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건강주제

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4월 26 2017

백내장과 노인성 시력 감퇴 방지와 치료에 필요한 5개 핵심 영양소

백내장노인성 시력 감퇴 방지와 치료에 핵심적인 역할을 하는 것은 영양 인수입니다. 색깔이 짙은 과일과 야채 그리고 적절한 필요 보충제를 먹으면 백내장과 노인성 시력 감퇴 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

루테인제아잔틴

루테인 과 제아잔틴: 루테인과 제아잔틴 보충제를 먹으면 노인성 시력 감퇴가 방지될 뿐 아니라 이미 노인성 시력 감퇴가 온 사람의 시력 개선에도 도움이 된다는 것이 연구를 통해 밝혀졌습니다. 노인성 시력 감퇴 환자들에게 매일 10-15 mg 루테인을 먹였더니 플라세보(위약)를 먹인 그룹에 비해 눈부심, 대비 민감도, 시력이 모두 개선되었습니다.

루테인은 백내장을 예방하며, 백내장이 이미 온 사람의 시력 개선에도 중요합니다. 황반과 마찬가지로 인간 수정체는 루테인과 제아잔틴을 농축시킵니다. 사실 인간 수정체에서 발견되는 카로틴은 이 두 가지뿐입니다. 루테인 복용이 백내장 수술 위험과 반비례한다는 것을 증명한 3 개의 대형 연구가 있었습니다.

플라보노이드가 풍부한 추출물

플라보노이드가 풍부한 추출물: 플라보노이드가 풍부한 블루베리, 소나무 껍질, 포도 씨 추출물도 눈 건강에 귀중한 도움이 됩니다. 이 추출물들은 뛰어난 항 산화 효과뿐 아니라 망막 혈류와 시력, 특히 야간 시력을 개선해 줍니다. 이 추출물들 중 하나를 하루 150-300 mg 먹어서 눈 건강을 돌보세요.

항 산화 영양제

베타 카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 아연, 구리, 셀레늄 (selenium) 등 항 산화 영양제들도 눈 건강에 아주 중요합니다. 연령과 관련이 있는 안과 질환 연구에 따르면, 이 영양소들은 한 가지만 먹는 것보다 여러 개를 같이 먹는 것이 좋다고 합니다. 그러나 비타민 C 또는 아연 한 가지만 먹어도 아주 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 비타민 C를 10년간 먹은 여성 그룹의 백내장 발병률이 비타민을 안 먹은 여성 그룹보다 77%나 낮다는 연구 결과가 있습니다.

아연은 망막 신진 대사와 시력에 중요한 역할을 합니다. 151명을 대상으로 2 년간 진행된 연구에 따르면 아연을 먹은 그룹의 시력 감퇴가 위약을 먹은 그룹보다 현저히 덜 했습니다.

CoQ10아세틸-L-카르니틴(Acetyl-L-Carnitine)

한 이중 블라인드 연구에서 아세틸-L-카르니틴200 mg, 오메가-3 지방산 (460 mg EPA와 320 mg DHA), CoQ10 20 mg을 먹으면 시력이 개선되고 노인성 시력 감퇴 초기 환자의 황반 변화가 억제되는 것이 밝혀졌습니다. 이 보충제들을 먹은 그룹은 48개 케이스 중 47케이스에서 질환 진전이 멈추었습니다.

생선 기름

아테롬성 동맥 경화증과 눈 건강은 밀접한 관계가 있습니다. 따라서 아테롬성 동맥 경화증에 좋은 생선 기름 속 오메가-3 지방산은 노인성 시력 감퇴 방지나 다른 눈 기능에서도 중요한 역할을 합니다. EPA와 DHA 1,000 mg을 먹으면 좋습니다.

눈을 위한 영양소

카로틴, 리코펜, 제아잔틴, 루테인이 풍부한 식품은 피망, 홍당무, 콜라드, 케일, 파파야, 시금치, 고구마, 토마토입니다.

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