에릭 마드리드(By Eric Madrid MD)
매년 수십억의 사람들이 여행을 하고, 이 중 수천만 명의 사람들이 고혈압 환자입니다. 혈압 항진증(Hypertension)이라고도 불리는 고혈압은 심장 질환이나 심장 마비, 또는 뇌졸중 발병의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 혈압을 잘 조절하기만 하면 일반적으로 고혈압 환자도 안전하게 여행할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 여행을 떠나기 전에 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다. 다음의 지침을 통해 건강하고 편안하게 여행을 즐기세요.
여행을 떠나기 전, 의사 진료를 예약하여 혈압 검사 결과가 유효한지 건강 상태는 좋은지 점검하십시오. 복용 중인 고혈압 약물의 용량이 적절한지 확인하기 위하여 혈압 검사를 다시 받아야 할 필요가 있을 수도 있습니다. 일부 혈압 약물은 전해질에 영향을 줄 수 있으므로 약물이 혈액에 남아 있으면 이상 결과가 나타날 수 있습니다. 여행 시에도 혈압이 안정적으로 유지될 수 있을지 여부를 의사에게 문의하십시오. 또한 지난 여행 이후로 건강 이상을 경험하셨다면, 이와 같은 사실을 의사에게 알려 주십시오. 의사 진료는 미리 받으시는 것이 좋습니다. 검사 결과가 나타나기까지는 시간이 걸리기 때문입니다. 따라서 여행 일정보다 최소 몇 주 전에 진료를 예약하시는 것이 좋습니다.
의사 진료를 통해 여행이 가능하다는 의사 소견이 있으면, 여행 중에도 건강한 혈압을 유지하는 것이 중요합니다. 여행 중 건강한 혈압을 유지하려면, 자신의 건강 혈압 범위를 알고, 이를 지속적으로 관찰, 유지해야 합니다. 디지털 혈압계가 없는 분은 이 기회에 하나 구입하시는 것도 좋습니다. 언제 어디서나 혈압 측정이 가능합니다 (손목 밴드가 부착된 혈압계보다는 팔 부착용 커프가 있는 혈압계가 더 정확하다고 합니다). 미국의 경우, 대부분의 약국에는 혈압 측정기가 없는 분을 위해 혈압 측정기가 비치되어 있습니다. 하지만, 이러한 혈압계가 여행지 어디에나 구비되어 있다는 보장은 없습니다.
성인의 정상 혈압: 100-130/60-80 mmHg
고혈압: 140/90 초과 시 (또는 미국 심장 협회 기준 130/80 초과 시)
여행지와 여행 시기에 따라 특정 예방 접종을 하여야 할 수도 있습니다. 일반적으로 심장 질환과 같은 만성 질환이 있는 성인은 독감(Flu)과 같은 특정 감염에 더욱 위축되고 심각한 영향을 받을 수 있습니다. 의사에게 본인의 예방 접종 기록을 알려 주시고, 필요한 모든 예방 주사를 맞았는지 확인하십시오. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control) 또는 CDC 웹사이트를 방문하시면 전 세계 각국 방문에 필요한 예방 접종의 종류를 확인하실 수 있습니다.
항공사의 수하물 분실은 매일같이 발생하는 일입니다. 여러분뿐 아니라 주변의 누구에게나 일어날 수 있는 일입니다. 수하물 분실을 그 정도로 흔히 일어나는 일이므로, 중요한 약품은 직접 들고 다니는 짐에 넣어 보관하는 것이 좋습니다. 수하물이 분실되면, 다시 반환되는 데는 수일이 소요될 수 있습니다. 심지어 짐 속에 든 약품을 영영 잃어버릴 수도 있습니다. 그러므로 안전하게, 모든 약품은 직접 들고 다니는 짐에 넣어 보관하십시오. 비행 중 짐이 흔들려 내용물이 움직일 수도 있으므로 모든 약품 용기의 뚜껑은 단단히 닫혀 있는지 확인하십시오.
장기 여행을 계획한다면, 예상치 못한 일정 지연에 대비하여 최소 여행 기간의 두 배에 해당하는 충분한 약품을 준비하시는 것이 좋습니다. 약국에서 보통 30일 분량의 약을 구입하는 분이라면, 의사에게 90일 분량의 약을 처방해 달라고 요청하십시오. 또한, 여행지에서 당일치기 관광이나 투어를 가실 경우, 일정이 늦어질 경우를 대비하여 반드시 여분의 약품을 챙기시기 바랍니다. 시간에 맞춰 약을 복용하지 않을 경우, 최소한 몸이 불편해지는 것은 기본이고, 심각한 경우 생명의 위협이 되는 합병증이 발생할 수도 있습니다.
고혈압 치료에 사용되는 일반적인 약품은 다음과 같습니다.
현재 위와 같은 약품을 복용 중인 분은, 여행 시 충분한 양의 약품을 가져가시는 것이 중요합니다.
복용하시는 모든 약품의 목록을 작성하여 지갑이나 여행 가방에 보관하십시오. 약품의 이름과 용량 (mg) 및 복용 주기(예: 하루 한번, 하루 두번 등)를 모두 기록하십시오. 이는 약품을 분실할 경우나 호텔 밖에서 응급 의료 서비스를 받아야 할 때 요긴하게 활용할 수 있습니다.
어디를 여행하든, 불가피한 상황이 발생할 경우를 대비하여 어떤 의료 서비스를 이용하실 수 있는지 사전에 알아 두십시오. 목적지 도착 전이나 호텔에 체크인할 때, 만일에 대비하여 인근에 병원이나 의료 진료 센터가 있는지 문의하십시오. 크루즈 여객선으로 여행할 경우, 예약 전에 크루즈 측에서 어떤 의료 서비스를 제공하는지 미리 문의하십시오. 실제 응급 상황이 발생한 후, 응급 서비스에 대해 알아보기 시작하면 늦습니다. 출발 전, 또는 목적지에 도착하자마자 미리 알아 두시는 것이 중요합니다!
처방전이 있어야만 살 수 있는 약품이라도 여행하는 국가에 따라 처방 없이 구입할 수도 있고, 그 반대의 경우도 가능합니다. 어떤 경우든, 필요하면 처방받은 약품을 구입할 수 있는 장소를 미리 알아 놓는 것이 중요합니다. 현지 약국의 위치를 미리 알아 놓으시고, 그 주소를 전화에 저장하거나 쪽지에 적어 지갑에 보관하십시오. 휴대한 약품을 다른 장소에 놓거나 분실할 경우를 대비하여 항상 약품 목록을 휴대하는 것도 중요합니다.
여행 전, 보험 회사에 전화하셔서 여행 중에 필요한 의료 서비스에 대해 보상이나 상환을 제공하는지 문의하십시오. 의료 서비스 혜택을 받으실 수 없다면, 출발 전에 별도의 여행자 보험을 구입하는 것도 고려해 보십시오. 인터넷으로 검색하시면 여행자 보험을 제공하는 보험회사를 찾으실 수 있습니다. 예기치 않은 의료비로 인한 스트레스로 여행을 망치고 싶지는 않으실 것입니다. 심지어 어떤 의료비는 현지에서 바로 지불해야 할 수도 있습니다. 경제적인 여유가 있으시다면 여행자 보험에 추가로 가입하시는 것이 좋습니다..
여행 중에는 일상생활이 변하고 규칙적인 운동도 할 수 없으며, 대부분의 식사를 식당에서 해결해야 하므로 혈압을 건강하게 유지하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 건강한 저염 간식을 챙기는 것은 건강 균형 유지에 매우 중요할 수 있습니다. 또한 외식할 때에도 저염 메뉴가 있는지
문의하는 것도 매우 중요합니다.
도로 여행을 계획하고 있으신가요? 자동차 여행의 경우, 패스트푸드 레스토랑의 드라이브 스루(drive-thru) 주문 음식으로 끼니를 때우는 경우가 많습니다. 하지만, 이러한 식품은 염분과 단순 탄수화물 함량이 너무 높아 혈압의 급격한 상승을 초래하는 경우가 많습니다. 차에 실을 수 있는 아이스박스를 준비하여, 장시간 도로 여행에도 포만감을 느낄 수 있도록 과일과 야채를 비롯한 여러 종의 건강한 간식을 채우십시오. 연구 결과에 따르면 과일과 야채 함량이 높은 식단은 혈압을 안정적으로 유지하는데 매우 중요하다고 합니다. 적절한 식물성 영양소 섭취를 위하여 녹색 슈퍼푸드 보충제를 섭취하는 분도 많습니다.
아이스박스에 담아 가면 좋을 건강한 간식 종류
비행기로 여행을 하면서 공항에서 시간을 보내야 한다면, 건강한 식사를 하는 것은 정말 어려운 일입니다. 대부분의 레스토랑이나 가게에서 파는 음식은 염분이 매우 높고 가공이 많이 되어 있기 때문입니다. 가능한 직접 만든 음식을 드시는 것이 좋습니다. 아침이나 점심, 저녁을 직접 만들어 건강한 간식과 함께 챙기십시오. 한 가지 명심할 것은 공항에 액체가 든 큰 병을 들고 들어갈 수 없다는 사실입니다. 따라서 스무디나 셰이크는 공항 검색대를 통과할 수 없습니다. 하지만, 다른 건강한 간식은 검색대를 문제없이 통과할 수 있답니다!
대부분의 크루즈에서는 뷔페식을 제공합니다. 물론 제공되는 모든 음식은 매우 다양하고 맛있어 과식하기 십상입니다. 야채와 샐러드를 위주로 드시고 나머지 음식은 소량만 드십시오. 덥고 습한 여름에 크루즈 여행을 하신다면 염분이 많이 든 식품과 수분도 평상시보다 많이 섭취하게 됩니다. 아울러, 날씨가 덥고 술까지 드시면, 탈수 현상이 빨리 일어나 혈압이 쉽게 상승할 수 있습니다.
언제, 어디로, 어떻게 여행을 떠나든 미리미리 준비하는 것은 성공의 중요한 열쇠입니다. 충분한 시간을 들여 여행 경로와 숙소 및 식사 일정을 계획하면, 건강 상태와 관계없이 즐거운 여행을 지속할 수 있습니다. 여행의 사전 계획에는 추가의 시간과 노력이 필요하지만, 건강과 편안한 여행을 위해서라면 절대적으로 가치 있는 일입니다. 즐거운 여행되시기를 바랍니다!
코엔자임(Co-Enzyme) Q10은 세포의 에너지 공장인 미토콘드리아 건강에 중요한 역할을 담당합니다. 다수의 연구 결과에 따르면 코엔자임 Q10은 고혈압에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 2015년 의학 연보(Annals of Medicine)에 발표된 연구 결과와 마찬가지로, 메이오 클리닉(The Mayo Clinic)은 고혈압 치료에 CoQ10 사용을 지지합니다. 권장 복용량: 1일 100 – 300 mg.
마그네슘은 중요한 미네랄로 인체 내에서 일어나는 350여 종 이상의 생화학적 반응에 관여하는 효소의 보조 인자로 작용합니다. 마그네슘이 풍부한 녹색, 잎채소의 적절한 섭취는 매우 중요합니다. 많은 경우, 식단을 통하여 마그네슘을 충분히 섭취하는 것은 어려우므로 보충제 섭취가 필요합니다.
특정 약품의 섭취는 마그네슘 결핍증을 유발할 수 있습니다. 이러한 약품에는 위산 억제제(예: 오메프라졸, 팬토프라졸, 라니티딘) 및 이뇨 혈압 강하제(예: 푸로세미드, 트리암테렌, 하이드로클로로티아자이드)가 있습니다.
2016년에 발표된 한 연구에서는 마그네슘을 한 달에 한 번 정도만 섭취해도 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 사실이 나타났습니다. 또한 2017년에 발표된 연구에서도 인슐린 저항성 또는 전당뇨 환자가 마그네슘을 섭취했을 때 비슷한 혈압 강하 효과가 나타났습니다.
소나무 껍질 추출물, 또는 피크노제놀은 강력한 항산화제로 본래 북미와 아시아 원주민이 약초로 사용해 왔습니다. 캐나다를 발견하여 프랑스령으로 선언한 프랑스 탐험가 자크 카르티에(Jacques Cartier)는 항해 중이던 1535년, 비타민 C 섭취가 부족하여 발생한 괴혈병 치료에 소나무 껍질 추출물을 사용했다는 기록을 남겼습니다.
오늘날, 통합 의학 전문가들은 1987년 건강 보충제로 처음 미국에 도입된 소나무 껍질 추출물의 다양한 건강 효과와 항노화 효과에 주목하고 있습니다. 2016년 파이토메디슨(Phytomedicine)에 발표된 연구 결과에 따르면 이 허브는 혈압을 강하시키는 효능도 있다고 합니다.
고혈압의 발병 요인에는 여러 가지가 있지만, 연구 결과에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 남성은 고혈압 발병률이 6배, 여성은 3 배가량 높다고 합니다.
그렇다면 비타민 D의 역할은 무엇일까요? 연구 결과에 따르면 비타민 D는 혈관의 긴장을 완화시켜 혈액 순환을 원활하게 하므로, 혈압을 낮춘다고 합니다. 피부 색소가 과다하게 침착된 사람의 경우, 비타민 D 결핍으로 고혈압 발병 위험이 증가한다고 합니다. 권장 복용량: 1일 2,000 – 5,000 IU.
참고문헌:
iHerb 직원에 의해 작성된 내용입니다.
