beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

여성에게 필요한 건강한 지방과 피트니스

Alysa Bajenaru, RD

여러분이 정기적으로 운동을 하는 여성이라면 신체에 필요한 연료를 섭취하는 최선의 방법, 특히 지방 섭취에 관해 상반된 견해를 들어봤을 것입니다. 수년 동안, 체중 감량 및 전체적인 건강 유지와 운동 효과를 위해 저지방 고탄수화물 다이어트가 권장되었습니다.  

하지만 우리가 최근에 발견한 것은 여성들은 전체적인 균형을 위해 더 많은 지방이 필요하다는 사실입니다.  

왜 여성은 지방을 두려워하는가 

솔직히 말하자면 여성은 건강을 얘기할 때 그들이 어떤 방식으로 보일지에 대한 엄청난 압박을 받고 있습니다. 많은 여성 운동선수가 "마를수록 좋다"라고 생각하고, 열량이 낮은 식이요법을 선택하면서 왜 그들의 에너지와 체력이 저하되는지에 대한 이유를 궁금해합니다.  

다이어트를 위해 더 많은 지방을 섭취하는 것에 대해 말하면, 우리의 머리에서는 경보음이 울릴 수 있습니다. 수십 년간의 잘못된 다이어트 조언은 우리가 지방을 두려워하도록 가르쳐왔습니다. 하지만 문제는 식단에 지방이 충분하지 않을 때, 우리는 그것을 설탕과 가공식품으로 대체하거나 혹은 전반적으로 충분한 열량을 섭취하고 있지 않은 상태를 선택하고 있다는 것입니다.  

알겠습니다, 더 설득해보세요. 왜 더 많은 지방을 섭취해야 합니까?  

여성들은 자연적으로 우리 몸에 남성들보다 더 많은 지방을 축적합니다. 여러분은 헬스클럽에서 가장 건강한 여성이 될 수 있고, 동시에 여러분 옆에서 운동하는 남성보다 더 많은 체지방을 가질 수 있습니다. 이것이 혼란스러울 수 있지만, 사실은 이것이 우리 몸에 이점이 될 수 있습니다. 우리 몸은 여분의 지방을 운동을 위한 연료로 사용하도록 효율적으로 만들어졌습니다.  

원리는 다음과 같습니다 : 여성은 일반적으로 남성보다 호흡 교환 비율이 낮습니다. 여성들은 또한 높은 수치의 에스트로겐과 프로게스테론을 가지고 있습니다. 이 두 가지 모두 탄수화물 연소보다 지방 연소에 뛰어남을 보입니다. 따라서 충분한 지방을 섭취하지 않으면 태울 수 있을 만큼의 저장 에너지를 가지고 있지 않으며, 이는 여러분이 효과적으로 운동할 수 없다는 것을 뜻합니다.  

적절한 지방 섭취는 뼈 건강과 에너지 수준 및 호르몬 생산에 필요한 지용성 비타민을 제공하는 데에도 중요합니다.  

지방을 얼만큼 섭취해야 합니까?  

여러분이 소비하는 열량의 20-35%가 지방에서 나옵니다. 즉, 하루에 2000칼로리를 섭취한다면 적어도 44g의 지방을 섭취해야 합니다.  

어떤 종류의 지방을 섭취해야합니까?  

지방이라고 모두 같은 것은 아닙니다. 견과류, 씨앗너트 버터, 연어, 생선 기름 보충제, 아보카도 및 달걀과 같은 희귀 단백질 식품에서 자연적으로 발견되는 고품질의 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 트랜스 지방과 가공식품을 피하십시오.  

다음은 식단에 건강한 지방을 더할 수 있는 간단한 아이디어입니다.  

결국 여러분이 여성이라면, 지방을 두려워하지 마십시오. 식단에 이러한 건강한 음식을 더함으로써 더 효율적인 운동을 시작할 수 있습니다. 여러분은 이를 위해 이미 준비되었습니다!   

관련 주제의 글

전체보기

피트니스

고강도 운동에 도움이 되는 보충제 3가지

피트니스

비건 운동선수를 위한 필수 보충제 3가지

피트니스

단백질 보충제가 필요한가요? 주요한 혜택 3가지를 알려드립니다