멜라토닌이 도움되는 4가지 증상
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ฌด์์ด๋ฉฐ ์ด๋ป๊ฒ ์์ฉํ๋์?
- ๋ฉ๋ผํ ๋๊ณผ ๊ณ์ ์ฑ ์ ์์ฅ์
- ๋ฉ๋ผํ ๋์ด ํํ์ ์ ๊ณตํ ์ ์๋ 4๊ฐ์ง ์ฆ์
- 1. ๋ถ๋ฉด์ฆ
- 2. ์์ฐจ๋ก ์ธํ ํผ๋ก
- 3. ์๋ฉด ์๊ฐ ์ฅ์ (DSWPD)
- 4. ๋ถ์์ฆ
- ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ณต์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ์๊ฐ
- ์ด๋ฆฐ์ด์ ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ณต์ฉ
์๋ฉด์ ์ทจํ๋ ๋ฐ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช์ ์ ์ด ์๋ค๋ฉด ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ํด ๋ค์ด๋ณด์ จ์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์๋ฉด ๋ณด์กฐ์ ๋ก ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค๊ณ ๋ค ํฉ๋๋ค.
ํ์ง๋ง ๋ณต์ฉ์ ๊ฒฐ์ ํ๊ธฐ ์ ์ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ข ๋ ์์๋ณด๊ณ ์ถ์ผ์ค ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์๊ฐํด๋๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ ํํ ๋ฐ ๋ณต์ฉ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ณ ์ ํฉ๋๋ค.
๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ฌด์์ด๋ฉฐ ์ด๋ป๊ฒ ์์ฉํ๋์?
๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋์ ์ก๊ณผ์ ์์ ์์ฑ๋๋ ์ฒ์ฐ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋๋ค. ์ ์ฒด์์ ์ ์์ ์ผ๋ก ๊ธฐ๋ฅํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋น์ ๋ณํ์ ๋ฐ์ํ์ฌ ๋์์ ๋ถ๋น๋ฉ๋๋ค. ๋ฐค์ ๋์ ํตํด ๋ค์ด์ค๋ ๋น์ ์์ด ์ค์ด๋ค๋ฉด ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์์ฐ๋์ด ๋์ด๋ฉ๋๋ค.
์์ฑ๋ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ํ๋ฅ์ ๋์ฒ์์ก(๋์ ์ฒ์๋ฅผ ๋๋ฌ์ธ๋ ์ก์ฒด)์ ํตํด ์ ์ฒด์ ๋ค๋ฅธ ๋ถ๋ถ์ผ๋ก ์ด๋ํฉ๋๋ค. ๋ฉ๋ผํ ๋์ด ์ฒด๋ด์ ๋ฉ๋ผํ ๋ ์์ฉ์ฒด์ ๊ฒฐํฉํ๋ฉด ์ด ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ ์ ์๊ฐ์ด ๋์๋ค๋ ์ ํธ๋ฅผ ๋ณด๋ด์ด ๋ชธ์ ๊ธด์ฅ์ ์ํ์ํค๊ณ ์ฒด์จ์ ๋จ์ด๋จ๋ฆฝ๋๋ค. ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ด๋ฐ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ ์ฒด์ ๋ด๋ถ ์๊ณ๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ ์ญํ ์ ํ๋ฉฐ ์ด ๋ด๋ถ ์๊ณ๋ฅผ ์ผ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋ฌ์ด๋ผ๊ณ ๋ ํฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ์ฒด๋ด ๋ฉ๋ผํ ๋ ์์น์ ์์น๊ณผ ํ๋ฝ์ ์ํด ์๋ฉด ๊ธฐ์ ์ฃผ๊ธฐ๊ฐ ์ ์ด๋ฉ๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก, ๋งค์ผ์ ์ฃผ๊ธฐ์ ๋ฐ๋ผ ํด๊ฐ ์ง๋ฉด ๋ฉ๋ผํ ๋ ์์น๊ฐ ๋์์ง๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์ ์ฒด๊ฐ ํ์์ ์๋ฉด์ ์์ํ๋ ์๊ฐ์ ์ฝ ๋ ์๊ฐ ์ ๋ถํฐ ์ ์ด ์ค๊ธฐ ์์ํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๋ง์ ๋จ์ด์ง๋๋ค. ๋ฉ๋ผํ ๋ ์์น๋ ์ด๋ ์ด ์ง์๋๋ ํ ๋์ ์ํ๋ก ์ ์ง๋๋ฉฐ ๋ฎ ์๊ฐ๋ณด๋ค ์ต์ 10๋ฐฐ ๋์ ์์ค์ ๋ํ๋ ๋๋ค. ๊ทธ ํ, ์์นจ์ ํด๊ฐ ๋จ๋ฉด ๋ฉ๋ผํ ๋ ์์น๊ฐ ๋จ์ด์ง๋ฉฐ ์ ์ฒด๋ ์ ์์ ๊นจ์ด๋๋ผ๋ ์ ํธ๋ฅผ ๋ฐ์ต๋๋ค.
๋ฉ๋ผํ ๋๊ณผ ๊ณ์ ์ฑ ์ ์์ฅ์
์ฝ 24์๊ฐ์ ์ฃผ๊ธฐ๋ก ์งํ๋๋ ์ ์ฒด์ ์ผ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋ฌ ์ด์ธ์ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๊ณ์ ์ ์ฃผ๊ธฐ์๋ ์ฐ๊ด์ฑ์ ๊ฐ์ง๋๋ค. ๋ฐค์ด ๋ ๊ธด ๊ฐ์๊ณผ ๊ฒจ์ธ ๋์ ๋ฉ๋ผํ ๋ ์์น๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ ๋์ต๋๋ค. ๋ฐ๋๋ก ๋ด๊ณผ ์ฌ๋ฆ์๋ ์์น๊ฐ ๋ ๋ฎ์ต๋๋ค.
๊ฒจ์ธ ๋์ ๋ฎ์ด ์งง์์ง๊ณ ๋ฐค์ด ๊ธธ์ด์ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ์ฒด์ ์์ฐ์ ์ธ ์๋ฉด ๊ธฐ์ ์ฃผ๊ธฐ๋ ํผ๋์ ๋น ์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๋๋ฌธ์ ๋งค๋ ๊ฐ์ ์๊ธฐ์ ์ฐ์ธ์ฆ์ด ๋ฐ๋ณํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด ์งํ์ ๊ณ์ ์ฑ ์ ์์ฅ์ (SAD)๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ฉฐ, ์ฆ์์๋ ์๋ฉด ์ฅ์ , ๋์, ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅ, ์์ ๋ณํ, ์ฐ์ธํ ๊ธฐ๋ถ ๋ฑ์ด ํฌํจ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฉ๋ผํ ๋ ์ ํ๋ณ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ธ๊ณต์ ์ธ ๊ด์์๋ ์ํฅ์ ๋ฐ์ต๋๋ค. ์ฝํ ๋น์ ๋ ธ์ถ๋์ด๋ ๋ฐค ์๊ฐ์ ์ ์์ ์ธ ๋ฉ๋ผํ ๋ ์์ฐ์ด ์ต์ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ์ค๋งํธํฐ์ด๋ ํ ๋ ๋น์ , ์ปดํจํฐ๋ฅผ ์ ์ ์๊ฐ ์ง์ ๊น์ง ์ฌ์ฉํ๋ฉด ํ๋ฉด์์ ๋์ค๋ ๋น์ด ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ค์ฌ ์๋ฉด์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค.
๋น ์ด์ธ์ ํน์ ํ ์์๋ ๋ฉ๋ผํ ๋ ์์ค์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ์, ํธ๋, ์ฌ๋ฆฌ๋ธ, ์ฒด๋ฆฌ, ํ ๋งํ , ๋ธ๊ธฐ, ์ฐ์ ๋ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ํจ์ ํ๋ ์ํ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ํ์ ํจ์ ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ์ ์ฒด์ ํก์๋๋ฉด ๊ธด์ฅ์ด ์ํ๋๋ฉด์ ๋ง์์ด ์ง์ ๋๊ณ ์กธ์์ด ์ฌ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฉ๋ผํ ๋์ด ํํ์ ์ ๊ณตํ ์ ์๋ 4๊ฐ์ง ์ฆ์
์์น๊ฐ ๋๋ ๋ฎ๋ , ๋ฉ๋ผํ ๋ ์์ค๊ณผ ์ฐ๊ด๋์ด ๋ํ๋๋ ์ฌ๊ฐํ ๊ฑด๊ฐ์์ ๋ฌธ์ ๋ ์์ด ๋ณด์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ์ด ๋ค๊ธฐ ์ํด์ ๋ฉ๋ผํ ๋์ด ๊ผญ ํ์ํ ๊ฒ์ ์๋์ง๋ง ๋ฉ๋ผํ ๋ ์์น๊ฐ ๋์์ง๋ฉด ์ ๋ค๊ธฐ๊ฐ ๋ ์ฌ์์ง๋๋ค. ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๋ ํจ๊ณผ ๋๋ฌธ์ ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ํน์ ์งํ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ๊ธฐ ์ํด ์ฌ์ฉ๋๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
1. ๋ถ๋ฉด์ฆ
๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๊ฒช๋ ์ฌ๋์ด๋ผ๋ฉด ๋ฉ๋ผํ ๋์ผ๋ก ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋จน์ ์ฌ๋์ ๋ ๋นจ๋ฆฌ ์ ๋ค๊ณ ์๋ฉด ์๊ฐ๋ ๋๋ฆด ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
2. ์์ฐจ๋ก ์ธํ ํผ๋ก
์ ํธ ๋๊ทธ๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ ์๊ฐ๋๋ฅผ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ด๋ํ ๋ ๋ฐ์ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ ์์ ์ธ ์๋ฉด ํจํด์ ํผ๋์ ์ผ์ผํต๋๋ค. ๋ถ๋ฉด์ฆ, ๋ฎ ์๊ฐ์ ํผ๋ก, ์ง์ค๋ ฅ ๊ฒฐ์ฌ, ์ํ ์ฅ์ ์ ๊ฐ์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์์ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ ํธ ๋ ๊ทธ์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ฆ์์ ์ํํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฆ๋ช ๋์์ต๋๋ค.
3. ์๋ฉด ์๊ฐ ์ฅ์ (DSWPD)
์ง์ฐ์ฑ ์๋ฉด ๊ฐ์ฑ ์์ ์ฅ์ ๋ ๋ฐ์ด์ค ๋ฆฌ๋ฌ์ ์กฐ์ ์ด ์ ์ด๋ฃจ์ด์ง์ง ์์ ๋ ๋ํ๋๋ ์งํ์ ๋๋ค. DSWPD๋ฅผ ๊ฒช๋ ์ฌ๋๋ค์ ํต์์ ์ธ ์๋ฉด ์๊ฐ๋ณด๋ค 2์๊ฐ ์ด์ ์ง์ฐ๋ ์๊ฐ๊น์ง ์ ์ด ๋๋ ๋ฐ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช์ต๋๋ค . ๋ํ ์ด๋ค์ ์์นจ์ ์ ์๋ฆฌ์์ ์ผ์ด๋๋ ๊ฒ๋ ํ๋ค์ด ํฉ๋๋ค. DSWPD ํ์๋ ์๋ฒฝ 2์์์ 6์ ์ฌ์ด์ ์ ์ด ๋ค์ด ์์นจ 10์์์ ์คํ 1์ ์ฌ์ด์ ์ผ์ด๋ฉ๋๋ค.
DSWPD๋ฅผ ๊ฒช๋ ์ฌ๋์ ๋์์ผ๋ก ํ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ํ๋ ์ทจ์นจ ์๊ฐ 1์๊ฐ ์ ์ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ณต์ฉํ๊ณ ๋งค์ผ ๋ฐค ์ ํด์ง ์๊ฐ์ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๋ฉด ํํ์ ๋ณผ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ๋ฎ ์๊ฐ ๋์์ ๋ฅ๋ ฅ ํฅ์, ๋ฐค ์๊ฐ์ ์ฒซ 1/3์ ํด๋นํ๋ ์๊ฐ ๋์ ์๋ฉด ์ง ๊ฐ์ , ๋ ๋นจ๋ผ์ง ์๋ฉด ์์ ์๊ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฐ์ ์ฌํญ์ด ํน๋ณํ ์ธ๊ธ๋์์ต๋๋ค.
4. ๋ถ์์ฆ
์์ ์ ๋ถ์์ฆ์ ํํ๊ฒ ๋ํ๋๋ ์ฆ์์ ๋๋ค. ์ต๊ทผ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ๊ฒํ ํ ๊ฒฐ๊ณผ์์ ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ์์ ์ ๋ถ์์ฆ์ ์ค์ฌ์ค๋ค๋ ๊ฐ๋ ฅํ ์ฆ๊ฑฐ๊ฐ ์ ์๋์์ต๋๋ค. ์ฌ์ค, ๋ฉ๋ผํ ๋์ ํญ๋ถ์์ฆ ์น๋ฃ์ ์ธ ๋ฏธ๋ค์กธ๋๋งํผ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ ์๋ ์์ต๋๋ค.
๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ณต์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ์๊ฐ
๋ฉ๋ผํ ๋์ ํ๋ธ๋ฆฟ, ์บก์, ๊ฑฐ๋ฏธ, ๋ถ๋ง, ์ก์ฒด, ๋ก์ ์ง ํํ๋ก ๋ณต์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋์ ์ฌ๋์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ์ฒด์ค, ์ ์ง๋์ฌ, ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ํ ๋ฑ ์ฌ๋ฌ ์์ธ์ด ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ํ ์ ์ฒด ๋ฐ์์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค.
์ทจ์นจ ์ 30-60๋ถ ์ ์ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์ต์์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ์๋ฉด์ํํ( National Sleep Foundation)๋ ์ฑ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋งค์ผ 0.2 mg-5 mg์ ๋ณต์ฉํ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค ๋ณต์ฉ๋์ ์๋ฉด ๋ชฉํ๊ฐ ์ถฉ๋ถํ ๋ฌ์ฑ๋ ๋๊น์ง ํ์์ ๋ฐ๋ผ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. 5 mg ์ด์์ผ๋ก ๋ณต์ฉ๋์ ๋๋ฆฌ๋ ค๊ณ ํ ๊ฒฝ์ฐ ์ฌ์ ์ ์ ๋ฌธ ์๋ฃ์ธ๊ณผ ์๋ดํ์ญ์์ค.
๋ฉ๋ผํ ๋์ ์คํ์ ์ผ๋ก ๋ณต์ฉ์ ์์ํ๋ ค๊ณ ํ๋ค๋ฉด ์ ์ ์์ผ๋ก ์์ํ์ฌ ๋ถ์์ฉ์ด ์๋์ง ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ํ๋ช ํฉ๋๋ค. ์์นจ์ ์ผ์ด๋์ ๋ชธ์ ๊ฐ๋์ง ๋ชปํ๋ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธด๋ค๋ฉด ๋ณต์ฉ๋์ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ๋จน๋ ์๊ฐ์ ์์ผ๋ก ๋น๊ธฐ์ญ์์ค.
๋ํ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฉด ์ต๊ด๊ณผ ๋ณํํด์ผ ํ๊ณ ๋์ฒด์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํด์๋ ์๋ฉ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฉด ์ต๊ด์ผ๋ก๋ ์ทจ์นจ ์ ์ ์นดํ์ธ ์ญ์ทจ, ์ ์์ ํ ๋๋ ํ๋ฉด ๋ณด๊ธฐ๋ฅผ ํผํ๊ณ ์ทจ์นจ ๋ฐ ๊ธฐ์ ์๊ฐ์ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์งํค๋ ๊ฒ์ ๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ฒ์ฐ ํํ ๋ฌผ์ง์ธ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋จ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋์๊ฒ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ผ์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ๋ํต, ์ด์ง๋ฌ์, ์ฃผ๊ฐ ์กธ๋ฆผ์ฆ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ์ฌ์ ์ธ ๋ถ์์ฉ์ด ๋ํ๋๋ค๋ฉด, ์ด์ ์ ํด์ผ ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฌ์ฉํ์ง ๋ง์์ผ ํฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ค ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์กฐ ์ํ์ด๋ผ๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง์ง๋ง ์ฝ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๋ ์ฌ๋์ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ์ ๋ฌธ ์๋ฃ์ธ๊ณผ ์๋ดํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ค๋ฅธ ์ฝํ๊ณผ ์ํธ์์ฉ์ ์ผ์ผ์ผ ํจ๊ณผ๊ฐ ๊ฐ์ํ๊ฑฐ๋ ๋ถ์์ฉ์ ์ผ์ผํค๊ฑฐ๋ ์ ์ฒด๊ฐ ์ฝํ์ ์ฒ๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ์์ ๋ฐ๊พธ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ํดํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ด๋ํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
๊ฐ์ง์ด ์๊ฑฐ๋ ํ์ก ํฌ์์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๋ ์ฌ๋์ ์๋ฃ์ง์ ๊ด๋ฆฌํ์ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ฌ์ฉํ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ๋ ๋ฏธ๊ตญ์๋ฉด์ฌ๋จ(American Academy of Sleep Medicine)์ ์ง์นจ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์น๋งค ํ์๋ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ณต์ฉํ์ง ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ด๋ฆฐ์ด์ ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ณต์ฉ
๋ฉ๋ผํ ๋์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์ํ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ด๋ฆฐ์ด์ ์๋ฉด์ ๋์์ด ํ์ํ ๋ ๋ง์ด ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๋จ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋๋ถ๋ถ์ ์ด๋ฆฐ์ด์๊ฒ ์์ ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด์ ๋๋ค.
๋ถ๋ฉด์ฆ ์๋์ ๋ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ํ์ฆ, ์ฃผ์๋ ฅ ๊ฒฐํ ์ฅ์ , ๊ธฐํ ์ ๊ฒฝ ๋ฐ๋ฌ ์ฅ์ ๋ฅผ ๊ฒช๋ ์ด๋ฆฐ์ด์ ์ ๋ค๊ธฐ๊น์ง์ ์๊ฐ์ ์ค์ผ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
์ด๋ฆฐ์ด์๊ฒ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋จน์ผ์ง๋ฅผ ๊ฒฐ์ ํ๊ธฐ ์ ์ ๋ฐ๋์ ์ ๋ฌธ ์๋ฃ์ธ๊ณผ ์๋ดํ์ญ์์ค. ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋จน์ด๊ธฐ ์ ์ ์์๊ณผ ์์ฌ๊ฐ ์ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ ํ๊ฐํ์ฌ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์ ์ฌ์ ์์ธ์ ํ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ถ์(์: ํ๊ต์ ๊ด๋ จ๋ ์คํธ๋ ์ค), ํน์ ํ ์ฝ๋ฌผ, ๋ ๋ค๋ฅธ ์๋ฉด ์ฅ์ (์: ํ์ง๋ถ์ ์ฆํ๊ตฐ, ํ์์ฑ ์๋ฉด ๋ฌดํธํก์ฆ), ์ ์ฒด ๋ฐ ์ ์ ์งํ(์: ์ฒ์, ์ฐ์ธ์ฆ) ๋ฑ ๋ชจ๋๊ฐ ๊ฐ๋ฅํ ์์ธ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ ์์ ์ผ๋ก ๋ฐ๋ฌํ๊ณ ์๋ ๊ฑด๊ฐํ 3์ด ๋ฏธ๋ง์ ์๋์๊ฒ ๋จน์ด๋ ๊ฒ์ ์ ์ ํ์ง ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ด๋ฆฐ์ด๋ค์ ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์ทจ์นจ ์๊ฐ ๊ฑฐ๋ถ๋ ์ฅ์๊ฐ์ ์ผ๊ฐ ๊ฐ์ฑ๊ณผ ๊ฐ์ด ๋ถ๋ชจ์ ๊ด์ฌ์ ํ์๋ก ํ๋ ํ๋์ ์ธ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ด๋ฆฐ์ด์ ๋ฉ๋ผํ ๋ ์ฅ๊ธฐ ์ฌ์ฉ์ ๊ดํ ์ฐ๊ตฌ๋ ๊ฑฐ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ก ์ ์ผ๋ก ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ฐ๋ฌ ์ค์ธ ๋ฉด์ญ, ์ ์ง๋์ฌ, ์์, ์ฌํ๊ด๊ณ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ค ๊ฒฝ์ฐ์ด๋ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ด๋ฆฐ์ด ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๋ํ ๋จ๋ ์น๋ฃ์ ๊ฐ ๋์ด์๋ ์ ๋ฉ๋๋ค. ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๊ท์น์ ์ธ ์ทจ์นจ ์๊ฐ ๋ฃจํด, ์ผ๊ด์ ์ธ ์๋ฉด ์ผ์ , ์ทจ์นจ ์๊ฐ์ ๋ํ ๊ธ์ ์ ๊ฐํ, ์ทจ์นจ ์ ์๊ทน์ ํ๋ ํํผ์ ๊ฐ์ ํ๋ ์ค์ฌ์ ํญ์ ๊ฒฐํฉํด์ ์ฌ์ฉํด์ผ ํฉ๋๋ค.