면책사항:이 블로그는 진단을 제공하기 위한 것이 아닙니다.
이 블로그는 진단, 치료 또는 의학적 조언을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 자세히 알아보기. 이 블로그에서 제공된 내용은 정보 제공 목적으로만 제공됩니다. 의료 또는 건강 관련 진단 및 치료 옵션에 관해서는 의사나 기타 의료전문가에게 문의하시기 바랍니다. 이 블로그에서 제공된 정보는 의료 전문가의 조언을 대신하는 것으로 간주해서는 안 됩니다. 이 블로그를 통해 제공된 특정 제품에 대한 설명은 질병을 진단, 치료, 또는 예방하는 것으로 입증되지 않았습니다.
By 알렉산드리아 길레오(Alexandria Gilleo)
스마트TV 해킹이나 컴퓨터 해킹은 들어본 적이 있겠지만 바이오해킹이란 말은 생소할 것입니다. 최근 들어 '바이오해커(Biohacker)'라는 단어가 사람들의 입에 오르내리면서 많은 인기를 얻고 있습니다. 어떤 사람들은 미친 소리라고 여길 수도 있겠지만 바이오해커들은 바이오해킹을 당연한 것으로 생각합니다. 그렇다면 바이오해킹이란 무엇일까요?
바이오해킹은 전반적인 건강, 웰빙, 인체를 개선하고 향상시키기 위해 생활방식을 적절히 조율하고 최고의 수행 능력과 궁극적인 자기 개선을 위한 환경을 조성하는 것을 말합니다.
고대 관행에 뿌리를 두고 오랜 세월 동안 사용되어 온 대중적인 바이오해킹 방법도 있습니다. 어싱(Earthing) 또는 그라운딩(Grounding)으로도 불리는 접지, 명상, 간헐적 단식 등이 대표적인 예이며 에너지와 활력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
적색광 요법, 청광차단 안경, 적외선 사우나, 수면 추적기, 냉찜질 등 기술에 기반한 바이오해킹 기법도 있습니다.
더 나아가 장수 유전자를 활성화하고 근본적으로 세포 건강을 개선하기 위해 의학적 시술을 이용하는 바이오해킹 분야도 있습니다. 이러한 시술의 예로는 줄기세포 치료, 정맥주사, 고압산소요법, 수혈 등이 있습니다.
바이오해킹은 신체를 치유하고 자신감을 최대한으로 끌어올리며 전반적인 수행 능력을 향상시킬 수 있는 무한한 가능성을 열어줍니다.
기본적인 것부터 살펴보겠습니다. 어떤 건강 목표를 세워야 할지 확인하는 작업을 출발점으로 삼을 수 있습니다. 현재 기분에 주의를 기울여 기분이 어떻게 변화하는지 추적하십시오. 어떻게 하면 신체, 에너지, 삶을 개선할 수 있을지 자신에게 질문을 던지십시오.
그러면 자신이 어떤 부분을 개선하고 싶은지 정확히 파악할 수 있고 그것을 쉽게 향상시킬 수 있는 방법을 찾아 일상생활에서 실천할 수 있습니다. 간단하고 돈이 들지 않는 이러한 방법을 매일 습관적으로 실행함으로써 바이오해킹을 시작할 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 이 같은 방법에는 명상, 건강한 식단 따르기, 맨발로 땅 밟기, 충분한 물 섭취, 자연에서 시간 보내기, 일광 노출을 통해 비타민D 얻기 등이 있습니다. 그리고 바이오해킹을 할 때는 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.
그러면 바이오해킹을 시작하는 데 도움이 되는 팁을 구체적으로 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
수면은 전반적인 건강과 행복에 아주 중요합니다. 그래서 아름다운 외모를 유지하는 데 필요한 수면 시간을 의미하는 '뷰티 슬립(Beauty sleep)'이라는 말이 생긴 것도 우연이 아닙니다. 자신에게 다음의 질문을 하고 곰곰이 생각해보십시오. 잠에서 깼을 때 느낌은 어떤가요? 푹 쉰 느낌인가요? 아니면 정신을 못 차리거나 피곤한가요? 수면의 질은 어떤가요? 기분은 어떤가요? 피부 상태는 어떤가요? 밤새 여러 번 깨나요? 아니면 숙면을 취하나요? 잠을 못 이루거나 충분한 숙면을 취하지 못하는 경우 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.
소음이나 소리가 잠자는 데 방해가 되는 경우 귀마개를 사용해 소음을 줄이면 전반적인 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
어두움도 숙면에 중요합니다. 알람 시계 등 침실의 전자제품에서 성가신 빛이 나올 수 있습니다. 사람의 뇌는 어두울 때 멜라토닌을 생성하도록 설계되어 있으므로 양질의 수면을 위해서는 침실을 어둡게 하는 것이 중요합니다. 새틴 또는 실크 소재의 안대는 눈가 피부를 자극하지 않으며 빛을 차단하는 데 도움이 됩니다.
공기 질도 중요합니다. 깨끗한 공기는 건강에 매우 중요합니다. 공기 청정기의 중요성에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다. 해당 글의 요점은 공기 청정기가 공기 중의 먼지와 자극성 물질을 제거한 후 깨끗해진 공기를 재순환시킴으로써 가정이나 사무실의 공기를 정화하는 기능을 한다는 것입니다. 일주일에 3~4회 이상 창문을 열어 실내 공기를 환기하는 것이 좋습니다.
일상적인 움직임과 활동으로도 간단하게 신체를 강화할 수 있습니다. 생활습관과 식단도 강한 신체를 만드는 데 중요한 요소입니다. 아침에 일어나자마자 물 한 컵을 들이켜 몸을 정화한 후 강장제와 버섯을 넣은 커피나 차를 마시면 하루를 힘차게 시작할 수 있습니다. Four Sigmatic의 다양한 커피 제품은 버섯과 강장 성분을 함유해 뇌 기능과 회복력을 증진할 수 있습니다.
연구에 따르면 Four Sigmatic 제품에 사용되는 버섯은 집중력, 기억력을 높이고 면역 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 커피는 충분한 에너지를 공급하고 정신을 맑게 하며 염증을 줄일 뿐 아니라 단식할 때 섭취해도 좋습니다. 아침에 마시는 음료를 맛있는 버섯 커피로 대체해 보십시오.
그라운딩이나 어싱으로도 불리는 접지는 맨발을 흙, 풀, 모래 등 지구의 자연환경 요소에 직접 닿게 하는 것을 말합니다. 맨발을 땅에 대면 발은 면역 기능을 회복하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 땅의 에너지를 흡수합니다. 가급적 신발이나 양말을 신지 않은 채 자연 속에서 최소 20-30분을 보내면 최고의 효과를 얻을 수 있습니다. 이 방법은 시차로 인한 피로를 극복하는 데도 좋습니다.
매일 햇볕을 적절히 쬐십시오. 햇볕과 자연광은 생체 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침과 낮에 햇빛과 자연광을 쬐면 밤에 충분한 양의 멜라토닌이 분비될 뿐 아니라 필수 비타민인 비타민D도 자연적으로 생성됩니다. 자외선 차단제를 를 바르고 피부 손상과 화상이 생기지 않도록 과도한 일광 노출은 피하십시오. 거주 지역의 일조 시간이 짧다면 비타민D 수치를 검사하고 결핍된 경우 아침마다 양질의 비타민D 함유 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
바이오해커는 스트레스를 가능한 한 잘 관리하거나 완화하는 것이 중요함을 잘 압니다. 스트레스를 받으면 집중력이 떨어지는 경우가 많습니다. 명상, 심호흡, 신체 활동, 찬물로 샤워하기와 같은 방법으로 스트레스에 대응하면 스트레스 호르몬을 낮추는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 엡솜솔트를 넣은 물에 목욕하는 것도 심신의 긴장을 완화하는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 엡솜솔트는 스트레스가 많았던 하루를 보낸 후에 신경을 가라앉히거나 격렬한 운동을 한 후에 근육을 풀어주는 데 좋습니다.
감사하는 습관을 들이십시오. 매일 5분이라도 시간을 내어 고마웠던 일을 적거나 생각하는 것은 중요한 바이오해킹 기법의 하나입니다. 감사한 일을 생각하면 행복감과 기분을 증진할 수 있을 뿐 아니라 스트레스와 연관된 감정, 사건, 생각으로부터 쉽게 벗어날 수 있습니다. 또한 고마웠던 일을 목록으로 작성하면 생산성을 높이는 데도 도움이 됩니다. 저는 주문같이 자주 반복하는 말, 사랑에 관한 메모, 감사 목록을 적은 메모지를 집 여기저기에 붙여두고 읽곤 합니다.
지금까지 간단하면서도 효과가 뛰어난 자연적인 바이오해킹 기법을 소개했습니다. 이들은 적색광 요법, 적외선 사우나, 정맥주사, 활동 추적기 등 좀 더 복잡한 바이오 해킹을 위한 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 활동 추적기는 운동, 심박수, 체온, 매일의 회복 수준, 긴장도를 측정하는 데 사용됩니다.
바이오해킹에 관심이 있다면 의사와 먼저 상담하고 많은 조사를 거친 후에 실행에 옮기는 것이 좋습니다. 바이오해커들은 스스로 책임지고 자신의 건강과 웰빙을 돌봅니다. 바이오해킹은 에너지, 수행 능력, 행복, 전반적인 웰빙을 증진하는 데 중요한 기능을 합니다. 바이오해킹을 통해 건강하고 기쁨이 가득한 삶을 누리시길 기원합니다.
