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웰빙

여성 건강에 좋은 3대 건강 보충제

3월 8 2019

비너스 라모스(Venus Ramos, MD)

물론 여성에게 필요한 필수 영양소의 가장 우수한 공급원은 건강하고 균형잡힌 식단이지만, 매일매일 적당한 양의 과일과, 채소, 통곡물과 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것은 무척 어려운 일입니다. 그래서인지 건강 보충제를 복용하는 여성들이 많은 것도 놀라운 일이 아닙니다.

이러한 보충제는 섭취하는 식단이나 라이프 스타일, 일상 생활이나 연령에 따라 그 효과가 다를 수 있습니다. 하지만, 이러한 조건과 관계없이 항상 여성 건강에 뛰어난 효과를 제공하는 보충제는 다음과 같습니다.

비타민 D

비타민 D는 튼튼한 골격 형성에서 건강한 면역 체계에 이르기까지 다양한 인체 기능에 중요한 역할을 담당합니다. 하지만 여성에게 있어 비타민 D의 가장 중요한 역할이라면 심장 혈관 건강 기능일 것입니다. 연구 결과에 따르면 혈중 비타민 D 농도가 낮은 사람은 중년 이후에 뇌졸중이나 심장 마비, 심장 기능 부전이나 고혈압이 발생할 가능성이 더욱 높다고 합니다. 임산부의 경우, 비타민 D 수치가 낮을 경우 자간전증(Preeclampsia)을 비롯한 기타 바람직하지 않은 결과가 발생할 수도 있다고 합니다. 낮은 비타민 D 수치와 당뇨병 사이에도 비슷한 연관성이 있다고 합니다.

피부가 태양광, 특히 B형 자외선(UVB)에 노출되면 인체는 적정량의 비타민 D를 자연스럽게 합성합니다. 하지만, 미국의 건강한 청소년의 36%와 성인의 57%에게서 비타민 D 수치가 부족하다는 사실이 한 연구 결과를 통해 입증되었습니다.

비타민 D 결핍증이 이렇게 많이 나타나는 이유는 무엇일까?

현대의 식단과 라이프 스타일에서는 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 쉬운 일이 아닙니다. 현대는 과거보다 사람들이 야외에서 보내는 시간이 많이 부족합니다. 심지어 도시 생활과 오염된 대기에서는 UVB가 제대로 투과되지 못하는 경우도 많기 때문에 태양에 노출되는 시간이 충분해도 UVB에는 제대로 노출되지 못합니다. 심지어, 피부암을 예방한다는 명목 하에 야외에 나갈때마다 자외선 차단제를 바르는 경우도 허다합니다. 자외선 차단제를 적절히 바를 경우, 인체의 비타민 D 흡수 능력은 90% 이상 감소합니다.

비타민 D 결핍에 영향을 미치는 또 다른 요인으로는 비만과 진한 피부색, 그리고 (예를 들어, 글루텐, 감염, 또는 “새는 장 증후군”등과 같은 장 질환을 유발하는 독성 물질에 의한) 지방 흡수 능력 저하가 있습니다.

비타민 D를 충분히 섭취하는 방법이 있다면?

자외선 차단제를 바르지 않거나, 피부색이 너무 진하지 않다면 매일 하루에 20분 정도만 태양 아래에 있는 것만으로도 인체는 충분한 양의 비타민 D를 만들 수 있습니다. 그렇지 않다면, 달걀 노른자나 (연어처럼) 지방 함량이 높은 생선, (소 간처럼) 내장 고기를 통해 비타민 D를 섭취하실 수도 있습니다. 아울러 비타민 D가 강화된 아침 시리얼과 우유를 섭취하는 것도 좋습니다.

내분비 관련 연구를 선도하는 내분비 학회(Endocrine Society)에 따르면, 혈중 비타민 D 수치는 최소 30 ng/mL이어야 하며, 이보다 낮을 경우, 하루 1500 to 2000 IU의 비타민 D를 섭취해야 한다고 합니다. 비타민 D 결핍증은 너무나 일반적입니다. 따라서 여러분도 주치의에게 25-하이드록시비타민(Hydroxyvitamin) D 수치 검사를 의뢰하시고, 실제 어느 정도의 비타민 D를 섭취해야 하는 지 상담해 보시기를 권합니다.

어떤 유형의 비타민 D가 좋을까요?

비타민 D에는 다섯가지 유형이 있지만, 인체에서 주로 사용되는 비타민은 에르고칼시페롤(Ergocalciferol)이라고 부르는 비타민 D2와 콜레칼시페롤(Cholecalciferol)이라고 부르는 비타민 D3입니다. 이러한 비타민 D도 인체에 흡수되려면 변형과정을 거쳐야 합니다. 비타민 D3의 변형 속도가 비타민 D2보다 더 빠르고 효율적이기 때문에 비타민 D3를 더 선호하는 경향이 있습니다.

California Gold Nutrition의 비타민 D3 구미 제품은 유기농이며, 채식주의에 적합한 제품입니다. 먹기 편한 크기의 구미 1회 제공량, 2개에는 2000 IU의 비타민 D가 함유되어 있습니다.

커큐민

커큐민(Curcumin)은 강력한 항염증 효과로 유명한 물질입니다. 여성의 경우에는 나이가 들어감에 따라 에스트로젠 수치가 낮아지기 때문에 염증과 같은 질병에 더욱 취약해 지므로 여성 건강에 커큐민은 매우 중요합니다. 만성 염증은 암이나 당뇨병, 관절염, 심장병 및 골다공증, 알츠하이머 질환과도 관련이 있습니다.

커큐민은 강황이라는 향신료의 성분입니다. 하지만 강황에 함유된 커큐민의 함량은 전체 중량의 약 3%에 불과합니다. 따라서 단순히 식단을 통해 강황을 섭취한다고 해도 충분한 양의 커큐민을 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 더욱이, 커큐민은 단독으로 섭취할 경우, 인체의 혈류에 잘 흡수되지 않습니다. 하지만, 커큐민을 (검은 후추의 성분인) 피페린(Piperine)과 함께 섭취할 경우, 그 흡수율이 크게 증진된다고 합니다.

California Gold Nutrition의 커큐민 C3 복합체와 같이 피페린이 함유된 커큐민 제품을 복용하시면 커큐민의 효과를 최대한으로 활용하실 수 있을 것입니다.

피시 오일

피시 오일(Fish oil) 역시 염증을 완화시켜 주는 오메가-3 지방산의 우수한 공급원입니다. 오메가-3는 정서 함양 및 기억력 증진, 우울증이나 치매 감소와도 연관이 있습니다. 연구 결과에 따르면 이러한 모든 효과는 두 종류의 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA 때문이라고 합니다.

오메가-3 지방산의 경우, 수은 함량에 대한 우려가 있을 수 있으므로 생선 자체를 섭취하는 것보다 피시 오일 보충제를 복용하는 것이 유리할 수 있습니다. 피시 오일을 선택할 때에는 검사를 통해 수은이나 기타 독성 물질에 오염되어 있지 않은 것으로 확인된 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. California Gold Nutrition의 오메가 800 제품에는 EPA와 DHA가 모두 함유되어 있고, 특별히 생선의 오일을 이용하여 제조하여 품질과 안전성 및 효능에 있어서 국제 피시 오일 표준 (International Fish Oil Standards) 등급 중 별 5 개를 획득한 제품입니다.

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