자연요법 의사가 추천하는 최고의 데일리 보충제

핵심 요약

• 건강은 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동, 건강한 생활 습관에서 시작됩니다.
• 표적 보충제는 면역 기능, 대사 건강, 수면의 질, 세포 에너지 생산에 추가적인 지원을 제공할 수 있습니다.
• NAC와 글루타티온은 신체의 자연적인 항산화 방어 및 해독 과정을 지원합니다.
• 퀘르세틴과 커큐민은 건강한 염증 반응을 지원하고 생물학적 스트레스를 받는 동안 세포의 회복력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 멜라토닌과 비타민 B12는 건강한 일주기 리듬, 수면의 질, 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 베르베린은 건강한 혈당 대사와 정상적인 대사 기능을 지원합니다.
• 코큐텐과 PQQ는 노화에 따른 인지 능력과 전반적인 활력을 유지하는 데 중요한 요소인 미토콘드리아 기능과 세포 에너지 생성을 지원합니다.

기본부터 시작

건강은 건강한 생활습관, 식단, , 마음가짐과 함께 종합 비타민-미네랄 포뮬러의 기초 보충제 프로그램에서 시작됩니다. , 추가 비타민 C 및 D3, 고품질 피쉬 오일을 제공합니다. 하지만 최적의 건강을 추구하려면 기본을 넘어서는 노력이 필요할 때가 많습니다. 

45} 글루타치온 과 같은 표적 보충제 , 케르세틴 , 멜라토닌 , 커큐민 , 베르베린 , 그리고 코큐텐 은 건강 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다.               이 글에서는 이러한 보충제에 대한 개요와 식단에 추가하는 것이 중요한 이유에 대해 설명합니다.

NAC: 건강한 노화

10} 글루타치온 이 인체 건강에 미치는 중요한 역할은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.     체내에서 합성되는 작은 단백질인 글루타치온은 글루타치온 수치를 높이려는 이들을 위해 건강보조식품으로도 출시됩니다. 아미노산 N-아세틸시스테인 은 글루타치온 수치를 높이는 데 도움이 되는 건강 보조 식품이기도 합니다. 적절한 글루타치온 저장량은 면역 체계지원, 호흡기 건강, 과민성 염증 진정 등에 매우 중요합니다. , 호흡기 건강, 과민성 염증 반응을 진정시키는 데 매우 중요합니다.¹ 또한 글루타치온 수치가 낮으면 노화 과정이 가속화되고 노화에 따른 정상적인 생리 기능의 변화와 관련이 있는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다.^2,3

2} 글루타티온 및 모두 NAC 보충제는 임상적 효능이 입증되었으며 천연 글루타치온 수치를 높이는 데 어느 정도 혼용하여 사용할 수 있습니다.         일반적으로 글루타치온의 일일 권장 용량은 250-1,000mg입니다. 아세틸시스테인의 일일 권장 용량은 500-1,200mg입니다.

케르세틴 면역 건강

케르세틴 은 면역 기능 및 호흡기 건강을 지원하는 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 퀘르세틴은 세포 내 이온성 아연 수치를 증가시켜 면역 건강을 지원하는 한 가지 방법입니다. 4 18} 아연 이 세포 내에서 이러한 상태에 있으면 신체의 자연적인 세포 방어 메커니즘을 지원할 수 있습니다.       

세포를 보호하는 퀘르세틴의 역할은 여기에 그치지 않습니다. 말 그대로 세포 복구를 촉진하는 세포의 '온 스위치'를 활성화하는 동시에 세포 손상을 방지하는 '오프 스위치'를 켜는 것으로 나타났습니다.⁵ 이러한 효과는 항산화제로서 작용할 뿐만 아니라 생물학적 스트레스(면역 활성화, 염증 및 알레르기) 시 신체를 지원하는 항산화 효소 시스템을 강화하는 것과는 다른 것입니다. 

케르세틴은 호흡기 및 면역 건강을 지원하는 등 임상적 효능이 입증되었습니다. .⁶ 퀘르세틴의 문제는 흡수가 잘 되지 않는다는 점입니다. 퀘르세틴 흡수율을 최대 10배까지 향상시키는 혁신적인 솔루션은 리포마이셀 매트릭스(LipoMicel MatrixTM) 안에 퀘르세틴을 복합화하는 것입니다. 9}의 복용량은 내추럴 팩터스의 퀘르세틴 리포미셀 매트릭스 의 하루 섭취량은 250~500mg으로, 일반 퀘르세틴 2,500~5,000mg에 해당하는 양입니다.     

멜라토닌 + 비타민 B12: 수면

수면이 건강에 미치는 영향은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 안타깝게도 양질의 수면을 취하는 데 어려움을 겪는 이들이 많습니다. 수면이 부족하면 에너지가 부족하고 두뇌 기능이 저하되어 하루를 힘들게 보내며 기분이 가라앉고 짜증이 나는 경우가 많습니다. 수면은 신체 회복, 최적의 면역 기능, 해독은 물론 에너지 재충전에 매우 중요하기 때문에 우리의 건강도 위험에 처해 있습니다.

멜라토닌 은 가장 인기 있고 많은 연구가 이루어진 천연 수면 보조제입니다. 사람들이 잠들고 밤새도록 숙면을 취하도록 도와주어 충분한 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.^7,8 하지만 야간 멜라토닌 사용과 활성형 비타민 B12인 메틸코발라민을 함께 복용하는 것이 더 효과적일 수 있는 비결이 있습니다. 기상 시 메틸코발라민 3~5mg을 복용하는 프로토콜은 특히 40세 이상과 교대 근무자의 경우 생체 시계를 재설정하고 멜라토닌의 숙면 촉진 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 

메틸코발라민(비타민 B12) 은 수면-각성 장애에 유용합니다. 이 장애는 과도한 주간 졸음과 잦은 각성을 동반한 불안한 수면이 특징입니다. 수면 각성 장애는 교대 근무자와 노인에게 매우 흔합니다. 수면 각성 장애가 있는 사람이 메틸코발라민을 복용하면 수면의 질이 개선되고 낮 동안의 주의력과 집중력이 향상되며 기분이 개선되는 경우가 많습니다.^9,10 메틸코발라민을 복용한 사람들이 느끼는 기분 개선 효과는 메틸코발라민이 낮 동안 멜라토닌 분비를 감소시켜 취침 전 신체 자체의 멜라토닌 분비를 재설정하는 데 도움을 주기 때문일 수 있습니다. 밤에 멜라토닌을 섭취하면 이러한 효과를 더 높일 수 있습니다. 성인의 경우 취침 시 3-5mg을 먹으면 충분합니다. 만 6세 이상의 어린이는 1~3mg을 복용해야 합니다. 

커큐민: 염증

커큐민은 강황 뿌리(커큐마 롱가)의 노란색 주황색 색소로, 지난 30년 동안 8,000건 이상의 과학적 연구를 통해 다양한 건강 효능이 밝혀진 성분입니다. 

커큐민은 신체 자체의 항산화, 항염증 및 노화 방지 메커니즘을 지원합니다.¹¹ 커큐민은 NF-κB(활성화된 B 세포의 핵 인자 카파 경쇄 강화제)로 알려진 세포 단백질 복합체에 영향을 미쳐 일부 보호 효과를 발휘합니다. 스트레스나 염증, 독소에 의해 세포 기능이 방해될 때마다 NF-κB가 더 많이 생성되고 이에 따라 염증도 증가합니다. 커큐민은 NF-κB의 적절한 조절을 촉진하여 염증 및 세포 손상에 대한 신체의 반응을 개선합니다.¹²

커큐민은 또한 말 그대로 세포가 스스로를 먹는 자가포식 작용을 촉진합니다. 세포에 충분한 에너지가 부족하거나 염증으로 인해 세포가 손상되면 세포 찌꺼기가 증가합니다. 자가포식은 세포가 너무 오염되어 제대로 기능할 수 없게 되었을 때 스스로 파괴하는 과정입니다. 이는 다른 세포의 건강을 지키기 위한 '가지치기'에 비유할 수 있습니다.

또한 커큐민은 뇌 노화를 방지하는 데 아주 효과적입니다. 이 효과는 최근 로스앤젤레스 캘리포니아 대학교에서 실시한 연구에서 가장 명확하게 입증되었습니다.¹³ 연구진은 생체 이용률이 높은 형태의 커큐민인 테라큐민을 사용했습니다. 이중 맹검 연구에서는 정신 기능과 기억력이 손상된 성인 40명에게 18개월 동안 테라큐민(매일 180mg) 또는 위약을 투여했습니다.⁵ 인지 및 기억력 테스트는 연구 시작 시 실시되었으며 6개월 간격으로 반복되었습니다. 테라큐민® 은 기억력, 집중력, 집중력, 기분을 크게 개선했습니다. 테라큐민을 섭취하는 사람들의 뇌 스캔 사진에서도 뇌 기능이 개선된 것으로 확인되었습니다. 

여러 임상 연구에 따르면 생체에서 이용 가능한 다른 형태의 커큐민도 관절 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 3개월간 1,000mg의 메리바(포스파티딜콜린에 결합된 커큐민 200mg 제공)를 복용한 피험자들은 관절 불편 점수가 58% 감소했으며, 트레드밀 테스트에서 걷는 거리가 연구 시작 시 평균 76미터에서 평균 332미터로 증가했습니다.¹⁴

일반 커큐민 분말도 관절 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 4주 동안 매일 1,500mg의 커큐민을 복용한 결과 무릎 경직과 불편함, 기능이 개선된 것으로 나타났습니다.¹⁶

커큐민 제제의 복용량은 안전성과 건강상의 이점에 대한 임상적 증거에 근거하여 결정하는 것이 이상적입니다. 다음은 일반적인 여러 제제 형태에 대한 권장량입니다.

• 커큐민 - 매일 1,500 mg.
• 테라큐민® - 매일 커큐민 60~180mg.
• C3 컴플렉스® - 커큐미노이드 1,500mg과 바이오페린® 15mg을 매일 섭취합니다.

베르베린: 체중 관리

현재 의학 연구에서 가장 흥미로운 천연물 중 하나는 베르베린입니다. 은 금사자 뿌리, 매자나무 껍질, 오리건 포도 뿌리, 콥티스(금실) 뿌리에서 발견되는 알칼로이드입니다. 이 연구에서 매우 흥미로운 점은 베르베린이 혈당 조절, 건강한 체중 관리, 신진대사 등 많은 사람이 어려움을 겪는 문제를 개선하는 데 매우 긍정적인 영향을 미친다는 점입니다. , 건강한 체중 관리 및 신진대사와 같은 많은 사람들이 어려움을 겪는 문제를 개선하는 데 매우 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다.

베르베린은 중요한 효소인 AMP 활성화 단백질 키나아제(AMPK)를 활성화하는 등 여러 가지 유익한 메커니즘을 통해 이러한 효과를 발휘합니다. AMPk는 모든 세포 내부에 분포하며 세포의 에너지 공장인 미토콘드리아를 활성화하여 에너지 대사를 증가시키는 '마스터 조절 스위치' 역할을 합니다. 

전반적으로 이 효소의 활동은 인슐린 작용과 체지방 구성, 특히 내장 지방 또는 "뱃살"의 양을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 임상 연구에 따르면 베르베린을 하루 세 번 식전에 500mg씩 섭취하면 12주 동안 건강한 대사 기능을 지원하여 건강한 신체 구성에 도움이 될 수 있다고 합니다.^15-17 

베르베린은 우리 몸에 서식하는 미생물의 집합체인 장내 미생물군집에도 좋습니다. 실제로 베르베린의 다양한 효능은 좋은 박테리아의 증식을 돕는 데서 기인하는 것입니다. 놀랍게도 베르베린은 소화 기능을 개선하고 전반적인 위장 기능을 지원하며 배변 습관을 개선하는 데 있어 프로바이오틱스 보다 뛰어난 성능을 보였습니다.¹⁸ 

CoQ10 + PQQ: 에너지

앞에서 언급했듯이 미토콘드리아는 세포 내에서 에너지를 생성하는 곳입니다. 건강을 지키고 세포 에너지를 풍부하게 얻으려면 미토콘드리아에서 에너지 생산이 원활하게 이루어져야 합니다. 미토콘드리아 기능을 향상시키는 훌륭한 전략은 코엔자임 Q10(CoQ10) 과 피롤로퀴놀린 퀴논(PQQ)이라는 두 가지 건강 보조 식품을 함께 섭취하는 것입니다. . 

코큐텐은 아주 잘 알려진 영양소지만 피롤로퀴놀린 퀴논은 이제 막 대중화되기 시작한 성분입니다. 코큐텐은 에너지 생산에서 점화 플러그 와 같은 역할을 하며, PQQ는 상호 보완적인 역할을 하며 특히 미토콘드리아 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화제입니다. 또한 피롤로퀴놀린 퀴논은 노화 세포 내에서 새로운 미토콘드리아의 자발적인 생성을 촉진하는데 이러한 과정은 미토콘드리아 신생(Mitochondrial biogenesis)이라고 불립니다. 이러한 효과가 바로 건강한 노화 전략으로 PQQ가 주목받는 이유입니다.

CoQ10과 PQQ는 모두 단독으로도 효과적이지만, 함께 섭취하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 시너지 효과는 동물실험에서 처음 확인되었으며 그 후 사람을 대상으로 한 이중맹검 위약대조군 임상시험을 통해서도 입증되었습니다. 40세에서 70세 사이의 중년 및 노인 71명을 대상으로 한 연구에서 하루 20mg의 PQQ를 보충한 그룹은 위약 그룹에 비해 인지 기능 테스트에서 개선된 결과를 보였습니다. 또한 코큐텐 300mg과 함께 피롤로퀴놀린 퀴논 20mg을 투여받은 그룹은 훨씬 더 우수한 결과를 나타냈습니다. PQQ와 코큐텐은 모두 미토콘드리아 에너지 생산에 관여하므로 이러한 결과는 그리 놀라운 일이 아닙니다.^19,20

임상적으로 입증된 피롤로퀴놀린 퀴논의 하루 권장 용량은 20mg이며 코큐텐의 권장량은 300mg입니다. 일부 제조사는 피롤로퀴놀린 퀴논과 코큐텐을 합친 제품을 출시하고 있습니다.

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