심장 혈관 운동에 가장 좋은 보충제와 식품
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ๋ชฉํ 1: ์ง๊ตฌ๋ ฅ ๊ฐํ์ ์๋์ง ์ฆ์ง
- ๋ ๋ ๋นํธ(Red Beet) ์ฃผ์ค
- ๋ฒ ํ ์๋ผ๋(Beta-Alanine)
- ์ ํด์ง
- ๋ชฉํ 2: ์ง๋ฐฉ ์ฐ์
- ์นดํ์ธ
- ๋ผ์ฆ๋ฒ ๋ฆฌ ์ผํค
- ์๋ฌด(Brassica Campestris)
- L-ํ์ฐ๋ฆฐ(Taurine)
- ๋ชฉํ 3: ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ์ ์ง์ค๋ ฅ ํฅ์
- ํํ๋ฅด์ฐ ์์ ์ฝ๋ฆฐ(Choline Bitartrate)
- L-ํ์ด๋ก์ (Tyrosine)
- ๋ชฉํ 4: ๊ทผ์ก ๋ณดํธ
- ์ด๋ ํ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ์์ง์ ํ์ํ๋ฌผ ๊ณต๊ธ์์ ๋ฌด์์ผ๊น์?
์ฌ์ฅ ํ๊ด ์ด๋์ ์ฌ๋ฐ๋ฅด๊ฒ ์ํํ๊ธฐ๋ง ํ๋ค๋ฉด ๋ง์ ์ฅ์ ์ด ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ฅ ํ๊ด ์ด๋์ ํ์ก ์ํ๊ณผ ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ์ฆ์งํ๊ณ ํ์ ์ฌ์ฅ์ ๊ฐํํ๋ฉฐ, ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฑ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ์์ฉ์ ํฉ๋๋ค. ์๋ ค์ง ๋ฐ์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์ฌ์ฅ ํ๊ด ์ด๋์ ์ ๋ง ์ฅ์ ์ด ๋ง์ ์ด๋์ ๋๋ค!
์ง๋ฐฉ ์ฐ์๋ ์๋์ง ์ฆ์ง ๋ฑ, ์๋ฒฝ ์ด๋์ ์ด์ ๋ ๋ค์ํ์ง๋ง, ๊ทธ ์ด์ ์ ์๊ด ์์ด ๋ณด์ถฉ์ ์ ์ญ์ทจ๋ ์ด๋ ๋ชฉํ ๋ฌ์ฑ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ํน์ ๋ชฉ์ ์ ๋ถํฉํ๋ ๋ฐ๋ฅธ ๋ณด์ถฉ์ ์ ์ ํ๊ณผ ์ญ์ทจ๋ ์ฒด๋ ฅ์ ๊ฐํํ๊ณ ์ด๋๋์ ๋๋ ค์ฃผ๋ฉฐ ์ผ์ ์ํ์ ์ง์ค๋ ฅ์ ๋ํ ์ค๋๋ค.
๋ชฉํ 1: ์ง๊ตฌ๋ ฅ ๊ฐํ์ ์๋์ง ์ฆ์ง
์ฌ์ฅ ํ๊ด ์ด๋์ ์ํํ๋ ์ฒด๋ ฅ์ ํต์ฌ์ ์ํ๊ธฐ, ์ฌ์ฅ ๋ฐ ํธํก๊ธฐ ๊ณํต์ ํจ์จ์ฑ์ ๋๋ค. ์ฌ์ฅ ํ๊ด ์ด๋์ ์ด๋ ๊ทผ์ก์ ์ ๋ฌ๋๋ ์ฐ์์ ์์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ์๋์ง๋ฅผ ์ฆ์งํ๊ณ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์คํ๋ฏธ๋๋ฅผ ๊ฐํ์์ผ ์ค๋๋ค.
์ง๊ตฌ๋ ฅ ๊ฐํ์ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ ์ํ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
๋ ๋ ๋นํธ(Red Beet) ์ฃผ์ค
๋ ๋ ๋นํธ(Red beets)์๋ ์ง์ฐ์ผ์ด ํ๋ถํ์ฌ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ฐํ์์ผ ์ค๋๋ค. ์ง์ฐ์ผ์ ๊ทผ์ก์ ์ ์ํ๊ฒ ์ฐ์๋ฅผ ๊ณต๊ธํ์ฌ ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ํฅ์์ํต๋๋ค. ์์ธ๋ฌ, ๋นํธ ๋ฟ๋ฆฌ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ด๋ ์ ์ฐ์ ์๋น๋์ ๊ฐ์์์ผ ๊ณ ๊ฐ๋ ํ๋ จ์ ๋์ฑ ์ค๋ ์ง์ํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฒ ํ ์๋ผ๋(Beta-Alanine)
์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ธ ๋ฒ ํ ์๋ผ๋(Beta-alanine)์ ๊ทผ์ก ์๋์ง๋ฅผ ์ฆ์ง์ํต๋๋ค. ๋ฒ ํ ์๋ผ๋์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ทผ์ก ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ตฌ์ฑ ์์์ธ ์นด๋ฅด๋ ธ์ (Carnosine)์ ์์ด ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค. ๊ณ ๊ฐ๋ ํ๋ จ ์ค์ ๋ฒ ํ ์๋ผ๋์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ฌผ๋ฆฌ์ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ด ์ฆ๊ฐํ๊ณ ์ ๊ฒฝ๊ทผ ํผ๋ก๋์ ๋ฐ์๋ ์ง์ฐ๋ฉ๋๋ค.
์ ํด์ง
์ ์ฒด์ ์๋์ง๋ฅผ ์ต์ ํํ๊ณ ์ ์ ํ ์๋ถ ๊ท ํ์ ์ ์งํ์ฌ ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ค๋ฉด, ์ ํด์ง ๋ณด์ถฉ์ด ํ์์ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ฌ์ฅ๊ณผ ์ ๊ฒฝ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทผ์ก์ ์ ํด์ง์ ํตํด ๋ค๋ฅธ ์ธํฌ์ ์ ๊ธฐ ์ถฉ๊ฒฉ์ ์ ๋ฌํ์ฌ ์ธํฌ๋ง์ ํต๊ณผํ๋ ์ ์์ ์ ์งํฉ๋๋ค. ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋ ์ค ๋์ ํ๋ฆฌ๋ฉด ์ ํด์ง์ด ์์ค๋๋ฏ๋ก ์ผ์ ํ ์์ค์ ์ ํด์ง์ ์ ์งํ๋ ค๋ฉด ์ ํด์ง ์ญ์ทจ๋ฅผ ํตํด ์ด๋ฅผ ๋ณด์ถฉํด ์ฃผ์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ชฉํ 2: ์ง๋ฐฉ ์ฐ์
๊ณจ๊ฒฉ ๊ทผ์ก์ ์ง๋ฐฉ ์ฐํ์ ํ์ํ๋ฌผ์ ์์กดํ์ฌ ์ด๋ ์ ํ์ํ ์๋์ง๋ฅผ ๋ณด์ถฉํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฐ๋๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋ฉด ํ์ํ๋ฌผ์ ๋์ฑ ๋นจ๋ฆฌ ์ฐ์๋ฉ๋๋ค. ํ์ํ๋ฌผ์ด ์ฐ์๋๋ฉด (์ ์ฅ ์๋์ง์ธ) ๊ธ๋ฆฌ์ฝ๊ฒ ์ญ์ ๊ณ ๊ฐ๋ฉ๋๋ค. ๋ค์ ๋งํ๋ฉด ๋์์ง ์ด๋ ๊ฐ๋์ ์๋๋ฅผ ์ค๋ ์ ์งํ ์ ์๊ฒ ๋๋ค๋ ๋ป์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ์ฌ์ฅ ํ๊ด ์ด๋ ์ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ๋์์ ์ฃผ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
์นดํ์ธ
์นดํ์ธ์ ํผ๋ก๊ฐ์ ์ค์ด๊ณ ์ ์ฐ์ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ฉฐ ์ง๋ฐฉ ๋ถํด๋ฅผ ์ ๋ํ๊ณ ์ ์ ํ๋์ ์๊ทนํ๋ฉฐ ์ง๋ฐฉ์ด ์ผ์ฐจ ์๋์ง ๊ณต๊ธ์์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
๋ผ์ฆ๋ฒ ๋ฆฌ ์ผํค
๋ผ์ฆ๋ฒ ๋ฆฌ ์ผํค์ ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ ์ ๋์ฑ ์ง๋ฐฉ ๋ถํด(์ ์ฅ ์ง๋ฐฉ์ ๋ถํด)๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ง ๋ฐ ์์ด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฆ, ๋ผ์ฆ๋ฒ ๋ฆฌ ์ผํค์ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ์ ์ฅ๋ ์ง๋ฐฉ์ ๋ถํดํ์ฌ ์๋์ง ์ฆ์ง์ ํ์ฉํ๋ ์ ์ฒด ๋ฅ๋ ฅ์ด ํฅ์๋ ์ ์๋ค๋ ๋ป์ ๋๋ค.
์๋ฌด(Brassica Campestris)
๊ณ ์ง๋ฐฉ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ๋ ์คํ ๋๋ฌผ์ ๋ธ๋ผ์์นด ์บ ํ์คํธ๋ฆฌ(Brassica campestris, ์๋ฌด) ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ํฌ์ฌํ ๋๋ฌผ ์คํ์์ ๋ธ๋ผ์์นด ์บ ํ์คํธ๋ฆฌ(์๋ฌด)๋ ์ฒด์ค ๊ฐ์ ์ด์ง ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
L-ํ์ฐ๋ฆฐ(Taurine)
L-ํ์ฐ๋ฆฐ(Taurine)์ ํญ์ฐํ ํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฅ ์์ถ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ๋์ฌ ๊ณผ์ ์์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ๋ด๋นํ๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋๋ค. L-ํ์ฐ๋ฆฐ์ ๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ ๊ธฐ๋ฅ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ฌ์ฅ ํ๊ด ๋ฐ๋ฌ ๋ฐ ๊ธฐ๋ฅ์๋ ํ์ํฉ๋๋ค. L-ํ์ฐ๋ฆฐ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ด๋๋์ด ์ฆ๊ฐํ๊ณ ์ด๋ ์ ๋ฐ์ํ๋ DNA ์์๋ ๋ฐฉ์งํฉ๋๋ค. ๋ํ L-ํ์ฐ๋ฆฐ์๋ ์ง๋ฐฉ์ ์ฐ์์ํค๋ ํน์ฑ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๋ชฉํ 3: ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ์ ์ง์ค๋ ฅ ํฅ์
๋๋๊ฐ ์ ์ ํ๊ฒ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐํํ๋ ค๋ฉด ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ํธ๋ฅด๋ชฌ, ์๋์ง ๊ณต๊ธ์๊ณผ ํํ ๋ฌผ์ง์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ๋๋๊ฐ ์ต์์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐํํ์ง ๋ชปํ๋ฉด ์ฌ์ฅ ํ๊ด ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์๋์ง ์์ต๋๋ค.
๋๋ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์์ ๋์์ ์ฃผ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
ํํ๋ฅด์ฐ ์์ ์ฝ๋ฆฐ(Choline Bitartrate)
์์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ B์ธ ํํ๋ฅด์ฐ ์์ ์ฝ๋ฆฐ(Choline)์ ์์ธํธ ์ฝ๋ฆฐ(Acetylcholine)์ ์ ๊ตฌ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ์์ธํธ ์ฝ๋ฆฐ์ ๋๋ ๊ธฐ๋ฅ ๋๋ ์๋๋ฅผ ๊ฒฐ์ ํ๊ณ ๊ทผ์ก ์์ถ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ๋ด๋นํ๋ ํํฉ๋ฌผ์ ๋๋ค. ์ด๋ ์ ์ ์ฝ๋ฆฐ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ด๋ ์ ํ๋ ฅ๋ ์ฆ์งํ๊ณ ์ด๋ ํ ํผ๋ก๋ ๊ฒฝ๊ฐ๋๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
L-ํ์ด๋ก์ (Tyrosine)
“๊ธฐ๋ถ์ด ์ข์์ง๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ”์ด๋ผ๊ณ ๋ ํ๋ ๋ํ๋ฏผ(Dopamine)์ L-ํ์ด๋ก์ (Tyrosine)์ ์ ๊ตฌ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. L-ํ์ด๋ก์ ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋์ด ๋ ์จ์์๋ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ์ง์์ ์ผ๋ก ์ด๋์ ๊ฒฌ๋ ์ ์๋ ๋ฅ๋ ฅ์ด ํฅ์๋๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋ชฉํ 4: ๊ทผ์ก ๋ณดํธ
์ฌํ ์ด๋์ ํ๋ฉด์๋ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ๋ ๋ถ์๊ฒ์๋ ๊ทผ์ก ์์ค์ด ๋ฐ์ํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ ์ฒด์ ์ถฉ๋ถํ ์์ ์๋์ง์(์ํ)์ด ๊ณต๊ธ๋์ง ์์ผ๋ฉด ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถํด ์๋๊ฐ ๋์์ง๋ฉด์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ด ์๋์ง์์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ๋ ๋์์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณต๊ธ๋์ด ์ ์ด์ง๋ฏ๋ก ์ ์ฒด์์ ๋ฐ์ํ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ๋์ ๊ฐ์ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋คํํ๋, ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ค์ด์ดํธ ๊ธฐ๊ฐ ์ค์๋ ๊ทผ์ก์ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฅด์๋ฆญ์ฐ(Ursolic acid)์ ๋ํ ์ฐ๊ตฌ๋ ์ฐ๋ฆฌ์๋ฆญ์ฐ์ด ์คํฌ์ธ ์์๊ณผ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ ์ฐ์ ์ ์๋นํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์๋ ์ ์ฌ๋ ฅ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์์ธ๋ฌ ์ฐ๋ฅด์๋ฆญ์ฐ์ ๋ณต๋ถ ์ง๋ฐฉ ์ถ์ ์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ๋ ์ ๋งํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ด๋ ํ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ์์ง์ ํ์ํ๋ฌผ ๊ณต๊ธ์์ ๋ฌด์์ผ๊น์?
์ด๋ ํ ์ญ์ทจํด๋ ์ข์ ํ์ํ๋ฌผ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์์ผ ํฉ๋๋ค.
- ๊ธ๋ฆฌ์ธ๋ฏน ์ง์๊ฐ ๋์์ผ ํฉ๋๋ค
- ์ธ์๋ฆฐ ์ง์๊ฐ ๋์์ผ ํฉ๋๋ค
- ํ๋ฃฉํ ์ค์ค ํจ๋์ด ๋ฎ์์ผ ํฉ๋๋ค
์ด๋ ํ์ ๊ธ๋ฆฌ์ฝ๊ฒ ์ ์ฅ๋์ ๋ค์ ๋ณด์ถฉํ๋ ค๋ฉด ์ด๋ ํ์ ์ธ์๋ฆฐ ๋๋๋ฅผ ๊ธ์ฆ์ํฌ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ํฌ๋์ ๋ง๊ณ , ๋ฐ๋๋๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ด์ง๋ง, ์ด๋ ํ์ ์ญ์ทจํ๊ธฐ์๋ ์ข์ ์ํ์ด ์๋๋๋ค. ์ด๋ค ์ํ์ ํ๋ฃฉํ ์ค์ค ํจ๋์ ์ต๋ 4.9%๊น์ง ์ ๋๋ค. ์๋ณด์นด๋ ์ญ์ ์ง๋ฐฉ ํจ๋์ด ๋์ ์ด๋ ํ ์ญ์ทจ์ ๋ฐ๋์งํ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ฉด, ์ด๊ตฌ๋ ํค์, ํ์ธ์ ํ๊ณผ ๋ฌดํ๊ณผ, ํฐ์๊ณผ ๋ผ์ด์ค ์ผ์ดํฌ๋ ์ด๋ ํ ์ญ์ทจ์ ์ข์ ์ํ์ ๋๋ค. ๋ํ, ์ ์ฒญ์ด๋ ๋ฑ๊ฐ ์ ์ฒญ๊ณผ ๊ฐ์ด ๋น ๋ฅด๊ฒ ์์ฉํ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ธ๋ฆฌ์ฝ๊ฒ ์ ์ฅ๋์ด ์ฝ 32%๊น์ง ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ํ์์ฉ์ ์ฐฝ(Anabolic window, ์ญ์ทจํ ์์์ด ๋ํ์์ฉ์ ํตํด ์ธ์ฒด์ ์ฌ์ฉ๋๋๋ฐ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ ์๊ฐ)์ ์๊ฐ๋ณด๋ค ๋์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์, ์ด๋ 30๋ถ ์ ํ์ํ๋ฌผ ์ญ์ทจ์ ๋ํด์ ๋๋ฌด ๊ฑฑ์ ํ์ค ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ค์ ๋ํ์์ฉ์ ์ฐฝ์ 2์๊ฐ ๊ฐ๊น์ด ๋ฉ๋๋ค.