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불안감 감소에 도움이되는 천연재료와 보조제품

의학 박사, 태즈 바시아

우리는 모두 전보다 더 많은 스트레스를 받고 있습니다. 세계 보건 기구(WHO) 통계에 의하면 불안 장애는 4천만 명이 넘는 미국인에게 영향을 미치며, 불안과 불안 장애 관련 질환의 전 세계 비율은 지난 20년간 거의 50% 증가했습니다. 여성의 경우, 불안에 시달릴 가능성은 남성 보다 두 배 가량 높습니다.

불안 증세가 건강에 미치는 영양은 무엇입니까?

만성 스트레스와 불안은 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 공황 발작, 불면증, 두통, 근육통, 현기증, 복통 및 경련, 천식 등과 관련이 있습니다.

해결책은 무엇입니까?

고맙게도 만성 스트레스와 불안을 줄일 수 있는 자연 요법은 매우 다양합니다. 환자 진료를 통해 확인한 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

  • 대화: 불안 증상을 해결하는데 가장 중요한 단계 중 하나는 자신의 불안 증세를 다른 사람에게 알리는 것입니다. 두려움, 불안 그리고 스트레스는 담아 두면 더 악화되기만 할 뿐입니다. 사랑하고 신뢰하는 사람에게 자신의 느낌에 대해 말해 보십시오. 말할 사람이 없다고 느껴지시면 의사나 도움을 줄 수 있는 테라피스트를 찾아 상담하시기를 강력히 권합니다.
  • 움직이기: 요가나 태극권과 같이 마음/몸을 움직이는 활동은 긴장을 완화하고 전인격적인 평안함을 회복하는 데 매우 좋습니다. 태극권과 요가 모두 마음과 호흡 및 신체에 자연스럽게 초점을 맞추어집니다. 동작 하나하나에 정신적, 육체적 (그리고 호흡과 움직임) 집중이 필요하므로 마음의 걱정을 모두 없애고 긴장이 완화되도록 도와줍니다.
  • 차 마시기: 카모마일 차는 긴장 완화를 위해 고대 이집트와 그리스 시대부터 음용되어 왔으며, 오늘날에도 긴장을 완화하고 차분한 휴식을 위해 널리 음용됩니다.
  • 부드러운 향기를 사용하기: 천연 디퓨저에센셜 오일을 넣고 사용하면 신경이 진정되고, 긴장이 풀어지며, 숙면을 취하면서 푹 자게 됩니다. 제가 가장 선호하는 에센셜 오일은 신경을 진정시켜 주는 일랑 일랑, 긴장을 완화시키기는 클라레 세이지, 그리고 숙면을 도와주는 라벤더 입니다. 또한 잠자리 들기 전에 베르가못과 라벤더로 만든 슬립 밤(Sleep balm)을 목과 쇄골에 마사지를 하는 것도 참 좋습니다.
  • 자기 마사지 연습: 시로하다(Shirodhara)는 데운 오일을 이마에 부어 스트레스를 풀어주는 기술입니다. 유기농 코코넛 오일을 따뜻하게 데우고 두피에 마사지하시면 됩니다. 이 방법을 사용하시고 주무시면 (모발이 부드럽고 광택이 나며) 두뇌에 긴장이 풀어집니다.

불안 증상을 완화하는 건강 보조제

기분 전환과 스트레스의 균형을 잡아 주는데 좋은 불안 증상 완화 건강 보조제는 마그네슘, L-테아닌 그리고 아슈와간다입니다.

  • 마그네슘: 이 보충제는 불안, 과민성, 스트레스 조절이나 수면 문제로 어려움을 겪고 있는 사람에게 필수입니다. 취침 전 200 ~ 400mg을 권장합니다
  • L-테아닌: 이 아미노산은 진정 작용을 하는 보충제로 불안 증상을 완화시킵니다. 하루에 200mg을 권장합니다.
  • 아슈와간다: 이 관목의 뿌리는 부신을 진정시키고 균형을 잡아 신경계를 진정시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 오후에 1g을 권장합니다.

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