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속쓰림과 위산 역류에 좋은 자연요법 8가지

글: 마이클 머래이(Michael Murray), 자연요법 의사 

2021년 5월 업데이트               2018년 3월 게시

이 글에서 다룰 내용:


속쓰림이란?‌‌‌‌

일반적으로 속쓰림, 위산 역류, 소화불량은 궤양과 관련되지 않은 상부 소화기 문제를 설명할 때 사용하는 용어입니다. 위산 역류 및 소화불량의 증상으로는 속쓰림 이외에도 삼키기 어려움, 식사 후 압박감 또는 소화가 안 되는 느낌, 팽만감, 위통 또는 복통, 위경련이 포함될 수 있습니다. 

‌‌‌‌속쓰림의 원인

위산 역류로 인한 속쓰림 및 기타 증상은 위액이 식도로 역류하여 생깁니다. 이러한 증상은 타는 듯한 느낌이 위쪽으로 퍼져나가는 형태의 통증을 동반하며 누워 있으면 악화됩니다. 

대부분의 경우 위산 역류는 위와 식도를 분리하는 원형 판막인 하부식도괄약근의 기능이 저하되어 발생합니다. 하부식도괄약근의 기능 장애는 식도열공 탈장(Hiatal hernia)이나 임신, 비만과 같은 물리적 요인으로 인해 생길 때가 많습니다. 과식이나 소화불량이 원인이 되는 경우도 있습니다. 

하부식도괄약근이 느슨해지면 위의 내용물이 식도로 역류합니다. 역류물은 식도를 손상하거나 자극하는 위산, 담즙, 펩신(Pepsin), 기타 효소로 구성됩니다. 위산 역류는 흡연, 음주, 호르몬, 초콜릿, 튀긴 음식, 탄산음료, 카페인, 고혈압 약물, 항우울제, 항생제, 화학요법제, 비스포스포네이트(Bisphosphonate)로 인해 발생할 수도 있습니다. 이러한 요인들의 공통점은 하부식도괄약근을 이완시키는 작용을 한다는 것입니다. 속쓰림은 누워 있을 때 증상이 심해지는 특징이 있습니다. 

‌‌‌‌속쓰림, 위산 역류, 소화불량에 좋은 천연 보충제 8가지

다음과 같은 천연 성분은 속쓰림, 위산 역류, 소화불량을 개선하는 것으로 임상시험에서 입증된 바 있습니다.

1. 칼슘

칼슘 공급원에는 우유, 견과류, 곡물이 있습니다.

속쓰림을 완화하는 제산제로 탄산칼슘과 구연산칼슘을 가끔 사용할 수 있습니다. 1회 권장사용량은 500-1,000mg입니다.

칼슘 보충제를 활용하여 혜택을 얻는 5가지 방법을 알고 싶으면 이 글을 읽어 보십시오.

2. 베타인 염산염

베타인 염산염(Betaine hydrochloride)은 속쓰림이나 소화불량의 원인이 위산 부족인 경우에 도움이 될 수 있습니다. 위산 분비 기능은 나이가 들수록 저하되는 경향이 있습니다. 일부 연구에 따르면 60세가 넘는 사람의 절반 이상은 위산이 적게 생성되는 것으로 밝혀졌습니다.1 위산이 부족하면 식사 후 30분 이내에 속쓰림, 가스, 복부팽만이 생기는 경우가 많습니다. 위산이 충분히 분비되지 않는 사람은 위산 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

위산대체요법을 따르는 경우 성인은 500mg 캡슐을 하루에 최대 3회 1-2개씩 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 소화에 필요한 효소인 펩신(Enzyme pepsin) 또는 곰팡이 프로테아제(Fungal protease)가 포함된 제품을 사용해야 합니다. 

안전을 위한 주의사항: 위산 보충제는 공복을 피해 음식을 몇 입 드신 후에 섭취하십시오. 소화성 궤양을 앓고 있거나 임신 또는 모유 수유 중인 경우에는 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오. 

가스가 차고 속이 더부룩한가요? 장에서 보내는 이상 신호의 의미를 이해하고 싶다면 이 글을 읽어 보십시오.

3. 알긴산

알지네이트(Alginate)로도 불리는 알긴산(Alginic acid)은 갈색 조류의 세포벽에 존재하는 섬유소입니다. 알긴산은 자체 무게의 200-300배에 달하는 물을 흡수하는 능력이 있어 천연 겔화제로도 사용됩니다. 

탄산칼슘과 같은 천연 완충제와 함께 섭취하면 알긴산은 위 내용물 위에 뜨는 '래프트(Raft)'라는 부유물을 생성하여 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 매우 효과적으로 방지할 수 있습니다. 알긴산 복합체가 장을 통과하는 동안 알긴산은 부분적으로 소화되며 최종적으로 체외로 배출될 때까지 섬유소와 같은 기능을 수행합니다. 2,3

알긴산은 식사 후에 추어블 정제 또는 액상 제형으로 섭취해야 제대로 기능할 수 있습니다. 캡슐 형태로나 식사 중에 섭취한다면 위 내용물과 혼합되어 래프트가 형성되지 않습니다. 일반적으로 알긴산은 매 식사 후와 취침 30분 전에 400-1,000mg을 사용하는 것이 좋습니다. 밤에만 사용하는 경우에는 취침 30분 전에 섭취하고 30분간 눕지 마십시오.

알긴산은 알려진 부작용과 약물 상호작용이 없습니다. 

해조류인 스피룰리나와 클로렐라의 효능을 자세히 알고 싶다면 이 글을 읽어 보십시오.

4. 멜라토닌

멜라토닌(Melatonin)은 위와 장을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 놀라운 사실은 장에서 만들어지는 멜라토닌 양이 뇌에서 생성되는 양의 400배에 달한다는 점입니다. 여러 연구에 따르면 멜라토닌은 속쓰림을 완화하는 데 크게 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 멜라토닌은 하부식도괄약근의 압력을 높여 근육의 긴장 상태를 증진하고 혈청 가스트린(Gastrin)을 증가시키며 위산 분비를 감소시킵니다. 가스트린은 위액 분비를 자극하며 음식물에 반응하여 위벽에서 혈류로 분비되는 호르몬입니다. 위의 연구에서는 멜라토닌이 매일 밤 3mg씩 사용되었습니다.4

멜라토닌이 도움이 될 수 있는 4가지 증상에 대해 알아보려면 이 글을 읽어 보십시오.

5. 글리시레틴산을 제거한 감초

글리시레틴산을 제거한 감초 뿌리

글리시레틴산을 제거한 감초는 감초에서 혈압을 상승시킬 수 있는 글리시레틴산(Glycyrrhetinic acid) 성분을 제거하여 만듭니다. 글리시레틴산을 제거한 감초(Deglycyrrhizinated Licorice, DGL)는 정상적인 방어 기제를 촉진하여 속쓰림과 소화불량을 완화할 뿐 아니라 위 및 식도 내막을 보호하고 치유하는 데 도움이 됩니다5,6 또한 장 내벽을 감싸는 보호 물질의 질과 양을 개선하고 장 세포의 수명을 연장하며 장 내벽으로의 혈액 공급을 향상시킵니다. 불편한 속을 완전히 치유하려면 8-16주 동안 식사 20분 전에 글레시레틴산을 제거한 감초 추어블 태블릿을 1-2개씩 섭취하십시오. 

10대 아유르베다 허브와 그 효능을 알고 싶으면 이 글을 읽어 보십시오.

6. 매스틱검

매스틱검(Mastic gum)은 매스틱 나무의 수지로 만든 천연 제품으로 헬리코박터 파일로리균(Helicobacter pylori)을 억제하는 데 효과적입니다. 무작위 위약대조 임상시험에 따르면 3주 동안 매일 3회 350mg의 매스틱검을 섭취한 소화불량 환자의 77%는 속쓰림, 소화불량, 복통, 상복부 통증이 개선되었습니다.7 

소화 문제를 자연적으로 개선하는 방법 15가지를 알고 싶으면 이 글을 읽어 보십시오.

7. 생강 뿌리와 아티초크 잎

식탁에 올려진 아티초크와 생강

연구에 따르면 생강 뿌리(진지버 오피시날리스, Zingiber officinalis)와 아티초크 잎(시나라 스콜리무스, Cynara scolymus) 추출물을 병용하면 속쓰림의 원인이 될 수 있는 소화불량과 기능성 위장장애를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 생강과 아티초크를 함께 섭취하면 비궤양성 소화불량과 기타 기능성 위장장애에도 좋을 수 있습니다. 이 연구에서는 진저롤(Gingerol)과 샤골(Shagoal)이 33% 함유된 생강 추출물 20mg과 카페오일퀴닉산(Caffeoylquinic acid)이 20% 함유된 아티초크 추출물 100mg을 하루 2번씩 섭취했습니다.8

생강의 강력한 효능에 대해 더 자세히 알고 싶으면 이 글을 읽어 보십시오.

8. 페퍼민트 오일

페퍼민트 오일은 장용 캡슐에 들어있어 위장에서 분해되지 않은 채 소장과 대장으로 전달되므로 소화불량과 위장 장애에 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트 오일 보충제는 상부 소화관 문제뿐만 아니라 소장 및 대장의 과민 증상에도 효과적인 것으로 나타났습니다. 하루 3회 식사 20분 전에 1-2캡슐을 섭취하십시오.9 

과민성대장증후군 등에 좋은 페퍼민트 오일에 대해 자세히 알아보려면 이 글을 읽어 보십시오. 

‌‌속쓰림, 위산 역류, 소화불량에 좋은 보충제‌‌

올바른 제품을 고르는 데 도움이 될 수 있도록 증상 요인별로 적합한 해결책을 소개합니다.

  • 물리적 요인: 비만이 있거나 임신했거나 식도열공 탈장이 있는 경우 알긴산 래프트 요법(Alginate raft therapy)이 자연 치료법으로 가장 좋습니다. 비만인 사람은 체중을 줄이면 증상이 개선되는 경우가 많습니다. 
  • 간헐적인 속쓰림: 칼슘이 함유된 제산제를 가끔 사용하는 것은 괜찮지만 장기간 사용하는 것은 좋지 않습니다. 필요한 경우 알긴산 래프트 요법을 사용하는 것도 좋습니다. 
  • 특정 식품으로 유발된 소화불량으로 인한 문제: 때때로 위산 역류는 커피, 탄산음료, 술, 초콜릿, 기름진 음식, 감귤류, 매운 음식 등이 소화가 잘되지 않아 발생합니다. 이러한 식품을 식단에서 빼거나 피하는 것이 좋으며 필요에 따라 칼슘이 함유된 제산제나 알긴산 래프트 요법을 사용할 수도 있습니다. 글리시레틴산을 제거한 감초를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 
  • 위산 또는 소화 효소의 부족: 위산이 부족하면 속쓰림과 위산 역류 증상과 더불어 식사 후 30분 이내에 가스와 복부팽만감이 생기는 경우가 많습니다. 위산 보충제를 권장 용량만큼 섭취하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 
  • 속쓰림과 더불어 민감성대장증후군이 있는 경우: 생강과 아티초크를 병용하거나 페퍼민트 오일을 섭취하면 좋습니다.
  • 야간 속쓰림: 침대 머리를 6인치 높이면 도움이 될 때가 많습니다. 알긴산 래프트 요법을 사용하거나 멜라토닌 3mg을 취침 전에 섭취하면 효과적입니다. 
  • 속쓰림과 수면 장애를 함께 겪는 경우: 멜라토닌 3mg을 취침 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

‌‌‌‌속쓰림과 위산 역류에 도움이 되는 민간요법

위산 역류에 도움이 되는 다른 자연요법이 몇 가지 더 있습니다.

알로에 베라

알로에 베라는 염증을 줄이고 위와 식도의 내막에 자극이나 염증이 생겼을 때 속쓰림을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.10 알로에는 추출물이 들어있는 캡슐 형태나 알로에 주스를 통해 섭취할 수 있습니다.

사과식초

사과식초는 순한 형태의 위산 대체물입니다. 식사 전에 여과하지 않은 생사과식초 2온스를 마시면 도움이 될 수 있습니다. 이와 동일한 용량이 담긴 캡슐이나 태블릿을 사용할 수도 있습니다.

알칼리수

산도(pH)가 8 이상인 알칼리수 한 컵을 마시거나 8온스의 물에 신선한 레몬을 짜 넣어 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.11 

무가당 껌

식사 후에 무가당 껌을 씹으면 속쓰림과 위산 역류를 방지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 무가당 껌을 씹으면 침샘이 자극되어 침이 생성됩니다. 이렇게 여분으로 생성된 침은 식도로 역류한 위산을 희석하거나 제거할 수 있습니다. 연구에 따르면 무가당 껌을 씹은 만성 위산 역류 증상이 완화되어 속쓰림과 위산 역류로 고통받는 환자에게 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.12

속쓰림과 위산 역류에 영향을 미치는 생활습관 요인

속쓰림과 위산 역류는 밤에 침대에 누워 있을 때 생기는 경우가 많습니다. 이는 중력으로 인해 위산이 식도로 역류하기 때문입니다. 침대 머리의 프레임 아래에 벽돌 등을 놓아 침대 머리를 높이면 야간 속쓰림을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식을 조심스럽게 섭취하는 것도 속쓰림을 완화하는 데 도움이 됩니다. 음식이 잘게 부숴지도록 잘 씹어 먹으면 대충 씹어서 삼킬 때보다 소화가 잘되며 오랫동안 앉아서 식사하는 것도 속쓰림을 개선하는 데 좋습니다.  

참고문헌:

  1. Howden CW, Hunt RH. Spontaneous hypochlorhydria in man: possible causes and consequences. Digestive Diseases 1986;4(1):26–32.
  2. Leiman DA, Riff BP, Morgan S. Alginate therapy is effective treatment for GERD symptoms: a systematic review and meta-analysis. Dis Esophagus. 2017;30(5): 1–9.
  3. Mandel KG, Daggy BP, Brodie DA, Jacoby HI. Review article: alginate-raft formulations in the treatment of heartburn and acid reflux. Alimentary Pharmacology and Therapeutics 2000:14(6):669-90.
  4. Kandil TS, Mousa AA, El-Gendy AA, et al. The potential therapeutic effect of melatonin in gastro-esophageal reflux disease.  BMC Gastroenterol  2010;10:7–16.
  5. Morgan AG, McAdam WA, Pacsoo C, et al. Comparison between cimitidine and Caved-S in the treatment of gastric ulceration, and subsequent maintenance therapy. Gut 1982;23:545–551.
  6. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V, et al. An Extract of Glycyrrhiza glabra (GutGard) Alleviates Symptoms of Functional Dyspepsia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:216970.
  7. Dabos KJ, Sfika E, Vlatta LJ, Frantzi D, Amygdalos GI, and Giannikopoulos G. Is Chios mastic gum effective in the treatment of functional dyspepsia? A prospective randomised double-blind placebo-controlled trial. J Ethnopharmacol 2010;127(2):205-209. 
  8. Lazzini S, Polinelli W, Riva A, Morazzoni P, Bombardelli E. The effect of ginger (Zingiber officinalis) and artichoke (Cynara cardunculus) extract supplementation on gastric motility: a pilot randomized study in healthy volunteers. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2016;20(1):146-9. 
  9. Kligler B, Chaudhary S. Peppermint oil. Am Fam Physician. 2007 Apr 1;75(7):1027-30. 
  10. Panahi Y, Khedmat H, Valizadegan G, Mohtashami R, Sahebkar A. Efficacy and safety of Aloe vera syrup for the treatment of gastroesophageal reflux disease: a pilot randomized positive-controlled trial. J Tradit Chin Med. 2015 Dec;35(6):632-6.
  11. Zalvan CH, Hu S, Greenberg B, Geliebter J. A Comparison of Alkaline Water and Mediterranean Diet vs Proton Pump Inhibition for Treatment of Laryngopharyngeal Reflux. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg. 2017 Oct 1;143(10):1023-1029.
  12. Moazzez R, Bartlett D, Anggiansah A. The effect of chewing sugar-free gum on gastro-esophageal reflux. J Dent Res. 2005 Nov;84(11):1062-5.

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