자연적으로 GLP-1 수치를 높이는 방법
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- GLP-1์ด๋?
- GLP-1์ ๊ธฐ๋ฅ
- 1. ํคํ ์ ๋ ์๋จ
- 2. ๋จ๋ฐฑ์ง
- 3. ์นผ์ ์ญ์ทจ ๋๋ฆฌ๊ธฐ
- 4. ์์ง์ ์๋ฉด
- 5. ํฌ๋ฆฌ์ฝ๋ฐํฐ ํ์ผ๋ก๋ฆฌ ์ ๊ฑฐ
- 6. ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค
- 7. ์ฌ์ ์ ์ญ์ทจ ๋๋ฆฌ๊ธฐ
- 8. ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ
- ๊ฒฐ๋ก
๋น๋จ๋ณ ํ์์ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ์ ํ๋น ์ ํ์ ๋์์ด ๋๋ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ํ ๊ด์ฌ์ด ์ฆ๊ฐํจ์ ๋ฐ๋ผ GLP-1์ ๋ํ ๋์ค ์ธ์ง๋๋ ๋์์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ๋ฐ GLP-1์ด๋ ์ ํํ๊ฒ ๋ฌด์์ผ๊น์? ์ด ๊ธ์์๋ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ์ ๊ทผ๋ฒ์ ์ ํธํ๋ ์ด๋ค์ ์ํด ์์ฐ์ ์ผ๋ก GLP-1์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ๋ํ GLP-1์ ๋ํด์๋ ์์ธํ ์์๋ด ๋๋ค.
GLP-1์ด๋?
GLP-1์ผ๋ก ํํ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๊ธ๋ฃจ์นด๊ณค ์ ์ฌ ํฉํ์ด๋-1(Glucagon-like peptide-1)์ ์งง์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ์ฌ์ฌ๋ก ๋ง๋ค์ด์ง ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋๋ค. ์์ฅ์ ์ผ๋ถ์ธ ํ์ฅ๊ณผ ๋์ฅ์ L์ธํฌ์์ ๋ถ๋น๋๋ GLP-1์ ์ ์ฒด์์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
์์ฌ ํ์ ๋ถ๋น๋๋ GLP-1์ ์ฐ์ ์ ์ผ๋ก ์ท์ฅ์ ์ธ์๋ฆฐ(Insulin) ๋ถ๋น๋ฅผ ์ ๋ํ๋ ์์ฉ์ ํฉ๋๋ค. ์ธ์๋ฆฐ์ ํฌ๋๋น, ์ฆ ํ๋น์ ํ๋ฅ์์ ๋นผ๋ด์ด ์ธํฌ๋ก ๋ณด๋ด๋ ๋ฐ ๋์์ ์ฃผ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋๋ค. ๋ํ GLP-1์ ๊ธ๋ฃจ์นด๊ณค(Glucagon) ๋ถ๋น๋ฅผ ์ต์ ํฉ๋๋ค. ๊ธ๋ฃจ์นด๊ณค์ ์ธ์๋ฆฐ๊ณผ ๋ฐ๋๋๋ ์์ฉ์ ํ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋๋ค. ๊ธ๋ฃจ์นด๊ณค์ ์ฒด๋ด์ ํ๋น ์์น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
GLP-1์ ๊ธฐ๋ฅ
GLP-1์ ์ธ์๋ฆฐ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ ๊ธ๋ฃจ์นด๊ณค ์์ฑ์ ๊ฐ์์ํค๋ฏ๋ก ํ๋น์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ GLP-1์ ์ํ๊ด์ ํตํด ์์๋ฌผ์ด ์ด๋ํ๋ ์๋๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋ ์ญํ ๋ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์ฉ์ ํตํด ์์์ ์ต์ ํ๊ณ ์์ ์ญ์ทจ๋์ ์ค์ผ ์ ์๋๋ฐ, ์ด ์ญ์ GLP-1์ ๊ธฐ๋ฅ์ด๋ผ๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์์ด ์ค๋ฉด์ ์์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๊ฐ์ํ๋ฉด ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ GLP-1 ์์ฉ์ ์ ๊ฐ์ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ณต์ฉํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์ํ๋ ํจ๊ณผ์ธ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. GLP-1 ์์ฉ์ ๋ GLP-1์ ํจ๋ฅ์ ๋ชจ๋ฐฉํ ์ฝ๋ฌผ์ ๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด GLP-1์ ์ฌํ๊ด ๋ฐ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๊ณ ํ๋ก๊ทธ๋จํ๋ ์ธํฌ์ฌ๋ฉธ์ ๊ฐ์์ํค๋ฉฐ ์ผ์ฆ์ ์ํํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
GLP-1์ ํ๋น์ ๋จ์ด๋จ๋ฆฌ๋ ํจ๋ฅ ์ธ์๋ ์ด ๊ฐ์ ๋๋ผ์ด ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ํ๋ผ ์ ์๋ค๋ ์ ์์ GLP-1์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ถ๊ธํดํ๋ ์ฌ๋์ด ๋ง์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํตํด ์์ฐ์ ์ผ๋ก GLP-1 ์์น๋ฅผ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฒด๋ด GLP-1 ์์น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ 8๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
1. ํคํ ์ ๋ ์๋จ
2019๋ ์ ์ต๊ณ ์ ์ธ๊ธฐ๋ฅผ ๊ตฌ๊ฐํ๋ ํคํ ์ ๋ ์๋จ์ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์์ผ๋ก์จ ์ธ์ฒด๊ฐ ํฌ๋๋น ๋์ ์ผํค์ ์ฐ์ํ์ฌ ์๋์ง๋ฅผ ์ป๋๋ก ์ ๋ํ๋ ์์ด์๋ฒ์ ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ํคํ ์ ๋ ์๋จ์ ์ ์งํ๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ๋์ ์ ์์ง๋ง, ์งง์ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ํคํ ์ ๋ ์๋จ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด GLP-1 ๋ถ๋น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์๋ฅผ ๋ค๋ฉด, ํ ์ข ์ ๊ฐ์ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ค๋ซ๋์ ์์์ ์ํํ๊ณ ๋น๋ง ์ง๋จ์ ๋ฐ์ 31๋ช ์ ์ฌ์ฑ๊ณผ ๋จ์ฑ์ด ์ฐธ์ฌํ์ต๋๋ค. ํผํ์๋ค์ 8์ฃผ ๋์ ์ด์ ์ด๋ ํคํ ์ ๋ ์๋จ์ ๋ฐ๋์ต๋๋ค. 8์ฃผ ํ๋ถํฐ ์ฐ๊ตฌ ์ฐธ์ฌ์๋ค์ ์ ์ฐจ์ ์ผ๋ก ํ์ ์์์ ๋ค์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ํ์ฉ๋์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ, ์์ฌ ํ์ GLP-1 ๋ถ๋น๊ฐ ์ฆ๊ฐํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ํผํ์์ ์ฒด์ค์ ํ๊ท ์ ์ผ๋ก 5%๊ฐ ๊ฐ์ํ์ต๋๋ค.
2. ๋จ๋ฐฑ์ง
๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ฑด๊ฐํ ๊ทผ์ก์ ๋ง๋ค๊ณ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ ์ฃผ์ ์์์์ ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋ GLP-1์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋์กฐ ๊ทธ๋ฃน์ ์ฌ์ฉํ ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ 12๋ช ์ ๊ฑด๊ฐํ ํผํ์์๊ฒ ์ฐ์ ๋ฐ ๊ณ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง, ์ฌ๋ ์ฐ ๋๋ ๋ฌผ์ ํฌ์ฌํ์ต๋๋ค. ๋์กฐ ๊ทธ๋ฃน์ ๋ฌผ์ ๋ง์ จ๊ณ ๊ฐ์ ๊ทธ๋ฃน์ ๊ฒฝ์ฐ ํ ๋ฒ์ ์ฐ์ ๋ฐ ๊ณ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง, ๋ค๋ฅธ ํ ๋ฒ์ ์ฌ๋ ์ฐ์ ์ญ์ทจํ์ต๋๋ค.
๋ ๋ฒ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ชจ๋ ์ฐ์ ๋ฐ ๊ณ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง, ์ฌ๋ ์ฐ์ ์ญ์ทจํ ๊ทธ๋ฃน์ GLP-1 ๋ถ๋น๊ฐ ์ฆ๊ฐํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ๋จ์ผ๋งน๊ฒ ๋ฌด์์ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฒด์ค์ด ์ ์์ธ 18๋ช ์ ์ฌ์ฑ์ด ์ฐธ์ฌํ์ต๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง ์๋ฃ ์ญ์ทจ ํ์ GLP-1 ์์น์ ๋งํ ๋ฑ์คํธ๋ฆฐ(Maltodextrin) ์์น๋ฅผ ๋น๊ตํ์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ, ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ ๊ทธ๋ฃน์ ๋งํ ๋ฑ์คํธ๋ฆฐ ์ญ์ทจ ๊ทธ๋ฃน๊ณผ ๋น๊ตํด GLP-1์ด ํ์ ํ ์ฆ๊ฐํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
3. ์นผ์ ์ญ์ทจ ๋๋ฆฌ๊ธฐ
์นผ์์ ๊ฑด๊ฐํ ์น์์ ๋ผ์ ์ค์ํ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ์๋ ค์ง ๋ฏธ๋ค๋์ ๋๋ค.
ํ ์ด์ค๋งน๊ฒ ๋ฌด์์ ๊ต์ฐจ ์ฐ๊ตฌ๋ ๊ฑด๊ฐํ ๋จ์ฑ ์ฐธ์ฌ์ 10๋ช ์ ๋์์ผ๋ก ์ํ๋์์ต๋๋ค. ํผํ์๋ค์ ์ด๋๊ณผ ๋ค๋ ์์์๊ฐ ์ ์ฌํ 2๊ฐ์ง์ ์์ฌ๋ฅผ ํ์ต๋๋ค. ๊ฐ ์์ฌ์ ์นผ์ ํจ๋์ ๋ฌ๋์ต๋๋ค.
๋์กฐ ๊ทธ๋ฃน์ ์์ฌ์๋ ์ฒด์ค 1kg๋น 3mg(2.2ํ์ด๋๋น 3mg)์ ์นผ์์ด ๋ค์ด ์์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ ๊ทธ๋ฃน ์์ฌ์ ์นผ์ ํจ๋์ ๋์กฐ ๊ทธ๋ฃน๋ณด๋ค ๋์ ์ฒด์ค 1kg๋น 15mg์ด์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ, ๊ณ ์นผ์ ์ญ์ทจ ๊ทธ๋ฃน์ ์ ์นผ์ ์ญ์ทจ ๊ทธ๋ฃน์ ๋นํด GLP-1 ์์น๊ฐ 22% ์ฆ๊ฐํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ํ ์ธ์๋ฆฐ ๋ถ๋น๋ 19% ์ฆ๊ฐํ๊ณ ์์์ด ์ต์ ๋๋ ๋๋์ 12% ๋ ๊ฐํด์ก์ต๋๋ค.
4. ์์ง์ ์๋ฉด
์๋ฉด์ ๊ฑด๊ฐ์ ํ์์ ์ ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์๋ฉด์ด ๊ฒฐํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ฟ ์๋๋ผ ์์ง์ ์๋ฉด์ด ๋ถ์กฑํ ๋์๋ ์ฌํ๊ด ์งํ, ์ธ์ง ์ ํ, ๋น๋ง๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธธ ์ํ์ด ๋์์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฉด์ ์ง์ด ์ ํ๋๋ฉด GLP-1 ๋ถ๋น์ ๋ณํ๊ฐ ์๊ธธ ์ํ๋ ์์ต๋๋ค. ํ ์์ ์ฐ๊ตฌ์๋ 18-26์ธ์ ๊ฑด๊ฐํ ๋จ์ฑ ์ง์์ 8๋ช ์ด ์ฐธ์ฌํ์ต๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ๋ 4์ฃผ ์ฐ์์ผ๋ก ๊ธ์์ผ๋ง๋ค ์ํ๋์์ต๋๋ค. ํผํ์๋ค์ ๊ท์น์ ์ธ ์๋ฉด ์ผ์ ์ ์ ์งํ ์ ์๋ ํ๊ฒฝ, ์๋ฉด ๊ฒฐํ์ด ๋ฐ์ํ๋ ์ด๋์ด ํ๊ฒฝ, ์ผ๊ฐ์ ๋น์ ๋ ธ์ถ๋์ด ์๋ฉด ๊ฒฐํ์ด ์๊ธฐ๋ ํ๊ฒฝ, ์ผ๊ฐ์ ํ๋ฆฟํ ๋น์ ๋ ธ์ถ๋์ด ์๋ฉด ๊ฒฐํ์ด ๋ฐ์ํ๋ ํ๊ฒฝ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ํฉ์ ๋ฐฐ์ ๋์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์๋ฉด์ด ๋ถ์กฑํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฉ๋ผํ ๋(Melatonin) ์์น๊ฐ ์ ํ๋ ๋ฟ ์๋๋ผ GLP-1 ์์น๋ ํฌ๊ฒ ๋ฎ์์ง๊ณ ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ ์ฆ๊ฐํ๋ฉฐ, ํนํ ๋น์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ด๋ฌํ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ด ๋ ์ปค์ง๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด GLP-1์ ์ผ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋ฌ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฐฉ์ถ๋๋ ํจํด์ด ์์ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์งง์ ์๊ฐ ๋์์ด๋ผ๋ ์ ์ ์์ง ์๋ ๊ฒฝ์ฐ GLP-1 ๋ถ๋น๊ฐ ์ ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
5. ํฌ๋ฆฌ์ฝ๋ฐํฐ ํ์ผ๋ก๋ฆฌ ์ ๊ฑฐ
ํฌ๋ฆฌ์ฝ๋ฐํฐ ํ์ผ๋ก๋ฆฌ(Helicobacter pylori)๋ ์์ ์์ฅ์ ๋ด๋ฒฝ์ ํํ ๊ฐ์ผ์ ์ผ์ผํค๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ๋๋ค. ํฌ๋ฆฌ์ฝ๋ฐํฐ ํ์ผ๋ก๋ฆฌ๋ ์ํ์ฑ๊ถค์์ ๊ฐ์ฅ ํํ ์์ธ๊ท ์ด๋ฉฐ ์์ผ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ถ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ ์ธ๊ณ ์ธ๊ตฌ์ 50% ์ด์์ด ํฌ๋ฆฌ์ฝ๋ฐํฐ ํ์ผ๋ก๋ฆฌ์ ๊ฐ์ผ๋์ด ์์ต๋๋ค.
ํฌ๋ฆฌ์ฝ๋ฐํฐ ํ์ผ๋ก๋ฆฌ ๊ฐ์ผ์ ๊ถค์์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ํ๊ด์์ ํฌ๋ฆฌ์ฝ๋ฐํฐ ํ์ผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ฉด GLP-1 ์์น๊ฐ ์ฆ๊ฐํ ์ ์๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋์ ์์ต๋๋ค.
ํ ์ ํฅ์ ํ์-๋์กฐ๊ตฐ ์ฐ๊ตฌ์๋ ํฌ๋ฆฌ์ฝ๋ฐํฐ ํ์ผ๋ก๋ฆฌ์ ๊ฐ์ผ๋ ํ์ 40๋ช ๊ณผ ๊ทธ๋ฌ์ง ์์ ํ์ 20๋ช ์ด ์ฐธ์ฌํ์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ, ํฌ๋ฆฌ์ฝ๋ฐํฐ ํ์ผ๋ก๋ฆฌ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ฉด GLP-1 ๋ถ๋น๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๊ณ ํ์ํ๋ฌผ ๋์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
๋ํ ์ฐ๊ตฌ์ง์ GLP-1 ์์น๊ฐ ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ์ ์ฐ๊ด๋์ด ์๋ค๊ณ ์ ์ํ์ต๋๋ค.
6. ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค
์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ ์ํ๊ณ๊ฐ ๊ฑด๊ฐํ๋ฉด ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ํ๊ณ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋ง์ด ์ฌ์ฉ๋๋ ์ ์ตํ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ํจ๋ชจ์ ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ ์์ฐ์ ์ผ๋ก GLP-1 ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ ์ง์ ์ฐ๊ตฌ์๋ 1,000๋ช ์ด์์ 1ํ ๋น๋จ๋ณ ํ์๊ฐ ์ฐธ์ฌํ์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ง์ ์๋จ์ ๊ดํ ์ค๋ฌธ์กฐ์ฌ๋ฅผ ํตํด ์ฐธ์ฌ์์ 39%๊ฐ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๊ฑฐ๋ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๊ฐ ํ๋ถํ ์ํ์ ์ญ์ทจํ๋ค๋ ์ฌ์ค์ ํ์ธํ์ต๋๋ค. ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ฅผ ์ญ์ทจํ ์ฌ๋๋ค์ ๊ทธ๋ฌ์ง ์์ ๊ทธ๋ฃน์ ๋นํด ํ๋น ์์น๊ฐ ํ์ ํ ์ํธํ๊ณ ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ด ๋ฐ์ํ ํ๋ฅ ์ด ๋ฎ์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ง์ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๊ฐ GLP-1 ์์ฑ ๋ฐ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ด๋ฌํ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋์จ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ํ์ต๋๋ค.
7. ์ฌ์ ์ ์ญ์ทจ ๋๋ฆฌ๊ธฐ
์ฌ์ ์๋ ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ํ ๋์ ๋๋ค. ์ฌ์ ์๋ ์ธ์ฒด์์ ์ํ๋ ์ ์๋ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ผ์ข ์ ๋๋ค. ์ฌ์ ์๋ ์ ์์ ์ธ ๋ฐฐ๋ณ์ ํ์ํ ๋ฟ ์๋๋ผ ์์ฐ์ ์ผ๋ก GLP-1์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
ํ ๋ฌด์์ ๋จ์ผ๋งน๊ฒ ๊ต์ฐจ ์ฐ๊ตฌ์์๋ GLP-1 ๋ถ๋น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ์ฌ์ ์์ ํจ๋ฅ์ ์ง์ค์ ์ผ๋ก ์กฐ์ฌํ์ต๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ์๋ ๋ฐค์ ์์์ ์ญ์ทจํ์ง ์์ 12๋ช ์ ๊ฑด๊ฐํ ์์์๊ฐ ์ฐธ์ฌํ์ต๋๋ค. ์ฐธ์ฌ์๋ค์ ๊ณ ๊ณผ๋น ์ฅ์์ ์๋ฝ์ด ๋ค์ด ์๋ ์๋ฃ ๋๋ ํ๋ฆฌ๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ก๋ ๊ธฐ๋ฅํ๋ ์ฌ์ ์์ ์ผ์ข ์ธ ์ด๋๋ฆฐ(Inulin)๊ณผ ๊ณ ๊ณผ๋น ์ฅ์์ ์๋ฝ์ด ํจ์ ๋ ์๋ฃ๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ต๋๋ค. ํ๋ฆฌ๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ ์ฅ๋ด ์ ์ต๊ท ์ ๋จน์ด๊ฐ ๋๋ ์๋ฌผ ์ฌ์ ์์ ๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ, ์ด๋๋ฆฐ์ด ํจ์ ๋ ์๋ฃ๋ GLP-1 ์์น๋ฅผ ํ์ ํ ๋์ด๊ณ ๊ทธ๋ ๋ฆฐ(Ghrelin) ์์น๋ ๊ฐ์์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ฆฐ์ ์์ ์ฆ์ง์ ๋๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋๋ค.
8. ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ
๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ(Glutamine)์ ์ํ์๋ ๋ค์ด ์๊ณ ์ฒด๋ด์์ ์์ฑ๋๊ธฐ๋ ํ๋ ํํ ๋นํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋๋ค. ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์ ์ธ์ฒด๋ฅผ ์ ์งํ๊ณ ์ง์ํ๋ฉฐ, ํนํ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ์ํ๊ณ์ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์ ์ํ๊ณ์ ๋ฌด๊ฒฐ์ฑ์ ์ ์งํ๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์ GLP-1 ๋ถ๋น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ ๋จ์ผ๊ธฐ๊ด, ์ด์ค๋งน๊ฒ, ๋ฌด์์, ์์ฝ ๋์กฐ๊ตฐ, ๊ต์ฐจ ์ฐ๊ตฌ์๋ ์ฒด์ง๋์ง์๊ฐ ์ ์(18.5)์์ ๋น๋ง(31.8)์ ์ด๋ฅด๊ธฐ๊น์ง ๋ค์ํ 22-58์ธ์ ํผํ์ 24๋ช ์ด ์ฐธ์ฌํ์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ง์ ์ฐธ์ฌ์๋ค์๊ฒ ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ 6g์ 1ํ ํฌ์ฌํ์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ, 90๋ถ ์ด๋ด์ ํผํ์์ GLP-1๊ณผ ์ธ์๋ฆฐ ๋ถ๋น๊ฐ ๋ชจ๋ ํ์ ํ ์ฆ๊ฐํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก GLP-1์ผ๋ก ๋ถ๋ฆฌ๋ ๊ธ๋ฃจ์นด๊ณค ์ ์ฌ ํฉํ์ด๋-1์ ์์ฌ ํ ์ฒด๋ด์์ ์์ฑ๋์ด ์ธ์๋ฆฐ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ด์งํ๋ ์ฒ์ฐ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋๋ค. GLP-1์ ์์์ ์ ํ์์ผ ์์ฌ๋์ ๊ฐ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ GLP-1์ด ์ ์ฒด์์ ๋ ๋ค์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํ ์ ์์์ ์์ฌํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ GLP-1์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ๋๋ค๋ฉด ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฐ๋น์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Holst JJ. The physiology of glucagon-like peptide 1. Physiol Rev. 2007;87(4):1409-1439. doi:10.1152/physrev.00034.2006
- Rix I, Nexรธe-Larsen C, Bergmann NC, et al. Glucagon Physiology. [Updated 2019 Jul 16]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279127/
- Mรผller TD, Finan B, Bloom SR, et al. Glucagon-like peptide 1 (GLP-1). Mol Metab. 2019;30:72-130. doi:10.1016/j.molmet.2019.09.010
- Crosby Lee , Davis Brenda , Joshi Shivam , Jardine Meghan , Paul Jennifer , Neola Maggie , Barnard Neal D. Ketogenic Diets and Chronic Disease: Weighing the Benefits Against the Risks. Frontiers in Nutrition. 2021;(8): 2296-861X. https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.702802. doi:10.3389/fnut.2021.702802
- Nymo, S., Coutinho, S., Jรธrgensen, J. et al. Timeline of changes in appetite during weight loss with a ketogenic diet. Int J Obes 41, 1224โ1231 (2017). https://doi.org/10.1038/ijo.2017.96
- Watkins JD, Koumanov F, Gonzalez JT. Protein- and Calcium-Mediated GLP-1 Secretion: A Narrative Review. Adv Nutr. 2021;12(6):2540-2552. doi:10.1093/advances/nmab078
- Chungchunlam SM, Henare SJ, Ganesh S, Moughan PJ. Dietary whey protein influences plasma satiety-related hormones and plasma amino acids in normal-weight adult women. Eur J Clin Nutr. 2015;69(2):179-186. doi:10.1038/ejcn.2014.266
- Gonzalez JT, Stevenson EJ. Calcium co-ingestion augments postprandial glucose-dependent insulinotropic peptide 1โ42, glucagon-like peptide-1 and insulin concentrations in humans. Eur J Nutr. 2014;53(2):375โ85.
- Liew SC, Aung T. Sleep deprivation and its association with diseases- a review. Sleep Med. 2021;77:192-204. doi:10.1016/j.sleep.2020.07.048
- Gil-Lozano M, Hunter PM, Behan LA, Gladanac B, Casper RF, Brubaker PL. Short-term sleep deprivation with nocturnal light exposure alters time-dependent glucagon-like peptide-1 and insulin secretion in male volunteers. m J Physiol Endocrinol Metab. 2016;310(1):E41-E50. doi:10.1152/ajpendo.00298.2015
- Hooi JKY, Lai WY, Ng WK, et al. Global Prevalence of Helicobacter pylori Infection: Systematic Review and Meta-Analysis. Gastroenterology. 2017;153(2):420-429. doi:10.1053/j.gastro.2017.04.022
- Cornejo-Pareja I, Martรญn-Nรบรฑez GM, Roca-Rodrรญguez MM, et al. H. pylori Eradication Treatment Alters Gut Microbiota and GLP-1 Secretion in Humans. J Clin Med. 2019;8(4):451. Published 2019 Apr 4. doi:10.3390/jcm8040451
- Ahola AJ, Harjutsalo V, Forsblom C, Freese R, Mรคkimattila S, Groop P-H. The self-reported use of probiotics is associated with better glycaemic control and lower odds of metabolic syndrome and its components in Type 1 Diabetes. Journal of Probiotics & Health. 2017;5(4). 10.4172/2329-8901.1000188.
- Dovi KS, Bajinka O, Conteh I. Evidence and possible mechanisms of probiotics in the management of type 1 diabetes mellitus. J Diabetes Metab Disord. 2022;21(1):1081-1094. Published 2022 Feb 24. doi:10.1007/s40200-022-01006-2
- Tarini J, Wolever TM. The fermentable fibre inulin increases postprandial serum short-chain fatty acids and reduces free-fatty acids and ghrelin in healthy subjects. Appl Physiol Nutr Metab. 2010;35(1):9-16. doi:10.1139/H09-119
- Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients. 2018;10(11):1564. Published 2018 Oct 23. doi:10.3390/nu10111564
- Meek CL, Reimann F, Park AJ, Gribble FM. Can encapsulated glutamine increase GLP-1 secretion, improve glucose tolerance, and reduce meal size in healthy volunteers? A randomised, placebo-controlled, cross-over trial. Lancet. 2015;385 Suppl 1:S68. doi:10.1016/S0140-6736(15)60383-X