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영양실조는 에너지 부족의 원인이 될 수 있습니다

체릴린 체키니 의학 박사 

평소보다 더 피곤하세요?

피로가 점점 심해지는 걸 경험해보신 적 있으세요? 평소보다 더 피로를 느끼고 근본적인 이유가 있는 것이 아닐까 걱정하셨나요? 현대인들은 빡빡한 일정에 여러 가지 일을 한 번에 수행하면서 피곤하다 말하곤 합니다. 다른 원인이 있을지도 모르는데도요. 철분 부족이 원인일 수 있습니다. 철분 부족은 오후에 무기력증을 겪으면서 눈이 감기는 원인이 될 수 있습니다.

철분이 건강과 어떤 관련이 있나요?

철분은 폐에서 혈액과 인체조직에 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈 생성과 같은 인체의 일반 기능을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 철분은 헤모글로빈에 산소를 혈액에 운반하는 힘을 제공합니다. 산소는 인체 전반의 세포와 조직에 적절한 에너지를 공급하는 데 매우 중요하며 산소가 부족하면 피로를 느낍니다. 철분은 피부와 모발, 손톱 건강에 기여할 수 있습니다.

철분 결핍이 의심되시나요?

철분 결핍은 여성에게서 매우 흔히 나타나며, 특히 월경 중인 여성이며 그 기간이 심한 경우에 더 많이 철분 결핍이 생깁니다. 임신 중, 수유 중, 산후 여성은 철분 결핍의 위험이 더 높습니다. 크론병이나 궤양성 대장염과 같은 염증성 장 질환도 철분 결핍 위험을 높입니다. 채식주의자, 비건 등 철분이 풍부한 음식을 섭취하지 않는 사람들 역시 철분이 부족할 수 있습니다. 정기적으로 우유를 700mL 이상 마시는 어린이도 철분 결핍의 위험이 있습니다.

철분 결핍의 징후와 증상은 어떤 것들이 있나요?

철분 결핍의 증상은 원인 모를 피로와 에너지 부족, 숨 가쁨, 일반적으로 힘이 없음, 빠른 심장 박동 등입니다. 또는 손톱이 잘 부러지거나 모발이 얇아지거나 빠지는 것으로도 알 수 있습니다. 이런 징후와 증상을 겪고 있다면 의사에게 알리시고, 그 의사가 철분 결핍 진단에 도움이 되는 철분 수치와 기타 혈액 검사를 할 수도 있습니다.

철분 결핍으로 진단받으면 무엇을 해야 할까요?

철분 결핍으로 진단받을 경우, 의사는 철분 보충제를 추천할 수 있습니다. 철분 보충제는 비타민 C가 많은 오렌지 주스와 같은 음료나 식품과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 철분 흡수를 도와 모든 권장량을 흡수할 수 있게 합니다. 병원에 주기적으로 방문하여 의사가 철분 수치와 기타 혈액 관련 수치를 주기적으로 다시 측정할 수 있게 하세요. 철분 수치가 정상으로 돌아오면 보충제를 더 이상 복용할 필요는 없습니다. 철분이 풍부한 음식을 먹어서 철분 수치를 유지하고 알 수없는 피로를 겪지 않도록 하세요! 철분이 풍부한 음식은 시금치 같은 잎이 푸른 채소나, 콩류, 렌틸, 구운 감자, 육류 등입니다. 

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