심혈관 건강에 도움 주는 자연적 방법
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ์์ด์ ์ค์์ฑ
- ํ์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ํ๋ ๋ณด์ถฉ์
- ํผ๋ธ๋ฆฐ๊ณผ ๋ํ ํค๋์์
์ฌ๊ทผ๊ฒฝ์๊ณผ ๋์กธ์ค์ ์ฃผ์ ์์ธ ์ค ํ๋์ธ ์ฃฝ์๋๋งฅ๊ฒฝํ์ฆ์ ํ๋ผํฌ๊ฐ ์์ฌ ์๊ธฐ๋ ๋๋งฅ๋ฒฝ์ ๊ฒฝํ์ ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋๋งฅ์ ๊ณ ๋ฌด๊ด์ฒ๋ผ ๋งค์ฐ ์ ์ฐํ์ง๋ง ํ๋ผํฌ๊ฐ ์๊ธฐ๋ฉด ๋๋งฅ์ด ๋ปฃ๋ปฃํด์ง๊ณ ์ฌ์ง์ด ํ๋ฅ๋ฅผ ์ฐจ๋จํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ํ๋ผํฌ๋ ํ์ํ์ด ํ๊ด ์์ ๋ถ์์ ๋ชจ์ผ ๋ ํ์ฑ๋๋ ๋ํฐ์ด ํ์ก ๋ฉ์ด๋ฆฌ์ธ ํ์ ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ์ํ์ ํ์ก ๋ด์์ ์ํํ๋ ์์ ํ์ก ์ธํฌ์ ๋๋ค. ํ๊ด์ด ์์๋๋ฉด ์ด๋ฅผ ์ธ์ํ๊ณ ํ์ ์ ํ์ฑํ์ฌ ์ถํ์ ๋ฉ์ถ๋๋ก ์์ฉํฉ๋๋ค.
์ฃฝ์๋๋งฅ๊ฒฝํ์ฆ์ ๋ฌธ์ ์ ์ฐ๊ด ์ง์ด ๋ณด๋ฉด, ํ์ ์ด๋ ํ๋ผํฌ ์กฐ๊ฐ์ด ๋จ์ด์ ธ ๋๊ฐ๋ฉด ์ด ์กฐ๊ฐ์ด ์ํํ๋ค๊ฐ ํต๊ณผํ๊ธฐ์๋ ๋๋ฌด ์์ ํ๊ด์์๋ ๊ฒฐ๊ตญ ํ์ก์ ์ฐจ๋จํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฐจ๋จ๋ ํ๋ฅ๋ก ์ธํด ์ฐ์๊ฐ ๊ฒฐํ๋๋ฉด ์ฃผ๋ณ ์กฐ์ง์ด๋ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ์ฃฝ์ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ ์ด ์ฌ์ฅ ํ๊ด์ ๋ง์ผ๋ฉด ์ฌ๊ทผ๊ฒฝ์(myocardial infarction)์ผ๋ก ์ด์ด์ง๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ผ์ด ๋์์ ๋ฐ์ํ๋ฉด ๋์กธ์ค์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ์์ ๋ฐ์ํ๋ฉด ํ์์ ์ฆ์ ์ผ์ผํต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ฒฝ์ฐ๋ ๋ชจ๋ ์ฌ๋ง์ ์ด๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ด์ ์ค์์ฑ
์์ด ์กฐ์ ๋ง์ผ๋ก๋ ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.2,3 ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์๋จ์ ์ฐ๊ตฌํ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ง์คํด ์๋จ์ ๋น๋กฏํด ๋จ์ผ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ, ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ, ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋, ํด๋ฆฌํ๋์ด ํ๋ถํ ์๋จ์ด ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ปธ์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์ด ์๋ฒ์ ํ์ํ์ '๋์ ์' ๊ฐ์์ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค.
ํ์ํ์ด ๋๋ฌด '๋์ 'ํ๋ฉด ๊ณผ๋ํ ํ์ํ ์์ง ๋ฐ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๊ฐ ํ์ฑ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ๊ทธ ์์ฒด๋ก ์ฌ์ฅ์งํ๊ณผ ๋์กธ์ค์ ์ํ ์์์ ๋๋ค.1 ํ์ํ์ '๋์ ์'์ ์ฃผ๋ก ์๋จ์ ์ง๋ฐฉ ์ ํ๊ณผ ํญ์ฐํ์ ์ญ์ทจ๋์ ๋ฐ๋ผ ์ข์ฐ๋ฉ๋๋ค.2,3 ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด๋ ํฌํ์ง๋ฐฉ, ๊ณ ์ด์ ์์๋ ์ง๋ฐฉ์ด ๊ณผ๋คํ๋ฉด ํ์ํ ์์ง์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ฐ๋ฉด, ์ค๋ฉ๊ฐ3์ ๋จ์ผ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ(์, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์, ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ ๋ฑ์ ํจ์ ๋ ์ฑ๋ถ)์ ์ด์ ๋ฐ๋๋๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
ํนํ ํ์ํ ์์ง ๊ฐ์์ ๋์์ด ๋๋ ์ฑ๋ถ์ ๊ธด ์ฌ์ฌ(long-chain) ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ EPA ๋ฐ DHA์ด๋ฉฐ, ์ด๋ ์ด์ (fish oil)์ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ค, ์ด์ ๊ฐ ํ์ํ ์์ง์ ๋ฏธ์น๋ ๊ธ์ ์ ํจ๊ณผ๋ ๋์ EPA ๋ฐ DHA ์๋จ์ด ์ฌ์ฅ์งํ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์ฃผ์ ์ด์ ์ ๊ฐ์ ๋งฅ๋ฝ์ผ๋ก ํด์ํ ์ ์์ต๋๋ค.4
๊ฑด๊ฐ ์ ์ง๋ฅผ ์ํด, EPA์ DHA์ ํฉ์ผ๋ก 1์ผ 1,000mg ์ฉ๋์ ์ ๊ณตํ๋ ์ด์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํด๋ณด์ญ์์ค. ์ด๋ฏธ ์ฌํ๊ด ์งํ์ด ์๊ฑฐ๋ C ๋ฐ์์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง(CRP) ์์น๊ฐ ๋๊ฑฐ๋ ์ค์ฑ ์ง๋ฐฉ ์์น๊ฐ ๋์ ๊ฒฝ์ฐ ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋์ 1์ผ 3,000mg์ ๋๋ค.
ํ์ํ์ ๋์ ์์ ์ค์ด๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ค์ํ ์์ด ์ฑ๋ถ์ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋์ ๋๋ค. ์ด ์๋ฌผ ์์ ์ฑ๋ถ์ ๋ฒ ๋ฆฌ, ๊ฐ๊ทค๋ฅ, ์ฝ์ฝ์ ๋ถ๋ง, ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ, ๋ น์ฐจ๋ฅผ ๋น๋กฏํด ๊ทธ ์ธ ์ฌ๋ฌ ์ํ์ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๋ ๊ณผ๋ํ ํ์ํ ์์ง์ ๋ฐฉ์งํ๋ ํจ๋ฅ์ ํฌํจํ์ฌ ์ฌ๋ฌ ์ธก๋ฉด์์ ์ฌ์ฅ๊ณผ ํ๊ด์ ์ด์ ์ด ์์ต๋๋ค.5
ํ์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ํ๋ ๋ณด์ถฉ์
์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ ์ธ์๋ ํ์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ํ๋ ์ฌ๋ฌ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ์ฃผ๋ชฉํ ๋งํ ๊ฒ์ผ๋ก๋ ํญ์ฐํ ์์์, ๋นํ๋ฏผB6, ๋ง๋, ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋, ๊ทธ ์ธ ํด๋ฆฌํ๋์ด ์๊ณ , ๋ํ ํค๋์ ์ ๊ฐ์ ํจ์๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผB6๋ ๊ณผ๋ํ ํ์ํ ์์ง์ ๋ง๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ์ํ ๋ด ์ฐํ์ง์(NO)์ ์์ค์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ํ ์ฐํ์ง์๋ ํ๊ด์ ๋ฐ๋ผ ๋์ด์ ์ธํฌ์ ์ฐํ์ง์ ํฉ์ฑ์ ๋์ฌ์ค๋๋ค. ์ฐํ์ง์๋ ํ๊ด ๋ฐ ํ์ํ ๋ด์ ์ฃผ์ ์กฐ์ ์ธ์๋ก์ ๊ณผ๋ํ ํ์ํ ์์ง์ ๋ฐฉ์งํฉ๋๋ค.6
์๋ฆฌ์ธ ํจ๋์ด ํ์คํ๋ ๋ง๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ํ์ํ ์์ง์ ์ต์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ ์ฐ๊ตฌ์์ ํ์ํ ์์ง์ด ์ฆ๊ฐํ ํ์ 120๋ช ์๊ฒ ํ๋ฃจ 900mg์ ๊ฑด์กฐ ๋ง๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋๋ ์์ฝ ๋ ์ค ํ๋๋ฅผ ํฌ์ฌํ์ต๋๋ค. ๋ง๋ ํฌ์ฌ๊ตฐ์์๋ 4์ฃผ ํ์ ์๋ฐ์ ํ์ํ ์์ง์ด ์์ ํ ์ฌ๋ผ์ง๊ณ ๋ค๋ฅธ ์ธก์ ์์น๋ ๊ฐ์ ๋์์ต๋๋ค.7
ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๊ฐ ํ๋ถํ ์ถ์ถ๋ฌผ: ์ด๋ฌํ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋ ์ฑ๋ถ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ ค๋ฉด ๋ค์ ์ค์์ ํ ๊ฐ์ง ์ด์์ ์คํํด๋ณด์ญ์์ค.
- ํฌ๋์จ ์ถ์ถ๋ฌผ (>95% ํ๋ก์์๋๋ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋จธ): 1์ผ 100~150mg.
- ์๋๋ฌด ๊ป์ง ์ถ์ถ๋ฌผ์ธ ํผํฌ๋ ธ์ ๋(>90% ํ๋ก์์๋๋ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋จธ): 1์ผ 100~150mg.
- ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ๋น๋ฒ ๋ฆฌ, ๋ ์ค๋ฒ ๋ผํธ๋กค, ์๋ฅ, ํฌ๋๋ฒ ๋ฆฌ, ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ ์ถ์ถ๋ฌผ๊ณผ ๊ฐ์ด ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋/ํด๋ฆฌํ๋ ํจ๋์ด ์ ์ฌํ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋ ํ๋ถํ ์ถ์ถ๋ฌผ. ์ ์ ํ ๋ค๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก๋ ์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋, ํด๋ก๋ ๋ผ, ๋ณด๋ฆฌ์ ๋ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ์ํผ ๊ทธ๋ฆฐ ์ํ์ด ํจ์ ๋์๊ฑฐ๋, 1์ผ ํ์ฑ์ฐ์ํก์๋ฅ๋ ฅ(ORAC) ์ ์๊ฐ 3,000 ์ด์์ธ ๊ทธ ์ธ ์๋ฌผ์ฑ ํญ์ฐํ์ ๊ฐ ํจ์ ๋ '์ํผ ๊ทธ๋ฆฐ' ๋ถ๋ง ๋๋งํฌ ๋ฏน์ค๊ฐ ์์ต๋๋ค.
ํผ๋ธ๋ฆฐ๊ณผ ๋ํ ํค๋์์
ํ์ํ์ ํผ๋ธ๋ฆฐ์ด๋ผ๋ ๊ธด ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ฐ๋ฅ์ ์ํด ํ๋ผํฌ ์์ ๊ณ ์ ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ, ์ด ํผ๋ธ๋ฆฐ์ ํผ๋ธ๋ฆฌ๋ ธ๊ฒ(fibrinogen)์ด๋ผ๋ ์์ ์ ์๋ก ๋ง๋ค์ด์ง๋๋ค. ํผ๋ธ๋ฆฌ๋ ธ๊ฒ์ ํ์ค ๋๋ ์์น์ ์ฌํ๊ด ์ฌ๋ง์ ์ฃผ์ ๊ฒฐ์ ์ธ์์ ๋๋ค. ์ฌ์ค, ์ฌํ๊ด ์ฌ๋ง๊ณผ ํผ๋ธ๋ฆฌ๋ ธ๊ฒ ์์น ์ฌ์ด์๋ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค๋ณด๋ค ๋ ๊ฐํ ์ฐ๊ด์ฑ์ด ์์ต๋๋ค.8 ํผ๋ธ๋ฆฌ๋ ธ๊ฒ ์์น๋ฅผ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ์์ฐ ์๋ฒ์๋ ์ง์คํด์ ์๋จ, ์ด๋, ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ, ๋์์ , ๋ง๋, ๋ํ ํค๋์์ ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๋ํ ํค๋์์ ๊ฐ ์์ํ๋ค๋ฉด, ์ฝฉ์ ๋ฐํจ์์ผ ๋ง๋ ์ผ๋ณธ ์์์ธ ๋ซํ ์์ ์ถ์ถํ ํ์ ์ฉํด ํจ์๋ก ์ดํดํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ํค๋์์ ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์์ฉ์ ํฉ๋๋ค.
- ํ๊ด์ ๊ณผ์ ํผ๋ธ๋ฆฐ์ ์ฉํดํ์ฌ, ํ์ก ์ํ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ํ์ ์ ๋ถํดํ๋ฉฐ ์ฌ๊ฐํ ์๊ณ ์ ์ํ์ ์ค์ ๋๋ค.
- LDL(๋์) ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ๊ณ HDL(์ข์) ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋์ ๋๋ค.
- ํ์ก ์ ๋๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ ํ๋ฅ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ฉฐ ํ์์ ๋ฎ์ถฅ๋๋ค.
์์ ์ฐ๊ตฌ์์ ๋ํ ํค๋์์ ๊ฐ ํ์ก ๋ด ํผ๋ธ๋ฆฌ๋ ธ๊ฒ ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋ค๋ ์ฌ์ค์ด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ํผ๋ธ๋ฆฌ๋ ธ๊ฒ ์ฆ๊ฐ๋ ์ฌ๊ทผ๊ฒฝ์์ด๋ ๋์กธ์ค์ ๋ช ๋ฐฑํ ์ํ ์ธ์์ด๋ฏ๋ก ์ด๋ฌํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ํ ํค๋์์ 2์บก์(์บก์๋น 100mg ๋๋ 2,000 ํผ๋ธ๋ฆฐ์ฉํด ๋จ์)์ 2๊ฐ์ ๋์ ๋งค์ผ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ํผ๋ธ๋ฆฌ๋ ธ๊ฒ ์์น๊ฐ 7~10% ๊ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.9
์ฟ ๋ง๋ ๋๋ ํญํ์ํ์ (์์คํผ๋ฆฐ ํฌํจ, ํนํ ํด๋กํผ๋๊ทธ๋ (Plavix), ํ๋ผ์๊ทธ๋ (Effient), ํฐ์นด๊ทธ๋ ๋ฌ(Brilinta)์ ๊ฐ์ ์ฒ๋ฐฉ์ฝ์ ํฌํจ)๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๋ํ ํค๋์์ ๋ฅผ ์ฃผ์ํด์ ์ฌ์ฉํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Coenen DM, Heinzmann ACA, Karel MFA, Cosemans JMEM, Koenen RR. The multifaceted contribution of platelets in the emergence and aftermath of acute cardiovascular events. Atherosclerosis. 2021;319:132-141.\
- Bachmair EM, Ostertag LM, Zhang X, de Roos B. Dietary manipulation of platelet function. Pharmacol Ther. 2014;144(2):97-113.
- Magrone T, Magrone M, Russo MA, Jirillo E. Platelets: Angels and Demons Dancing on the Immune Stage. Nutrition Conducts the Orchestra. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2021;21(7):1196-1218.
- Gao LG, Cao J, Mao QX, Lu XC, Zhou XL, Fan L. Influence of omega-3 polyunsaturated fatty acid-supplementation on platelet aggregation in humans: a meta-analysis of randomized controlled trials. Atherosclerosis. 2013;226(2):328-334.
- Behl T, Bungau S, Kumar K, et al. Pleotropic Effects of Polyphenols in Cardiovascular System. Biomed Pharmacother. 2020;130:110714.
- Wu Y, Liu Y, Han Y, et al. Pyridoxine increases nitric oxide biosynthesis in human platelets. Int J Vitam Nutr Res. 2009;79(2):95-103.
- Chan JY, Yuen AC, Chan RY, Chan SW. A review of the cardiovascular benefits and antioxidant properties of allicin. Phytother Res. 2013;27(5):637-646.
- Surma S, Banach M. Fibrinogen and Atherosclerotic Cardiovascular Diseases-Review of the Literature and Clinical Studies. Int J Mol Sci. 2021;23(1):193.
- Weng Y, Yao J, Sparks S, Wang KY. Nattokinase: An Oral Antithrombotic Agent for the Prevention of Cardiovascular Disease. Int J Mol Sci. 2017;18(3):523.