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피트니스

운동에 도움이 되는 4 가지 홈메이드 천연 에너지 드링크

3월 21 2018

일반 에너지 음료 대신 천연의 방법으로 만든 대안 음료에 대해서 알아 보세요.

인공 식품 착색료나 기타 인공 색소를 둘러싼 과학계 전부 또는 일부의 불확실성으로 인해 에너지 음료나 스포츠 드링크를 구매하는 대신 에너지 음료를 직접 만들어 운동할 때마다 음용하시는 것이 더욱 좋을 수 있습니다. 미국 식약청(FDA)에서 인정하는 상업용 음료의 부작용에 대한 직접적인 임상 증거는 아직까지 미미하지만, 스포츠와 에너지 음료의 인공 색소의 심각한 부작용은 일화적인 증거를 통해 보여졌습니다. 활동성 과잉, 두통 또는 편두통, 심장 박동 증가, 발진 및 질병이 인공 색소가 함유된 음식이나 음료를 섭취한 후 보고되었습니다.

천연 에너지 음료는 운동 시 연료로 사용될 수 있고, 회복에도 도움이 되며, 집에서도 쉽게 만들 수 있습니다. 과일과 씨앗을 비롯한 다른 재료를 사용하여 영양이 가득한 홈메이드 에너지 음료를 아래와 같이 만들어 신체의 운동 능력을 높이고 일상적인 운동으로부터의 신체 회복을 자연스럽게 도와주십시오.

코코넛 스피룰리나 에너지 드링크

코코넛 스피룰리나 에너지 드링크는 백 퍼센트 천연 아이소 토닉 에너지 음료로서 전해질과 포도당, 단백질, 아미노산, 마그네슘, 그리고 비타민 B군이 풍부하게 함유되어 수분 공급과 지구력 향상에 완벽한 스포츠 음료입니다. 원료 성분이 너무나 간단하여 만들기도 쉽고, 인공 색소를 비롯한 잠재적 유해 성분도 전혀 없습니다.

재료:

방법:

  1. 코코넛 워터를 유리 잔이나 스포츠 보틀에 붓습니다.
  2. 스피룰리나를 코코넛 워터에 첨가합니다.
  3. 스피룰리나가 완전히 섞이도록 젓거나 셰이크합니다. 1인분 분량입니다.

스피룰리나는 독특한 맛 때문에 일부 소비자는 음료 형태로 섭취하기가 약간 어려울 수 있습니다. 이러한 경우 코코넛 워터 한 컵과 함께 500mg 스피룰리나 타블렛을 복용하면 동일한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

오렌지 아마씨 오일 스무디

오렌지 아마씨 오일 스무디는 복통이 자주 일어나는 분이나 운동 전, 후에 혈당량을 조절해야 할 필요가 있는 사람에게는 훌륭한 음료가 될 것입니다. 이 홈메이드 에너지 드링크에는 칼륨, 마그네슘, 엽산비타민 B군이 풍부하여 근육이 단백질을 보다 효율적으로 사용하고 지속적인 에너지를 여러 시간 공급하도록 도와줍니다. 운동 선수의 경우, 이 음료를 천천히 마셔 이 조합의 영양 성분이 최대한 신체에 흡수되도록 해야 합니다.

재료:

  • 정제수 1/2
  • 껍질 벗긴 오렌지 5 개
  • 저온 압착 아마 오일 3 테이블스푼

방법:

  1. 모든 재료를 블렌더에 넣습니다.
  2. 부드러워질 때까지 블렌딩합니다.
  3. 스무디를 유리잔이나 스무디 보틀에 넣고 즐깁니다. 1인분 분량입니다.

상쾌한 사과 사이다 식초 드링크

운동 후 회복에 어려움을 겪는 운동선수에게는 상쾌한 사과 사이다 식초 드링크가 제격입니다. 아래 레시피에는 인과, 마그네슘, 그리고 비타민 B-1, B-2, 및 B-6가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소를 결합하면 신체가 저장된 설탕과 탄수화물 에너지를 더 잘 활용할 수 있으며, 근육이 에너지 저장을 효율적으로 보충하는 회복 시간 단축에 도움이 됩니다. 이러한 홈메이드 에너지 드링크에 함유된 칼륨은 운동 전후의 근육 경련을 방지하고 회복을 도와줍니다.

재료:

당뇨병 환자의 경우, 달콤한 재료는 야콘 시럽 2 티스푼과 코코넛 슈가 2 티스푼으로 대체해야 합니다. 칼로리 없는 감미료를 사용하면 운동에 부정적인 효과를 미치는 인슐린의 급상승을 예방할 수 있습니다.

방법:

  1. 모든 재료를 유리잔이나 스포츠 보틀에 붓습니다.
  2. 재료가 원하는 농도가 될 때까지 젓거나 셰이크합니다. 1인분 분량입니다.

바나나 휘트 그래스 스무디

바나나 스무디에 휘트 그래스(Wheatgrass)를 첨가하면 단백질과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 단백질 대사 과정이 더욱 향상됩니다. 바나나 휘트 그래스 스무디의 칼륨B 복합체는 운동에 필요한 몸을 준비하고 운동 시 불편감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스무디의 영양소는 인체에 흡수되어 근육의 효율성과 강도를 높이는 데 사용됩니다.

재료:

방법:

  1. 모든 재료를 블렌더에 넣습니다.
  2. 부드러워질 때까지 블렌딩합니다.
  3. 스무디를 유리잔이나 스무디 보틀에 넣고 즐깁니다. 1인분 분량입니다.

매장에서 구입한 에너지 음료에는 과도한 양의 설탕과 인공 식품 색소가 함유되어 두통, 불면증, 불안감 및 고혈압과 같은 부작용이 발생합니다. 다음번, 운동에 필요한 에너지나 연료가 필요할 경우, 위에 소개된 천연 재료로 만든 간단한 홈메이드 스포츠 드링크를 즐겨 보세요.

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