알레르기 천연 완화법
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ฆ์ ์ํ ์ฒ์ฐ ๋ณด์ถฉ์
- ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ
- ํ๋ฅด์ธํด
- ๋ฒํฐ๋ฒ
- ๋ธ๋ก๋ฉ๋ผ์ธ
- ๋นํ๋ฏผC
- ์ฌ๊ณผ ์ฌ์ด๋ค ์์ด
- ์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ ๊ทผ๋ณธ ์์ธ
- ์ํ ๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์
- ์คํธ๋ ์ค
- ์์๋ถ์กฑ
๊ณ์ ์ด ๋ฐ๋๋ค๋ ๊ฒ์ ๋จ์ํ ๋ ์จ๊ฐ ๋ณํ๊ณ ๊ฝ๊ณผ ๋๋ฌด์ ์๊น์ด ๋ฌ๋ผ์ง๋ ๊ฒ๋ง์ ์๋ฏธํ์ง ์์ต๋๋ค. ์ ์ธ๊ณ ์๋ฐฑ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ํ์ ๊ธฐ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ก ๊ณ ์ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ ์ฌ์ฑ๊ธฐ์ ์ฝ๋งํ, ๋ถ๋น๊ฐ์ ์๋ ฅ ์ฆ๊ฐ๋ก ์ธํ ๋ํต๊ณผ ๋๋ฌผ๊ณ ์๊ฐ์ ๊ณ ํต์ค๋ฌ์ด ์ฆ์์ ๋๋ฐํฉ๋๋ค.
์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ ๋ณต์ฉํ๋ ์ฝํ์ ์ฝ๊ตญ์ ํ์ชฝ์ ๊ฐ๋ ์ฑ์ธ ๋งํผ ๋ค์ํ๊ณ ๋ง์ง๋ง, ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ฆ์ ์ํ์ ๋์์ด ๋๋ ์ฒ์ฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ๋ ๋ถ๋ช ์กด์ฌํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง, ๋จผ์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐ์์ด ์ผ์ด๋๋ ์์ธ์ ์ดํดํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋๋ฉด, ์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ ์ฆ์ ์ํ๋ฟ ์๋๋ผ ๊ทผ๋ณธ์ ์ผ๋ก ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐ์์ด ์ผ์ด๋์ง ์๋๋ก ํ๊ธฐ ์ํ ์ข ํฉ์ ์ธ ๋์ฑ ๋ ์ธ์ธ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ํด๋กญ์ง ์์ ๋ฌผ์ง์ ๋ํด์๋ ๋ฉด์ญ ์์คํ ์ด ๊ณผ์์ผ๋ก ๋ฐ์ํ์ฌ ๋ํ๋๋ ํ์์ ๋๋ค. ๋ณดํต ๋ฉด์ญ ์์คํ ์ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค, ์ธ๊ท ์ด๋ ๊ธฐํ ํด๋ก์ด ๋ณ์ ๋ฌผ์ง์๋ง ์กด์ฌํ๋ ํน์ ๋จ๋ฐฑ์ง(ํญ์)๊ณผ ๋ฐ์ํ๋ ํญ์ฒด๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ณดํธํฉ๋๋ค. ๋ณดํต์ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ค์ํ ์์ฑ ๋ฌผ์ง์ด ์ธ์ฒด ๋ด์ ๋ค์ด์๋ ํฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํค์ง ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ํ๋คํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ด๋ฌํ ๋ฌผ์ง์ ํญ์์ผ๋ก ์ธ์ํ์ฌ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์ ํญ์ฒด๊ฐ ์์ฐ๋๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ์์ฐ๋ ํญ์ฒด ๋๋ฌธ์ ์ผ๋ถ ์ธํฌ์์๋ ํ์คํ๋ฏผ(Histamine)๊ณผ ๋ฅ์ฝํธ๋ฆฌ์(Leukotriene)์ด ๋ถ๋น๋๋๋ฐ, ์ด ํ์คํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฅ์ฝํธ๋ฆฌ์์ด ๋ฐ๋ก ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ฆ์์ ์ผ์ผํค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ฆ์ ์ํ ์ฒ์ฐ ๋ณด์ถฉ์
๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฒ์ฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ฆ์์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ํ์์ผ ์ค๋๋ค.
์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ
EPA์ DHA๋ ํน์ ์ ํ์ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ผ๋ก ๊ฐ๋ ฅํ ํญ ์ผ์ฆ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๋ชฉ์ด๋ฅผ ๋จน์ฌ ํค์ด ๊ฐ์ถ์ ๊ณ ๊ธฐ์ ๋ฌ๊ฑ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํฌ๋ฆด ์ค์ผ์ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์๊ตฌ์ ์๋จ์๋ ์ค๋ฉ๊ฐ-6 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ์ง๋์น๊ฒ ๋ง์ด ํจ์๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์, ์ค๋ฉ๊ฐ-3๋ฅผ ๋ณด์ถฉํด ์ฃผ๋ฉด ๋ฉด์ญ ๋ฐ์์ ์กฐ์ ํ๊ณ ์ ์ฌ์ ์ผ๋ก ์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ ๋ํ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ์ด ๊ฐ์๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํต์ ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 1 - 1.2g์ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค.
ํ๋ฅด์ธํด
ํญ์ฐํ์ ์ธ ํ๋ฅด์ธํด(Quercetin)์ ํ์คํ๋ฏผ์ ๋ถ๋น๋ฅผ ์๋ฐฉํ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๊ฐ๋๋ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋์ ์ผ์ข ์ ๋๋ค. ํ๋ฅด์ธํด์ ๋ฒ ๋ฆฌ ๊ณผ์ผ ์ข ๋ฅ๋, ๋ธ๋ํฐ, (๊ป์ง์งธ ๋จน๋) ์ฌ๊ณผ์ ๋ถ์ ์ํ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ (๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ๋ ์ปฌ๋ฆฌํ๋ผ์๊ฐ์) ์ญ์ํ๊ณผ ์ฑ์์ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ํ๋ฅด์ธํด์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํตํด ์ญ์ทจํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ํ๋ฅด์ธํด์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ทธ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋๊ธฐ๊น์ง ์ด๋ ์ ๋ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ์ ๊ธฐ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ฆ์์ด ์๋ ๋ถ๋ค์ ๋ด์ฒ ์ด ์์๋๊ณ ๊ฝ์ด ํผ๊ธฐ ๋ช ์ฃผ์ ๋ถํฐ ํ๋ฅด์ธํด ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ํต์ ๋ณต์ฉ๋: 200 - 500mg, ๋งค์ผ ํ๋ฃจ ์ธ ๋ฒ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค.
๋ฒํฐ๋ฒ
ํ๋ธ์ ์ผ์ข ์ธ ๋ฒํฐ๋ฒ(Butterbur) (ํ๋ช : Petasites hybridus)์ ๊ณ์ ์ฑ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ฆ์ ์ํ์ ์ข์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์์ต๋๋ค. ๊ณผํ์๋ค์ ๋ฒํฐ๋ฒ์์ ๋ฅ์ฝํธ๋ฆฌ์๊ณผ ํ์คํ๋ฏผ์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐ์ ์ ๋ฐ์ ์ต์ ํ๋ ์ฑ๋ถ์ ๋ฐํ๋์ต๋๋ค. ํต์ ๋ณต์ฉ๋: ๋งค์ผ 100 mg.
์ตํ์ง ์์ ์ ๋ฒํฐ๋ฒ์๋ ํผ๋กค๋ฆฌ์ง๋(Ppyrrolizidine)์ด๋ผ๋ ์์นผ๋ก์ด๋ ์ฑ๋ถ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ด, ๊ฐ๊ณผ ์ ์ฅ์ ๋ ์ฑ์ ๋ฐํํ๊ณ ๋์๊ฐ ์์ ์ ๋ฐํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์์ค์ ํ๋งค๋๊ณ ์๋ ๋ค์์ ๋ฒํฐ๋ฒ ์ ํ์ ์ด๋ฌํ ์์นผ๋ก์ด๋ ์ฑ๋ถ์ ์ ๊ฑฐํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ผ์งํ์ด๋ ๋ฐ์ด์ง ๊ฝ, ๊ธ์ํ๋ ๊ตญํ์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๊ฐ ์๋ ๋ถ์ ๋ฒํฐ๋ฒ ๋ณต์ฉ์ ํผํ์ญ์์ค. ๋ฒํฐ๋ฒ๋ ๋ผ์งํ๊ณผ ๊ฐ์ ๊ณผ์ ์ํ๋ ์๋ฌผ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
๋ธ๋ก๋ฉ๋ผ์ธ
๋ธ๋ก๋ฉ๋ผ์ธ(Bromelain)์ ํ์ธ์ ํ์ ํจ์ ๋์ด ์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถํด ํจ์์ ๋๋ค. ๋ธ๋ก๋ฉ๋ผ์ธ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก๋ ๋ณต์ฉ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค. ๋ธ๋ก๋ฉ๋ผ์ธ์๋ ํญ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ํจ๋ฅ๊ณผ ํญ ์ผ์ฆ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ด ๊ธฐ๋์ ์ ์ก์ ๋ถํดํ๊ณ ๋ถ์ข ์ ๊ฐ์์์ผ ์ค๋๋ค. ํต์ ๋ณต์ฉ๋: 500mg, ํ๋ฃจ ์ธ ๋ฒ ๋ณต์ฉํ์ญ์์ค.
๋นํ๋ฏผC
๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํ์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ์๋ ค์ง ๋นํ๋ฏผC ์ญ์ ์ฒ์ฐ ํญ ํ์คํ๋ฏผ์ ์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผC๋ ํ์คํ๋ฏผ์ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ต์ ํ์ฌ ๋น๊ฐ์ ๋ถ์ข ๊ณผ ์ฝง๋ฌผ์ ๋ถ๋น๋ฅผ ๊ฐ์์์ผ ์ค๋๋ค. ํต์ ๋ณต์ฉ๋: ํ๋ฃจ ์ด 2g์ ๋ณต์ฉํ์ญ์์ค.
์ฌ๊ณผ ์ฌ์ด๋ค ์์ด
์ฌ๊ณผ ์ฌ์ด๋ค ์์ด(Apple cider vinegar)์ ํจ์ ๋์ด ์๋ ํ๋์ ํญ์ฐํ์ ํจ๋ฅ์ ์ง๋๊ณ ์์ด ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๊ณผ ์ฌ์ด๋ค ์์ด์ ํจ๋ฅ์ ์ง์งํ๋ ๋ถ๋ค์ ๋ฌผ ํ ์์ ์ ํ ์ฌ์ด๋ค ์์ด ํ ์คํผ๋ฅผ ์ฒจ๊ฐํ์ฌ ๋ณต์ฉํ๊ฑฐ๋ ์ ์ ํ ๋ ๋ชฌ ์ฃผ์ค๋ฅผ ๋งค์ผ ์์ฉํ๋๋ก ๊ถ์ฅํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์์ฉ ํ์๋ ๋ฌผ๋ก ์ ์ ํน๊ตฌ์ด ์น์์ ์๋๋ฉ์ด ์์๋์ง ์๋๋ก ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ ๊ทผ๋ณธ ์์ธ
์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ ์ฆ์ ์ํ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ํ์ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณด๋ค ์ฝ๊ณ ํธ์ํ๊ฒ ์ง๋๊ฐ ์ ์์ง๋ง, ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ๋์ฒ๋ฅผ ์ํด์๋ ์์ ์๊ฒ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ ๊ทผ๋ณธ ์์ธ์ ํ์ ํ๊ณ ์ด์ ๋์ฒํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ํ ๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์
์ํ ๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์ ๋ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ์ ์ฌ๊ฐํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ์ 80%๋ ์ฅ์ ์ง์ค๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ฅ์ ๋ถ๊ท ํ์ด ์ด๋๋๋ฉด ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ ๋๋ก ์๋ํ์ง ๋ชปํด ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐ์์ด ์ผ์ด๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ๋ ์ด๋ฌํ ์ฅ์ ๋ถ๊ท ํ์ด ๋ฐ์ํ๋ ์์ธ ์ค ํ๋๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ์๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ง๋ณ์ ์ผ์ผํค๋ โ์ ํดโ ์ธ๊ท ๊ณผ ์ด๋ฌํ โ์ ํดโ ์ธ๊ท ์ ๋ฒ์์ ์ ์งํ๋ ๋ฌผ์ง์ ๋ถ๋นํ๋ โ์ ์ตโ ์ธ๊ท ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ธ๊ท ์ ๊ท ํ์ด ๋ฌด๋์ง๋ฉด โ์ ํดโ ์ธ๊ท ์ด ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ฆ์ํ์ฌ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ์ ์ด์์ ์ด๋ํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
โ์ ์ตโ ์ธ๊ท ์ ํด๋นํ๋ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ์ ๊ท ํ์ด ํ๋ณต๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ (๊น์น๋ ์๊ฑฐํธ, ์ฝค๋ถ์ฐจ๋ ์ฌ์ํฌ๋ํํธ์ ๊ฐ์) ์ํ์ด๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ ํํ๋ฅผ ํตํด ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์์ค์ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ฅผ ์ญ์ทจํ ์ฌ๋์ ๊ฒฝ์ฐ, ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ฆ์์ ์ ๋ฐํ๋ ํญ์ฒด์ ์์ฑ ์์น๊ฐ ๋ฎ์์ง์ ๋ณด์ด๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์์ต๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค
์คํธ๋ ์ค๋ ๋ฉด์ญ ๋ฐ์๊ณผ ๊น์ ์ฐ๊ด์ด ์์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด ์ฝํฐ์(Cortisol), ์๋๋ ๋ ๋ฆฐ(Adrenaline)๊ณผ ๊ฐ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ๋ถ๋น๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐ์์ ์ฝํ์ํต๋๋ค. ๋ง์ฑ ์คํธ๋ ์ค์ ์๋ฌ๋ฆด ๊ฒฝ์ฐ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ด์ ๊ฐ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ๋ ธ์ถ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ ๋์ํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ด ์ฝํด์ง๋๋ค.
์ผ์ ์ํ์์ ์ด๋์ด๋ ๋ช ์, ์ฌํธํก๊ณผ ๊ฐ์ ํ๋์ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ํ๋ฉด์ ๊ฐ์ฅ์ ํ์ ๊ฐ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ค๋ฉด ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ์๋ ์ข๊ณ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ๋ ์ต์ ์ผ๋ก ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฅ์ ํ์ผ๋ก๋ ์์์๊ฐ๋ค(Ashwagandha)์ ์ค๋ฏธ์ (ํ๊ฒฝ์ฒ์ด๋ผ๊ณ ๋ ํ๋ ๋ก๋์ฌ๋ผ)๊ฐ ์ข์ต๋๋ค.
์์๋ถ์กฑ
์์ ๋ถ์กฑ์ ๋ถ๋ช ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ณํ๋ฅผ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ด์์ด ์๊ธฐ๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๊ฐ์ผ์ ๋ํ ๋์ ๋ฅ๋ ฅ์ด ์ฝํด์ง๊ณ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐ์๋ ์ฝ๊ฒ ์ผ์ด๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD ๋ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ค์ํ ์์์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD์๋ ๊ฐ๋ ฅํ ๋ฉด์ญ ์กฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์์ด ๋ค์ํ ๋ฉด์ญ ์ธํฌ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ท ํ์ ๋์ฐพ์ ์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๊ฐ ์ ๋๋ก ์๋ํ๋๋ก ๋ง๋ค์ด ์ค๋๋ค.
๊ฐ์ฅ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋นํ๋ฏผD์ ์์ฒ์ ํ์๊ด์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง, ์ถฉ๋ถํ ํ๋น์ ๋ฐ์ง ๋ชปํ๋ ๋ถ์ด๋ผ๋ฉด ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD ํ์ํ(The Vitamin D Council)๋ ๋งค์ผ 5000 IU์ ๋นํ๋ฏผD3๋ฅผ ๋งค์ผ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ค๊ณ ๊ถ์ฅํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ฉด, ์์ฝ ์ฐ๊ตฌ์(Institute of Medicine)๋ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฑ์ธ์๊ฒ ์ต๋ 4000 IU์ ์ฉ๋์ด ์์ ํ๋ค๊ณ ๋ฐํํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ค์ํ ๊ฒ์ ๊ฑด๊ฐํ ๋นํ๋ฏผD์ ํ์ค ๋๋๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD์ ํ์ค ๋๋๋ 25-ํ์ด๋๋ก์ ๋นํ๋ฏผD(25-hydroxy vitamin D) ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ํตํด ์์๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ค ๋นํ๋ฏผD ๋๋๊ฐ 50 โ 70 ng/ml์ด ๋์ด์ผ ๊ฑด๊ฐํ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.