케토제닉 다이어트 초보자의 장보기
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ์ ๊ธฐ๋ณธ
- ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ณด์์๊ฒ ์ข์ ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์ถฉ์
- ํ์ ์ข ํฉ ๋นํ๋ฏผ, ์ ํด์ง, ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฑ
- ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋์ด๋ ์ฌ์ด ๋ฐฉ๋ฒ
- ์๋ณด์นด๋, MCT, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ ์ฝฉ๋ฒํฐ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค
- ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ ๊ธฐ๊ฐ ๋์์ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ๋นต, ๊ณผ์๋ฅ์ ๋์ฒด ์ํ
- ์๋ชฌ๋ ๊ฐ๋ฃจ, ์ฝ์ฝ๋ ๊ฐ๋ฃจ, ์คํ ๋น์์ ๊ฐ์ ์์ฌ๋ฃ
์ผํ ์ ๋ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ์๋ ๋ถ์ ์ง๋ฐฉ๊ณผ ํ์ํ๋ฌผ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ท ํ์ ์ ์ ์งํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด ๋ธ๋ก๊ทธ์์๋ ์ด๋ฌํ ์์์์ ๊ท ํ ์ ์ง์ ๊ผญ ํ์ํ ์ํ์ ์๊ฐํด ๋๋ฆฌ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
์ผํ ๋ค์ด์ดํธ์ ํต์ฌ์ ์ ์ฒด๊ฐ ์ฐ๋ฃ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฐฉ์์ ๋ฐ๊พธ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํ์ํ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ ํํ ๊ฒฝ์ฐ, ์ ์ฒด๋ ํ์ํ๋ฌผ ๋์ ์ง๋ฐฉ์ ์ฐ์ํ์ฌ ์๋์ง๋ฅผ ์ป๋ ์ผํค์ฆ(Ketosis) ์ํ๋ก ์ ํ๋ฉ๋๋ค. ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ๋ ์๊ฐ ๋ฉด์ญ ์งํ ์ฆ์์ ์ํํ๊ณ , ํ๋น๋์ ์กฐ์ ํ๋ฉฐ, ๊ทผ์ก ์์ฅ์ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
์ด๋ฏธ ์ต๊ด์ผ๋ก ๊ตณ์ด์ง ์์ ์ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ๋ค์ ํ๋ฒ ๋์๋ณด๊ณ , ๊ฐ์์๊ฒ ํ์ํ ์ผํ ์นํ์ ์๋จ์ด ๋ฌด์์ธ์ง ํ์ ํ๋ ๋ฐ๋ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ์ ๋ํด ์ ๋๋ก ์ดํดํ๊ณ ์ค์ฒํ๋ ค๋ฉด ์ด๋ ์ ๋ ๋ ธ๋ ฅ๊ณผ ์ค์๊ฐ ๋ฐ๋ฆ ๋๋ค. ํ์ง๋ง, ๊ทธ๋ ๋ค๊ณ ์ผํ ์ ํ์ํ ์์ฌ๋ฃ ๊ตฌ์ ์ด ๋ง์ด ์ด๋ ค์ด ๊ฒ์ ์๋๋๋ค. ์ด๋ฒ ๋ธ๋ก๊ทธ์์๋ ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ค์ฒํ์๋ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์์ฌ๋ฃ ๊ตฌ์ ์ ๋ฐ๋์ ๊ตฌ์ ํด์ผ ํ ํต์ฌ ์ํ์ ๋ํด ์์ธํ ์ค๋ช ํด ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ผํ ๋ค์ด์ดํธ์ ๊ธฐ๋ณธ
์ผํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์์ํ๊ธฐ ์ ์ ๋จผ์ ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ ์ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ ์ํ์ ์ข ๋ฅ์ ๋ํด์ ๋จผ์ ์์๋ณด๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ํ ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ์ ํ์ ์ง์นจ์ ๋ํด์๋ ์ต์ํด์ ธ์ผ ํฉ๋๋ค. ํ์ฌ์ ์ฒด์ค๊ณผ ๊ฐ๋ ๋ชฉํ์ ๋ฐ๋ผ ์์์ ์ ํํ ์ญ์ทจ๋๋ ๊ฒฐ์ ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ๋ ๋ถ์ ์ญ์ทจํ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ 60์์ 75 ํผ์ผํธ๋ฅผ ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ฉฐ, 15์์ 30 ํผ์ผํธ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ 5์์ 10 ํผ์ผํธ๋ ํ์ํ๋ฌผ๋ก ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ฑฐ๋ ์์์์ ๋น์จ์ ์ด๋ ๊ฒ ์ ์งํ๋ ค๋ฉด ์ก๋ฅ, ๊ฐ๊ธ๋ฅ, ์์ , ํ์ง ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์น์ง ์์ ์น์ฆ, ๋ชฉ์ด ๋ฐฉ๋ชฉ ์์ ์ฐ์ ๋ก ๋ง๋ ๋ฒํฐ, ์๋ฌผ์ฑ ์ง๋ฐฉ ๋ฐ ์ ํ์ํ๋ฌผ ์ฑ์ ์์ฃผ๋ก ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง, ์ด๋ฌํ ๊ธฐ๋ณธ ์์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ค์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๋ค๋ ค๋ฉด ๋ช ๊ฐ์ง ํ์ ์๊ฑด์ด ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ผํ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ณด์์๊ฒ ์ข์ ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์ถฉ์
์ผํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ฒ์ ์์ํ๋ ๋ถ์๊ฒ๋ ์ฝ๊ฐ์ ์ ์ ๊ธฐ๊ฐ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ์ ์ฒด๊ฐ ์ผํค์ฆ ์ํ๋ก ์ ํ๋ ๋๊น์ง๋ ์ญ์ทจํ๋ ํ์ํ๋ฌผ์ ์์ด ์ ์ด ๊ธฐ์ด์ด ์๊ณ , ํผ๊ณคํ๋ฉฐ ์จ๋ชธ์ด ์ํ๋ค๋ ๋๋๊น์ง ๋ค ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ฐ ๋๋์ด ๋ง์น ๊ฐ๊ธฐ ๊ฑธ๋ฆฐ ์ํ์ ๋น์ทํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ณดํต “์ผํ ํ๋ฃจ(Keto flu)”๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋ฐ ์ํ๋ ๋ฉฐ์น ์ฉ ์ค๋ ๊ฐ์ง ์๊ณ ๋๊ฐ ๋๋ฉด ์ ์ ๋ก ์์์ ์ฌ๋ผ์ง๋๋ค. ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๊ธฐ์ ์๋์ง๊ฐ ๊ณ ๊ฐ๋์ง ์๋๋ก ๋์์ฃผ๋ ์ ์ฉํ ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
ํ์ ์ข ํฉ ๋นํ๋ฏผ, ์ ํด์ง, ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฑ
์ผํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ๋ค๊ณ ํด์ ๋นํ๋ฏผ์ด๋ ๋ฏธ๋ค๋์ด ๋ถ์กฑ์ ๊ฒช์ ํ์๋ ์ ํ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ค์ํ๋ ๋์์๋ ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์ญ์ทจํ๋ ๋ชจ๋ ์์์๋ฅผ ๊ผผ๊ผผํ ์ ๊ฒํ๋ ๊ฒ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ข ํฉ ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ์๋ฉด ์ธ์ฒด์ ํ์ํ ๋ชจ๋ ์์์๋ ๋ฌผ๋ก ํผ๊ณคํจ๊ณผ ์ฐ์ธํจ์ ์ ๋ฐํ๋ ๊ฒฐํ ์์์๊น์ง ๋ณด์ถฉํด ์ค๋๋ค.
์ผํ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๊ธฐ์ ์ฒด์ค์ด ๊ธ๊ฒฉํ๊ฒ ๊ฐ์ํ๋ ์ด์ ๋ ํ์ํ๋ฌผ์ ์๋ถ ํจ๋์ด ๋ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ํ์ํ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋์ ์ค์ด๋ฉด, ์ ์ฒด์ ์๋ถ ํจ๋์ด ๋ฐ๋ผ์ ๊ฐ์ํ๊ธฐ ์์ํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ์๋ถ ๊ฐ์๋ก ์ธํด ๋ชธ์ ํผ๋ก๊ฐ์ด ๋๊ปด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์๋ถ ๊ฐ์๊ฐ ์ง์๋๋ฉด ์ผํ ํ๋ฃจ ๊ฐ์ ๋ณด๋ค ์ฌ๊ฐํ ๊ฒฝ์ฐ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ ํด์ง ํ์ฐ๋๋ ์ธ์ฒด์ ์ ์ ํ ์๋ถ ์ญ์ทจ ๊ท ํ์ ๋์์ฃผ์ด ๋ชธ์ ํ์ํ ์๋ถ์ด ๋ณด์ถฉ๋๋๋ก ํฉ๋๋ค.
์ผํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ฌ๋ฐ๋ฅด๊ฒ ์์ํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๋ํ์ด๋๋ก์ํผ์๋๋ก์คํ ๋ก (Dehydroepiandrosterone, DHEA)๋ ์ธ์ฒด ๋ด์ ํน์ ๋ถ๋น์์์ ๋ถ๋น๋๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ฌ๋์ด DHEA ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ํ์๋ ์์ง๋ง, ์ฒด์ค ๊ฐ๋๊ณผ ๊ทผ์ก ์์ฅ ์ด์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. DHEA๋ ์ธ์ฒด์ ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ์ด์งํ๊ณ ๊ฐ์์ ํ๋์ ์ฆ์งํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ฒด์ค ๊ฐ์์ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์์ค์์ ํ๋งคํ๊ณ ์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง ์ค์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ํ์ํ๋ฌผ์ ๊ท ํ์ด ๋ง์ง ์์ ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ์๋ ๋ถ๊ป๋ ์ ํฉํ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ผ์์ํ์ ํ์ํ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ฑฐ๋ ์์์๋ฅผ ์ญ์ทจํ์๋ ค๋ฉด ๋ผ ๊ตญ๋ฌผ๋ก ๋ง๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ญ์ทจํ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ผ ๊ตญ๋ฌผ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋๋ฌผ์ ๋ผ๋ฅผ ๊ณ ์ ๋ง๋ค์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ๋ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ง๋ ์ฝ๋ผ๊ฒ๊ณผ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ด์ ๊ฐ์ ์ํ์ ์ญ์ทจํ์๋ฉด ์ผํ ํ๋ฃจ์ ๊ฐ์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋๋ผ๋ ํ๊ธฐ์ฐจ๊ณ ์๋์ง ๋์น๋ ์ํ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋์ด๋ ์ฌ์ด ๋ฐฉ๋ฒ
์ผํ ๋ค์ด์ดํธ ์๋จ์ ์ํด ๊ณ ์ง๋ฐฉ ์ํ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ์ผํ ๋ณด๊ธฐ์๋ ์ฌ์ ๋ณด์ด์ง๋ง, ๊ฑด๊ฐํ ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ํด ๊ฑด๊ฐํ ๊ณ ์ง๋ฐฉ ์ํ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ์๋นํ ๊น๋ค๋ก์ด ์ผ์ ๋๋ค. ๋จผ์ ๋๋ฌด ๊ธฐ๋ฆ๊ธฐ๊ฐ ๋ง์ ์์์ ํผํ๊ณ ์๋ฌผ์ฑ ์ง๋ฐฉ์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์๋ฌผ์ฑ ์ง๋ฐฉ์ ํน๋ณํ ๋ง์ด ๋์ง ์๊ณ ์ก๋ฅ์ ์ง๋ฐฉ์ ๋นํด ๋น์ค์ด ๋ฌด๊ฑฐ์ ์กฐ๋ฆฌ ์ ์์ฌ๋ฃ์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๋ง๊ณผ ์๊ฐ์ ์ํฅ์ ์ฃผ์ง ์์ผ๋ฉด์๋ ์ฝ๊ฒ ํ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ณด์นด๋, MCT, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ ์ฝฉ๋ฒํฐ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค
์๋ณด์นด๋์๋ ๊ฑด๊ฐํ ๋จ์ผ ํฌํ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ด ๋ชจ๋ ์์์ ์ฒจ๊ฐํ์ฌ ์ญ์ทจํ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ์ ์๋ณด์นด๋ ์ค์ผ์ ๋์ฑ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์๋ณด์นด๋ ์ค์ผ์ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ฅ์ ์ ๋ง์ด ์ข๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋๋ค. ์๋ณด์นด๋ ์ค์ผ์ ์๋ฌ๋ ๋๋ ์ฑ์ ๋ฟ๋ ค ๋จน์ด๋ ์ข๊ณ , ๊ณ ๊ธฐ ์๋ ์ด๋ ์ผ์ฑ ๋ณถ์์ ๋ฃ์ผ์ ๋ ์ ์ด์ธ๋ฆฝ๋๋ค.
MCT ์ค์ผ์ ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ์ ํจ์ ๋์ด ์๋ ์ค๊ฐ ์ฌ์ฌ ํธ๋ฆฌ๊ธ๋ฆฌ์ธ๋ผ์ด๋(Medium Chain Triglycerides, MCT)๋ก ๋ง๋ ์ ํ์ ๋๋ค. MCT ์๋ฌผ์ฑ ์ค์ผ์ ์์ฃผ ๊ฐ๋ณ๊ณ ์๋ฌด ๋ง๋ ๋์ง ์์ ์กฐ๋ฆฌ ์ ์๋ฌด๋ฆฌ ๋ง์ด ์ฒจ๊ฐํด๋ ์์์ ๋ง์ด ๋ณํ์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ผํ ํญํ์ด๋ ์ค๋ฌด๋์ ์ข์ ์ฌ๋ฃ๊ฐ ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ MCT ์ค์ผ์ ์์ ๋ฐ๋ฅด๊ธฐ์๋ ์ข์ต๋๋ค. ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ๋์ ๋๋ฆฌ๊ณ ์ถ์ง๋ง, ์๋ฆฌ๋ ๊ท์ฐฎ์ ๋, ์์ ํ ๋ฒ ๋ฐ๋ผ ๋ณด์ธ์. ์ ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋งํด MCT ์ค์ผ์ ๋น ๋ฅด๊ณ ์ฝ๊ฒ ์ป์ ์ ์๋ ์๋์ง์ ์ฐ์ํ ๊ณต๊ธ์์ ๋๋ค.
์๋ฃํ์ ์์ ์คํ์ด ๊ฐ๋ฏธ๋์ด ์์ง ์์ ๋ ์ฝฉ๋ฒํฐ๋ฅผ ์ฐพ์ ๊ตฌ์ ํ๋ ๊ฒ์ ์ฝ์ง ์์ ์ผ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ฃผ๋ณ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ์ ๋ฐฉ๋ฌธํด์๋ผ๋ ์คํ์ด ์๋ ๋ ์ฝฉ๋ฒํฐ๋ฅผ ๊ตฌ์ ํ์ธ์. ๊ทธ๋ด ๋งํ ๊ฐ์น๊ฐ ์๋ ์ํ์ ๋๋ค. ๋ ์ฝฉ๋ฒํฐ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋๋ถ๋ถ์ ์ง๋ฐฉ์์ ์ ๋ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ ์ฝฉ๋ฒํฐ๋ ์ ๋นต ์ํ๊ณผ๋ ์ ์ด์ธ๋ฆฌ๊ณ , ์ค๋ฌด๋์ ์์ด ๋์ ๋ ์ข์ผ๋ฉฐ, ๊ทธ๋ฅ ๊ฐ์์ผ๋ก ๋์ ๋ ๋ฌด๋ฐฉํฉ๋๋ค. ๋ํ ๋ ์ฝฉ๋ฒํฐ๋ ๋ง ์ข์ ์๋ฆฌ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ฐ์ด ๋จน์ ์ ์๋ ์์ค ๋ฑ ๋ค์ํ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ์ ํ์ฉํ์ค ์๋ ์์ต๋๋ค ๋ค๋ง, ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ํด ๊ธ๋ฆฌ์ธ๋ฏน ์ง์๊ฐ ๋ฎ์ ์ ํ์ ์ ํํ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ผํ ๋ค์ด์ดํธ ๊ธฐ๊ฐ ๋์์ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ๋นต, ๊ณผ์๋ฅ์ ๋์ฒด ์ํ
๋ฌผ๋ก ์ ์ ํ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ฐพ๋๋ฐ ์๊ฐ์ด ์ข ๊ฑธ๋ฆด ์๋ ์๊ฒ ์ง๋ง, ๊ทธ๋๋ ์ ๋นํ ์ ํ์ ๊ตฌ์ ํ๊ธฐ๋ง ํ์ ๋ค๋ฉด ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ ์ค์๋ ๋นต์ด๋ ๋น์คํท, ์ฟ ํค๋ ํฌ์ผ์ดํฌ, ์ํ์ด๋ ์ผ์ดํฌ ๊ฐ์ ๋ฒ ์ดํน ์ ํ์ ์ฆ๊ธฐ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ค์ํ ๊ฒ์ ์ ์ ํ ๋์ฉ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ฐพ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์๋ชฌ๋ ๊ฐ๋ฃจ, ์ฝ์ฝ๋ ๊ฐ๋ฃจ, ์คํ ๋น์์ ๊ฐ์ ์์ฌ๋ฃ
๋ง๋ฆฐ ์๋ชฌ๋๋ฅผ ๊ฐ์ ๋ง๋ ์๋ชฌ๋ ๊ฐ๋ฃจ๋ ํ๋ฅญํ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋์ฉ ์์ฌ๋ฃ์ ๋๋ค. ์๋ชฌ๋ ๊ฐ๋ฃจ์๋ ์ ํ์ํ๋ฌผ์ด 1 ๊ทธ๋จ ์ ๋๋ฐ์ ํจ์ ๋์ด ์์ง ์์ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๊ฐ ํ์ํ ๋ง์ ์์์ 1๋ 1๋ก ์นํํ์ฌ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ชฌ๋ ๊ฐ๋ฃจ๋ ๊ทธ ๋ง์ด ๋งค์ฐ ์ํด ๋ชจ๋ ์์๊ณผ ์ ์ด์ธ๋ฆฝ๋๋ค. ๋ํ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ๋ก ๋ง๋ค์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ชธ์ ์ข์ ๋จ๋ฐฑ์ง๋ ์๋ ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
์์ด ์ฌ์ ํจ๋์ ๋๊ณ ํ์ํ๋ฌผ ํจ๋์ ๋ฎ์ ์ฝ์ฝ๋ ๊ฐ๋ฃจ๋ ์ผํ ๋ฒ ์ดํน์ ์ด์ธ๋ฆฌ๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ์์ฌ๋ฃ์ ๋๋ค. ์ฝ์ฝ๋ ๊ฐ๋ฃจ๋ ์๋ชฌ๋ ๊ฐ๋ฃจ๋ณด๋ค ์ฝ๊ฐ ํญ์ ํ๊ณ ๋ฐ๋๋ ๋ฎ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์๊ฐ์ ์ํ๋ ์ ๋นต์ ๋ฑ ์ด์ธ๋ฆฝ๋๋ค. ์ฝ์ฝ๋ ๊ฐ๋ฃจ๋ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋ณด๋ค ์๋ถ์ ๋ ๋ง์ด ํก์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋์ฉ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ์ค ๋๋ ์ฌ๋ถ์ ๋ฌผ์ ๋ ์ถ๊ฐํด์ผ ํ๋ค๋ ์ ์ ๋ฐ๋์ ๋ช ์ฌํ์ธ์.
๋ฌ์ฝคํ ๋ง์ ์ํ์ ๋ค๋ฉด, ์คํ ๋น์๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ธ์. ์คํ ๋น์ ์ ํ์ ์คํ ๋น์ ์๋ฌผ์ ์ ์ถ์ถ๋ฌผ๋ก ๋ง๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ๋ก, ์์ ์ฑ๋ถ ์ฌ๋ฃ์ ๊ฐ๋ฏธ๋ฃ์ ๋๋ค. ์คํ ๋น์๋ ์คํ๋ณด๋ค ๋น๋๊ฐ 200๋ฐฐ๋ ๋์ ์๋๋ง ์ฌ์ฉํด๋ ํ๋ถํ ๋จ ๋ง์ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ค์๋ ๋ค์์ ์คํ ๋น์ ์ ํ์ด ํ๋งค๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์คํ ๋น์๋ฅผ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ํ ์ปคํผ๋ ์ ๊ณผ์ฉ ์คํ ๋์ ์คํ ๋น์ ํ์ฐ๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ง๋ ์์ด์ฑ๋ ๊ตฌ์ ํ์ค ์ ์์ต๋๋ค.