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웰빙

요가 수행의 이점 향상하는 법

5월 21 2018

엘렌 알버트슨 박사

요가는 단순한 운동 이상의 생활방식입니다. 5,000년 전 북인도에서 개발된 통합 체계로 요가는 신체와 마음, 영혼을 변화할 수 있습니다. 요가는 묶다 또는 굴레라는 의미를 가진 산스크리트어의 ‘yuj’에서 비롯되었으며 주로 ‘통합’으로 번역됩니다.

요가 스타일

더없는 행복으로 나아가는 여행길에서 여러분이 시도해볼 요가 스타일은 수없이 많습니다. ‘아사나’라고 하는 자세를 활용하며 다양한 리듬과 구조 강조가 있습니다.

  • 하타: 이 부드러운 스타일은 서양에서 가장 많이 배우는 유형입니다. 수행자들은 피부와 근육, 뼈를 가지런히 하고 신체의 통로를 열어 에너지의 흐름을 개선하는 일련의 자세를 연습합니다.
  • 아누사라: 존 프렌드가 1997년 창시한 이 스타일은 가지런함을 강조하고 수행자들이 마음을 열고 자신을 완전히 표현하도록 장려합니다.
  • 아헹가: B.K.S. 아행가가 개발한 이 스타일 또한 가지런함에 초점을 맞추며 도구를 사용하여 수행자들이 바른 자세를 하도록 도와줍니다. 느린 동작이 심장 박동을 올리지 않지만, 정신적으로나 신체적으로 도전을 주어 재활이나 뭉치고 아픈 근육에 좋습니다.
  • 핫 요가: 땀 흘리고 싶으세요? 그렇다면 섭씨 26~38도의 스튜디오에서 일련의 특정 동작을 따르는 이 스타일이 안성맞춤입니다.
  • 빈야사 또는 플로우: 다양하고 에어로빅을 원하세요? 빈야사를 해보세요. 태양경배라고 불리는 플로우 자세를 활용하여 심장박동을 올려 신체가 따뜻하고 바르며 강하게 합니다. 음악을 자주 사용하며 호흡과 움직임의 자연스러운 연결로 마음 챙김을 강조합니다.
  • 회복 또는 음: 쉼과 스트레스를 줄이며 긴장한 근육을 이완시키기 위해서 회복 또는 음 요가를 해보세요. 도구(블록과 담요, 볼스터)를 이용하여 오랫동안 수동적인 자세를 지지하여 적은 노력으로 신체가 휴식을 얻고 회복할 수 있게 합니다.

요가의 건강상 유익

모든 스타일의 요가는 신체적 정신적 유익이 많으며 건강해지고 치유되는 신체의 자연적인 성향을 촉진합니다. 이완 기법은 만성 통증(요통, 두통, 관절염)을 완화하며 혈압을 낮추고, 스트레스를 줄이고, 불면증을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가를 꾸준히 수행하면 근력을 키우고, 에너지와 활기를 북돋우며, 운동 능력을 향상시키고, 부상을 예방하며, 신체 지각능력을 향상시킬 수 있습니다. 정신적으로는 긴장이 풀리고, 중심을 잃지 않게 해주며, 더 평화롭고, 유념하며, 긍정적이게 만들어 줍니다.

플로잉, 에어로빅 스타일(파워, 핫, 빈야사) 요가는 칼로리를 소비하여 체중 감량을 할 수 있습니다. 음 요가처럼 자세를 오래 유지하고 근육을 늘리는 것을 강조하는 스타일은 유연성을 길러주고 뻣뻣한 것을 풀어주며 관절(특히 골반과 척추, 고관절) 운동성을 향상시켜줍니다.

요가 수행을 돕는 보충제들

요가는 신체를 마음의 준비를 하고 영혼을 윤택하게 만드는 도구로 보기에 보충제를 먹고 잘 먹는 것이 중요하며 에너지와 영양소를 공급해 조직을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 종합 비타민: 미가공, 비정제, 진짜 음식이 포함된 건강하고 균형잡힌 식단을 섭취하는 것이 신체와 요가 수행을 지지하는 최고의 방법이 될 수 있습니다. 하지만 신체의 필요를 충족시키기 위해 좋은 종합 비타민을 드세요. 천연 식품 포뮬러가 합성 제품보다 인체에 좋습니다.
  • 항염증 포뮬러: 요가를 포함해 모든 형태의 운동은 염증을 유발할 수 있습니다. 항염증 음식(과일, 채소, 지방이 많은 생선, 견과류)을 먹고, 적절한 수면을 취하며, 스트레스를 완화하고, 염증 지원 보충제를 복용하는 것은 도움이 될 수 있습니다. 근육 회복을 돕기 위해 항산화제생강, 알파리포산, 어유, 커큐민 같은 성분이 함유된 제품을 찾아보세요.
  • 프로바이오틱스: 속이 거북하거나 불균형을 느끼세요? 정기적인 요가 수행은 소화를 정화, 자극, 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 프로바이오틱스는 장 건강, 면역체계, 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
  • B12: 요가를 수행하며 육류를 포기하지 않아도 되지만, 채식주의자나 비건 식단은 정기적인 요가 수행에 인기 있습니다. 육류를 먹지 않으면 육류에서 발견되며 에너지대사에 중요한 비타민 B12가 부족해질 수 있습니다. 낮은 수치의 B12는 50세 이상의 사람에게 흔히 생기며 약화와 피로, 기억 상실을 일으킬 수 있습니다.
  • 코엔자임 Q10: 비타민과 비슷하게 CoQ10은 인체에서 생성되며 내장육과 정어리, 땅콩 같은 천연 식품에서도 발견됩니다. 이 항산화제는 활성산소라 불리는 불안정 분자를 중화시켜 조직 손상을 막으며 산소 사용 및 에너지 생성을 지원할 수 있습니다.
  • 에센셜 오일: 에센셜 오일은 요가 수행을 여러 방법으로 도울 수 있습니다. 샌달우드와 마음을 편하게 하는 장미, 총명하게 하는 로즈마리의 조화로운 향을 맡으면서 요가의 마음가짐을 만드세요. 자스민이나 오렌지, 라벤더 향을 맡으면 기분이 좋아지며 신경 체계의 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육통을 완화하려면 로즈마리페퍼민트, 시나몬 에센셜 오일을 아니카코코넛 오일에 섞어서 뿌려주세요. 티트리라벤더를 물과 약간의 백식초에 섞으면 요가 매트 살균제로 사용할 수 있습니다.

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