고혈압 환자가 여행할 때
๋ฉด์ฑ ์ฌํญ
์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง์ญ ๋ณด๊ฑด๋ถ์ ์น์ธ์ ๋ฐ์ง ์์์ผ๋ฉฐ ์ง๋ณ์ ์ง๋จ, ์น๋ฃ ๋๋ ์ํ์ ์กฐ์ธ ์ ๊ณต์ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ ๊ณต๋์ง ์์ต๋๋ค.
๋งค๋ ์์ญ์ต์ ์ฌ๋๋ค์ด ์ฌํ์ ํ๊ณ , ์ด ์ค ์์ฒ๋ง ๋ช ์ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ณ ํ์ ํ์์ ๋๋ค. ํ์ ํญ์ง์ฆ(Hypertension)์ด๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๊ณ ํ์์ ์ฌ์ฅ ์งํ์ด๋ ์ฌ์ฅ ๋ง๋น, ๋๋ ๋์กธ์ค ๋ฐ๋ณ์ ์ฃผ์ ์ํ ์์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ํ์์ ์ ์กฐ์ ํ๊ธฐ๋ง ํ๋ฉด ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ณ ํ์ ํ์๋ ์์ ํ๊ฒ ์ฌํํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ผ์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ์ฌํ์ ๋ ๋๊ธฐ ์ ์ ๋ช ๊ฐ์ง ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ ์ ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ค์์ ์ง์นจ์ ํตํด ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํธ์ํ๊ฒ ์ฌํ์ ์ฆ๊ธฐ์ธ์.
๊ณ ํ์ ํ์๊ฐ ์ฌํ์ ๋ ๋๊ธฐ ์ , ์ฑ๊ฒจ์ผ ํ 14๊ฐ์ง ์ฌํญ
์์ฌ์ ์๋ดํ ๊ฒ
์ฌํ์ ๋ ๋๊ธฐ ์ , ์์ฌ ์ง๋ฃ๋ฅผ ์์ฝํ์ฌ ํ์ ๊ฒ์ฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์ ํจํ์ง ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ ์ข์์ง ์ ๊ฒํ์ญ์์ค. ๋ณต์ฉ ์ค์ธ ๊ณ ํ์ ์ฝ๋ฌผ์ ์ฉ๋์ด ์ ์ ํ์ง ํ์ธํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ํ์ ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ๋ค์ ๋ฐ์์ผ ํ ํ์๊ฐ ์์ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ถ ํ์ ์ฝ๋ฌผ์ ์ ํด์ง์ ์ํฅ์ ์ค ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฝ๋ฌผ์ด ํ์ก์ ๋จ์ ์์ผ๋ฉด ์ด์ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌํ ์์๋ ํ์์ด ์์ ์ ์ผ๋ก ์ ์ง๋ ์ ์์์ง ์ฌ๋ถ๋ฅผ ์์ฌ์๊ฒ ๋ฌธ์ํ์ญ์์ค. ๋ํ ์ง๋ ์ฌํ ์ดํ๋ก ๊ฑด๊ฐ ์ด์์ ๊ฒฝํํ์ จ๋ค๋ฉด, ์ด์ ๊ฐ์ ์ฌ์ค์ ์์ฌ์๊ฒ ์๋ ค ์ฃผ์ญ์์ค. ์์ฌ ์ง๋ฃ๋ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ฐ์ผ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๊ฒ์ฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋๊ธฐ๊น์ง๋ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ฌํ ์ผ์ ๋ณด๋ค ์ต์ ๋ช ์ฃผ ์ ์ ์ง๋ฃ๋ฅผ ์์ฝํ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์์๋ก ํ์์ ์ธก์ ํ ๊ฒ
์์ฌ ์ง๋ฃ๋ฅผ ํตํด ์ฌํ์ด ๊ฐ๋ฅํ๋ค๋ ์์ฌ ์๊ฒฌ์ด ์์ผ๋ฉด, ์ฌํ ์ค์๋ ๊ฑด๊ฐํ ํ์์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ฌํ ์ค ๊ฑด๊ฐํ ํ์์ ์ ์งํ๋ ค๋ฉด, ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ ํ์ ๋ฒ์๋ฅผ ์๊ณ , ์ด๋ฅผ ์ง์์ ์ผ๋ก ๊ด์ฐฐ, ์ ์งํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋์งํธ ํ์๊ณ๊ฐ ์๋ ๋ถ์ ์ด ๊ธฐํ์ ํ๋ ๊ตฌ์ ํ์๋ ๊ฒ๋ ์ข์ต๋๋ค. ์ธ์ ์ด๋์๋ ํ์ ์ธก์ ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค (์๋ชฉ ๋ฐด๋๊ฐ ๋ถ์ฐฉ๋ ํ์๊ณ๋ณด๋ค๋ ํ ๋ถ์ฐฉ์ฉ ์ปคํ๊ฐ ์๋ ํ์๊ณ๊ฐ ๋ ์ ํํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค). ๋ฏธ๊ตญ์ ๊ฒฝ์ฐ, ๋๋ถ๋ถ์ ์ฝ๊ตญ์๋ ํ์ ์ธก์ ๊ธฐ๊ฐ ์๋ ๋ถ์ ์ํด ํ์ ์ธก์ ๊ธฐ๊ฐ ๋น์น๋์ด ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง, ์ด๋ฌํ ํ์๊ณ๊ฐ ์ฌํ์ง ์ด๋์๋ ๊ตฌ๋น๋์ด ์๋ค๋ ๋ณด์ฅ์ ์์ต๋๋ค.
์ฑ์ธ์ ์ ์ ํ์: 100-130/60-80 mmHg
๊ณ ํ์: 140/90 ์ด๊ณผ ์ (๋๋ ๋ฏธ๊ตญ ์ฌ์ฅ ํํ ๊ธฐ์ค 130/80 ์ด๊ณผ ์)
์๋ฐฉ ์ ์ข ์ ํ์ธํ ๊ฒ
์ฌํ์ง์ ์ฌํ ์๊ธฐ์ ๋ฐ๋ผ ํน์ ์๋ฐฉ ์ ์ข ์ ํ์ฌ์ผ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฅ ์งํ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ง์ฑ ์งํ์ด ์๋ ์ฑ์ธ์ ๋ ๊ฐ(Flu)๊ณผ ๊ฐ์ ํน์ ๊ฐ์ผ์ ๋์ฑ ์์ถ๋๊ณ ์ฌ๊ฐํ ์ํฅ์ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ฌ์๊ฒ ๋ณธ์ธ์ ์๋ฐฉ ์ ์ข ๊ธฐ๋ก์ ์๋ ค ์ฃผ์๊ณ , ํ์ํ ๋ชจ๋ ์๋ฐฉ ์ฃผ์ฌ๋ฅผ ๋ง์๋์ง ํ์ธํ์ญ์์ค. ์ง๋ณ ํต์ ์ผํฐ (Centers for Disease Control) ๋๋ CDC ์น์ฌ์ดํธ๋ฅผ ๋ฐฉ๋ฌธํ์๋ฉด ์ ์ธ๊ณ ๊ฐ๊ตญ ๋ฐฉ๋ฌธ์ ํ์ํ ์๋ฐฉ ์ ์ข ์ ์ข ๋ฅ๋ฅผ ํ์ธํ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ฝํ์ ์ง์ ๋ค๊ณ ๋ค๋ ๊ฐ๋ฐฉ์ ๋ฃ์ ๊ฒ
ํญ๊ณต์ฌ์ ์ํ๋ฌผ ๋ถ์ค์ ๋งค์ผ๊ฐ์ด ๋ฐ์ํ๋ ์ผ์ ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ฟ ์๋๋ผ ์ฃผ๋ณ์ ๋๊ตฌ์๊ฒ๋ ์ผ์ด๋ ์ ์๋ ์ผ์ ๋๋ค. ์ํ๋ฌผ ๋ถ์ค์ ๊ทธ ์ ๋๋ก ํํ ์ผ์ด๋๋ ์ผ์ด๋ฏ๋ก, ์ค์ํ ์ฝํ์ ์ง์ ๋ค๊ณ ๋ค๋๋ ์ง์ ๋ฃ์ด ๋ณด๊ดํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ํ๋ฌผ์ด ๋ถ์ค๋๋ฉด, ๋ค์ ๋ฐํ๋๋ ๋ฐ๋ ์์ผ์ด ์์๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ง์ด ์ง ์์ ๋ ์ฝํ์ ์์ ์์ด๋ฒ๋ฆด ์๋ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ์์ ํ๊ฒ, ๋ชจ๋ ์ฝํ์ ์ง์ ๋ค๊ณ ๋ค๋๋ ์ง์ ๋ฃ์ด ๋ณด๊ดํ์ญ์์ค. ๋นํ ์ค ์ง์ด ํ๋ค๋ ค ๋ด์ฉ๋ฌผ์ด ์์ง์ผ ์๋ ์์ผ๋ฏ๋ก ๋ชจ๋ ์ฝํ ์ฉ๊ธฐ์ ๋๊ป์ ๋จ๋จํ ๋ซํ ์๋์ง ํ์ธํ์ญ์์ค.
์ฌ๋ถ์ ์ฝํ์ ์ฑ๊ธธ ๊ฒ
์ฅ๊ธฐ ์ฌํ์ ๊ณํํ๋ค๋ฉด, ์์์น ๋ชปํ ์ผ์ ์ง์ฐ์ ๋๋นํ์ฌ ์ต์ ์ฌํ ๊ธฐ๊ฐ์ ๋ ๋ฐฐ์ ํด๋นํ๋ ์ถฉ๋ถํ ์ฝํ์ ์ค๋นํ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ฝ๊ตญ์์ ๋ณดํต 30์ผ ๋ถ๋์ ์ฝ์ ๊ตฌ์ ํ๋ ๋ถ์ด๋ผ๋ฉด, ์์ฌ์๊ฒ 90์ผ ๋ถ๋์ ์ฝ์ ์ฒ๋ฐฉํด ๋ฌ๋ผ๊ณ ์์ฒญํ์ญ์์ค. ๋ํ, ์ฌํ์ง์์ ๋น์ผ์น๊ธฐ ๊ด๊ด์ด๋ ํฌ์ด๋ฅผ ๊ฐ์ค ๊ฒฝ์ฐ, ์ผ์ ์ด ๋ฆ์ด์ง ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ๋๋นํ์ฌ ๋ฐ๋์ ์ฌ๋ถ์ ์ฝํ์ ์ฑ๊ธฐ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ์๊ฐ์ ๋ง์ถฐ ์ฝ์ ๋ณต์ฉํ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ, ์ต์ํ ๋ชธ์ด ๋ถํธํด์ง๋ ๊ฒ์ ๊ธฐ๋ณธ์ด๊ณ , ์ฌ๊ฐํ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ช ์ ์ํ์ด ๋๋ ํฉ๋ณ์ฆ์ด ๋ฐ์ํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
๊ณ ํ์ ์น๋ฃ์ ์ฌ์ฉ๋๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฝํ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- Ace-์ต์ ์ : ๋ฆฌ์๋ ธํ๋ฆด, ๋ฒ ๋์ ํ๋ฆด, ์๋ ๋ผํ๋ฆด
- ์ค์ง์คํ ์ ์์ฉ์ฒด ์ฐจ๋จ์ : ๋ก์ฌ๋ฅดํ, ๋ฐ์ฌ๋ฅดํ
- ๋ฒ ํ ์ฐจ๋จ์ : ์ํ ๋์ฌ, ์นด๋ฅด๋ฒ ๋๋กค, ๋ฉํ ํ๋กค๋กค
- ์นผ์ ์ฑ๋ ์ฐจ๋จ์ : ์๋ก๋ํ, ๋ํฐ์์ ฌ
- ์ด๋จ์ : ํ๋๋กํด๋ก๋กํฐ์์ง๋, ํด๋ก๋ฅดํ๋ฆฌ๋, ํธ๋ฆฌ์ํ ๋
ํ์ฌ ์์ ๊ฐ์ ์ฝํ์ ๋ณต์ฉ ์ค์ธ ๋ถ์, ์ฌํ ์ ์ถฉ๋ถํ ์์ ์ฝํ์ ๊ฐ์ ธ๊ฐ์๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ฝํ ๋ชฉ๋ก์ ์ค๋นํ ๊ฒ
๋ณต์ฉํ์๋ ๋ชจ๋ ์ฝํ์ ๋ชฉ๋ก์ ์์ฑํ์ฌ ์ง๊ฐ์ด๋ ์ฌํ ๊ฐ๋ฐฉ์ ๋ณด๊ดํ์ญ์์ค. ์ฝํ์ ์ด๋ฆ๊ณผ ์ฉ๋ (mg) ๋ฐ ๋ณต์ฉ ์ฃผ๊ธฐ(์: ํ๋ฃจ ํ๋ฒ, ํ๋ฃจ ๋๋ฒ ๋ฑ)๋ฅผ ๋ชจ๋ ๊ธฐ๋กํ์ญ์์ค. ์ด๋ ์ฝํ์ ๋ถ์คํ ๊ฒฝ์ฐ๋ ํธํ ๋ฐ์์ ์๊ธ ์๋ฃ ์๋น์ค๋ฅผ ๋ฐ์์ผ ํ ๋ ์๊ธดํ๊ฒ ํ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌํ์ง ์ธ๊ทผ์ ์๊ธ ์๋น์ค๋ฅผ ์์๋ ๊ฒ
์ด๋๋ฅผ ์ฌํํ๋ , ๋ถ๊ฐํผํ ์ํฉ์ด ๋ฐ์ํ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ๋๋นํ์ฌ ์ด๋ค ์๋ฃ ์๋น์ค๋ฅผ ์ด์ฉํ์ค ์ ์๋์ง ์ฌ์ ์ ์์ ๋์ญ์์ค. ๋ชฉ์ ์ง ๋์ฐฉ ์ ์ด๋ ํธํ ์ ์ฒดํฌ์ธํ ๋, ๋ง์ผ์ ๋๋นํ์ฌ ์ธ๊ทผ์ ๋ณ์์ด๋ ์๋ฃ ์ง๋ฃ ์ผํฐ๊ฐ ์๋์ง ๋ฌธ์ํ์ญ์์ค. ํฌ๋ฃจ์ฆ ์ฌ๊ฐ์ ์ผ๋ก ์ฌํํ ๊ฒฝ์ฐ, ์์ฝ ์ ์ ํฌ๋ฃจ์ฆ ์ธก์์ ์ด๋ค ์๋ฃ ์๋น์ค๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋์ง ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ฌธ์ํ์ญ์์ค. ์ค์ ์๊ธ ์ํฉ์ด ๋ฐ์ํ ํ, ์๊ธ ์๋น์ค์ ๋ํด ์์๋ณด๊ธฐ ์์ํ๋ฉด ๋ฆ์ต๋๋ค. ์ถ๋ฐ ์ , ๋๋ ๋ชฉ์ ์ง์ ๋์ฐฉํ์๋ง์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์์ ๋์๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค!
ํ์ง ์ฝ๊ตญ์ ๋ํด ์์ ๋์ ๊ฒ
์ฒ๋ฐฉ์ ์ด ์์ด์ผ๋ง ์ด ์ ์๋ ์ฝํ์ด๋ผ๋ ์ฌํํ๋ ๊ตญ๊ฐ์ ๋ฐ๋ผ ์ฒ๋ฐฉ ์์ด ๊ตฌ์ ํ ์๋ ์๊ณ , ๊ทธ ๋ฐ๋์ ๊ฒฝ์ฐ๋ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค. ์ด๋ค ๊ฒฝ์ฐ๋ , ํ์ํ๋ฉด ์ฒ๋ฐฉ๋ฐ์ ์ฝํ์ ๊ตฌ์ ํ ์ ์๋ ์ฅ์๋ฅผ ๋ฏธ๋ฆฌ ์์ ๋๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ํ์ง ์ฝ๊ตญ์ ์์น๋ฅผ ๋ฏธ๋ฆฌ ์์ ๋์ผ์๊ณ , ๊ทธ ์ฃผ์๋ฅผ ์ ํ์ ์ ์ฅํ๊ฑฐ๋ ์ชฝ์ง์ ์ ์ด ์ง๊ฐ์ ๋ณด๊ดํ์ญ์์ค. ํด๋ํ ์ฝํ์ ๋ค๋ฅธ ์ฅ์์ ๋๊ฑฐ๋ ๋ถ์คํ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ๋๋นํ์ฌ ํญ์ ์ฝํ ๋ชฉ๋ก์ ํด๋ํ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ฌํ์ ๋ณดํ์ ๊ณ ๋ คํ ๊ฒ
์ฌํ ์ , ๋ณดํ ํ์ฌ์ ์ ํํ์ ์ ์ฌํ ์ค์ ํ์ํ ์๋ฃ ์๋น์ค์ ๋ํด ๋ณด์์ด๋ ์ํ์ ์ ๊ณตํ๋์ง ๋ฌธ์ํ์ญ์์ค. ์๋ฃ ์๋น์ค ํํ์ ๋ฐ์ผ์ค ์ ์๋ค๋ฉด, ์ถ๋ฐ ์ ์ ๋ณ๋์ ์ฌํ์ ๋ณดํ์ ๊ตฌ์ ํ๋ ๊ฒ๋ ๊ณ ๋ คํด ๋ณด์ญ์์ค. ์ธํฐ๋ท์ผ๋ก ๊ฒ์ํ์๋ฉด ์ฌํ์ ๋ณดํ์ ์ ๊ณตํ๋ ๋ณดํํ์ฌ๋ฅผ ์ฐพ์ผ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ธฐ์น ์์ ์๋ฃ๋น๋ก ์ธํ ์คํธ๋ ์ค๋ก ์ฌํ์ ๋ง์น๊ณ ์ถ์ง๋ ์์ผ์ค ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฌ์ง์ด ์ด๋ค ์๋ฃ๋น๋ ํ์ง์์ ๋ฐ๋ก ์ง๋ถํด์ผ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๊ฒฝ์ ์ ์ธ ์ฌ์ ๊ฐ ์์ผ์๋ค๋ฉด ์ฌํ์ ๋ณดํ์ ์ถ๊ฐ๋ก ๊ฐ์ ํ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค..
๊ฐ์์ ํด๋ํ ๊ฒ
์ฌํ ์ค์๋ ์ผ์์ํ์ด ๋ณํ๊ณ ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋๋ ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๋๋ถ๋ถ์ ์์ฌ๋ฅผ ์๋น์์ ํด๊ฒฐํด์ผ ํ๋ฏ๋ก ํ์์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ๋งค์ฐ ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์ ์ผ ๊ฐ์์ ์ฑ๊ธฐ๋ ๊ฒ์ ๊ฑด๊ฐ ๊ท ํ ์ ์ง์ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ธ์ํ ๋์๋ ์ ์ผ ๋ฉ๋ด๊ฐ ์๋์ง
๋ฌธ์ํ๋ ๊ฒ๋ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋๋ก ์ฌํ ์ ์์ด์ค๋ฐ์ค๋ฅผ ์ฑ๊ธธ ๊ฒ
๋๋ก ์ฌํ์ ๊ณํํ๊ณ ์์ผ์ ๊ฐ์? ์๋์ฐจ ์ฌํ์ ๊ฒฝ์ฐ, ํจ์คํธํธ๋ ๋ ์คํ ๋์ ๋๋ผ์ด๋ธ ์ค๋ฃจ(drive-thru) ์ฃผ๋ฌธ ์์์ผ๋ก ๋ผ๋๋ฅผ ๋์ฐ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง, ์ด๋ฌํ ์ํ์ ์ผ๋ถ๊ณผ ๋จ์ ํ์ํ๋ฌผ ํจ๋์ด ๋๋ฌด ๋์ ํ์์ ๊ธ๊ฒฉํ ์์น์ ์ด๋ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์ฐจ์ ์ค์ ์ ์๋ ์์ด์ค๋ฐ์ค๋ฅผ ์ค๋นํ์ฌ, ์ฅ์๊ฐ ๋๋ก ์ฌํ์๋ ํฌ๋ง๊ฐ์ ๋๋ ์ ์๋๋ก ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ผ์ฑ๋ฅผ ๋น๋กฏํ ์ฌ๋ฌ ์ข ์ ๊ฑด๊ฐํ ๊ฐ์์ ์ฑ์ฐ์ญ์์ค. ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ผ์ฑ ํจ๋์ด ๋์ ์๋จ์ ํ์์ ์์ ์ ์ผ๋ก ์ ์งํ๋๋ฐ ๋งค์ฐ ์ค์ํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ ์ ํ ์๋ฌผ์ฑ ์์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ํ์ฌ ๋ น์ ์ํผํธ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๋ถ๋ ๋ง์ต๋๋ค.
์์ด์ค๋ฐ์ค์ ๋ด์ ๊ฐ๋ฉด ์ข์ ๊ฑด๊ฐํ ๊ฐ์ ์ข ๋ฅ
- ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐ
- ๊ณผ์ผ
- ์ฑ์
- ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ์ ์จ์๋ฅ: ์๋ชฌ๋, ๋ธ๋ผ์ง๋, ์บ์, ํผ์นธ, ํผ์คํ์น์ค ๋ฐ ํธ๋ฐ ์จ์
- ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด๋ ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋ ์ ฐ์ดํฌ๋ ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ฃผ๋ ์ข์ ์์ฌ ๋์ฉํ์ ๋๋ค.
๊ณตํญ ์์์ ์์กดํ์ง ๋ง ๊ฒ
๋นํ๊ธฐ๋ก ์ฌํ์ ํ๋ฉด์ ๊ณตํญ์์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด์ผ ํ๋ค๋ฉด, ๊ฑด๊ฐํ ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ ๊ฒ์ ์ ๋ง ์ด๋ ค์ด ์ผ์ ๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ๋ ์คํ ๋์ด๋ ๊ฐ๊ฒ์์ ํ๋ ์์์ ์ผ๋ถ์ด ๋งค์ฐ ๋๊ณ ๊ฐ๊ณต์ด ๋ง์ด ๋์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๊ฐ๋ฅํ ์ง์ ๋ง๋ ์์์ ๋์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์์นจ์ด๋ ์ ์ฌ, ์ ๋ ์ ์ง์ ๋ง๋ค์ด ๊ฑด๊ฐํ ๊ฐ์๊ณผ ํจ๊ป ์ฑ๊ธฐ์ญ์์ค. ํ ๊ฐ์ง ๋ช ์ฌํ ๊ฒ์ ๊ณตํญ์ ์ก์ฒด๊ฐ ๋ ํฐ ๋ณ์ ๋ค๊ณ ๋ค์ด๊ฐ ์ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ค๋ฌด๋๋ ์ ฐ์ดํฌ๋ ๊ณตํญ ๊ฒ์๋๋ฅผ ํต๊ณผํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง, ๋ค๋ฅธ ๊ฑด๊ฐํ ๊ฐ์์ ๊ฒ์๋๋ฅผ ๋ฌธ์ ์์ด ํต๊ณผํ ์ ์๋ต๋๋ค!
ํฌ๋ฃจ์ฆ ๋ทํ์์๋ ๊ณผ์ํ์ง ๋ง ๊ฒ
๋๋ถ๋ถ์ ํฌ๋ฃจ์ฆ์์๋ ๋ทํ์์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ์ ๊ณต๋๋ ๋ชจ๋ ์์์ ๋งค์ฐ ๋ค์ํ๊ณ ๋ง์์ด ๊ณผ์ํ๊ธฐ ์ญ์์ ๋๋ค. ์ผ์ฑ์ ์๋ฌ๋๋ฅผ ์์ฃผ๋ก ๋์๊ณ ๋๋จธ์ง ์์์ ์๋๋ง ๋์ญ์์ค. ๋ฅ๊ณ ์ตํ ์ฌ๋ฆ์ ํฌ๋ฃจ์ฆ ์ฌํ์ ํ์ ๋ค๋ฉด ์ผ๋ถ์ด ๋ง์ด ๋ ์ํ๊ณผ ์๋ถ๋ ํ์์๋ณด๋ค ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์์ธ๋ฌ, ๋ ์จ๊ฐ ๋ฅ๊ณ ์ ๊น์ง ๋์๋ฉด, ํ์ ํ์์ด ๋นจ๋ฆฌ ์ผ์ด๋ ํ์์ด ์ฝ๊ฒ ์์นํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฏธ๋ฆฌ ๊ณํํ๊ณ ์ฆ๊ฑฐ์ด ์ฌํ ๋์ธ์
์ธ์ , ์ด๋๋ก, ์ด๋ป๊ฒ ์ฌํ์ ๋ ๋๋ ๋ฏธ๋ฆฌ๋ฏธ๋ฆฌ ์ค๋นํ๋ ๊ฒ์ ์ฑ๊ณต์ ์ค์ํ ์ด์ ์ ๋๋ค. ์ถฉ๋ถํ ์๊ฐ์ ๋ค์ฌ ์ฌํ ๊ฒฝ๋ก์ ์์ ๋ฐ ์์ฌ ์ผ์ ์ ๊ณํํ๋ฉด, ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ๊ด๊ณ์์ด ์ฆ๊ฑฐ์ด ์ฌํ์ ์ง์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌํ์ ์ฌ์ ๊ณํ์๋ ์ถ๊ฐ์ ์๊ฐ๊ณผ ๋ ธ๋ ฅ์ด ํ์ํ์ง๋ง, ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ํธ์ํ ์ฌํ์ ์ํด์๋ผ๋ฉด ์ ๋์ ์ผ๋ก ๊ฐ์น ์๋ ์ผ์ ๋๋ค. ์ฆ๊ฑฐ์ด ์ฌํ๋์๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋๋๋ค!
ํ์ ์ ์ง์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๋ณด์ถฉ์
์ฝ์์์ Q10
์ฝ์์์(Co-Enzyme) Q10์ ์ธํฌ์ ์๋์ง ๊ณต์ฅ์ธ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ๋ด๋นํฉ๋๋ค. ๋ค์์ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฝ์์์ Q10์ ๊ณ ํ์์๋ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. 2015๋ ์ํ ์ฐ๋ณด(Annals of Medicine)์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก, ๋ฉ์ด์ค ํด๋ฆฌ๋(The Mayo Clinic)์ ๊ณ ํ์ ์น๋ฃ์ CoQ10 ์ฌ์ฉ์ ์ง์งํฉ๋๋ค. ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: 1์ผ 100 – 300 mg.
๋ง๊ทธ๋ค์
๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ค์ํ ๋ฏธ๋ค๋๋ก ์ธ์ฒด ๋ด์์ ์ผ์ด๋๋ 350์ฌ ์ข ์ด์์ ์ํํ์ ๋ฐ์์ ๊ด์ฌํ๋ ํจ์์ ๋ณด์กฐ ์ธ์๋ก ์์ฉํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ํ๋ถํ ๋ น์, ์์ฑ์์ ์ ์ ํ ์ญ์ทจ๋ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ง์ ๊ฒฝ์ฐ, ์๋จ์ ํตํ์ฌ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ์ด๋ ค์ฐ๋ฏ๋ก ๋ณด์ถฉ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
ํน์ ์ฝํ์ ์ญ์ทจ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ฒฐํ์ฆ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฝํ์๋ ์์ฐ ์ต์ ์ (์: ์ค๋ฉํ๋ผ์กธ, ํฌํ ํ๋ผ์กธ, ๋ผ๋ํฐ๋) ๋ฐ ์ด๋จ ํ์ ๊ฐํ์ (์: ํธ๋ก์ธ๋ฏธ๋, ํธ๋ฆฌ์ํ ๋ , ํ์ด๋๋กํด๋ก๋กํฐ์์์ด๋)๊ฐ ์์ต๋๋ค.
2016๋ ์ ๋ฐํ๋ ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํ ๋ฌ์ ํ ๋ฒ ์ ๋๋ง ์ญ์ทจํด๋ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ค๋ ์ฌ์ค์ด ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ํ 2017๋ ์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ ๋๋ ์ ๋น๋จ ํ์๊ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ญ์ทจํ์ ๋ ๋น์ทํ ํ์ ๊ฐํ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
ํผํฌ๋ ธ์ ๋
์๋๋ฌด ๊ป์ง ์ถ์ถ๋ฌผ, ๋๋ ํผํฌ๋ ธ์ ๋์ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ์ ๋ก ๋ณธ๋ ๋ถ๋ฏธ์ ์์์ ์์ฃผ๋ฏผ์ด ์ฝ์ด๋ก ์ฌ์ฉํด ์์ต๋๋ค. ์บ๋๋ค๋ฅผ ๋ฐ๊ฒฌํ์ฌ ํ๋์ค๋ น์ผ๋ก ์ ์ธํ ํ๋์ค ํํ๊ฐ ์ํฌ ์นด๋ฅดํฐ์(Jacques Cartier)๋ ํญํด ์ค์ด๋ 1535๋ , ๋นํ๋ฏผ C ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ถ์กฑํ์ฌ ๋ฐ์ํ ๊ดดํ๋ณ ์น๋ฃ์ ์๋๋ฌด ๊ป์ง ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ฌ์ฉํ๋ค๋ ๊ธฐ๋ก์ ๋จ๊ฒผ์ต๋๋ค.
์ค๋๋ , ํตํฉ ์ํ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ 1987๋ ๊ฑด๊ฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ฒ์ ๋ฏธ๊ตญ์ ๋์ ๋ ์๋๋ฌด ๊ป์ง ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ ํจ๊ณผ์ ํญ๋ ธํ ํจ๊ณผ์ ์ฃผ๋ชฉํ๊ณ ์์ต๋๋ค. 2016๋ ํ์ดํ ๋ฉ๋์จ(Phytomedicine)์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ด ํ๋ธ๋ ํ์์ ๊ฐํ์ํค๋ ํจ๋ฅ๋ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D
๊ณ ํ์์ ๋ฐ๋ณ ์์ธ์๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง๊ฐ ์์ง๋ง, ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผ D ์์น๊ฐ ๋ฎ์ ๋จ์ฑ์ ๊ณ ํ์ ๋ฐ๋ณ๋ฅ ์ด 6๋ฐฐ, ์ฌ์ฑ์ 3 ๋ฐฐ๊ฐ๋ ๋๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ๋นํ๋ฏผ D์ ์ญํ ์ ๋ฌด์์ผ๊น์? ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผ D๋ ํ๊ด์ ๊ธด์ฅ์ ์ํ์์ผ ํ์ก ์ํ์ ์ํํ๊ฒ ํ๋ฏ๋ก, ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ํผ๋ถ ์์๊ฐ ๊ณผ๋คํ๊ฒ ์นจ์ฐฉ๋ ์ฌ๋์ ๊ฒฝ์ฐ, ๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ์ผ๋ก ๊ณ ํ์ ๋ฐ๋ณ ์ํ์ด ์ฆ๊ฐํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋: 1์ผ 2,000 – 5,000 IU.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Borghi, C., and Cicero, A. F. G. (2017) Nutraceuticals with a clinically detectable blood pressure-lowering effect: a review of available randomized clinical trials and their meta-analyses. Br J Clin Pharmacol, 83: 163–171. doi: 10.1111/bcp.12902.
- http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/coenzyme-q10/evidence/hrb-20059019
- Nutraceuticals for blood pressure control Cesare R. Sirtori, Anna Arnoldi & Arrigo F. G. Cicero Annals of Medicine Vol. 47 , Iss. 6,2015
- Hypertension. 2016 Aug;68(2):324-33. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664. Epub 2016 Jul 11.
- Am J Clin Nutr. 2017 Sep;106(3):921-929. doi: 10.3945/ajcn.117.155291. Epub 2017 Jul 19.
- Complement Ther Med. 2017 Feb;30:14-23. doi: 10.1016/j.ctim.2016.11.004. Epub 2016 Nov 18.