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공액 리놀레산(CLA)을 소개합니다

마이클 머레이(By Dr. Michael Murray)

이번 블로그에서 다룰 내용은 다음과 같습니다.

 

영양이 풍부한 보충제인 공액 리놀레산(CLA)은 건강에 좋은 필수 지방산 리놀레산의 독특한 형태입니다. 공액 리놀레산(CLA)은 방목하여 풀을 섭취하도록 한 소와 축우의 고기와 유제품에 자연스럽게 함유되어 있습니다. 현대의 가축은 주로 곡물로 만든 사료를 먹이기 때문에 공액 리놀레산(CLA)은 거의 사라졌다고 볼 수 있습니다. 그 결과, 비만, 심장병 및 심지어 암에 대한 위험이 높아질 수 있습니다.

공액 리놀레산(CLA)의 발견

공액 리놀레산(CLA)은 1978년, 육류에서 암을 유발할 수 있는 화합물을 찾고자 하는 위스콘신 대학의 마이클 파리자 (Michael Pariza) 박사와 다른 연구원들이 발견하였습니다. 이 연구진은 암 유발 물질 대신, 잠재적인 항암 물질인 공액 리놀레산(CLA)을 발견한 것입니다. 공액 리놀레산인 CLA이 유방과 전립선, 결장 직장, 폐, 피부 및 위를 포함한 다양한 부위의 암 발생 위험을 줄일 수 있다는 증거가 예비 동물과 체외 연구를 통해 나타났습니다. 공액 리놀레산(CLA)이 인간에게 이와 비슷한 보호 효과를 발휘할지 여부는 아직 밝혀지지 않았지만, 연구자들은 이에 대해 낙관적으로 바라보고 있습니다.

공액 리놀레산(CLA)의 과학적 근거 

200건 이상의 연구에 따르면 공액 리놀레산(CLA)은 암뿐만 아니라 당뇨병, 비만 및 동맥 경화 (죽상 경화증) 퇴치에 매우 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다. 특히 흥미로운 것은 공액 리놀레산(CLA) 섭취가 체중 감량 촉진에 도움이 될 수 있음을 보여주는 연구였습니다. 

연구자들은 공액 리놀레산(CLA)이 지방 단백질 리파제로 알려진 지방 저장 효소의 작용을 방해하고 호르몬 인슐린에 대한 세포의 민감성을 증가시키는 방법으로 체내의 지방 세포에 지방이 축적되지 않도록 차단한다고 믿고 있습니다. 또한, 공액 리놀렌산(CLA)은 근육 대사를 개선하고 근육량을 증가 시켜 지방을 태우는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 근육이 많을수록 신체는 그 기능을 위해 더 많은 칼로리를 사용해야 하므로 지방 연소 과정이 빨라지는 것입니다. 

체중 감량 보조제로서의 공액 리놀레산(CLA)에 대한 임상 연구

한 임상 시험에서 위스콘신 대학(University of Wisconsin)의 연구자들은 80명의 비만인을 모집하여 그중 절반은 매일 3,000mg의 공액 리놀레산(CLA)을 복용하도록 하고, 나머지 절반은 위약을 복용하도록 했습니다. 시험 참가자들은 모두 다이어트 프로그램을 따르고 운동을 하도록 장려했습니다. 그 결과로 나타난 두 그룹의 체중 감소량은 모두 평균 5파운드로 거의 동일했습니다. 그렇다면 왜 공액 리놀레산(CLA)을 복용해야 할까요? 연구 결과, 공액 리놀레산(CLA)을 복용한 시험 참가자들은 위약을 복용한 참가자들보다 피로나 현기증, 메스꺼움을 덜 호소했습니다. 그러나, 공액 리놀레산(CLA)의 진정한 효력은 시험 참가자들의 체중이 다시 증가할 때, 위약을 복용한 참가자들은 주로 지방에 의해 체중이 증가했지만, 공액 리놀레산(CLA)을 복용한 참가자들은 지방이 아닌 순 근육이 증가하는 방향으로 체중이 회복되었다는 점입니다. 다시 말해, 공액 리놀레산(CLA)은 근육량의 증가와 체지방의 감소를 촉진했다는 것입니다. 스웨덴의 룬드 대학(Lund University)에서 수행한 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 

스웨덴 대학(University of Sweden)에서 수행한 한 연구에서는 공액 리놀레산(CLA)을 섭취할 경우, 체중 감량 후에 체지방이 다시 늘어나는 것을 방지하는 결과가 나타났습니다. 해당 연구는 180명의 과체중 환자를 대상으로 12개월간 이중 맹검, 위약 대조 연구를 실시하는 것이었습니다. 연구 참가자는 첫해에 위약(올리브 오일)이나 공액 리놀레산(CLA)을 복용하는 세 그룹 중 한 그룹에 무작위로 배치되었습니다. 참가자들은 두 번째 12개월 단계에서 트리글리세리드로서 공액 리놀레산(CLA) 보충제를 복용했습니다. 첫 번째 해에 공액 리놀레산(CLA)을 복용한 두 그룹에서는 두 번째 해에 복용한 공액 리놀레산(CLA)으로 인해 첫해에 감량한 8%의 체지방이 다시 증가하지 않는 효과를 경험했습니다. 첫해에 위약을 복용한 후 12개월 동안 CLA를 복용 한 연구 참가자에게서는 체지방이 5% 감소하는 결과가 나타났습니다. 

몇몇 연구 결과에 따르면, 공액 리놀레산(CLA)이 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 체중 감량 후의 요요 효과를 예방할 수 있다고 합니다. 예를 들어, 대만에서 진행된 한 연구에서는 공액 리놀레산(CLA)을 12주간 매일 (3,000mg씩)을 복용하고 식이 요법이나 운동을 하지 않은 결과, 공액 리놀레산(CLA)의 섭취만으로 1.5파운드의 체중 감소, 1.25파운드의 총 지방 감소 및 0.58%의 체지방 비율 감소가 나타났습니다. 공액 리놀레산(CLA)의 섭취 효과는 (체질량이 27 이상인) 과체중 환자의 경우 더욱 크게 나타났습니다. 공액 리놀레산(CLA) 섭취에 따른 총 지방량과 지방 비율의 감소는 남성보다 여성에서 더욱 뚜렷하게 나타나는 경향이었습니다.

권장 복용량

권장 복용량은 1,000mg씩 하루 세 번 복용에서 하루 최대 6,000mg까지가 안전한 것으로 보입니다. 식단을 통해 공액 리놀레산(CLA)을 3,000mg이나 섭취하는 것은 불가능합니다. 이 정도를 섭취하려면 신선한 간 소고기 약 5.81 파운드, 어메리칸 치즈 53온스 또는 바닐라 아이스크림의 1.73갤런이나 먹어야 합니다. 하지만, 다행히도 공액 리놀레산(CLA)은 건강 보충제로 섭취할 수 있습니다. 그렇다고 모든 공액 리놀레산(CLA)이 같거나 입증된 임상 효과를 보이는 것은 아닙니다. 공액 리놀레산(CLA)이 효과를 발휘하려면 매우 중요한 형태의 두 가지 공액 리놀레산(CLA)이 50:50 비율이어야 합니다. Clarinol과 Tonalin 브랜드의 공액 리놀레산(CLA) 제품은 이러한 적절한 구성을 이루고 있고, 임상적으로도 긍정적인 효과를 입증했습니다.

공액 리놀레산(CLA)의 섭취로 인한 부작용이나 약물 간의 상호 작용은 보고된 바 없습니다. 하지만, 임신 및 수유 기간 중에 복용하는 공액 리놀레산(CLA)의 효과에 대해서는 충분한 연구가 이루어지지 않았기 때문에 이 기간에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

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