผ๋ํ ํฅ๋ถ์ ๋ฐฉ์งํจ์ผ๋ก์จ ๋์ ์ง์ ์ ๋์ ๋ถ์ ์ฆ์์ ๊ฐ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์นด๋ฐ์นด๋ฐ๋ ๊ทผ์ก์ ์ด์ํ๊ณ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ํจ๋ฅ๋ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
โโโโ3. ์์์๊ฐ๋ค(Ashwagandha)
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์์๊ฐ๋ค๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ํ๋์ ์๋ํ๋ผ(Withania somnifera)๋ ๊ฐ์ง๊ณผ(Solanaceae) ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ํจ๋ฅ์ ์ง๋ ์ด ํ๋ธ๋ ์์ ๋ฅด๋ฒ ๋ค ์ ํต ์ํ์์ ์ค๋ซ๋์ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ํ๋ธ๋ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ๋ฅดํฐ์(Cortisol)์ด ๊ฑด๊ฐํ ์์ค์ผ๋ก ์ ์ง๋๋๋ก ๋๋ ์๋ฌผ์ ์ผ์ปซ๋ ๋ง์ ๋๋ค. ์ฝ๋ฅดํฐ์์ด ์ ๋๋ก ์กฐ์ ๋์ง ์์ ๊ทธ ์์น๊ฐ ๋์์ง๊ฑฐ๋ ๋ฎ์์ง๋ฉด ๋ถ์ ์ฆ์์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ4. ํ๊ฒฝ์ฒ
ํ๊ฒฝ์ฒ์ ๋ฟ๋ฆฌ์ ๋ ์์ค๊ธฐ์์ ๋ฝ์๋ธ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ํ ์ ์ฒด์ ์ ํญ๋ ฅ์ ๋์ฌ ํ์ง๊ณผ ํผ๋ก๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ ์ ์๋ ๊ฐ์ฅ์ ์ ๋๋ค. ๋ฐ์ ํฉ๋ก์์ ๋ ๋ ์ด ์๋ฌผ์ ๊ณจ๋ ๋ฃจํธ(Golden root) ๋๋ ๋ก์ฆ๋ฃจํธ(Roseroot)๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆฝ๋๋ค. ์์ฌ์๊ฐ๋ค์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ํ๊ฒฝ์ฒ์ ๊ฐ์ฅ ํ๋ธ์ ๋๋ค. ํ๊ฒฝ์ฒ์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ ์ํํ๊ณ ์ธํฌ์ ๋ฐ์ ์์ธ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ATP ํฉ์ฑ์ ํ์ฑํํ์ฌ ์ฒด๋ด ์๋์ง ์์ฐ์ ์ง์ํจ์ผ๋ก์จ ๋ง์์ ์์ ๊ณผ ๊ธด์ฅ ์ํ๋ฅผ ๋์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
5. ๋ผ๋ฒค๋(Lavender)
๋ผ๋ฐ๋๋ผ์(Lavandula)์ ์ง์คํด ์ฐ์๊ณผ ๋จ์ ๋ฝ์ผ๋ก๋ถํฐ ๋ถ๋ถ ๋ฐ ๋๋ถ ์ํ๋ฆฌ์นด, ์ค๋ ๊ตญ๊ฐ๋ฅผ ๊ฑฐ์ณ ์์์์์ ์ธ๋ ๋๋จ๋ถ์ ์ด๋ฅด๊ธฐ๊น์ง ๊ด๋ฒ์ํ ์ง์ญ์์ ์์ํ๋ ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ผ๋ฒค๋๋ ์ ์ ํํ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ๋ง์ด ๋ณต์ฉํฉ๋๋ค. ๋ํ ๋ผ๋ฒค๋๋ ์ฐจ๋ ์์ผ์ ์ค์ผ ํํ๋ก ์๋ก๋งํ ๋ผํผ์ ์ฌ์ฉ๋๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.. ๋ผ๋ฒค๋์ ํจ์ ๋ ์ฃผ์ ์ํ์ฑ ๋ฌผ์ง์ GABAA ์์ฉ์ฒด๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๊ธ๋ฃจํ๋ฉ์ดํธ์ฑ(Glutamatergic) NMDA์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์ณ ์ ์ฒด๋ฅผ ์ง์ ์ํค๊ณ ๋ถ์ ์ฆ์์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ6. ์๊ณ๊ฝ(Passionflower)
ํ์ํ๋ก๋ผ ์ธ์นด๋ฅด๋ํ(Passiflora incarnata, ๋ณด๋ผ์ ์๊ณ๊ฝ)์ ํฐ์ ๋ฐ ํ๋์ ๋๋ ๋ณด๋ผ์ ๊ฝ๊ณผ ์์ฉ ์ด๋งค๊ฐ ํน์ง์ธ ๋ฏธ๊ตญ ํ ์ข ๋ฉ๊ตด์๋ฌผ์ ๋๋ค. ํ๋ฃจ๊ฐ ์์ฐ์ง์ธ ์๊ณ๊ฝ์ ์ ์ธ๊ณ์์ ์ฌ๋ฐฐ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด ์๋ฌผ์ ์ค๋ซ๋์ ๋ถ์์ ์ํํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์๊ณ๊ฝ์ ์ด์กฐํจ๊ณผ ๋ถ์๊ฐ์ ์ง์ ์ํค๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณผํ์๋ค์ ํญ์ฐํ์ฑ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋(Flavonoid)๊ฐ ๋์์ GABA๋ฅผ ์ ๋ํ๋ ํจ๋ฅ์ ํตํด ๋ ํ๋์ ์ง์ ์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ํฉ๋๋ค.
โโโโ7. ์นด๋ชจ๋ง์ผ
์นด๋ชจ๋ง์ผ(๋งํธ๋ฆฌ์นด๋ฆฌ์ ์นด๋ชจ๋ฐ๋ผ, Matricaria chamomilla L.)์ ์ ์๋ ค์ง ๊ตญํ๊ณผ ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ์นด๋ชจ๋ง์ผ ๊ฝ์์ 120๊ฐ์ง๊ฐ ๋๋ ํํ ์ฑ๋ถ์ด ํ์ธ๋์์ผ๋ฉฐ, ๊ทธ์ค ์ผ๋ถ๋ ๋ถ์๊ฐ ์ํ๋ฅผ ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์นด๋ชจ๋ง์ผ์ ์ฃผ๋ก ์ฐจ๋ก ์ญ์ทจํ์ง๋ง ์ ์ ํํ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ๋ณต์ฉํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
โโโโ8. ๋ ๋ชฌ๋ฐค
๋ ๋ชฌ๋ฐค(๋ฉ๋ฆฌ์ฌ ์คํผ์๋ ๋ฆฌ์ค, Melissa officinalis)์ ์๋๋ฅผ ๋ง๋ก ํ๊ณ ๊ธฐ๋ถ๊ณผ ์ธ์ง๋ ฅ์ ์ฆ์งํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋์ด ์จ ํ๋ธ์ ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ ๋ชฌ๋ฐค์ ๋ถ์ ์ฆ์ ๊ฐ์ ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ ๋ชฌ๋ฐค์ ์บก์ ๋๋ ์ฝํ ์ ์ ํํ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ๋ณต์ฉํ๊ฑฐ๋ ํฌ๋ฆผ ๋๋ ์ค์ผ ํํ๋ก ํผ๋ถ์ ๋ฐ๋ฅด๊ฑฐ๋ ์ถ์ถ๋ฌผ ํํ๋ก ์ฐจ๋ก ๋ง์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ํ๋ธ๋ ์ค์ธ ์๋๋ถํฐ ๊ธด์ฅ ์ํ๋ฅผ ์ํด ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ ๋ชฌ๋ฐค์ ์ํ ์ฅ์ ์ ๋ํต์ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐ์๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ถ์๊ฐ์ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ๋ง์ฐํ ํํ ์ฆ์์ด์ง๋ง, ๋ถ์์ ์ํํ๋ ์์ฐ์ ์ด๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์๋ค๋ ๊ฒ์ ์ ๋ง ๋คํ์ค๋ฌ์ด ์ผ์ ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Munir S, Takov V. Generalized Anxiety Disorder (GAD) StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020.
- Davidson, J.T., Connor, K.M. Valerian. In: Herbs for the Mind: Depression, Stress, Memory Loss, and Insomnia. New York: Guilford Press, 2000: 214-233.
- Dutertre, S., Becker, C. Betz, H. Inhibitory Glycine Receptors: An Update. J Biol Chem. 2012 Nov 23; 287(48).
- Muacevic, A, Adler, J.R. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwaghanda Root Extract in Healthy Adults: A Double bind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019; 11(12).
- Anghelescu, I. Stress management and the role of Rhodiola rosea. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.
- Koulivand, H., Ghandiri, M.K., Gorji, A. Lavender and the Nervous System. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 681304.
- Elsas SM, Rossi DJ, Raber J, et al. Passiflora incarnata L. (Passionflower) extracts elicit GABA currents in hippocampal neurons in vitro, and show anxiogenic and anticonvulsant effects in vivo, varying with extraction method. Phytomedicine. 2010;17(12):940-949.
- Singh, O., Khanam, Z, Misra, N. et al. Chamomile (Matricaria chamomilla L.): An overview, Pharmacogn Rev. 2011 Jan-Jun; 5(9): 82โ95.
- Scholey A, Gibbs A, Neale C, et al. Anti-stress effects of lemon balm-containing foods. Nutrients. 2014;6(11):4805-4821.