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웰빙

아기를 갖고 싶을 때 꼭 필요한 보충제

10월 18 2019

체릴린 체치니(Cherilyn Cecchini, MD)

이번 블로그에서 다룰 내용은 다음과 같습니다.


아기를 갖겠다고 결심한다면, 임신과 태어날 아기에게는 어떤 보충제가 좋을까, 궁금해질 것입니다. 아기를 갖고자 하는 여성분들에게는 아주 중요한 질문이죠! 심지어 이미 출산 경험이 있고, 둘째나 셋째를 낳고자 하는 분들도 자녀의 검진을 위해 필자의 클리닉을 방문할 때 같은 질문을 합니다. 이번 블로그에서는 아이를 갖고자 할 때 가장 중요한 영양소와 보충제에 대한 전반적인 정보를 간략하게 설명드리겠습니다!

임신에 좋은 식단

임신에는 식단이 반드시 중요합니다. 특정 식품이나 식품군에는 전반적인 건강과 웰빙에 좋은 핵심 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 하버드 의과 대학에서 최근 완료된 연구에 따르면 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취할 경우, 상당한 양의 탄수화물과 동물성 단백질을 섭취하는 여성에 비해 배란 장애 발생률이 감소하는 것으로 나타났습니다. 영양학자들은 생과일과 채소를 많이 섭취하도록 권하고 있습니다. 이는 생과일과 채소에 난자 건강에 좋은 글루타티온(Glutathione)이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.

건강한 식물성 지방도 적당히 섭취하면 일반적인 임신 가능성은 물론, 심지어 체외 수정(IVF) 확률까지도 상승시키는 것으로 나타났습니다. 견과류와 아보카도, 그리고 올리브 오일이 이러한 식품의 예에 해당합니다. 따라서 식단에 이러한 식재료를 추가하면 임신에 도움이 된다고 할 수 있습니다. 반면 트랜스 지방은 몸에 해로울 수 있으므로 피해야 합니다.

그렇다면 탄수화물은 임신에 어떤 영향을 미치는지 궁금하지 않으세요? 다이어트의 세계에서 탄수화물에 대한 인식은 좋은 편이 아니지만, 그렇다고 탄수화물을 전혀 섭취하지 않는 것도 좋은 방법이 아닙니다. 실제로, 복잡 탄수화물이나 “천천히 소화되는” 탄수화물은 우리 몸의 신진대사 조절에 도움이 됩니다. 특정 호르몬의 수치가 높으면 배란이 억제되는데, 콩이나 통곡물과 같이 식이섬유와 복합 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취할 경우, 이러한 호르몬의 수치가 급격히 높아지는 것을 방지할 수 있습니다.

임신에 좋은 보충제

엽산

출산 전 비타민에는 반드시 임신 기간 중 높은 함량으로 섭취해야만 하는 엽산(Folic acid)철분(Iron)이 고농도로 함유되어 있어야 합니다. 임신 전과 임신 중에는 매일 400 마이크로 그램의 엽산을 매일 섭취해야 신경관 결손이라고 하는 태아의 두뇌와 척추의 선천성 결함을 예방할 수 있습니다. 임산부는 보충제를 포함한 모든 식단을 합하여 매일 600 마이크로 그램의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 다양한 종류의 생선에 천연으로 존재하는 지방의 한 종류로서 태아의 두뇌 발달에 매우 중요합니다. 하지만, 일부 생선은 수은 함량이 높아 선천적 기형을 유발할 위험이 있습니다. 과도한 수은의 섭취를 피하면서 적절한 양의 오메가-3 지방산을 섭취하려면 오메가-3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 출산 전 비타민 제품에는 DHA와 EPA라는 두 가지의 중요한 오메가-3 지방산이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 그렇지 않다면, 별도의 보충제를 따로 섭취해야 합니다. 동물 성분이 없는 오메가-3 보충제도 많습니다.

비타민 D

비타민 D칼슘과 함께 작용하여 태아의 골격과 치아를 구성하기 때문에 매우 중요한 영양소입니다! 많은 출산 전 비타민 제품에는 약 400IU의 비타민 D 단위가 함유되어 있지만, 모든 성인은 최소 매일 600IU 정도를 복용하는 것이 좋습니다. 임신을 계획하는 여성의 경우에는 혈중 비타민 D 농도가 더 높아야 임신 성공률도 상승한다고 합니다. 그렇다면 어느 정도의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋을까요? 안전한 비타민 D의 매일 섭취량 최고치는 4,000IU라고 합니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스에 대한 데이터는 그리 많지 않지만, 일부 연구에 따르면 임신 초기 석 달 동안 프로바이오틱스를 섭취한 여성은 임신성 당뇨병 진단을 받을 가능성이 적다고 합니다. 프로바이오틱스 섭취는 장 건강과 전반적인 소화 기능을 개선하고 태아에도 해롭지 않은 좋은 방법입니다. 이미 프로바이오틱스를 복용하시는 분은 아이를 가지려고 노력하는 동안에도 이를 계속해서 복용하는 것이 좋습니다. 국립 보건원(National Institute of Health)은 프로바이오틱스가 임산부나 모유 수유를 하는 산모에게 위험이 없는 것으로 판정하였습니다.

배우자도 함께 보충제를 섭취해야 할까요?

남성 건강도 성공적인 임신의 핵심 요소이므로 임신율을 높이려면 고품질의 종합 비타민제를 섭취하시기를 권장합니다. 항산화제를 많이 섭취하면 정자 건강도 향상되어 성공적인 임신 가능성이 높아집니다. 과일과 채소에도 항산화제가 풍부하지만 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 매일 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.

의료 질환이 있거나 선천성 결함이 있는 자녀를 낳은 경험이 있는 분이라면, 특정 영양소를 더 많이 복용하는 것도 중요합니다. 임신을 계획하는 분이라면 반드시 의사를 방문하여 영양이 풍부한 식단과 보충제 섭취에 대해 문의하여 성공적인 임신에 필요한 정보와 방법에 대해 충분한 지식을 갖추어야 합니다.

참고문헌

  1. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
  2. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probiotics-and-pregnant-women
  3. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probiotics-during-pregnancy/
  4. https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/mens-preconception-health/

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