월경전 증후군에 좋은 천연 완화제
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- PMS์ ์์ธ์ ๋ฌด์์ผ๊น์?
- PMS๋ฅผ ์ํ ์์ ๋ณด์ถฉ์
PMS๋ ์ฌ์ฑ์ด๋ผ๋ฉด ๋ชจ๋๊ฐ ๊ฒช๋ ์ ์์ ์ธ ์ฆ์์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํ์ญ๋๊น? ์๋๋๋ค. ๊ผญ ๊ทธ๋ ์ง๋ง์ ์์ต๋๋ค! ์๋ฅผ ๋ค๋ฉด ๋ช ๊ฐ์ง ์์ ๋ ์์์๋ฅผ ์ญ์ทจํจ์ผ๋ก์จ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ ์ข๊ฑฐ๋ ๋ฐฐ๊ฐ ๋ถ๋ฅธ ๋๋์ด๋ ํผ๋กํ ๋๋ ๋ฑ์ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๊ฒฝ ์ ์ฆํ๊ตฐ (PMS)์ ์๋ฆฌ ์ 7-14์ผ๊ฒฝ์ ๋ฐ์ํ๋ ์ฌ๋ฐ์ฑ ์งํ์ผ๋ก ์ฌ์ฑ์ 30-40 ํผ์ผํธ๊ฐ ์๊ฒฝ ์ ์ฆํ๊ตฐ์ ๊ฒช๊ณ ์์ผ๋ฉฐ 30-40๋ ์ฌ์ฑ์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์ด ์ฆํ๊ตฐ์ ๋๋ถ๋ถ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋น๊ต์ ๊ฒฝ๋ฏธํ์ง๋ง ์ฌ๋์ ๋ฐ๋ผ ๋งค์ฐ ์ฌํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
PMS์ ์์ธ์ ๋ฌด์์ผ๊น์?
๊ณผํ์๋ค์ ํ์ฌ PMS๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ํ ๋์ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๋ ํํ ๋ณํ๋ก ์ธํ ๊ฒ์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ํนํ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์ธ๋กํ ๋์ ์์น๊ฐ ๋ฎ์ ๊ฒ์ด ์ด์ ๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋น์ฐํ ์ผ์ด์ง๋ง, ์ข ๋์ ์ํ์ ํญ์ฐ์ธ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ PMS ์น๋ฃ์ ์ค์ ์ ๋์์ต๋๋ค. ํนํ ํ๋ก์ ๋ฐ ์กธ๋กํํธ ๊ฐ์ ์ ํ์ ์ธ๋กํ ๋์ฌ ํก์ ์ต์ ์ ๋ฅผ ๋ง์ด ์ฌ์ฉํ์๋๋ฐ ์ด๋ฐ ์ฝ๋ฌผ์๋ ์๋นํ ๋ถ์์ฉ์ด ๋๋ฐ๋์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋คํ์ค๋ฌ์ด ๊ฒ์ ๋ง์ ์ฒ์ฐ ์ฝ์ ์ญ์ PMS์ ์ฆ์์ ์ํ์ํค๋ ํจ๋ฅ์ด ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋๋ค.
PMS๋ฅผ ์ํ ์์ ๋ณด์ถฉ์
์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ข ๋์ ๋ค๋ฅธ ์๊ฒฌ: | PMS ์น๋ฃ๋ฅผ ์ํ ๋จธ๋ ์ด ๋ฐ์ฌ์ ์ต๊ณ ์ ์์ฐ ์๋ฒ: |
ํผ์์ฝ ๋ณต์ฉ ์ | |
ํญ์ฐ์ธ์ ๋ณต์ฉ ์ |
๋นํ๋ฏผ B6์ ์ญ์ฌ ํ์ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์์ ์ํ์์ PMS ์ฆ์์ ์ํ์ํค๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ฒฐํ์ด PMS์ ์์ธ์ด ๋ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋นํ๋ฏผ B16์ ์ด๋ฌํ ํจ๊ณผ๋ ์ธํฌ ๋ด์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ถ์ ์ ์ด์งํ ๊ฒฐ๊ณผ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ PMS ํ์์๊ฒ ๋ง๊ทธ๋ค์๊ณผ ๋นํ๋ฏผ B6์ด ๊ณ ์ฉ๋์ผ๋ก ํฌํจ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํฌ์ฌํ ๊ฒฐ๊ณผ ์ฆ์์ด ์๋นํ ์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ผ์ผ ๊ถ์ฅ ํฌ์ฌ๋์ ๋นํ๋ฏผ B6 25-50 mg๊ณผ ๋ง๊ทธ๋ค์ 300-450 mg์ ๋๋ค.
5-HTP๋ ํธ๋ฆฝํ ํ๊ณผ ์ธ๋กํ ๋์ โ์ค๊ฐโ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. 5-HTP๋ ์ธ๋กํ ๋ ์์น๋ฅผ ๋์ด๋๋ฐ ํธ๋ฆฝํ ํ๋ณด๋ค ๋ ๋์์ด ๋๋ฉฐ ๊ธฐ๋ถ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ๋น๋ถ์ ๋ํ ๊ฐ๋ง์ ์ค์ด๋๋ฐ ๋ ํฐ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋์ ์ผ์ผ 50โ100 mg์ฉ ์์ 3ํ์ ๋๋ค.
PMS์ ๋ํ ์ฒด์ด์คํธ๋ฒ ๋ฆฌ์ ํจ๋ฅ์ ์์ํ๋ถ์ ๋ํ์์ฒด ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ํ ํจ๊ณผ์ ๊ด๋ จ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด์ ๋๋ค. ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ผ๋ก, ์ด ํ๋ธ (์ฒด์ด์คํธ ํธ๋ฆฌ ๋ฒ ๋ฆฌ ๋๋ ๋ฐ์ดํ ์ค๋ผ๊ณ ๋ ํจ)๋ ๋ค์ํ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ ์ด์ค๋งน๊ฒ ์ํ์์๋ 170๋ช ์ ์ฌ์ฑ์ ๋์์ผ๋ก 1์ผ ๋ณต์ฉ๋์ผ๋ก ๋ฐ์ดํ ์ค (20-mg ์ ์ )์ ์์ฝ ๋น๊ต ์ํ์ ๋น๊ตํ์์ต๋๋ค. ์ฐ์ด์ด์ 3ํ ์๋ฆฌ ์ฃผ๊ธฐ ๊ณผ์ ๋์, ์ด ์ฌ์ฑ๋ค์๊ฒ ์ง์ ์ PMS ์ฆ์์ ๋ณํ๋ฅผ ํ๊ฐํ๋๋ก ์์ฒญํ์์ต๋๋ค. ๋ฐ์ดํ ์ค๋ฅผ ๋ณต์ฉํ ์ฌ์ฑ๋ค์ 52 ํผ์ผํธ๊ฐ ์ฆ์์ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ณด๊ณ ํ ๊ฒ์ ๋ฐํด ์์ฝ๊ตฐ์ 24 ํผ์ผํธ๋ง ์ฆ์์ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ณด๊ณ ํ์์ต๋๋ค. ์ฒด์ด์คํธ๋ฒ ๋ฆฌ์ ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋ (์ข ์ข ์๊ทธ๋์ฌ์ด๋(Agnuside) 0.5 ํผ์ผํธ๋ฅผ ํจ์ ํ ํ์คํ๋ ์ ํ)์ ์ ์ ๋ ์บก์ ํํ๋ก ์ผ์ผ 175โ225 mg ๋๋ ์ก์ ์ถ์ถ๋ฌผ๋ก ์ผ์ผ 2โ4 mL (1/2โ1 ํฐ์คํผ).
์๋จ์ ํ์ผ๊น์? PMS๋ฅผ ๊ฒฝํํ๋ ์ฌ์ฑ๋ค์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋งค์ฐ ํด๋ก์ด ๋ฏธ๊ตญ์ ๊ธฐ๋ณธ ์๋จ๋ณด๋ค๋ ํจ์ฌ ๋ ๋์ ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค. ์ฆ์์ด ์๋ ์ฌ์ฑ์ ๋นํด PMS ํ์๋ค์ ์๋์ ๊ฐ์ด ์ญ์ทจํฉ๋๋ค.
- ์ ์ ๋ ํ์ํ๋ฌผ 62% ๋ ๋ง์ด ์ญ์ทจ
- ์ ์ ๋น 275% ๋ ๋ง์ด ์ญ์ทจ
- ์ ์ ํ 79% ๋ ๋ง์ด ์ญ์ทจ
- ๋ํธ๋ฅจ 78% ๋ ๋ง์ด ์ญ์ทจ
- ์ฒ * 53% ๋ ์ ๊ฒ ์ญ์ทจ
- ๋ง๊ทธ๋ค์* 77% ๋ ์ ๊ฒ ์ญ์ทจ
- ์์ฐ* 52% ๋ ์ ๊ฒ ์ญ์ทจ
* ์ฒ ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์์์๋ ๋๋, ์๊ธ์น, ๋ ์ฆ์ฝฉ, ์ฐธ๊นจ, ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ฒจ์์, ์ผ์ผ, ๊ทผ๋, ๋ก๋ฉ์ธ ์์ถ, ์ฐ๋ธ๊ธฐ, ํ์ธ์ ํ, ๋ง๋, ๊ฐ์ง ๋ฑ์ ๋ง๊ฐ์ด ํ๋ถํ๋ฉฐ, ์์ฐ์ ๊ณต๊ธ๋ฐ์ ์ ์๋ ์ํ์ ์ ๊ณ ๊ธฐ, ์๊ณ ๊ธฐ, ๊ฐ๋ฆฌ๋น, ์ฐธ๊นจ, ํธ๋ฐ์จ, ๊ท๋ฆฌ, ์๊ฑฐํธ, ์น ๋ฉด์กฐ ๊ณ ๊ธฐ ์ ๋๋ค.