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잘 아시다시피 비행은 사랑하는 사람과 모험의 문앞에 도착할 수 있게 해줍니다.
안타깝게도 다리가 아프고 허리가 뻣뻣해지는 등의 불편함을 유발하고 때로는 의학적 문제로 이어질 수 있습니다. 좁은 공간에 장시간 갇혀 있으면 혈액 순환에 문제가 생기기 때문입니다.
다리 통증과 부종은 혈액 순환 장애 이상의 징후일 수 있습니다. 두 증상 모두 심부정맥 혈전증(DVT)을 나타낼 수 있으며, 심각한 경우 혈전이 폐의 혈관으로 이동하여 폐색전증(PE)을 유발할 수 있습니다.
4시간 이상 움직이지 않으면 다른 요인과 함께 심부정맥혈전증의 위험이 높아집니다. 8시간이 넘는 비행은 가장 큰 위험을 초래합니다.
집에 머물고 싶을 정도입니다.
하지만 사전 예방을 통해 혈액 순환 장애와 잠재적인 의료 문제를 방지할 수 있습니다.
좌석과 통로에 묶여 있으면 움직이기 어렵습니다. 하지만 할 수 있는 일이고 몸도 고마워할 것입니다.
플로리다 주 세인트피터스버그의 정형외과 및 스포츠 물리치료사인 Lisa Chase(PT)는 "저는 수많은 프로 운동선수들에게 장시간 비행 중 부상 예방과 신체 관리에 대해 상담해 왔습니다."라고 말합니다. "운동은 건강한 혈액 순환을 유지하는 데 필수적입니다."
체이스는 2004년 그리스 아테네 올림픽에서 국제 테니스 연맹의 주 의료진으로 활동했습니다. 또한 여자 테니스 협회(WTA) 투어의 스포츠 과학 및 의학 디렉터로 10년 동안 일하면서 윔블던, 호주, 프랑스, US 오픈 토너먼트 등 국내외 테니스 대회에 출장을 다녔습니다.
"30분에서 60분마다 움직이는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다."라고 Chase는 말합니다. "경련, 부기 및 기타 일반적인 기내 불편함을 예방하는 데 도움이 됩니다."
발가락과 발을 여러 번 구부리고 가리킵니다.
"이렇게 하면 하체의 혈액 순환을 촉진하여 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 체이스는 말합니다.
제자리에서 행진하는 것처럼 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올립니다.
"고관절 굴곡근과 허벅지를 움직여 혈류를 촉진하고 근육을 부드럽게 활성화합니다."라고 체이스는 말합니다.
어깨를 앞뒤로 천천히 굴리고 고개를 좌우로 기울입니다.
"비행은 종종 상체의 긴장을 유발할 수 있으며, 이러한 움직임은 긴장을 완화합니다."라고 체이스는 말합니다.
미국 혈액학회는 앉은 자세를 바꾸는 것만으로도 혈액 순환에 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 뒷부분의 근육을 꽉 쥐었다가 풀어주면 더 많은 동작을 만들 수 있습니다.
안정된 표면(의자 등받이, 문, 욕실 세면대 등) 근처에 서서 발끝으로 서서 발뒤꿈치를 잠깐 들고 있다가 내립니다.
체이스는 "종아리 올리기는 하퇴의 혈액 순환을 촉진합니다."라고 말합니다.
한 발을 뒤로 내딛고 다리를 곧게 편 상태에서 앞 무릎을 살짝 구부린 다음 곧게 편 다리의 앞 엉덩이를 따라 늘어나는 느낌이 들 때까지 엉덩이를 부드럽게 집어넣었다가 앞으로 들어 올립니다. 다리를 바꿉니다.
"이것은 장시간 앉아있을 때의 긴장감을 상쇄합니다."라고 체이스는 말합니다.
다리를 곧게 유지하면서 한쪽 발을 약간 앞으로 내민 다음 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 다리를 바꿉니다.
"이렇게 하면 다리 뒤쪽의 압박감이 줄어듭니다."라고 체이스는 말합니다.
통로까지 걸어갈 수 있다면 몸 전체에 힘을 주고 풀어주는 걷기 운동이 좋은 선택입니다.
비행기 좌석은 바른 자세를 권장하도록 설계되지 않았습니다. 획일적인 좌석은 모든 체형을 수용해야 하지만 이는 현실적이지 않습니다.
키가 작은 경우 머리 받침대 때문에 머리가 앞으로 튀어나와 경추의 정렬이 틀어질 수 있습니다. 키가 크면 머리를 받쳐주지 못할 수 있습니다.
좌석의 기울기로 인해 허리가 구부러질 수도 있습니다. 담요나 스웨터, 재킷을 말아서 뒤에 두면 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 롤을 놓는 위치는 신체와 좌석에 대한 신체 크기에 따라 다르지만 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다.
양말에 작은 고무 공을 넣고 그 위로 발을 굴립니다. 결합 조직에 수분을 공급하고 근막 마사지를 도와 몸 전체에 긴장을 풀어줍니다.
특히 종아리와 발이 꽉 조이지 않는다고 체이스는 말합니다.
"혈액 순환과 회복을 돕기 위해 비행 전, 비행 중, 비행 후에 수분을 충분히 섭취하세요."라고 체이스는 조언합니다. "전해질 추가를 고려하세요."
하지만 간단하게 물을 마시는 것도 괜찮습니다. 알코올은 수분을 보충하는 것이 아니라 탈수시킬 수 있다는 점을 명심하세요.
착륙 후 자신을 돌보는 것도 유용합니다.
"도착하면 20~30분 정도 산책을 해서 몸이 적응하고 경직된 근육을 풀고 활력을 되찾도록 하세요."라고 체이스는 말합니다.
최종 목적지에 도착하면 뒤로 누워 다리를 들어 올리고 발뒤꿈치를 벽에 대세요. 이렇게 하면 하지의 부기가 줄어듭니다.
또한 기분을 좋게 하고 이완을 유도하며 수면을 도와주므로 새로운 시간대에 적응하는 데 특히 도움이 됩니다.
References:
면책사항: 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 해당 제품은 질병의 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
