에너지 생성에 관여하는 미토콘드리아 건강을 위한 보충제
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- โโโโ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๊ฐ ํ๋ ์ผ์?
- โโโโ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ์ญ์ฌ
- โโโโ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๊ฐ ๊ฑด๊ฐํ์ง ์์ผ๋ฉด?
- โโโโ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๋ 5๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ
- โโโโ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ 5๊ฐ์ง ๋ณด์ถฉ์
๋ฐฉ๊ธ ๋จน์ ์์์ ์ํ์ํค๊ณ ์ถ์ผ์ธ์? ๊ทธ๋ฌ๋ ค๋ฉด ์๋์ง๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ํ๊ณ ์ถ์ผ์ธ์? ๊ทธ๋ฌ๋ ค๋ฉด ์๋์ง๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ข์ํ๋ TV ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ณด๊ณ ์ถ์ผ์ธ์? ๊ทธ๋ด ๋๋ ์๋์ง๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ฒด๋ด์ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ ์๋ช ์ ์ง์ ํ์ํ ์๋์ง๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ ๋ฐ ํต์ฌ์ ์ธ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
โโโโ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๊ฐ ํ๋ ์ผ์?
์ฒด๋ด์ ๊ฐ ์ธํฌ์๋ ํต์ฌ์ ์ธ ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํ๋ ์ธํฌ์๊ธฐ๊ด์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์์ ๊ธฐ๊ด๋ค์ด ์กด์ฌํฉ๋๋ค. ์ธํฌ๋ฅผ ๋ชธ์์ ๋ ๋ค๋ฅธ ์์ ๋ชธ์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๋ฉด ์ดํด๊ฐ ๋น ๋ฅผ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ ATP, ์ฆ ์๋์ง๋ฅผ ์์ฑํ์ฌ ์ฒด๋ด์ ๋ชจ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ํํ ์๋ํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ํ์ ๊ณต๊ธํ๋ ์ธํฌ์๊ธฐ๊ด์ ๋๋ค.
โโโโ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ์ญ์ฌ
๊ณผํ์๋ค์ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ๊ธฐ์์ 20์ต ๋ ์ ์ผ๋ก ๊ฑฐ์ฌ๋ฌ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๊ฐํฉ๋๋ค. ์ด ์๊ธฐ๊ด์ ํ๋ ๋ ๋ฆฝ์ ์ธ ์๋ช ์ฒด์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ค์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ ์ธํฌ๊ฐ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ฅผ ์ผํค๋ฉด์ ์ธ๊ฐ ์ฒด์ธํฌ๋ฅผ ๋ฎ์ ์ต์ด์ ์ธํฌ๊ฐ ์์ฑ๋์์ต๋๋ค. ๊ทธ ํ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ ์ธํฌ์ ์ฃผ์ํ ์๋์ง ๊ณต๊ธ์์ด ๋์๊ณ ์งํ๋ฅผ ๊ฑฐ์ณ ์ ์ ์ ์๋์ง ๊ณต๊ธ์ ๋ด๋นํ๋ ์ฃผ์ ์๊ธฐ๊ด์ด ๋์์ต๋๋ค.1
โโโโ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๊ฐ ๊ฑด๊ฐํ์ง ์์ผ๋ฉด?
๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธด ์ฌ๋์ ๊ทน์ฌํ ํผ๋ก์ ํ์ง๊ฐ์ ์๋ฌ๋ ค ์ผ์์ํ์ ์์ํ๊ธฐ ์ด๋ ค์์ง๋๋ค.
์์์ด ๋ถ์กฑํ ์์ฌ๋ฅผ ํ๊ณ ์ ์์ง ๋ชปํ๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ง์ด ๋ฐ๊ณ ์์ ์๋ ์๊ฐ์ด ๋ง์ผ๋ฉด ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๊ฐ ์ถฉ๋ถํ ์๋์ง๋ฅผ ์์ฐํ์ง ๋ชปํ๋ ์์ธ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ๊ฑด๊ฐ์ด ๋์ ๊ฒฝ์ฐ ์ฝ๊ฒ ํผ๋กํด์ง๊ณ ์ ์ฒด ๋ด์ธ์ ๋ ธํ๊ฐ ์ด์ง๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ๋ฆฌ๊ธฐ ๋๋ ํ์ฑ์ฐ์๋ ์ฒด๋ด์์ ์์์ด ์ ์์ ์ผ๋ก ๋ถํด๋ ๋ ๋ง๋ค์ด์ง๋ ํํฉ๋ฌผ๋ก ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ฅผ ์์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ฑ์ฐ์๋ ๋ค๋ฅธ ์ธํฌ๋ก๋ถํฐ ์๋์ง๋ฅผ ํ์ณ ์์ ๋ ์ํ๊ฐ ๋๋ ค๋ ์ฑํฅ์ด ์์ต๋๋ค. ํ์ฑ์ฐ์๊ฐ ์๋์ง๋ฅผ ํ์น ๋ ์๋์ง๋ฅผ ๋บ๊ธฐ๋ ์ธํฌ๋ ์์์ ์ ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ๋คํํ๋ ์ ์ฒด๋ ์ด๋ฌํ ์ ํด ๋ฌผ์ง์ ์ฒ๋ฆฌํ์ฌ ์ ๊ฑฐํ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์์ต๋๋ค.
์ด๋ ์ ๋๋ ๋ณธ์ธ์ด ์ด๋ฌํ ์ฒด๋ด ๊ณผ์ ์ ์ง์ ์ ์ดํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ํ์ฑ์ฐ์ ์ ๊ฑฐ์ ์ฑ๊ณต ์ฌ๋ถ๋ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ฅผ ์ผ๋ง๋ ์ ๋๋ณด๋์ง์ ๋ฌ๋ ค ์์ต๋๋ค.
โโโโ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๋ 5๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ
1. ํ์ํ๋ฌผ ์ญ์ทจ ์ค์ด๊ธฐ
ํ๋น์ด ๊ฐ์๊ธฐ ๋์์ง๋ฉด ์ฒด์ค์ด ๋์ด๋ ๋ฟ ์๋๋ผ ์ผ์ฆ์ด ์ฆ๊ฐํ์ฌ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ๋ถ๋ด์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ์ฆ ์์น๊ฐ ๋์์ง๋ฉด ์ ์ฒด์์ ์๋์ง๋ฅผ ๋ ๋ง์ด ์๊ตฌํ๊ฒ ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์ด์ ๋ฐ๋ผ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ ๋ ์ด์ฌํ ์ผํด์ผ ํ๋ ๋ถ๋ด์ ์ง๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.2
ํ์ํ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋์ด ์ค์ด๋ค๋ฉด ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ ์ง๋ฐฉ์ ํ์ ์๋์ง๋ฅผ ์ป์ต๋๋ค. ์ด๋ ๋์ฑ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์๋์ง๋ฅผ ์ป๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๊ฐ ํ์ํ๋ฌผ๋ก ์๋์ง๋ฅผ ๋ง๋ค ๋ ํ์ฑ์ฐ์๊ฐ ์์ฑ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ํ์ฑ์ฐ์๋ ์ธํฌ๋ฅผ ์์ํ ๋ฟ ์๋๋ผ ๋ ธํ๋ฅผ ์๋น๊ธธ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์ํผ๋ง์ผ์ ์ค์ ํต๋ก์ ์ง์ด๋๋ ๋๋ถ๋ถ์ ์ ํ์ ์คํ ํจ๋์ด ๋์ ๊ณ ๋ ๊ฐ๊ณต์ํ์ ๋๋ค. ๋๋ก๋ ๊ทธ๋ฌํ ๋ด์ฉ์ด ์จ๊ฒจ์ง ์ ํ๋ ์์ต๋๋ค. ์์์ด ํ๋ถํ๊ฑฐ๋ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ์ด ๋ง์ ์ํ์ ์ ํํ์ญ์์ค. ์ด๋ฌํ ์ํ์๋ ๋ชฉ์ด ์ฌ์ก ๊ณ ๊ธฐ, ์์ฐ์ฐ ์์ , ์ ๊ธฐ๋ ์ฑ์, ์๋ณด์นด๋, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ๋ฐ ์จ์, ํธ๋ฅธ์์ฑ์ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ด ์ค์๋ ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ด ํ๋ถํ ์ํ๋ ๋ง์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ ์์์ ๋ถํดํ์ฌ ์๋์ง๋ฅผ ์์ฑํ๊ณ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ๋ฅดํฐ์(Cortisol)์ ์์น๋ฅผ ์ ์์ผ๋ก ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
2. ๋จ์
๊ฐํ์ ๋จ์๋ ์ ํดํ ํ์ฑ์ฐ์๋ฅผ ์ค์ผ ์ ์์ด ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐํ์ ๋จ์์ ์์์ ์ญ์ทจํ๋ ์๊ฐ์ ํ๋ฃจ 8์๊ฐ์ผ๋ก ์ค์ฌ ์ ์ค๋ถํฐ ๋จน๊ธฐ ์์ํ๋ ์์ฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
3. ์ด๋
๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋(HIIT) ์ด๋์ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ์๋์ง ์์ฐ์ ๋๋ฆฌ๊ณ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋์ ๊ทผ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ ๋ฟ ์๋๋ผ ๊ทผ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ๊ด์ฌํ๋ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ์๋์ง๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ์๋ฅผ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
4. ์๋ฉด
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ ์ ํน ์๋ ๊ฒ๋ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ ์ ์๋ ๋์ ์ฒด๋ด์์ ํ์ฑ์ฐ์ ๊ฐ์ ์ ํด ๋ฌผ์ง์ด ์ ๊ฑฐ๋ฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์๋ฉด์ ์ง์ด ์ข์ง ๋ชปํ๋ฉด ์ฝ๋ฅดํฐ์์ด ๋์ด๋ ์คํธ๋ ์ค ์์ค์ด ๋์์ง ์ ์์ต๋๋ค.
๊ท์น์ ์ธ ๋ช ์๊ณผ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ๋ด ์ ํดํ ํ์ฑ์ฐ์๋ฅผ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ํธ์ํ ํด์ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ง๋ฉด ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ๋ฅดํฐ์ ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝ๋ฅดํฐ์์ ์ฒด๋ด ์ผ์ฆ ์์น๋ฅผ ๋์ฌ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ํด๋ฅผ ๋ผ์น ์ ์๋ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค.3
5. ํ๋ณ
์์ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ์์ฐ์ ๋๋ฆฌ๋ ค๋ฉด ์ ๋นํ ์๊ฐ ๋์ ํ๋ณ์ ์ฌ์ญ์์ค. ๋ํ ๋ชธ์ ์ถฅ๊ฒ ๋ง๋๋ ๊ฒ๋ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ์์ฐ์ ์ด์งํ๋ ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ค์ํ ๋ ์ ๊น ๋ชธ์ ์ฐฌ๋ฌผ์ ๋ฟ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ๊ฒจ์ธ ๋ ์จ์ 30์ด๊ฐ ๋ชธ์ ๋ ธ์ถํด๋ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ์์ฐ ์๋๋ฅผ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ 5๊ฐ์ง ๋ณด์ถฉ์
๋ง๊ทธ๋ค์, ๊ธ๋ฃจํ์น์จ, ์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ(Alpha-lipoic acid), L-์นด๋ฅด๋ํด(L-carnitine), ํผ์ฌ ์ค์ผ ๋ฑ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ง์ต๋๋ค.
1. ๋ง๊ทธ๋ค์
๋ง๊ทธ๋ค์์ ํ์ ์์์ด๋ฉฐ ์ฒด๋ด์์ 4๋ฒ์งธ๋ก ๋ง์ ๋ฏธ๋ค๋์ ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋ผ, ๊ทผ์ก, ํ์ฒญ ๋ฑ ์ฐ๊ฒฐ์กฐ์ง๊ณผ ์ธํฌ ๋ด์ ์กด์ฌํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ 300๊ฐ์ง๊ฐ ๋๋ ํจ์ ๋ฐ์์ ํฌํจํ์ฌ ์ฒด๋ด์ ๋ค์ํ ๊ณผ์ ์ ๊ด์ฌํ๋ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์๋์ง ์์ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ๊ณผ์ ์ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์๋์ง ๋ถ์์ธ ATP๋ฅผ ์์ฑํ๋ ํจ์์ ํ์ ๋ณด์กฐ์ธ์ ์ญํ ์ ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๊ฐ ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ๊ธฐ ์ํด์๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ๊ผญ ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.4
๋ง๊ทธ๋ค์์ด ํจ์ ๋ ์ํ์๋ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ์ ์จ์, ํต๊ณก๋ฌผ, ์์ , ํด์ฐ๋ฌผ, ๋๋, ์งํ ์ ํธ๋ฅธ์์ฑ์ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
2. ๊ธ๋ฃจํ์น์จ(Glutathione)
๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ์์คํ ์ธ(Cysteine), ๊ธ๋ฃจํ์ฐ(Glutamate), ๊ธ๋ฆฌ์ (Glycine) ๋ฑ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ(์์ ๋จ๋ฐฑ์ง)์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ์ด ํํฉ๋ฌผ์ ์๋ฌผ, ๋๋ฌผ, ๊ณฐํก์ด, ์ผ๋ถ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ์กด์ฌํฉ๋๋ค. ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ ํ์ฑ์ฐ์ ๊ฐ์ ์ ํด ๋ฌผ์ง๋ก๋ถํฐ ์ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์๋ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ์์์ด ์๊ธฐ๋ฉด ๋ณต๊ตฌํ๊ณ ์ ํด๋ฌผ์ง์ด ๋ค์ด๊ฐ์ง ๋ชปํ๋๋ก ๋ง๋ ๋ฌธ์ง๊ธฐ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ๋ ๋ฑ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ์ํํฉ๋๋ค.
๊ธ๋ฃจํ์น์จ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ๋ถํ ๋ค์ํ ์ํ์ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
3. ์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ(ALA)
์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ์ ๋ชจ๋ ์ ์ฒด ์ธํฌ์ ์กด์ฌํ๋ ํํฉ๋ฌผ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ด ๋ฌผ์ง์ ์์ธ์ ์์น์์ ๋ฐ๊ฒฌ๋ฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ก ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ๋๋ค.
์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ์ ์์์๋ฅผ ์๋์ง๋ก ๋ณํํ๋ ๋ฐ ํต์ฌ์ ์ธ ์ฑ๋ถ์ผ ๋ฟ ์๋๋ผ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ํน์ฑ์ ๋ํ๋ ๋๋ค.
์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ์ ์ธํฌ๊ฐ ์์๋์ง ์๋๋ก ๋ณดํธํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ๋๋ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ์ฒด๋ด์์ ์์ฑ๋ ์ ์์ง๋ง ๋ง๋ค์ด์ง๋ ์์ ์๋์ ๋ถ๊ณผํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ํ์ด๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํตํด ์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ์ ๋ณด์ถฉํด์ฃผ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค.6
์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ์ด ๋ค์ด ์๋ ์ํ์ ๋ง์ต๋๋ค. ๊ฐ ๊ฐ์ ๋ด์ฅ๊ณผ ๋ถ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ ์ข์ ๋๋ฌผ์ฑ ๊ณต๊ธ์์ ๋๋ค. ์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ์ ์๋ฌผ์๋ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ข์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ณต๊ธ์์ผ๋ก๋ ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ํ ๋งํ , ์๊ธ์น, ๋ฐฉ์ธ๋ค๋ค๊ธฐ์๋ฐฐ์ถ(๋ธ๋คผ์ ์คํ๋ผ์ฐํธ) ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
4. L-์นด๋ฅด๋ํด
L-์นด๋ฅด๋ํด(L-carnitine)์ ์ฒด๋ด ์๋์ง ์์ฑ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ ์์์๋ก ๊ฑด๊ฐ๋ณด์กฐ์ํ์ผ๋ก๋ ์ถ์๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด ํํฉ๋ฌผ์ ๋ผ์ด์ (Lysine)๊ณผ ๋ฉํฐ์ค๋(Methionine) ๋ฑ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ฉ๋๋ค L-์นด๋ฅด๋ํด์ ์์๋ฌผ์์ ์ป์ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ธํฌ์ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ก ์ด๋ฐํ๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.7
๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ก ์ ๋ฌ๋ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์๋์ง๋ก ์ ํ๋ฉ๋๋ค. L-์นด๋ฅด๋ํด์ ์ฒด๋ด์์ ์์ฑํ ์ ์์ง๋ง ์ถฉ๋ถํ ์์ ๋ง๋ค์ด๋ด๊ธฐ ์ํด์๋ ๋นํ๋ฏผC๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ฒด๋ด์์ ๋ง๋ค์ด์ง๋ ๊ฒ์ ๋ํด ์ก๋ฅ๋ ์์ ๋ฑ์ ๋๋ฌผ์ฑ ์ํ์ ์ญ์ทจํ์ฌ ์๋์ L-์นด๋ฅด๋ํด์ ๋ณด์ถฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
5. ํผ์ฌ์ค์ผ
ํผ์ฌ์ค์ผ์ ์์ ์์ ์ป๋ ํ์์ ์ธ ์ก์ฒด ์ง๋ฐฉ์ ๋๋ค. ํผ์ฌ ์ค์ผ์ ๋ชจ๋ ์์ ์์ ์ป๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ ์ฐธ์น๋ ๋ฉธ์น์ฒ๋ผ ์์ฐ ์ํ์์ ๊ธฐ๋ฆ์ด ์์ฃผ ๋ง์ ์์ ์์ ์ถ์ถํฉ๋๋ค. ํผ์ ์ค์ผ์ ํจ์ ๋ ์ข์ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก๋ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ๋ํ์ ์ ๋๋ค. ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์๋ EPA์ DHA์ ๋ ๊ฐ์ง ํํ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ ๊ฐ์ง ํํ์ ์ง๋ฐฉ์ฐ ๋ชจ๋ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ ๋ฑ ์ ์ตํ ํจ๋ฅ์ ๊ฐ์ง ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ๋ง ์กฐ์ง ๋๋ ์ธ๋ง์ ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ๋ง ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ก ์ ์ผ๋ก ์ธ๋ถ ๋ณดํธ๋ง์ด ๋ ๊ฐํด์ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๊ฐ ์์๋ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์ค์ด๋ ๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ํ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ์๋์ง ์์ฐ ํจ์จ์ ๋์ด๋ ๋ฐ์๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.8
๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ ๋ชจ๋ ์ ์ฒด ์ธํฌ์ ์กด์ฌํ๋ ์ฃผ์ ์ธํฌ์๊ธฐ๊ด์ ๋๋ค. ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ ๋ชธ์ ์์ง์ด๋ ๋ฐ ํ์ํ ์๋์ง๋ฅผ ์์ฑํ๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ํ ๋ฐฉ์ ๊ฐ์ ๋ฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฑ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํตํด ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์งํค์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Friedman, J. R., & Nunnari, J. (2014). Mitochondrial form and function. Nature, 505(7483), 335-343.
- Missiroli, S., Genovese, I., Perrone, M., Vezzani, B., Vitto, V., & Giorgi, C. (2020). The Role of Mitochondria in Inflammation: From Cancer to Neurodegenerative Disorders. Journal of clinical medicine, 9(3), 740.
- Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Chronic stress, cortisol dysfunction, and pain: a psychoneuroendocrine rationale for stress management in pain rehabilitation. Physical therapy, 94(12), 1816-1825.
- Pilchova, I., Klacanova, K., Tatarkova, Z., Kaplan, P., & Racay, P. (2017). The Involvement of Mg2+ in Regulation of Cellular and Mitochondrial Functions. Oxidative medicine and cellular longevity, 2017, 6797460.
- Marรญ, M., Morales, A., Colell, A., Garcรญa-Ruiz, C., & Fernรกndez-Checa, J. C. (2009). Mitochondrial glutathione, a key survival antioxidant. Antioxidants & redox signaling, 11(11), 2685-2700.
- Ong, S. L., Vohra, H., Zhang, Y., Sutton, M., & Whitworth, J. A. (2013). The effect of alpha-lipoic acid on mitochondrial superoxide and glucocorticoid-induced hypertension. Oxidative medicine and cellular longevity, 2013, 517045.
- Marcovina, S. M., Sirtori, C., Peracino, A., Gheorghiade, M., Borum, P., Remuzzi, G., & Ardehali, H. (2013). Translating the basic knowledge of mitochondrial functions to metabolic therapy: role of L-carnitine. Translational research: the journal of laboratory and clinical medicine, 161(2), 73-84.
- Herbst, E. A., Paglialunga, S., Gerling, C., Whitfield, J., Mukai, K., Chabowski, A., Heigenhauser, G. J., Spriet, L. L., & Holloway, G. P. (2014). Omega-3 supplementation alters mitochondrial membrane composition and respiration kinetics in human skeletal muscle. The Journal of physiology, 592(6), 1341-1352.