사라 베이커(Sarah Baker, CHN)

호르몬은 인간 세계를 지배하는 보이지 않는 지배자입니다. 왜냐하면, 호르몬이야말로 우리의 기분과 수면 주기, 에너지 레벨과 식욕, 체중의 변화는 물론 심지어 생식 능력에 이르기까지 많은 분야에 중요한 역할을 담당하고 있기 때문입니다.

따라서 우리 몸에서 생산되는 다양한 호르몬의 기능을 증진하고 균형을 이루기 위해 중요한 천연 페미닌 케어의 방법과 이에 도움이 되는 보조제를 모아 봤습니다. 하지만, 이에 앞서 호르몬 균형이 깨질 때 나타나는 징후를 비롯해 이러한 경우, 호르몬 균형을 다시 되찾을 수 있도록 취해야 할 적절한 조치를 아는 것이 유용할 것입니다!

호르몬이 불균형인지 어떻게 알 수 있나?

호르몬의 균형이 깨지면 피로와 수면 장애, 체중 증가를 비롯해 모발과 손톱, 발톱이 약해지기도 하고 생리 전 증후군(PMS)이 유난히 심해지기도 합니다.

인체의 에스트로젠과 테스토스테론, 그리고 프로게스테론이 불균형해지면 일반적으로 피로와 체중 증가의 조합으로 이어집니다. 물론 탄수화물과 단 음식의 과다 섭취로 인해 인슐린 호르몬이 제대로 작동하지 않아도 이러한 증상이 발생합니다. 호르몬은 단순히 생리 주기와 관련이 있는 물질이라고 생각하는 사람들이 많지만, 사실 호르몬은 우리 몸의 많은 과정에 관여하며, 특히 인슐린과는 밀접한 관련이 있습니다. 유난히 피곤하다든가, “머리가 뿌옇다”는 느낌이 들면, 인슐린 민감증이나 인슐린 불균형을 의심해 볼 수 있습니다.

심한 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔 호르몬의 균형이 깨집니다. 우리가 끊임없이 스트레스를 받을 경우, 코르티솔 불균형으로 인해 불안감은 더욱 커지고 몸과 마음을 편안하게 해줄 음식을 갈망하게 되며, 깊고 편안한 수면을 이루기가 더욱 어려워지게 됩니다.

간단히 말해서, 우리 몸에는 다양한 신체 시스템과 관련된 호르몬이 있습니다. 그러므로 우리 몸과 호르몬을 조화롭게 유지하기 위한 예방 조치를 항상 취하는 것이 중요합니다!

자연스러운 호르몬 균형 유지 방법

식단에 주의를 기울이십시오. 예방 건강이나 일반 건강에 관해 고객이나 독자들과 상담할 때 항상 첫 번째로 강조하는 것이 바로 식단입니다. 우리는 모두 어떤 음식을 먹어야 하고 어떤 음식을 먹지 말아야 할지 잘 알고 있습니다. 하지만 말로는 쉽지만 이를 실천하기는 그리 쉽지 않습니다. 이러한 분들께 약간의 도움을 드리기 위해 건강한 호르몬 균형 유지에 도움이 되는 음식의 종류에 대해 다음과 같이 알려 드리겠습니다.

  • 건강한 지방의 섭취를 늘려라. 아보카도와 호두 같은 견과류에 함유된 건강한 지방의 섭취는 프로게스테론과 에스트로겐의 생산을 도와줍니다. 보너스: 건강한 지방의 섭취는 포만감을 지속시켜 식욕 억제에도 도움이 됩니다.
  • 섬유소와 발효 식품의 섭취를 늘려라. 과일과 채소의 식이 섬유, 그리고 사워 크래프트, 피클, 그리고 콤부차와 같은 발효 식품은 장 건강과 소화 기능에 기여합니다. 장이 제대로 기능을 발휘할 때, 우리 몸의 호르몬도 더욱 활발한 상호작용을 할 수 있습니다.
  • 십자화과 채소의 섭취를 늘려라. 컬리플라워와 브로콜리, 그리고 케일과 같은 채소는 과잉 생산된 에스트로겐과 결합하여 결합한 에스트로겐이 대사 작용을 거쳐 체외로 쉽게 배출되도록 도와 줍니다.
  • 설탕과 곡물의 섭취를 줄여라. (빵, 제빵 식품, 디저트와 같은) 확실한 탄수화물 식품뿐 아니라, 당도가 높은 과일과 파스타, 심지어는 콩/콩과 식물의 섭취를 몇 주간 최소화시켜 보십시오. 몸이 가볍고, 맑아진다는 느낌이 들면서 활력이 증진된다면, 고 설탕 식품과 곡물의 섭취 시 인슐린 불균형이 일어난다는 사실을 알 수 있습니다.

수면, 수면, 수면이 중요합니다. 수면의 중요성을 강조하지 않는 건강 관련 기사는 거의 없을 것입니다. 그만큼 수면이 중요하다는 의미입니다. 수면 (그리고 정말 좋은 수면)을 통해 우리 몸이 회복되고, 치유와 재생을 거쳐 새로워집니다. 야간의 7시간에서 9시간 잠을 자야 몸이 호르몬 균형을 유지할 수 있습니다. 매일 밤 충분한 양의 수면을 취하면 우리 몸은 HGH (인간 성장 호르몬)를 방출하고 생성합니다. 이 유형의 호르몬은 건강한 세포 생산에 도움을 주며 몸의 회복을 돕고 지구력을 향상하는 데도 도움이 됩니다.

호르몬 균형에 도움이 되는 보조제

강장 허브: 강장 허브는 우리 몸에서 스트레스를 조절하고 관리하는 데 도움을 주므로 스트레스 관련 질병에 대한 방어선 역할을 합니다. 아울러 강장 허브는 스트레스 조절뿐 아니라 갑상선과 부신, 그리고 인슐린과 같은 호르몬을 생산하고 조절하는 신체의 기관을 지원합니다. 이러한 강장 허브는 다음과 같습니다.

  • 아슈와간다(Ashwagandha)는 갑상선 기능에 탁월한 효능을 발휘합니다. 홀리스틱(Holistic) 전문가들은 갑상선 기능 항진뿐 아니라 갑상선 기능 부진, 그리고 부신성 피로 치료에 아슈와간다를 사용해 왔습니다. 부신성 피로는 서양에는 잘 알려져 있지 않지만, 많은 대체 의학자와 의사들은 과도한 육체적, 정신적, 그리고 정서적 스트레스를 부신성 피로의 원인으로 지목하고 있습니다. 우리 몸의 부신이 이러한 스트레스 조절에 시달리면, 프로게스테론과 코르티솔의 불균형이 초래될 수 있습니다.
  • 로디올라(Rhodiola)는 스트레스에 시달리는 동안에도 우리 몸에 에너지가 증가하도록 도와주는 역할을 합니다. 또한, 코르티솔 수치를 감소시키는 데도 도움이 된다고 합니다.
  • 홀리 바질(Holy basil)는 코르티솔 수치를 조절하여 정신적 스트레스와 불안을 자연스럽게 감소시키는 데 사용됩니다. 일부 연구에 따르면 홀리 바질은 호르몬 불균형을 초래할 수 있는 환경적 스트레스로 인해 우리 몸에 축적된 중금속 배출에도 도움이 된다고 합니다.

에센셜 오일은 우리의 몸과 마음, 영혼 (그리고 호르몬)의 균형 유지에 유리한 많은 특성과 화합물을 함유하고 있기 때문에 내추럴 클렌징 용액이나 셀프 케어에 이용하면 매우 좋습니다. 호르몬 균형에 좋은 에센셜 오일은 다음과 같습니다.

  • 라벤더(Lavender)는 마음의 평정에 유용한 에센셜 오일로 유명합니다. 라벤더는 스트레스를 줄이고 우울함을 덜어 주며, 깊고 회복력 있는 수면 주기를 촉진하는 것으로도 알려져 있습니다. 우리 몸이 고요하고 중립적인 상태에 우리 몸의 호르몬은 균형을 이루어 더욱 원활히 상호작용할 수 있습니다. 
  • 타임 오일(Thyme oil)은 프로게스테론의 건강한 생산을 지원하므로 프로게스테론 수치의 균형을 맞출 수 있습니다. 따라서 타임 오일은 수면을 촉진하고 갱년기 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴 하루를 보낸 후에 라벤더 오일과 타임 오일을 저녁 목욕물에 몇 방울 떨어뜨리면 완벽합니다.
  • 클라리 세이지(Clary sage)는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 우리 몸의 에스트로겐 균형을 맞출 수 있습니다. 아울러 클라리 세이지는 PMS 증상 개선과 월경주기를 조절에도 도움이 됩니다. 복부 경련 시, 자연 치료 요법으로 복부에 직접 클라리 세이지를 문지르면 너무 좋습니다.

식단에 추가하여, 또는 건강한 식단의 섭취가 어려울 때 추가의 보충 제품을 복용하실 수 있습니다. 에센셜 오일에 이어 다양한 보충제 섭취를 고려하고 계시다면 호르몬 균형 유지에 도움이되는 아래와 같은 보조제를 확인해 보세요.

  • 비타민 D(Vitamin D)를 함유한 식품이 흔치 않고, 비타민 D는 하루 종일 햇볕을 쬐지 않는 한 보충이 어렵게 때문에 (보통 보충제의 형태로) 우리 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 특히 계절성 우울증을 겪기 쉬운 겨울철에는 반드시 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 달맞이꽃 오일(Evening primrose oil)은 임신과 생리 전 증후군을 돕는 데 사용되는 고대 치료법이며 지방산도 함유되어 있습니다.
  • 프로바이오틱스(probiotics)는 발효 식품 등에 많이 함유되어 있습니다. 프로바이오틱스는 장 건강과 소화를 돕고, 그렐린, 렙틴 및 인슐린과 같은 호르몬 생성에 도움이 되는 건강한 박테리아를 제공합니다.
  • 마카(Maca)는 무과 식물에서 유래된 식물로 수 세기 동안 페루에서 임신과 테스토스테론 수치 유지 및 PMS 증상 완화에 사용되어 왔습니다.

우리 주변의 많은 사람들이 호르몬 불균형 증상을 경험하지만 사실 이러한 불균형의 증상을 완화하고 궁극적으로 호르몬의 생산을 균형 있게 맞추어 주는 자연 요법과 보충제는 매우 다양합니다. 새로운 허브 제품이나 웰빙 방법을 사용하실 때와 마찬가지로 이러한 제품을 복용하시기 전에는 의사와 항상 상의하십시오.