거북목 증후군,테크 넥(Tech Neck),의 자연스러운 교정법
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ํ ํฌ๋ฅ์ ์ฆ์
- ํ ํฌ๋ฅ์ ์๋ฐฉ๊ณผ ๊ต์
- ํ ํฌ๋ฅ ์ฆ์ ์ํ๋ฅผ ์ํ ์ด๋
- ์ด๋์ ๋ฒ์
- ๋ฑ๊ฑฐ๋ฆฌ ๊ฐํ ์ด๋
- YWTL ์ด๋
- ํ ํฌ๋ฅ์ด ์ข์ ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์ถฉ์
- MSM
- ๊ฐํฉ
- ๋ง๊ทธ๋ค์
- ์ฝ๋ผ๊ฒ
ํ ํฌ๋๋ก์ง๋ ์ฐ๋ฆฌ์ ์ถ์ ๋ณํ์์ผ ์ค๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก, ์ด๋ฌํ ํ ํฌ๋๋ก์ง๊ฐ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ฆ์๋ ๋ณํ์ํค๊ณ ์๋ ๊ฒ๋ ์ฌ์ค์ ๋๋ค.
๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๊ณผ์ ์ํต์ ์ํด, ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ง์ ์๊ฐ์ ํ๋ธ๋ฆฟ์ด๋ ๋ฉํ ์ปดํจํฐ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ค๋งํธ ํฐ์ ๋ณด๋ฉด์ ์ง๋ ๋๋ค. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ, ์ฌ์ฉํ๋ ๊ธฐ๊ธฐ์ ๋ฐ๋ผ ๋ชฉ๋ ๋ปฃ๋ปฃํด์ง๋ ๋ฑ, ๋ง์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๋ฐ๋ฅด๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ ํฌ๋๋ก์ง ๊ธฐ๊ธฐ์ ์ฌ์ฉ์ผ๋ก ๋ชฉ์ด ๋ปฃ๋ปฃํด ์ง๋ ์ฆ์์ โํ ํฌ๋ฅ(Tech neck)โ์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆ ๋๋ค.
ํ ํฌ๋ฅ์ ์ฆ์
ํ ํฌ๋ฅ์ ๊ฐ์ฅ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฆ์์ ๋ชฉ์ ํต์ฆ์ ๋๋ค. ์ด๋ ๊ธฐ๊ธฐ๋ฅผ ์๋๋ก ๋ด๋ ค๋ค ๋ณด๊ธฐ ์ํ์ฌ ๋ชฉ์ด ์์ผ๋ก ๊ตฌ๋ถ๋ฌ์ง ๋ ์ฒ์ถ์ ์ถ๊ฐ์ ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ๊ฐํด์ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์ฌ๋์ ํ๊ท ๋จธ๋ฆฌ ๋ฌด๊ฒ๋ 10-12 ํ์ด๋์ ๋๋ค. ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด๋ ์ ๋์ ๋ฐ๋ผ ์ฒ์ถ์ ๊ฐํด์ง๋ ์๋ ฅ์ 60 ํ์ด๋๊น์ง ์ฆ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ง์์ ์ผ๋ก ์ฒ์ถ์ ์๋ฐ์ ๊ฐํ๋ฉด ์ฒ์ถ๊ฐ ์ผ์ฐ ๋ง๋ชจ๋๋ ์ํฉ์ด ๋ฐ์ํ์ฌ ๊ณจ๊ด์ ์ผ์ด๋ผ๊ณ ์๋ ค์ง ์ฒ์ถ์ ํดํ์ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ ํฌ๋ฅ์ ์ฆ์์ ์ฒ์ธฐ์๋ ํ์คํ์ง ์์ต๋๋ค. ์ด๊นจ์ ์ฝ๊ฐ์ ๊ธด์ฅ๊ฐ์ด ๋๊ปด์ง๊ฑฐ๋ ๋ชฉ์ด ์ฝ๊ฐ ์ํ๊ณ ๋ปฃ๋ปฃํด์ง๊ฑฐ๋ ๋๋ ์์ฒด ์ ๋ฐ์ ํต์ฆ์ด ๋๊ปด์ง ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฆ์์ ์ ์ฐจ ๋ํต, ๋์ ํผ๋ก ๋๋ ๋ฌด๊ฐ๊ฐ, ์ ๋ฆผ์ผ๋ก ์ด์ด์ง๋ฉฐ, ์ฌ์ง์ด ์์ ํ์ด ์ฝํด์ง๋ ๊ฒ์ ๋๋ ์๋ ์์ต๋๋ค.
ํ ํฌ๋ฅ์ ์๋ฐฉ๊ณผ ๊ต์
๋ชฉ๊ณผ ๋จธ๋ฆฌ์ ์์น์ ํ ํฌ๋ฅ์ ์ง์ ์ ์ธ ์ฐ๊ด์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์ด๋ฅผ ์๋ฐฉํ๊ณ ๊ต์ ํ๋ ค๋ฉด ๋จผ์ ๋์ ์์ธ๋ฅผ ๊ต์ ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋์ ์์ธ๋ฅผ ๊ต์ ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
๋จผ์ , ๊ธฐ๊ธฐ์ ์์น๋ฅผ ๋ณ๊ฒฝํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ปดํจํฐ ์คํฌ๋ฆฐ์ ์์น๋ ๋ ๋์ด๊น์ง ๋์ฌ์ผ ํฉ๋๋ค. ํธ๋ํฐ์ ์ผ๊ตด ๋ฐ๋ก ์๊น์ง ์ฌ๋ ค ์ก์ผ์ญ์์ค. ๋ค์์ผ๋ก ์์ฃผ ํด์์ ์ทจํ์ฌ ๋ชธ์ ์์น๋ฅผ ๋ฐ๊พธ์ญ์์ค. ๊ธฐ๊ธฐ๋ก ๋ถํฐ ๋ฌผ๋ฌ๋ ์ ์ ๊ฑท๋ ๊ฒ๋ ์ข์ต๋๋ค. ์ปดํจํฐ ํ๋ฉด์ ๋ณผ ๋์๋ 20-30๋ถ๋ง๋ค 3-5๋ถ ์ ๋ ํด์ใ ๋ฅด ์ทจํ์ญ์์ค.
๋์ ํด์๋ ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋์งํธ ํ๋ฉด์ ์ง์คํด์ ๋ณด๋ค ๋ณด๋ฉด, ๋์ ๋ ๊น๋ฐ์ด๊ฒ ๋์ด ๋์ ๊ธด์ฅ์ด ๋์ฑ ์ฌํด์ง๋๋ค. ์ด๋ก ์ธํด ์์ผ๊ฐ ํ๋ ค์ง๋๋ฐ ์ด๋ ๋ชธ์ ์์ผ๋ก ๊ธฐ์ธ์ฌ ๋ ์์ธํ ๋ณด๋ ค๋ฉด ๋์ฑ ์ฌํด์ง๋๋ค. ์ง์ค๋ ฅ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ๋์ ์๊พธ ์ฌํ๊ฒ ๊น๋นก์ด๋ฉด ๋จธ๋ฆฌ์ ๋ชฉ, ์ด๊ป์ ๊ทผ์ก์ด ๋์ฑ ๊ธด์ฅ๋ฉ๋๋ค.
"20-20-20" ๊ท์น์ ๋ฐ๋ผ ๋์ ํด์์ ์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ปดํจํฐ ์คํฌ๋ฆฐ์ ๋ณผ ๋, 20๋ถ๋ง๋ค 20 ํผํธ ์ ๋ ๋จ์ด์ ธ ์๋ ๋ฌผ์ฒด๋ ํ๊ฒฝ์ 20 ์ด๊ฐ ์ณ๋ค ๋ณด๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
ํ ํฌ๋ฅ ์ฆ์ ์ํ๋ฅผ ์ํ ์ด๋
๋ชธ์ ๊ตฌ๋ถ๋ฆฌ๊ณ ๋์งํธ ๊ธฐ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณผ ๋ ๋์์ด ๋๋ ์ด๋์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
์ด๋์ ๋ฒ์
๋๋ฐ๋ก ์์ ๋จธ๋ฆฌ์ ์์น๋ฅผ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ด ๋ฐ๊พธ์ด ๋ณด์ญ์์ค. ๊ฐ ์์น๋ง๋ค 20 ์ด๊ฐ ์์ง์์ ๋ฉ์ถ์ญ์์ค. 5๋ฒ ๋ฐ๋ณตํ์ญ์์ค.
- ๋บจ์ ๊ฐ์ด์ชฝ์ผ๋ก ๋ด๋ฆฌ์ญ์์ค.
- ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค๋ก ์ ํ ํ๋(์ด๋ ์ฒ์ )์ ๋ฐ๋ผ๋ณด์ญ์์ค.
- ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ฌ ์ค๋ฅธ์ชฝ ๊ท๊ฐ ์ค๋ฅธ์ชฝ ์ด๊นจ์ชฝ์ผ๋ก ํฅํ๋๋ก ํ์ญ์์ค. ๋ฐ๋ํธ์ธ ์ผ์ชฝ์ผ๋ก๋ ๋์ผํ๊ฒ ํ์ญ์์ค.
- ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ฐ๋ก ๋ค๊ณ ์ค๋ฅธ์ชฝ์ผ๋ก ๋๋ ค ์ด๊นจ ๋๋จธ๋ฅผ ๋ณด๋๋ก ํ์ญ์์ค. ๋ฐ๋ํธ์ธ ์ผ์ชฝ์ผ๋ก๋ ๋์ผํ๊ฒ ํ์ญ์์ค.
๋ชฉ๊ณผ ์ด๊นจ์ ๊ธด์ฅ์์ฃผ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๋ฌด๋ฆฌํ ์์ธ๋ฅผ ์ทจํ์ง ์๊ณ ํธ์ํ๊ฒ ์์ธ๋ฅผ ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ฑ๊ฑฐ๋ฆฌ ๊ฐํ ์ด๋
๋๋ฐ๋ก ์์ ์๊ฐ๋ฝ ๋์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋จธ๋ฆฌ ๋ถ์๋ฅผ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋๋ฅด์ญ์์ค. ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ฐ๋ก ์ธ์ฐ๊ณ ๋ชฉ ๊ทผ์ก์ ์๋ ฅ์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋๋ฌ ์ฃผ์ญ์์ค. 10์ด๊ฐ ๋๋ ๋ค๊ฐ ๋ผ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. 3 ๋ฒ ๋ฐ๋ณตํ์ญ์์ค.
- ์๊ฐ๋ฝ ๋์ ์์ด๋ง์ ๋๊ณ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋๋ฌ ์ฃผ์ญ์์ค.
- ์๊ฐ๋ฝ ๋์ ๋จธ๋ฆฌ ์ค๋ฅธ์ชฝ์ ๋๊ณ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ์ค๋ฅธ์ชฝ์ผ๋ก ๊ธฐ์ธ์ด๋ฉด์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์์ผ๋ก ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ฅด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋๊ฒ ํ์ญ์์ค. ๋ฐ๋ํธ์ธ ์ผ์ชฝ์ผ๋ก๋ ๋์ผํ๊ฒ ํ์ญ์์ค.
- ์๊ฐ๋ฝ ๋์ ๋จธ๋ฆฌ ์ค๋ฅธ์ชฝ์ ๋๊ณ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ์ค๋ฅธ์ชฝ์ผ๋ก ๋๋ฆฌ๋ฉด์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์์ผ๋ก ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ฅด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋๊ฒ ํ์ญ์์ค. ๋ฐ๋ํธ์ธ ์ผ์ชฝ์ผ๋ก๋ ๋์ผํ๊ฒ ํ์ญ์์ค.
์์ ๊ฐ์ ์คํธ๋ ์นญ ์ด๋์ ํ ๋ ํธํก์ ๋ค์ด์ฌ๊ณ ๋ด์ฌ๋ ๊ฒ์ ๋ฐ๋์ ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค.
YWTL ์ด๋
๋ฐ์ ์๋ฉ์ด ๋๋น๋ก ๋ฒ๋ฆฌ๊ณ ๋๋ฐ๋ก ์์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์์ธ๋ฅผ 30 ์ด๊ฐ ์ ์งํ์ญ์์ค.
- Y: ์์ ๋๋ฐ๋ก ์๋ก ๋ค์ด ์๋ฐ๋ฅ์ ๋ง์ฃผ ๋๊ณ ์๊ฐ๋ฝ์ด ํ๋๋ก ์ญ ๋ป๋๋ก ํ์ญ์์ค.
- W: ์ฌ๊ธฐ์ ํ๊ฟ์น ์์ชฝ์ ๋ด๋ ค ๋ฐ๋ฅ๊ณผ ํํ์ด ๋๋๋กํ๊ณ ํ๊ฟ์น๊ฐ 90๋๊ฐ ๋๋๋ก ํ์ญ์์ค. ์๊ฐ๋ฝ์ ๊ณ์ํด์ ์๋ฅผ ํฅํ๊ณ ์๋ฐ๋ฅ์ ๋ง์ฃผ ๋๊ณ ์์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
- T: ํ๊ฟ์น ์๋๋ฅผ ๋ฒ๋ ค ํ๊ฟ์น๊ฐ ๋๋ฐ๋ก ๋๋๋ก ํด์๊ณ (๋ฐ๊นฅ์ชฝ์ ํฅํด ํด์ง ๋ง์ญ์์ค) ์๋ฐ๋ฅ์ด ์๋ก ํฅํ๋๋ก ํ์ญ์์ค.
- L: ํ๊ฟ์น ์๋ฅผ ์๋๋ก ๋ด๋ ค ๋ชธํต์ ๋ถ์ด๊ณ ํ๊ฟ์น๊ฐ 90๋๊ฐ ๋๋๋ก ํ์ญ์์ค. ์๋ฐ๋ฅ์ ์๋ก ํฅํ๊ฒ ํ๋ฉด์ ์์ชฝ ๊ฒฌ๊ฐ๊ณจ์ ๋๋ฌ ์๋ก ๋ถ๋๋ก ํ์ญ์์ค.
ํ ํฌ๋ฅ์ด ์ข์ ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์ถฉ์
ํ ํฌ๋ฅ ์ฆ์์ ์๋ฐฉํ๊ณ ์ํํ๋๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ์ฒ์ฐ ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
MSM
MSM (๋ฉํธ ์คํฌ๋ ๋ฉํ, Methyl Sulfonyl Methane)์ ์ธ์ฒด ํก์์ ์ด์ฉ์ ์ ๋ฆฌํ๋๋ก ํฉ(Sulfur)์ ์ ๊ธฐ๋ฌผ์ ํํ๋ก ๋ง๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. MSM์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ธํฌ๋ฒฝ์ ์ ์ฐ์ฑ๊ณผ ํฌ๊ณผ์ฑ์ ํ๋ณตํ์ฌ ํต์ฆ์ ์ค์ด๊ณ ์ผ์ฆ์ ์ํ์ํค๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ ์กฐ์ง ์ธํฌ์ ๋ถ์ข ์ด ์๊ธฐ๊ณ ์ผ์ฆ์ด ๋ฐ์ํ๋ฉด ๊ทผ์ก์ด ๊ธด์ฅ๋๊ณ ํต์ฆ์ด ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์ธํฌ์ ํฌ๊ณผ์ฑ์ด ๋์์ง๋ฉด ์ฒด์ก์ด ์กฐ์ง ์ฌ์ด๋ฅผ ๋์ฑ ์ํํ ํ๋ฅด๋ฏ๋ก ๊ทผ์ก์ ์์ด๋ ์๋ ฅ์ด ์ค์ด๋ค๊ณ ํต์ฆ์ด ์ํ๋๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๊ฐํฉ
๊ฐํฉ์ ํฅ์ ๋ฃ๋ก ์์ฃผ ์ฌ์ฉ๋๋ ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ๊ฐํฉ์๋ ์ปคํ๋ฏผ(Curcumin)์ด๋ผ๊ณ ํ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ์ ๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์์ด ์์ผ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋งค์ฐ ํฝ๋๋ค. ๊ฐํฉ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ, ์ญ์ทจํ ์ปคํ๋ฏผ์ด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ ํก์๋๋์ง ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ฐํฉ์ ์ญ์ทจํ ๋๋ ๊ฐ ๊ฐ์ ๊ฒ์ ํ์ถ์ ํจ๊ป ๋์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ํผํ๋ฆฐ(Piperine)์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅด๋ ๊ฒ์ ํ์ถ์ ํ์ฑ ์ฑ๋ถ์ด ์ปคํ๋ฏผ์ ํก์์จ์ ๋์ฌ์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์
๋ง๊ทธ๋ค์์ ๊ทผ์ก ๊ธฐ๋ฅ์ ์์ด ์์ด์๋ ์๋ ์์์์ ๋๋ค. ์ถฉ๋ถํ ์์ ํต๊ณก๋ฌผ์ด๋ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ๋ฐ ์จ์๋ฅ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฑ์๋ฅผ ์์ฌ๋ฅผ ํตํด ์ญ์ทจํ ์ ์์ด ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ญ์ทจ๋์ด ๋ถ์กฑํ๋ค๋ฉด ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ์๋ ๊ฒ๋ ์ข์ต๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๊ทผ์ก์ ์ด์ํ๊ณ ํผ๋ก๋ฅผ ํ์ด์ฃผ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ฝ๋ผ๊ฒ
์ฝ๋ผ๊ฒ์ ๋คํฌ๋ฅ ์ฃผ๋ณ์ ํ์ค, ์ธ๋, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฐ๊ณจ์ ๊ฐํด์ง๋ ์คํธ๋ ์ค๋ก ์ธํ ์ฆ์์ ์ต์ํํ๋๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ๋ณต์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ, ๊ด์ ์ ํต์ฆ๊ณผ ๋ปฃ๋ปฃํจ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ผ์ฆ์ ์ค์ฌ ์ฃผ๊ณ ๊ทผ์ก์ ์ด๋์ฑ๊ณผ ์ ์ฐ์ฑ์ ๊ฐ์ ์์ผ ์ค๋๋ค.