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웰빙

여성 건강을 위한 강장제

7월 30 2018

의학박사 에릭 마드리드(Eric Madrid, MD)

이번 블로그에서 다룰 강장제는 다음과 같습니다:

강장제(Adaptogen)란 환경 및 화학적 스트레스 요인에 의한 세포 손상으로부터 세포를 보호하는 허브 물질을 말합니다. 이러한 강장 허브가 스트레스 요인으로부터 세포를 보호할 수 있는 힘과 능력은 이러한 강장 허브가 혹독한 기후 조건에서 생장하는 식물이기 때문에 나오는 것입니다. 예를 들어, 강장 허브로 잘 알려진 로디올라(Rhodiola)인삼(Ginseng) 산소 농도가 낮고 기온도 매우 낮은 고도인 해발 10,000 피트 (3 km)에서 자랍니다. 질병 예방에 대한 장수의 서(Life Extension’s Book on Disease Prevention)라는 책에 따르면 식물이 강장 허브로 인정 받으려면 먼저 독성이 없고, 생리학적인 정상화 능력이 있어야 하며, 한 종류 이상의 메커니즘을 통해 작용한다는 3 가지 기준을 충족해야 한다고 합니다.

강장제는 면역 건강 개선과 피로 회복, 그리고 갱년기 증상 감소의 효과가 있으므로 여성 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

인삼(파낙스 진생, Panax Ginseng)

파낙스 인삼은 다양한 의료 질환에 널리 복용하는 강장제입니다. 한국이 원산지인 파낙스 인삼은 2,000년 이상 애용되어 오고 있습니다. 인삼은 중국과 시베리아에서도 자라지만, 파낙스 인삼은 매우 독특하므로 미국 인삼이나 시베리아 인삼과 같은 다른 인삼과 혼동해서는 안됩니다. 파낙스 인삼(Panax ginseng)은 한국 인삼, 중국 인삼 또는 아시아 인삼이라고도 불리웁니다.

파낙스 인삼은 정제나 액상제 또는 파우더 제제로도 만들어져 있는데 용도에 따라 복용량은 다양합니다. 복용 기간 역시 특정 요건에 따라 달라집니다. 파낙스 인삼에는 무수히 많은 효능이 있지만, 많은 연구를 통해 입증된 대표적인 효능이 있는 분야를 정리해 보면 다음과 같습니다.

  • 면역 시스템 지원
  • 항암 효능
  • 심혈관 건강
  • 신경 건강
  • 체중 관리
  • 혈당 조절
  • 불안감과 우울증
  • 피로

권장 복용량: 제품의 라벨을 참조하십시오. 따뜻한 차로 복용하실 수도 있습니다.

아슈와간다(위타니아 솜니퍼라, Withania somnifera)

아슈와간다는 만성 무기력증 극복에 도움이 될 수 있습니다. 아슈와간다의 원산지는 아시아, 특별히 중국과 인도입니다. 아슈와간다는 아유르베라 의학에서 피로 회복제로 많이 사용되고 있는데, 그 이유는 다음과 같습니다.

에너지 증진

2013년, 통합 암 치료(Integrative Cancer Therapies) 학술지에 발표된 연구에 따르면 아슈와간다는 암 치료를 받는 환자들의 에너지를 증진하고 삶의 질을 높이는데 도움을 준다고 합니다.

지구력 향상

동물을 대상으로 한 연구 결과 역시 아슈와간다가 에너지를 증진하고 지구력을 향상시킨다고 합니다. 아유르베다 국제 연구 학회지인 Ayu에 발표된 2015년 연구에서는 아슈와간다가 운동 선수의 지구력을 향상하고 삶의 질을 높이는 것으로 나타났습니다

권장 복용량: 아슈와간다 - 500 mg을 하루 1-2회 복용하십시오.

감초(DGL 또는 데글리시리지네이트 감초)

대부분의 사람들은 감초하면 (약초가 아닌) 사탕을 떠올립니다. 하지만, 감초는 한의학에서 오랫동안 중요한 역할을 담당해 온 허브입니다. 감초는 여성에게 흔히 나타나는 부신 피로(Adrenal fatigue) 회복에 자주 사용됩니다. 감초에는 다양한 성분이 함유되어 있지만, 주요 활성 성분은 글리시리지닌(Glycyrrhizin)과 제니스테인(Genistein)입니다.

DGL 감초의 효능에 대한 연구는 수십 년에 걸쳐 입증되어 왔습니다. 1968년에 발표된 연구에서는 감초를 이용한 천연 약제가 위 궤양과 장 궤양 치료에 도움이 된다는 사실을 보여 주었습니다. 또한 1978년, 영국 의학 학술지(British Medical Journal)에 발표된 연구에 따르면 감초는 위 궤양 예방에 도움이 된다고 합니다. 2012년에 발표된 연구 결과에 따르면 감초는 위장 장애에도 효능이 있다고 합니다.

권장 복용량: 감초 뿌리 450-900 mg을 매일 복용하십시오.

마카(Maca) 뿌리

마카 뿌리 (Lepidium meyenii)는 남미의 안데스 산맥에서 재배되는 강장 식물입니다. 마카는 해발 13,000에서 16,000 피트 (4000-5000 m)의 고도에서 자랍니다. 잉카 문명에서 전통적으로 사용하던 마카에는 수 많은 효능이 있으며, 주로 리비도와 2세 출산에 사용되어 왔습니다. Inca가 전통적으로 사용하던 마카는 수많은 약효가 있었고 주로 리비도와 다산을 개선하기 위해 사용되었습니다. 많은 사람들이 마카를 정력제로 사용했습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 마카의 다음과 같은 다른 효능도 알려지게 되었습니다.

불안 관련 증상 개선

2008년 폐경기 (Menopause) 학술지에 발표된 연구에 따르면 매일 3.5 그램의 마카를 복용한 여성의 경우, 위약을 복용한 여성에 비해 불안 및 우울증 관련 증상이 감소하고 성기능 장애가 완화되는 것으로 나타났습니다.

폐경기 관련 증상 개선

여성의 경우, 50 세를 전후로 폐경기라고 하는 호르몬의 변화를 경험하게 됩니다. 대부분의 여성들은 이러한 변화를 큰 어려움 없이 겪어 내지만, 일부 여성들은 힘든 폐경기 관련 증상을 경험할 수 있습니다. 2005년에 발표된 연구 결과에 따르면 마카는 폐경기 초기 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다.

리비도 개선

전 세계 수백 만명의 여성들이 항 우울제 및 항 불안제를 복용하고 있습니다. 선택적 세로토닌 재흡수 저해제 (SSRI, Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) 기능을 수행하는 이러한 약물 복용에 따르는 흔한 부작용으로는 리비도나 성욕 감퇴입니다. 2015년에 발표된 연구에서는 마카 뿌리가 이러한 부작용 완화에 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

권장 복용량: 제품의 라벨을 참조하십시오

로디올라

“황금 뿌리(Golden root)”라고도 알려져 있는 로디올라(바위돌꽃)은 아시아와 동유럽의 북극 지역에 서식하는 식물입니다. 로디올라가 “북극의 뿌리(Arctic root)”라고 불리우는 이유도 바로 이 때문입니다. 로디올라는 전통 중국 의학의 필수 약초이며 스태미너를 향상하고 환경과 심리적인 스트레스에 대한 신체의 저항 능력을 높이는 효과로 인해 바이킹도 애용해 왔습니다. 로디올라는 현대 여성 건강에 많은 효능을 발휘하고 있습니다.

피로 방지 효과

원인 불명의 피로감을 느끼는 분이라면 로디올라를 권하고 싶습니다. 로디올라의 피로 방지 효과는 2009년 플란타 메디카(Planta Medica)에 소개되어 있습니다.

신체적 지구력 향상

경기에 출전하는 모든 운동 선수들은 자신의 지구력을 향상시킬 방법을 찾곤 합니다. 이럴 때 로디올라가 도움이 될 수 있습니다. 2009년, 중국 통합 의학 (Chinese Journal of Integrative Medicine) 학술지에 발표된 연구에 따르면 “로디올라은행 허브 보충제를 병용할 경우, 산소 소비량이 늘어나고 피로를 예방하여 운동 지구력이 개선될 수 있다”고 합니다. 로디올라의 운동 지구력 향상 효능은 2013년, 운동성 강화 및 조절 연구 학회지 (Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표된 연구에서도 확인되었습니다.

불안과 우울증

전 세계 수백만 명의 사람들이 불안과 우울 증세에 시달리고 있습니다. 이로 인해 삶이 바뀌고 신체적인 파급 효과를 겪는 사람도 많습니다. 이 때 카운슬러나 심리 상담을 받는 것도 좋지만 이것만으로 충분하지 않은 경우도 있습니다. 약품을 처방 받을 수도 있지만 약품의 부작용에 대해 염려하면서 보다 자연스러운 접근 방법을 강구하는 사람들도 많습니다.

2016년, 파이토메디슨(Phytomedicine)이라는 학술지에 발표된 연구 결과에 따르면 로디올라는 우울증을 겪는 사람들에게 효과적인 치료제 역할을 수행할 수 있다고 합니다. 2015년에 크로플레이 박사(Dr. Cropley) 연구진이 수행한 연구에서 로디올라를 복용한 사람들은 “….복용 14일 째에 불안감과 스트레스, 분노 및 혼란감과 우울증이 상당히 감소하였고 전반적으로 기분이 호전되었다.”고 스스로 보고했습니다.

치매와 알츠하이머 예방

로디올라는 산화 손상으로부터 뇌를 보호하여 치매를 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. UCLA 신경학자인 데일 브레드슨 박사(Dr. Dale Bredesen)에 따르면, 중요 강장제인 로디올라는 알츠하이머 질환의 자연 치료적 접근 방법에 중요한 역할을 담당한다고 합니다.  . 더 알아보기.  

로디올라의 효능에 대해서는 2016년에 발표된 베이장 박사(Dr. Bei Zhang)의 연구를 비롯한 수 많은 연구가 이루어 졌습니다. 2015년에 발표된 한 연구에 따르면 로디올라는 전통 중국 의학에서 매우 유망한 식물이라고 합니다.

고혈압

고혈압은 전 세계 수백만 명의 여성에게 영향을 미칩니다. 2017년에 발표된 한 연구에 따르면 로디올라에는 혈압 강하 효과가 있다고 합니다. 2012년 식물 요법 연구(Phytotherapy Research)에 발표된 연구 결과에 따르면, 로디올라를 정기적으로 섭취할 경우, 혈압 강하 효능이 나타난다고 합니다. 토끼를 이용한 2006년 연구에서 로디올라는 앤지오텐신 전환 효소(ACE, angiotensin-converting enzyme)의 작용을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이는 ACE 저해제의 기능과 유사한 것입니다. 주의: 의사의 조언 없이는 혈압 약품 섭취를 중단하지 마십시오.

권장 복용량: 로디올라 캡슐 – 200-500 mg을 하루에 1-2회 가량 섭취하시거나 제품의 라벨을 참조하여 복용하십시오.

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