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By 케이트 헨리(Kate Henry) 박사, 자연요법 의사
바쁘게 살다 보면 운동을 빠트리거나 건강한 식단을 따르지 못하는 경우가 많습니다. 특정한 건강 또는 피트니스 목표를 달성하려 하거나 생활방식을 개선하고 싶다면 간단하면서 효과가 좋은 한두 가지 루틴을 선택해 실천하는 것이 좋습니다.
저는 자연요법 의사로 병원을 운영하면서 가족도 돌봐야 하는 바쁜 일상 때문에 건강에 좋은 식단을 따르지 못하거나 헬스장의 피트니스 강좌에 참석하지 못 하는 일이 많습니다. 그래서 심신의 건강 유지를 위해 미량 미네랄 보충제 섭취와 웨이트 트레이닝은 꼭 빠트리지 않으려고 노력합니다.
미량 미네랄은 건강에 중요합니다. 각각의 미네랄은 세포 에너지 생성, 건강한 치아 형성 등 다양한 기능을 수행합니다. 예를 들어 칼슘은 전위를 생성하여 근육 수축을 도울 뿐 아니라 뼈 기질의 중요한 구성성분으로도 기능합니다. 칼슘 하나만 봐도 신체에서 필수적인 역할을 2가지나 수행합니다.
지역에 따라 토양에 특정 미네랄이 결핍되어 현지 농산물을 통해 미네랄을 충분히 섭취할 수 없는 경우도 있습니다. 실제로 많은 국가에서는 토양에 코발트, 철, 구리 등 미네랄이 결핍되기 쉬운 농업 지역의 지도를 작성하고 있습니다. 미네랄이 결핍된 토양은 농작물의 재배 방식뿐 아니라 그 작물을 섭취하는 사람과 가축의 건강에도 영향을 미칩니다.
예를 들어 미국 북동부, 태평양 북서부, 남동부 지역의 토양은 셀레늄(Selenium)이 부족할 수 있습니다. 셀레늄이 부족하면 갑상선 기능에 문제가 생길 수 있습니다.
토양에 미네랄이 풍부한 지역에 거주하더라도 인체에 중요한 약 80가지 미네랄의 하루 권장량을 모두 충족하려면 다양한 식품을 섭취해야 합니다. 예를 들어 굴은 최고의 아연 공급원이지만 매일 섭취하기는 쉽지 않습니다.
제가 건강에 중요하다고 생각하는 20가지 미량 미네랄의 권장량을 채우려면 매일 20가지 식품을 섭취해야 하지만 여행 중이거나 바쁜 일정을 소화하고 있을 때는 그렇게 하기가 어렵습니다. 제 환자들도 이러한 사실에 동감합니다.
매일 물에 액상 미네랄을 타서 마시면 하루 미네랄 요구량을 쉽게 효과적으로 충족시킬 수 있습니다. 액상 미량 미네랄 보충제에는 근육 경련을 진정시키고 예방할 수 있는 마그네슘과 체액 조절을 지원하고 뇌와 근육 간 신호를 전달하며 소화기 건강에 도움이 될 수 있는 염화물이 하루 권장량에 가깝게 함유되어 있습니다. 특히 근육 경련을 억제하는 마그네슘은 저처럼 웨이트 트레이닝을 자주 하는 사람에게 중요합니다.
물병에 물을 채울 때마다 액상 미네랄 몇 방울만 더하면 이러한 미량 미네랄을 모두 섭취할 수 있습니다. 또한 액상 미네랄을 사용하면 스트레스가 심한 시기에 음식을 다양하게 섭취하는 일에 크게 신경을 쓰지 않아도 되는 장점도 있습니다. 물에 액상 미네랄을 조금 떨어뜨려 마시면 미네랄과 수분을 동시에 보충할 수 있어 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
저는 액상 미네랄을 즐겨 사용하지만 다른 이들에게는 다른 형태의 미네랄 보충제가 적합할 수 있습니다. 액상 미네랄은 위 운동성을 높이기 때문에 만성 설사를 악화시킬 수 있습니다. 또한 출근하거나 등교해야 하는 사람은 물통에 물을 다시 채울 때 넣을 액상 미네랄을 가지고 다녀야 하는 불편함도 있습니다.
구미젤리나 츄어블 정제를 선호한다면 씹어먹을 수 있는 형태의 아연 같은 미네랄 보충제를 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 제 딸은 아연 구미젤리를 좋아하기 때문에 감기나 독감이 유행하는 연말이 되면 저녁 식사와 함께 아연 구미젤리를 섭취해 건강을 지킵니다.
미네랄은 강한 효능을 나타내지만 건강에 나쁜 영향을 미칠 수도 있으므로 섭취 전 전문 의료인과 먼저 상담하는 것이 좋습니다. 영양 섭취에 관해 전문 교육을 받은 영양사나 자연요법 의사, 기능의학 의사와 상의하는 것이 좋으며 일반 의사에게 문의해도 도움이 될 수 있습니다.
콜라겐 분말도 음식과 음료에 미네랄과 단백질을 쉽게 추가할 수 있는 방법입니다. 저는 아침에 오트밀이나 커피에 콜라겐 분말을 타서 섭취하는 경우가 많습니다. 콜라겐 분말은 잘 녹고 맛이 거의 나지 않아 음식이나 음료에 넣기가 좋기 때문입니다.
저는 자주 이동하기 때문에 근육, 관절, 인대를 튼튼하고 유연하게 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 꾸준히 섭취하는 것을 중요하게 생각하며, 콜라겐은 그러한 목적에 잘 맞는 보충제입니다. 천연 성분인 콜라겐에는 근육 형성에 필요한 단백질도 함유되어 있습니다. 따라서 콜라겐은 웨이트 트레이닝의 효과를 높이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
저는 누구보다도 심폐 운동을 좋아하는 편이지만 시간이 부족할 때는 웨이트 트레이닝을 우선적으로 합니다. 웨이트 트레이닝은 뼈 형성, 근육량 및 기초대사율(BMR) 향상, 기분 및 균형 개선 같은 다양한 이점을 제공합니다.
여성은 폐경기 이전에 뼈를 강화해 두면 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 저는 나이가 들어도 뼈를 계속 건강하게 유지하여 120살이 넘어서도 활동적으로 사는 것이 목표입니다.
웨이트 트레이닝은 정신 건강에도 좋습니다. 예를 들어 플라이오메트릭(Plyometrics)과 같은 신경근 운동은 정신과 신체 사이의 경로와 신경 신호 전달을 증진하는 데 도움이 됩니다. 그리고 저는 웨이트 트레이닝을 할 때 집중을 많이 합니다. 이때는 하루 중 유일하게 제 몸에 집중하는 시간입니다.
운동에 집중하고 있으면 하루의 근심이 사라지고 긴장도 완화됩니다. 또한 인내심이 강해지고 창의력이 높아지며 생산성이 향상된 상태로 스트레스가 가득한 일상의 도전에 다시 직면할 마음의 준비를 할 수 있습니다. 항상 운동을 마치고 헬스장을 나설 때는 몸과 마음이 더 강해진 것을 느낍니다.
원한다면 헬스장은 인간관계를 형성할 수 있는 좋은 장소가 될 수 있습니다. 저는 체육관에서 여러 친구를 알게 되어 공통 관심사와 자기 관리에 대해 많은 대화를 합니다. 웨이트 트레이닝은 수준에 맞게 조정해서 할 수 있어 언제나 가족이나 친구와 함께 운동하며 의미 있는 시간을 보낼 수 있습니다.
제 십대 딸도 헬스장에서 요가나 웨이트 트레이닝 같은 운동을 하면서 자신이 얼마나 강해졌는지 자랑하곤 합니다. 외모에 치중하는 현대 사회에서 나이를 떠나 체력과 운동 능력으로 신체의 아름다움을 평가하는 문화가 보편화될 수 있다면 모두의 건강에 큰 도움이 될 것입니다.
매일 보충제를 섭취하고 규칙적으로 웨이트 트레이닝을 하는 일상 루틴은 실행하기 쉽고 효과가 좋기 때문에 제가 건강과 웰빙을 위해 항상 사용하는 방법입니다. 바쁘게 살다 보면 완벽하게 구성된 식단을 따르거나 퍼스널 트레이너와 함께 운동하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 자신을 관리하는 것보다 우선 처리해야 하는 일이 생길 수 있기 때문입니다. 그럴 때는 자신에게 잘 맞으면서 단순하고 효과적인 몇 가지 활동을 선택하여 매일 습관처럼 실천한다면 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
참고문헌:
