아름다움은 내부에서 시작된다는 말이 있습니다. 아무리 비싼 파운데이션을 사용하거나 최신 스킨케어 제품을 하루에 몇 번씩 바르더라도 영양소를 충분히 섭취하지 않는다면 영양 부족으로 인해 결국에는 모발, 피부, 손발톱이 손상될 수밖에 없습니다. 

몸에 필요한 모든 영양소는 천연 식품을 통해 얻을 수 있습니다. 하지만 언제나 균형 잡힌 식단을 따를 수 있는 것은 아니므로 특정 영양소가 부족하게 되는 일이 생길 수 있습니다. 그런 경우에 보충제가 해결책이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식사, 올바른 생활습관과 더불어 적절한 보충제를 사용한다면 외모를 아름답게 가꾸고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

‌‌‌‌뷰티 보충제란?

뷰티 보충제는 이름에서 짐작할 수 있듯이 외모를 가꾸는 데 필요한 영양소가 부족한 식단을 보충하는 제품을 말합니다. 뷰티 보충제는 영양을 공급하여 체내에서 피부, 모발, 손발톱의 건강을 지원하고 향상시킵니다. 이러한 보충제에는 비타민A비타민C비타민E마그네슘아연칼슘 등이 있습니다. 

몸에 특정 비타민이나 미네랄이 부족한 경우 뷰티 보충제를 통해 그 부족분을 채울 수 있습니다. 비타민B가 부족하면 머리카락과 손발톱에 증상이 명확하게 나타납니다. 증상이 있는 경우 균형 잡힌 식사와 함께 비오틴(Biotin) 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

보충제는 액상, 분말, 정제, 구미젤리, 캡슐 등 다양한 형태로 출시됩니다. 제형에 따른 내성과 용량을 고려하여 자신에게 적합한 제형을 선택할 수 있습니다. 

‌‌‌‌뷰티 보충제의 효과

뷰티 보충제가 반드시 필요한지에 대해서는 명확한 대답을 하기가 어렵습니다. 하지만 연구에 따르면 뷰티 보충제는 피부, 모발, 손발톱 건강에 잠재적으로 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 사람에 따라 비타민과 미네랄이 체내에서 다르게 처리되기 때문에 보충제의 효과는 사람마다 차이가 날 수 있습니다. 친구가 어떤 보충제를 섭취하기 시작한 뒤부터 피부나 머리카락, 손톱의 상태가 좋아졌다고 해서 여러분에게도 반드시 똑같은 효과가 있을 것으로 기대하기는 어렵다는 것입니다. 그러므로 자신의 몸과 뷰티 보충제의 작용 방식을 이해해 두는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 몸에서 무엇이 필요한지를 파악할 수 있어 올바른 선택을 하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

‌‌뷰티 보충제를 선택하는 방법‌‌

뷰티 보충제의 종류는 다양합니다. 콜라겐, 펩타이드(Peptide), 비오틴, 항산화제, 레스베라톨(Resveratrol), 비타민C, 프로바이오틱스 등 뷰티 보충제의 종류가 너무 많아 무엇을 선택해야 할지 몰라 막막할 수 있을 것입니다. 하지만 각 보충제 성분의 기능을 조금만 공부한다면 선택이 한결 쉬울 수 있습니다. 예를 들어 연구에 따르면 L-이소류신(L-isoleucine), L-류신(L-leucine), L- 발린(L-valine) 같은 아미노산과 실리콘, 마그네슘, 황 같은 미네랄, 비타민B군이 함유된 제품은 머리카락과 손발톱을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 글에서는 뷰티 보충제에 일반적으로 포함되는 다양한 유형의 영양소에 대한 간략한 설명을 통해 자신의 전반적인 건강과 외모를 개선하는 데 적합한 제품을 선택할 수 있도록 도움을 드리려 합니다.

비타민A, 비타민C, 비타민E

비타민A, 비타민C, 비타민E는 항노화 효능으로 잘 알려져 있습니다. 이러한 비타민은 잔주름과 큰 주름을 개선하고 피부 건강을 증진하는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민A는 세포 재생을 촉진하고 비타민C는 콜라겐 생성과 다크 스팟 및 피부 톤 개선을 지원하며 비타민E는 보습 효과를 통해 피부를 탱탱하고 어려 보이게 하는 것으로 알려져 있습니다.

콜라겐과 펩타이드

콜라겐(Collagen)은 아미노산이 결합되어 체내에서 자연적으로 생성되는 단백질입니다. 콜라겐은 피부의 강도와 탄력을 유지하는 기능을 합니다. 펩타이드는 피부에 필요한 단백질을 구성하는 아미노산입니다. 콜라겐 펩타이드의 재료가 되는 콜라겐 단백질은 뼈와 관절의 건강을 증진하고 아름다운 피부를 가꾸는 데 도움이 되는 영양학적 및 생리학적 특성을 나타냅니다. 나이가 들수록 신체에서 생성되는 콜라겐이 줄어들기 때문에 뼈는 약해지고 피부는 처지며 손발톱은 쉽게 부서지게 됩니다. 

많은 연구에 따르면 정기적으로 콜라겐과 더불어 비오틴 등 몇 가지 영양소를 최대 12주 동안 섭취했을 때 피부의 보습 상태, 매끄러움, 탄력이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.

비오틴

비오틴은 비타민B군에 속하는 수용성 비타민입니다. 몸에 비오틴이 부족하면 머리가 과도하게 빠지거나 손발톱이 약해지는 증상이 나타납니다. 비오틴이 함유된 식품에는 달걀노른자, 간, 신장, 견과류(아몬드, 땅콩, 피칸, 호두), 콩 및 기타 콩과류, 통곡물, 시리얼이 있습니다. 청소년과 성인의 경우 하루에 30-100마이크로그램의 비오틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 비오틴 보충제는 대부분의 사람에게 문제를 일으키지 않지만 사람에 따라 가벼운 메스꺼움이나 소화기 문제와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 

머리카락이 과도하게 빠지거나 손톱이 쉽게 부서진다면 비오틴 보충제를 섭취하는 문제에 관해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 상담을 통해 비오틴이 부족한지 그리고 보충제 섭취가 필요한지를 확실하게 확인할 수 있습니다. 

레스베라트롤

레스베라트롤은 항산화 효능이 있는 식물 화합물입니다. 레스베라트롤이 함유된 식품에는 포도, 일부 베리류, 레드 와인, 땅콩이 있습니다. 레스베라트롤은 노화로 인한 신체 기능 저하를 억제하여 활력과 생기를 증진하는 데 효과적이며 심혈관계에도 도움이 될 수 있습니다. 

하지만 레스베라트롤은 디클로페낙(Diclofenac)과 같은 비스테로이드성 소염제를 포함하여 많은 약물과 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우, 약물을 복용 중인 경우, 질병이 있는 경우에는 레스베라트롤을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 

항산화제

항산화제는 세포를 손상시키는 활성산소의 활동을 억제합니다. 활성산소는 정상적인 신진대사 과정의 결과로 생성됩니다. 또한 흡연이나 자외선 같은 환경 요인에 의해 생성될 수도 있습니다. 활성산소는 세포를 손상시켜 노화를 가속화하고 심혈관 질환 및 암을 일으키는 데 일조할 수 있습니다. 

비타민E는 세포막을 보호하고 세포막 관련 효소의 손상을 방지하는 중요한 항산화제입니다. 또한 비타민E는 활성산소와 관련된 만성질환을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.

비타민C비타민D아연셀레늄도 항산화 보충제에 포함되는 항산화제입니다. 이러한 영양소는 면역 기능을 증진하고 강화하여 신체가 질병에 맞서 싸우는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 

프로바이오틱스

프로바이오틱스(Probiotics)는 소화기 건강에 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 소화를 돕고 장내 미생물 생태계의 균형을 유지하는 살아있는 박테리아와 효모를 말합니다. 또한 연구에 따르면 구강 건강과 피부 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 프로바이오틱스는 발효식품이나 요구르트와 같은 식품으로도 섭취할 수 있습니다. 프로바이오틱스 식품 및 보충제는 대부분의 사람에게 안전하지만 면역 기능이 손상되었거나 기타 심각한 질환이 있는 이들은 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

‌‌‌‌의문이 있으면 전문 의료인과 상담하십시오

보충제의 효과에 회의적인 사람도 일부 있지만 보충제는 노화 과정을 지연하고 전반적인 건강과 외모를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나중에 후회하는 일이 없도록 지금부터라도 보충제 섭취를 시작하는 것도 좋은 생각일 것입니다. 새로운 보충제를 섭취하려 할 때는 먼저 전문 의료인과 상담하십시오. 전문 의료인은 영양 섭취, 처방약, 현재 건강 상태, 알레르기 이력 등 삶의 모든 요소를 평가하여 건강한 외모를 가꾸는 데 도움이 되는 방법을 추천해 드릴 수 있습니다.

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