운동이 면역력 향상에 도움이 되는 이유 5가지
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- โโโโ๋ฉด์ญ๊ณ๋ ์ด๋ค ๊ธฐ๋ฅ์ ํ๋์?
- โโโโ์ด๋๋์ ์ด๋ ์ ๋๊ฐ ์ข์๊น์?
- โโโโ์ด๋์ด ๋ฉด์ญ๋ ฅ ํฅ์์ ๋์์ด ๋๋ ์ด์ 5๊ฐ์ง
- โโโโ๊ฒฐ๋ก
์ด๋์ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฏธ์น๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์ค๋์ ๋ถํฐ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ๋ฐํ์ง ๋ฐ ์์ต๋๋ค. ์ ์ฒด ํ๋์ด ์ฒด์ค์ ๊ฑด๊ฐํ ์์ค์ผ๋ก ์ ์งํ๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๊ฒ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ค๋ ๊ฒ์ ์ ์๋ ค์ง ์ฌ์ค์ ๋๋ค. ์ด๋์ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ์ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์ฌ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ค๋ฉด ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค๊ณ ์กฐ์ธํฉ๋๋ค. ๋ํ ๋จ๋ฐฑ์ง, ๊ณผ์ผ, ์ฑ์, ๊ณก๋ฌผ์ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ํฌํจํ๋ ๊ท ํ ์กํ ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ ๊ฒ๋ ํ์ํฉ๋๋ค. ์์ฌ๊ฐ ์ง์ํ ๊ฒฝ์ฐ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ํจ๊ป ๋์ ์ผ ํฉ๋๋ค.
๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ํฌํจํ์ฌ ๊ฑด๊ฐํ ์ํ์ต๊ด์ ์ ์งํ๋ฉด ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ธ์์๋ ์ด๋์ด ๋ฉด์ญ๊ณ์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ฐ๋น์ ๋์์ด ๋๋ ์ด์ 5๊ฐ์ง๋ฅผ ์ดํด๋ด ๋๋ค.
โโโโ๋ฉด์ญ๊ณ๋ ์ด๋ค ๊ธฐ๋ฅ์ ํ๋์?
์ฝ๊ฒ ๋งํด ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ด ๊ฐํ ์๋ก ๊ฐ์ผ์ ์ต์ ํ๋ ์ ์ฒด์ ๋ฐฉ์ด๋ ฅ์ด ๋ ์ข์์ง๋๋ค.
๋ฉด์ญ๊ณ๋ ์ง๋ณ์ ์ต์ ํ๋ ์ธํฌ์ ๊ธฐ๊ด์ ๋ณต์กํ ๋คํธ์ํฌ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ฉ๋๋ค. ๋ฉด์ญ๊ณ๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค, ํํ๋ฌผ์ง, ๋ ์์ ๊ฐ์ ํด๋ก์ด ๋ฌผ์ง์ ์ธ์ํ๋ฉฐ ์ฌ์ง์ด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ํํ๊ฑฐ๋ ์์์ ์ค ์ ์๋ ์ ์ฒด ์ธํฌ๊น์ง๋ ์๋ณํด๋ด๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์์ต๋๋ค. ๋ฉด์ญ๊ณ๋ ์์ ์ ๋ฐฉ์ดํ๊ธฐ ์ํ ๋ฉด์ญ๋ฐ์์ ์ผ์ผ์ผ ์ด๋ฌํ ์ ํด ํญ์์ ๋์ํฉ๋๋ค.
์ ์ฒด์ ๋ฉด์ญ๋ฐ์์ด ๋นํจ์จ์ ์ด๊ฑฐ๋ ์ฝํ๋ค๋ฉด ๊ฐ์ผ์ด๋ ์ง๋ณ์ด ์๊ธฐ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ต๋ํ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ฒ์ฐ ๋ฉด์ญ ์ฆ๊ฐ์ ์ธ ๋นํ๋ฏผC๋ ์ค๋ ์ง, ์๋ชฝ ๊ฐ์ ๊ฐ๊ทค๋ฅ ๊ณผ์ผ๊ณผ ํธ๋ฅธ์์ฑ์์ ํ๋ถํ๋ฉฐ ๋ณด์ถฉ์ ํํ๋ก๋ ๋ง์ด ์ถ์๋ฉ๋๋ค.
โโโโ์ด๋๋์ ์ด๋ ์ ๋๊ฐ ์ข์๊น์?
์คํฌ์ธ ๊ฑด๊ฐ๊ณผํ์ ๋(Journal of Sport and Health Science)์ ์ค๋ฆฐ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ ๋นํ ์ด๋์ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ผ๋ถ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฅ์๊ฐ ์ง์๋๋ ๋ง๋ผํค ๊ฐ์ ๊ทน๋จ์ ์ธ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ผ์์ ์ผ๋ก ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ ์ฒด ํ๋ ์ง์นจ์ผ๋ก ๋ ์ ์๋ ค์ง ์ผ๋ฐ ์ด๋ ์ง์นจ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ฑด๊ฐํ ์ฑ์ธ์ ๋งค์ฃผ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ค๊ฐ ๊ฐ๋์ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ด๋ ๊ณ ๊ฐ๋์ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์ค์ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ํ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ์ ์งํ๊ฑฐ๋ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ์ด๋๋ ์ด๋ ๊ณํ์ ํฌํจํ๋ฉด ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ง์์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ฉด์ ์คํฌ์ธ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ ์ข์์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์ ์ ํ ์ด๋๋์ ์ฌ๋์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฒด๋ ฅ์ด๋ ์ํ์ต๊ด์ ๋ฐ๋ผ ์ ํฉํ ์ด๋์ ์ ํ์ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์์ํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
โโโโ์ด๋์ด ๋ฉด์ญ๋ ฅ ํฅ์์ ๋์์ด ๋๋ ์ด์ 5๊ฐ์ง
1. ๋ ธํ๊ฐ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ ์ํ
์ด๋์ด ๋ฉด์ญ๊ณ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์ ์ฒด๊ฐ ๋ ธํ๋จ์ ๋ฐ๋ผ ๋ถ๋ช ํ๊ฒ ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ์ผ๋ถ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ด๋์ ๋ ธํ๊ฐ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
๋ ธํ ๊ณผ์ ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ง์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ํฅ ์ค ํ๋์ธ ๋ฉด์ญ๋ ธํ๋ ๋ ธํ ๋๋ฌธ์ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ ํดํ์ฌ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ ํ๋๊ฑฐ๋ ๋ฉด์ญ ์กฐ์ ์ ์ฅ์ ๊ฐ ์๊ธฐ๋ ์ํ๋ฅผ ๋งํฉ๋๋ค. ๋ ธํ๋ ์์ฐ์ ์ธ ํ์์ด์ง๋ง ์ํ์ต๊ด์ ๋ฐ๊พธ๋ฉด ๊ทธ ๊ณผ์ ์ ์ต์ ํ๊ฑฐ๋ ์ง์ฐ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ๋ฅผ ์ํด ์ด๋ํ ๋ ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ด์ ์ ๋ณดํธํ๊ณ ํผ๋ถ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ต๊ทผ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์กฐ์ ํ๊ณ ๋ฉด์ญ๋ ธํ๊ฐ ์์๋๋ ์๊ธฐ๋ฅผ ์ง์ฐ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ๋ ธํ๋ก ์ธํด ์ผ์ฆ ์ ๋ฐ ์ํ(์ผ์ฆ ๋ ธํ๋ผ๊ณ ๋ ํจ)๊ฐ ์ ์ง์ ์ผ๋ก ์ ํ๋๋ฉด ์ง๋ณ์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
๋ ธํ ์ฐ๊ตฌ ๋ฆฌ๋ทฐ(Ageing Research Reviews)์ ๋ฐํ๋ ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ T์ธํฌ, ํธ์ค๊ตฌ, ์์ฐ์ดํด์ธํฌ์ ๊ฐ์ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ํจ๊ณผ๊ธฐ ์ธํฌ(Effector cell)์ ์ ์ตํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ฉด ์ด๋ฌํ ์ธํฌ๋ค์ ์ฆ์ ๋ฐ ํ์ฑ ๋ฅ๋ ฅ์ด ๋์์ง๋ฉฐ ํ์ฑ์ด ๋ฎ์ ๋ ธํ T์ธํฌ์ ์๋ ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ๋ธ๋์ปค๋ฏผ์๋(Black cumin seed)๋ก๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋ธ๋์๋(Black seed)๋ ์์ฐ์ดํด์ธํฌ์ ํ์ฑ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ฆ์งํ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ฉด์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์กฐ์ ํ๊ณ ๋ฉด์ญ๋ ธํ๊ฐ ์์๋๋ ์๊ธฐ๋ฅผ ์ง์ฐํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
2. ํ์ก ์ํ ์ง์ ๋ฐ ๋ฉด์ญ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์
์ ๋นํ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๊ณ ํ์ก ์ํ์ ์ํํ๊ฒ ํฉ๋๋ค. ํ์ก ์ํ์ด ์ด์ง๋๋ฉด T์ธํฌ, ์ฌ์ดํ ์นด์ธ(Cytokine), ํธ์ค๊ตฌ ๋ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ์ค์ ๋ฉด์ญ์ธํฌ๊ฐ ๋์๋๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๋์๋๋ ๋ฉด์ญ์ธํฌ๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋ฉด ๋ฉด์ญ๊ฐ์ ๋ฅ๋ ฅ์ด ํฅ์๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฉด์ญ๊ฐ์ ๋ฅ๋ ฅ์ด ํฅ์๋๋ค๋ ๊ฒ์ ์ ์ฒด์ ๊ฒฝ๊ณ ํ์ธ์ ๊ฐ์ผ์ ๋ํ ์ ํญ๋ ฅ์ด ๋์์ง์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์ฆ, ์ด๋์ ์ ์ฒด์ ํญ์ฐํ ๋ฐ ํญ์ผ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ด์งํฉ๋๋ค.
์ผํ์ฑ ์ด๋์ ๋ค์ํ ๋ฉด์ญ ์๊ทน ํจ๊ณผ๋ฅผ ํตํด ํ์ก์ ๋ฆผํ๊ตฌ, T์ธํฌ, ์์ฐ์ดํด์ธํฌ์ ํ์ฑ์ ๋์ด๋ ๋ฑ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ง์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํจ๊ณผ๊ธฐ ์ธํฌ๋ ํ์ก์์ ์กฐ์ง์ผ๋ก ์ด๋ํ์ฌ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค ๋๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ๊ฐ์ผ๋์๊ฑฐ๋ ๋ณํ๋ ์ธํฌ๋ฅผ ์ฐพ์ต๋๋ค.
๊ฑด๊ฐํ ์๋จ๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์ด๋์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๋ฉด์ญ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋์ ํ์ก ์ํ์ ์ด์งํจ์ผ๋ก์จ ๋ฉด์ญ์ธํฌ๊ฐ ์ฒด๋ด์์ ์์ ๋กญ๊ณ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ ์ ์๋๋ก ํ๋ ๋ฑ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ ์ ์ผ๋ก ๊ธฐ์ฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB3๋ก๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋์์ (Niacin)์ ์ ์ ์ ํ์ก ์ํ์ ์ต์ ํํ๊ณ ํ๋ฅ์ ๊ท ํ์ ์ ์งํ๋ ๋ฑ ์ํ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ๊ฑด๊ฐ์ ์ ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ
์คํฌ์ธ ๊ฑด๊ฐ๊ณผํ์ ๋์ ๋ฐํ๋ 2019๋ ๋ ผ๋ฌธ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ค๊ฐ ๊ฐ๋์ ์ ์ฒด ํ๋์ ๊พธ์คํ ํ ๊ฒฝ์ฐ ์ ๋ฐ์ ์ธ ํญ์ผ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์๋ค๋ ์ฆ๊ฑฐ๊ฐ ์์ ๋์ค๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํจ๊ณผ๋ ์ผ์ฆ์ ํธ ์ ์ด ๊ฐ์ , ๋ฏธ์คํจ(Myokine) ๋ฐ ์ธํฐ๋ฅํจ(Interleukin)๊ณผ ๊ฐ์ ํน์ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐฉ์ถ, ์ฐ์ํ ํฅ์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌ๋ฌ ๋ค์ํ ๊ธฐ์ ๋ฅผ ํตํด ๋ฐํ๋ฉ๋๋ค.
์ด ๋ ผ๋ฌธ์ ์ ์๋ ์ ์ฒด ํ๋๊ณผ ํจ๊ป ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ด ๋์์ ์ด๋ฃจ์ด์ง ๋ ํญ์ผ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋์ฑ ๋์์ง ์ ์๋ค๊ณ ๋ฐํ์ต๋๋ค. ์ด ๋ ผ๋ฌธ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋น๋ง๊ณผ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง์ ๋ง์ฑ ์งํ์ ๋ฎ์ ์์ค์ ์ผ์ฆ, ์ฐํ ์คํธ๋ ์ค, ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์ ๋ฅผ ์ง์์ ์ผ๋ก ๋๋ฐํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด๋์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ฉด์ญ๋ฐ์์ ๋๊ณ ์ด๋ฌํ ์งํ์ ๋ฐ๋ฅด๋ ์ฐํ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฐ์์ํต๋๋ค. ์ด๋์ ํ๋ฉด ์นดํ๋ผ์์ (Catalase), ์ํผ์ฅ์ฌ์ด๋ ๋์ค๋ฎคํ์์ (Superoxide dismutase), ๊ธ๋ฃจํ์น์จ ํ๋ก์๋ค์์ (Glutathione peroxidase)์ ๊ฐ์ ํญ์ฐํ ํจ์์ ์์ค์ ์ ์ ํ ์ ์งํ๋ ํจ๊ณผ๋ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
4. ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ฐ์ ๋ฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๊ฑด๊ฐํ ์์ค์ผ๋ก ์ ์ง
์์ ์ธ๊ธํ๋ฏ์ด ๋น๋ง์ด ์๊ธฐ๋ฉด ํ์ก์ ์ํํ๋ ์ผ์ฆ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ฆ๊ฐํ๊ณ ํญ์ผ์ฆ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ฐ์ํ ์ํ๊ฐ ๊ท ํ์ ์ด๋ฃธ์ผ๋ก์จ ์ฝํ ๋ง์ฑ์ ์ผ์ฆ ์ํ๊ฐ ์ ์ง๋ฉ๋๋ค. ์ฑ์ธ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ฒญ์๋ , ์ด๋ฆฐ์ด๋ ๋น๋ง์ ๊ฑธ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์์ ๋น๋ง๊ณผ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์ ์ฌ์ด์ ์ฐ๊ด์ฑ์ด ์ ์ฆ๋ ๋ฐ ์์ต๋๋ค.
์บ ๋ธ๋ฆฌ์ง ๋ํ๊ต์์ ๋ฐํํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋น๋ง์ ์์์ค์กฐ์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ๋ฐฑํ๊ตฌ ์๋ฅผ ๊ฐ์์ํค๊ณ ์ธํฌ๋งค๊ฐ์ฑ ๋ฉด์ญ๋ฐ์์ ๋ณํ์์ผ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ฐ์ํ์ฌ ์ฒด๋ด ์ง๋ฐฉ ์กฐ์ง์ ์ค์์ผ๋ก์จ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ๋ณดํธ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์ต๋๋ค.
5. ๋ฐฑ์ ์ ์ข ํ ๋ฉด์ญ ํจ๊ณผ ํฅ์์ ๋์
์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ๊ณ ํ๋์ ์ธ ์ํ๋ฐฉ์์ ์ ์งํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ฐฑ์ ์ ๋ ์ ๋ฐ์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ฐฑ์ ์ ์ข ์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋ํ ์ง์ ํ ํ ์คํธ๋ผ๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๊ฑด๊ฐํ ์ฌ๋์ ๋ฐฑ์ ์ ์ ์ ํ ๋ฐ์ํ์ฌ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค ๋ฐ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ๊ฐ์ ๋ณ์์ฒด์ ๋ํ ๊ฐ๋ ฅํ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ํ์ฑํฉ๋๋ค.
ํ ์ฐ๊ตฌ์์ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ ๋ ธ์ธ์ ๋ ๊ฐ ์๋ฐฉ ์ ์ข ์ ๋ฐ์์ ๋ ํญ์ฒด ๋ฐ์์ด ํฅ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ด๋์ ์๋ฐฉ ์ ์ข ํ ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํจ๋ฅ์ ๋ ธํ๋ก ์ธํด ๋ฐฑ์ ์ ๋ํ ๋ฉด์ญ๋ฐ์์ด ๊ฐ์ํ ์ ์๋ ๋ ธ์ธ์๊ฒ ํนํ ์ค์ํฉ๋๋ค.
โโโโ๊ฒฐ๋ก
๊ท์น์ ์ผ๋ก ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋๊ณผ ํจ๊ป ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์ ๋นํ ํ๋ฉด ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋, ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์์ฌ, ๋ช ์, ์๋ก๋งํ ๋ผํผ์ ๊ฐ์ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฒ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
References:
- Niaid.nih.gov. 2020. Overview Of The Immune System. [online] Available at: https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
- Topics H. Immune System and Disorders | Autoimmune Disease | MedlinePlus. Medlineplus.gov. https://medlineplus.gov/immunesystemanddisorders.html. Published 2020.
- ACSM Exercise Guidelines | 3 Essential Resources. Acsm.org. https://www.acsm.org/all-blog-posts/certification-blog/acsm-certified-blog/2020/09/03/acsm-exercise-guidelines-resources. Published 2020.
- Simpson RJ, Lowder TW, Spielmann G, Bigley AB, LaVoy EC, Kunz H. Exercise and the aging immune system. Ageing Res Rev. 2012 Jul;11(3):404-20. doi: 10.1016/j.arr.2012.03.003. Epub 2012 Mar 21. PMID: 22465452.
- Xia S, Zhang X, Zheng S, Khanabdali R, Kalionis B, Wu J, Wan W, Tai X. An Update on Inflamm-Aging: Mechanisms, Prevention, and Treatment. J Immunol Res. 2016;2016:8426874. doi: 10.1155/2016/8426874. Epub 2016 Jul 14. PMID: 27493973; PMCID: PMC4963991.
- Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019 May;8(3):201-217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009. Epub 2018 Nov 16. PMID: 31193280; PMCID: PMC6523821.
- Campbell JP, Riddell NE, Burns VE, Turner M, van Zanten JJ, Drayson MT, Bosch JA. Acute exercise mobilises CD8+ T lymphocytes exhibiting an effector-memory phenotype. Brain Behav Immun. 2009 Aug;23(6):767-75. doi: 10.1016/j.bbi.2009.02.011. Epub 2009 Feb 28. PMID: 19254756.
- Turner JE, Brum PC. Does Regular Exercise Counter T Cell Immunosenescence Reducing the Risk of Developing Cancer and Promoting Successful Treatment of Malignancies? Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:4234765. doi: 10.1155/2017/4234765. Epub 2017 Jul 2. PMID: 28751932; PMCID: PMC5511671.
- How to boost your immune system - Harvard Health. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system. Published 2020. Accessed December 16, 2020.
- de Heredia FP, Gรณmez-Martรญnez S, Marcos A. Obesity, inflammation and the immune system. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):332-8. doi: 10.1017/S0029665112000092. Epub 2012 Mar 20. PMID: 22429824.
- Pascoe AR, Fiatarone Singh MA, Edwards KM. The effects of exercise on vaccination responses: a review of chronic and acute exercise interventions in humans. Brain Behav Immun. 2014 Jul;39:33-41. doi: 10.1016/j.bbi.2013.10.003. Epub 2013 Oct 11. PMID: 24126151.
- Kohut ML, Arntson BA, Lee W, Rozeboom K, Yoon KJ, Cunnick JE, McElhaney J. Moderate exercise improves antibody response to influenza immunization in older adults. Vaccine. 2004 Jun 2;22(17-18):2298-306. doi: 10.1016/j.vaccine.2003.11.023. Erratum in: Vaccine. 2004 Nov 25;23(2):278. PMID: 15149789.