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피트니스

남성을 위한 최고의 스포츠 보충제

8월 3 2018

크와즈 박사(By Dr. KwaZ)

열심히 운동하고, 식사도 잘 하면서 자신의 노력의 결과를 최대로 만들어 줄 무엇인가를 찾고 있는 여러분. 같이 운동하는 친구들은 이것 저것, 다양한 스포츠 보조제를 추천합니다만, 무엇이 가장 좋을까요? 운동 전 제품? 운동 후 제품? 아니면 운동중에 섭취하는 제품? 비타민미네랄, 대두 단백질유청 단백질–무엇이 무엇이고 왜 복용해야 하는 것일까요? 아니, 어디부터, 무엇부터 시작해야 할까요?

보충제라는 단어부터 알아 봅시다

보충이라는 단어는 무엇인가를 증진 또는 완성시킨다는 뜻입니다. 따라서 보충제는 식단을 증진, 완성 보완하는 기능을 합니다. 보충제는 음식만으로는 충분히 섭취하지 못하는 특정 영양소를 신체에 제공하는 데 중요한 역할을 합니다.

식단은 기본적으로 식품으로 구성되어야 합니다. 보충제는 인체에 필요하지만 식단에서 부족한 영양소를 제공할 수 있습니다.

어디서부터 시작하면 좋을까요?

운동 효과 최대화의 가장 좋은 시작점은 자신의 식단과 운동 내용을 평가하는 것입니다. 자신의 장기적 운동 및 건강 목표를 염두에 두고 자신에게 이렇게 질문해 보십시오: 1) 내가 하고 있는 운동은 나의 목표 실현에 가장 좋은 방법인가? 2) 나의 식단은 나의 목표 실현에 가장 좋은 방법인가? 이러한 질문에 응답하고나면 좀 더 구체적으로 생각할 수 있습니다.

예를 들어 근육 증진을 최대화하려면 어떤 보충제가 가장 좋을까요? 보충제와 영양소를 통해 근육 증진에 영향을 미치는 요소는 다음과 같은 다섯 가지가 있습니다.

  • 칼로리: 근육 증진과 훈련 세션에 필요한 에너지 공급을 위해 충분한 양의 칼로리를 섭취하고 있습니까?
  • 단백질: 식단을 통해서 충분한 단백질을 섭취하고 있습니까? 근육 증진을 원한다면, 매일 체중 1 파운드 당 0.6 – 0.8 그램의 단백질이 필요합니다.
  • 근육 분해 감소: 강도 높은 운동으로 인해 근육이 분해되는 것을 완화하려면, 적절한 영양과 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
  • 훈련 강도 증가: 운동을 열심히 하면, 근육 성장에 대한 인센티브가 증가합니다. 운동 강도가 증가할 수록 운동 시간과 근육 증진량 과 체중이 늘어 납니다.
  • 호르몬 수치 개선: 근육 증진에는 테스토스테론이 중요한 역할을 담당합니다.

위와 같은 요건을 고려하여 자신의 식단에 단점은 없는 지 다시 한 번 돌아보십시오. 그런 후, 자신에게 필요한 보조제는 무엇인지 생각해 보십시오.

  • 칼로리: 충분한 칼로리를 섭취하고 있지 않은 분은 체중 증량제를 통해 필요한 칼로리를 얻을 수 있습니다.
  • 단백질: 고급 품질의 유청 단백질로 자신에게 필요한 단백질을 보충하실 수 있습니다.
  • 근육 분해 감소: 카제인과 같이 천천히 분해되는 단백질은 야간에 섭취하기에 이상적입니다.
  • 훈련 강도 증가: 크레아틴은 그 효능이 잘 입증된 고강도 에너지 공급원입니다.
  • 호르몬 수치 개선: 피시 오일비타민 D 그리고 아연은 모두 테스토스테론 수치에 기여하는 영양소입니다. 전반적인 테스토스테론 수치 개선을 원하신다면 고 품질 테스토스테론 부스터의 복용도 고려해 보실 수 있습니다.

운동 전 보충제 섭취

운동 전에 보충제를 섭취해야 하는 이유는 무엇인가요? 아침 일찍이나 저녁 늦게 운동을 하는 경우, 몸에는 운동을 할만큼 에너지가 충분하지 않을 수 있습니다. 이 때에는 에너지를 다시 한 번 높여줄 필요가 있을 수 있습니다. 좋은 운동 전 제품은 운동에 필요한 에너지와 집중력을 제공하고 운동에 필요한 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

어떻게 섭취하면 되나요? 운동 시작 약 45분 전에 운동 전 제품을 복용하시면 됩니다.

운동 중 보충제 섭취

운동 중에 보충제를 섭취해야 하는 이유는 무엇인가요? 고 강도 운동이나 특별히 오래 걸리는 운동을 할 때는 운동 중에 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보충제에는 아미노산이 함유되어 있어 운동 중에 아미노산이 근육에 공급되어 운동 중 근육이 파괴되는 현상이 줄어듭니다. 근육 증진에 필요한 단백질 합성이 증가하기 때문입니다.

어떻게 섭취하면 되나요? 강도 높은 운동 과정 중 틈틈이 500ml 정도를 섭취하면 됩니다.

운동 후 보충제 섭취

운동 후에 보충제를 섭취해야 하는 이유는 무엇인가요? 운동 후 언제 단백질과 탄수화물을 보충해야 한다는 정해진 공식은 없습니다. 하지만 가능한 운동이 끝나자마자 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후 보충제 섭취는 근육 증진과 수리 과정이 원활하게 시작되도록 도와 주며 근육의 재충전도 돕습니다.

어떻게 섭취하면 되나요? 운동을 마친 후, 가능한 한 빨리 운동 후 보충제를 섭취하시면 됩니다. 나아가, 운동 후 약 60-90 경과 후에, 균형 잡힌 식사를 하십시오. 운동 후 회복 과정은 지속적으로 진행되어야 하므로 셰이크 한 잔으로는 충분하지 않습니다.

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