공복 운동은 안전한가요? 알아두어야 할 내용을 여기에 소개합니다
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ๊ณต๋ณต ์ด๋์ ์ด์ ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
- ์ด๋ ์ ์ ํ๋ ๋จ์์ ๋จ์ ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
- ์ด๋ ์ ํ ์์ฌ์ ์ด์ ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
- ๊ฑด๊ฐํ ์์ ์ญ์ทจ์ ์ด๋์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
- ์ด๋ ์ ์๋์ง ๋ณด์ถฉ์ ์ข์ ์์:
- ์ด๋ ํ ์๋์ง ๋ณด์ถฉ์ ์ข์ ์์:
๊ฐ์ฅ ๋น ๋ฅธ ์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ์ต์ ํ๋ ์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ๊ธฐ ์ํด ํ์์ด ๋ ๋ถ๋ค์ ๊ณต๋ณต ์ด๋, ๋๋ ๊ฐํ์ ๋จ์์ ๊ด์ฌ์ ๋๊ฒ ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๊ณต๋ณต ์ด๋์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ด์ง, ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ ํฅ์ ๋ฐ ๊ธฐํ ์ ์ฌ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ์ด์ ๋๋ฌธ์ ๋ง์ ์ฃผ๋ชฉ์ ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ํ๋ฃป๋ฐค ํด์ ํ, ์ฆ, ์ ๋ ์ ๋ ์์ฌ ํ ๋๋ต 10~14์๊ฐ ๋์ ๋จ์ ํ์ ํ๋ ์ด๋์ด ๊ณผ์ฐ ์์๋ถ์ ํ๋ถํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ ์ด๋ ์ ์์ฌ๋ฅผ ๋ฅ๊ฐํ ๋งํ ์ด์ ์ด ์ถฉ๋ถํ ์์๊น์?
๊ณต๋ณต ์ด๋์ ์ด์ ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
๊ณต๋ณต ์ด๋์ ๋ณดํต ์์นจ์ ๊ณต๋ณต ์ํ์์ ๋ฐ๋ก ์ด๋์ ๋์ ํ๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์์นจ ์์ฌ ์ ์ ์ด๋ํ๋ฉด ๊ธ๋ฆฌ์ฝ๊ฒ๊ณผ ์ธ์๋ฆฐ ์์น๊ฐ ๋ฎ์์ ธ ์์ผ๋ฏ๋ก ์์ ๋์ ์ ์ถ์ ๋ ์ง๋ฐฉ์ ์๋์ง์์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๊ฒ ๋๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์์์ ์ญ์ทจํ ํ์๋, ์ท์ฅ์ด ์ธ์๋ฆฐ์ ๋ถ๋นํฉ๋๋ค. ์ธ์๋ฆฐ์ ๋ชธ์์ ๋น๋ถ(ํฌ๋๋น)์ ์๋์ง์์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์๊ฒ ํ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด์ฃ . ์ฌ์ฉ๋์ง ์์ ํฌ๋๋น(๊ธ๋ฆฌ์ฝ๊ฒ)์ ๋์ค์ ์ฌ์ฉ๋ ์ ์๋๋ก ๋ชธ์ ์ ์ฅ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ ๋จ์์ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ด ๋๋ ์ด๋ก ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์๋์ง ์์ฑ์ ์ํด ์๋นํ ํ์ํ๋ฌผ์ด ์์ผ๋ฉด ๋ชธ์ ์ ์ฅ๋ ์ง๋ฐฉ์ ๋์ ์ฌ์ฉํ๋ฏ๋ก ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ด ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ด๋ฃจ์ด์ง ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์ปค์ง๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํ๋์ ์ธ ๋จ์ฑ 12๋ช ์ 24์๊ฐ ์๋์ง ์ญ์ทจ๋์ด ๊ณต๋ณต ์ํ์ ์ด๋์ผ๋ก ์ด๋ป๊ฒ ๊ฐ์ํ๋์ง์ ์ฃผ๋ชฉํ์ต๋๋ค. ์๋์ง ์ญ์ทจ๋์ ํ๋ฃจ ๋์์ ์ญ์ทจํ ์ด๋ ์์น์ ๋๋ค. ํด๋น ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ด๋ ์ญ์ทจ๋์ด ์ค์ด๋ค์์ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ์ด๋ ์ค์ ์ง๋ฐฉ ์ฐํ๋ ์ด๋ฃจ์ด์ก์์ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ๋จ์์ ํตํด ์ฒด์ค ๊ฐ๋๊ณผ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ์ ์ด์ ์ ์ป์ ์ ์๋ค๋ ์ ์ ์์ฌํฉ๋๋ค.
๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๊ณต๋ณต ์ํ์์์ ์ง๊ตฌ๋ ฅ ์ด๋์ ํตํ ์ ์ตํ ๋์ฌ ์ ์์ ์ด์ ์ ๋ง์ท์ต๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ๋ ์ ์ ๋จ์ฑ 20๋ช ์ ๋ ๊ทธ๋ฃน์ผ๋ก ๋๋ , ํ๋๋ ๋จ์์ ์ํํ๊ณ ๋ค๋ฅธ ํ๋๋ ๊ฐ์ ์ด๋์ ํ์ํ๋ฌผ์ด ํ๋ถํ ์์ฌ๋ฅผ ํ๊ฒ ํ์ต๋๋ค. 6์ฃผ ์ด๋ด์ ์ง๊ตฌ๋ ฅ ํ๋ จ ํ๋ก๊ทธ๋จ์์ ๋จ์์ ์ํํ ๊ทธ๋ฃน์ ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋์ผ ์ ์์๊ณ ์์ฌ๋ฅผ ์ํํ ๊ทธ๋ฃน๋ณด๋ค ๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ทผ์ก ์ฐํ ๋ฅ๋ ฅ์ด ํฅ์๋จ๊ณผ ๋์์, ์ด๋์ ์ํด ์ ๋๋๋ ๊ทผ์ก ์ธํฌ ๋ด ์ง์ง ๋ถํด ๋ฅ๋ ฅ์ด ํฅ์๋์์ต๋๋ค. ์ด๋ ์ด๋ ์ค์ ํ๋ํ๋ ๊ทผ์ก์ ์๋์ง ์ด์ฉ์ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ด๋ ์ ์ ํ๋ ๋จ์์ ๋จ์ ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
์ด๋ ํ์ ์ฅ์๊ฐ ์์๋ถ์ ์ญ์ทจํ์ง ์์ผ๋ฉด ๋ชธ์ ์คํธ๋ ์ค ๋ถ๋ด์ด ๋์ด๋๊ณ , ์๋์ง ์์ฐ๋์ด ์ค์ด๋ค ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ์ ์ด๋ํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ์ด๋ ์ ๊ฐ์์ ๋จน๊ฑฐ๋ ์์ฌ๋ฅผ ํ์ง ์์ผ๋ฉด, ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ผ์ข ์ ์์ ๊ฒฐํ ์ํ๊ฐ ๋๋ ๊ฒ์ด์ฃ . ์ด๋ ๊ฒ ๋๋ฉด ํ๊ธฐ์ฆ, ํ์ฝ ์ฆ์ธ, ํผ๋ก๊ฐ ๋ํ๋ ์ ์๊ณ , ์ฌ์ง์ด ์กธ๋ํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
ํ๋ฃจ์ ํ์ํ ์์๋ถ์ ์ถฉ๋ถํ ๊ท ํ ์๊ฒ ์ญ์ทจํ์ง ์๊ณ ๊ฐํ์ ๋จ์์ ์์ฃผ ํ๋ฉด, ๊ทผ์ก์ด ๋ถํด๋๊ณ ์ ์ง๋์ฌ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๋ํ๋ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ฉด์ ์ด๋ ๋ฐ ์ ์ตํ ์์๋ถ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๊ทน๋๋ก ์ ํํ๋ฉด ์ญ์ ์ฅ์ ์ ๋ฐ ๋๋ ์ ํ, ๋นํ๋ฏผ ๊ฒฐํ ์ฆ๊ฐ, ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ ์ ํ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋๊ณผ์์ฆํ๊ตฐ, ๋๋ ๊ธฐํ ์งํ์ ์์ธ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ค์์ ํด๋นํ๋ ์งํ, ์ํ๋ ์์ธ์ด ์๋ ๋ถ๋ค์๊ฒ๋ ๊ณต๋ณต ์ด๋์ด๋ ๊ฐํ์ ๋จ์์ด ์์ ํ๋ค๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์์ ๋๋ ์์ ์ค
- ๋์ฌ์ฆํ๊ตฐ
- ๋น๋จ๋ณ ๋๋ ์ ํ๋น์ฆ
- ์ญ์ ์ฅ์
- ์์๊ณผ ํจ๊ป ๋จน์ด์ผ ํ๋ ์ฒ๋ฐฉ์ฝ ๋ณต์ฉ ์ค
- ์ ํด์ง ๊ฒฐํ ๋๋ ํ์ ์ํ
- ํ๋ฃจ ์ค ๋ฆ์ ์๊ฐ์ ์ด๋
- ์ด๋ฆฐ์ด, 10๋ ์ฒญ์๋ , ๋๋ 55์ธ ์ด์์ธ ๋ถ
๋จ์์ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ด๋กญ๋ค๊ณ ํ๋ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ๋ง๊ธด ํ์ง๋ง, ๋๋ฆด ์ ์๋ ์ด์ ์ ๊ณ ๋ คํ ๋, ๊ณต๋ณต ์ด๋๊ณผ ๋น ๊ณต๋ณต ์ด๋ ๊ฐ์ ์ฐจ์ด๊ฐ ์๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ๋ ๋ง์ต๋๋ค. ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ 4์ฃผ์ ๊ฑธ์ณ ๊ณต๋ณต ๋๋ ๋น ๊ณต๋ณต ์ํ๋ก ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์ํํ ์ ์ ์ฌ์ฑ ์คํ ๋์์๋ค์ ์ง๋ฐฉ๋ ๋ฐ ์ ์ง๋ฐฉ ์ฒด์ค์ ์กฐ์ฌํ์ต๋๋ค. ๋ ๊ทธ๋ฃน ๋ชจ๋ ์๋นํ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ด ๋ํ๋๊ธด ํ์ง๋ง, ๊ณต๋ณต ๋๋ ๋น ๊ณต๋ณต ์ด๋์ ์ํํ ๋ ๊ทธ๋ฃน ๊ฐ์ ์ํ๋ ์ธก์ ๊ฐ์ ์ ์๋ฏธํ ์ฐจ์ด๋ ๋ํ๋์ง ์์์ต๋๋ค.
์ด๋ ์ ํ ์์ฌ์ ์ด์ ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
์ด๋ํ๊ธฐ 1~2์๊ฐ ์ ์ ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ํ์ํ๋ฌผ์ด ํ๋ถํ ๊ฐ์์ ๋จน๊ฑฐ๋ ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ฉด ๊ท ํ ์กํ ํ๋น ์์น๋ฅผ ์ ์งํ๊ณ ์ด๋์ ํ์ํ ์๋์ง๋ฅผ ์ฆ์งํด ์ค๋๋ค. ํนํ, ์ด๋ ๊ฐ๋๋ ์๊ฐ์ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒฝ์ฐ์ ์ ์ตํ์ฃ . ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์ด๋ ์ค์ด๋ ์ด๋ ํ์ ์๋์ง๊ฐ ๊ธ๊ฒฉํ ์ ํ๋๋ ๊ฒ์ ๋ฐฉ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฅ์๊ฐ ์ด๋ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ ํํ๋ฉด ํ๋ฃจ ์ค ๋ฆ์ ์๊ฐ์ ํ๋ฃจ ํ์๋์ ์ด๊ณผํ๋ ์ด๋์ ํ๊บผ๋ฒ์ ๊ณผ์ ์ญ์ทจํ๊ฒ ๋ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ๋๋ฉด ์ฌ์ค์ ๋จ์์ ๋ชฉ์ ์ ๋ฌ์ฑํ ์ ์์ฃ .
์ด๋์ ๊ณต๋ณต ์ํ์์ ํ๋ , ๋น ๊ณต๋ณต ์ํ์์ ํ๋ ์ด๋ ์งํ ์ ๊ฐ๊ณผํด์๋ ์ ๋ ์ค์ํ ์๊ฐ๋๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ํ ์ด๊ณผ ์ฐ์ ์๋น(EPOC)๋ ๋์ฒด๋ก ์ด๋ ํ 1์๊ฐ ์ด๋ด์ ๋ชธ์ ์ฐ์์ ATP(์๋ฐ๋ ธ์ ์ผ์ธ์ฐ)๊ฐ ๋ถ์กฑํ๋ฉด ๋ฐ์ํ๋ ํ์์ ๋๋ค. ์ด๋ ๋ชธ์ด ํ๋ณต ์ํ์ ์์ง๋ง ๊ณ์ ์ด๋์ ์๋นํ๊ณ ์๋์ง๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๊ณ ์์์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ฐ์, ์์ฌ ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ทผ์ก์ ์ฌ์ํ๊ณ , ํ๋น ๊ท ํ์ ์ก์์ฃผ๋ฉฐ, ๊ฑด๊ฐํ ์์๋ถ์ ๋ณด์ถฉํ๊ณ ํ๋ฃจ์ ๋๋จธ์ง ์๊ฐ์ ํ๊ธฐ ์๊ฒ ๋ณด๋ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๊ฑด๊ฐํ ์์ ์ญ์ทจ์ ์ด๋์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
์ด๋ ์ ๋จ์ ์ฌ๋ถ์ ๊ด๊ณ์์ด, ๊ฑด๊ฐํ ๋จ๋ฐฑ์ง, ํ์ํ๋ฌผ๊ณผ ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ์ด ๊ท ํ ์กํ ์์ฌ๋ฅผ ํตํด ์ถฉ๋ถํ ํ๋ฃจ ์ญ์ทจ ์ด๋์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ํ์์ ์ ๋๋ค.
์ด๋ ์ ์๋์ง ๋ณด์ถฉ์ ์ข์ ์์:
- ๋ฐ๋๋
- ์ด๋ก ์ฌ๊ณผ์ 1ํฐ์ ์ ๊ฒฌ๊ณผ ๋ฒํฐ
- ํต๊ณก๋ฌผ ํ ์คํธ์ ์๋ณด์นด๋ 1/2๊ฐ
- ํ ๊ทธ๋ฆ ๋ถ๋์ ํต๊ณก๋ฌผ ์๋ฆฌ์ผ
- ํ ๊ทธ๋ฆ ๋ถ๋์ ์คํธ๋ฐ
์ด๋ ํ ์๋์ง ๋ณด์ถฉ์ ์ข์ ์์:
- ๋จ๋ฐฑ์ง ์ ฐ์ดํฌ
- ํ๋กํด ๋ฐ
- ๋ฌ๊ฑ ์ค๋ฏ๋
- ๊ณผ์ผ์ ๊ณ๋ค์ธ ์ฝํฐ์ง ์น์ฆ
- ์ด์ฝ๋ฆฟ ์ฐ์
์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์์ ํ ์ด๋์ ์ด์งํ๋ฉด์ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ ํฅ์ ๋ฐ ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ๊ท ํ ์กํ ์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ ๋ํ๋ ๊ณต๋ณต ์ด๋๊ณผ ๊ฐํ์ ๋จ์์ ๊ดํ ์ง์นจ์ด ๋ง์ด ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋๊ตฌ๋ ๊ณต๋ณต ์ด๋์ ์ด์ ์ ๋๋ฆด ์ ์๋ ๊ฒ์ ์๋๋๋ค. ๊ฐ๋๋ ์๊ฐ์ ๋๋ฆฌ๋ ๊ณต๋ณต ์ด๋์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง์ฃ . ํน์ ์งํ์ด ์๊ฑฐ๋ ์ด๋ ๋ฐ ํ์ํ ์์๋ถ์ ๊ณ์ ๊ท ํ ์๊ฒ ์ญ์ทจํ์ง ์๋ ๋ถ๋ค์๊ฒ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ์ ์ด๋ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๊ณต๋ณต ์ด๋์ ํ๊ธฐ ์ ์ ๋จผ์ ์์ฌ์ ์์ํ์ฌ ์์ธํ ์ ๋ณด๋ฅผ ์์งํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5050386/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21051570/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/