beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
웰빙

크릴 오일의 12 가지 건강 혜택

12월 4 2017

글: 의학박사 Eric Madrid

이 기사에는:

크릴은 대서양에서 잡히는 작고 붉은 색이며 롭스터 같이 생긴 생물이며, 크릴 오일은 갑각류에서 추출되는 필수 지방산입니다. 크릴 오일에 오메가-3 피시 오일에 들어 있는 것과 같은 오메가-3 지방산이 들어 있으므로, 많은 사람들이 오메가-3 피시 오일 대신 먹습니다. 크릴에 들어 있는 지방산은 도코사헥사에노익 산(DHA)에이코사펜타에노익 산(EPA)입니다.

크릴 오일의 건강 혜택

크릴 오일을 먹으면 오메가-3 지방산의 수많은 건강 혜택을 취할 수 있습니다. 크릴 오일을 먹으면, CRP, 콜레스테롤, 트리글리세라이드, 혈당을 모두 줄일 수 있는 것이 연구로 밝혀졌습니다. 또한, 크릴 오일은 심장병과 아테롬성 동맥 경화증 위험을 줄일 수 있는 천연 항염증 약도 됩니다. 류머티즘성 관절염이나 골관절염 통증도 최소로 줄여줍니다. 2016년 연구에 따르면, 크릴 오일이 결장암 세포 성장도 억제한다고 합니다.

CRP(C-반응 단백질) 줄이기

CRP는 심장병과 뇌졸중 위험을 증가시키는 염증 단백질입니다. 우리 몸의 과도한 염증은 다른 많은 질환과 관계가 있습니다. American College of Nutrition 저널에 실린 2007년 연구에 따르면, 크릴 오일 섭취가 CRP 수준 또는 염증을 거의 20%나 줄여준다고 합니다. Archives of Medical Science 저널에 실린 2016년 연구도 하루 2 번 500 mg 크릴 오일 섭취가 CRP를 줄여준다고 했습니다.

콜레스테롤 적정화

이제 누구나 콜레스테롤에 대해 얘기하고, 콜레스테롤은 좋지 않은 것으로 인식하고 있습니다. 그러나 실제 콜레스테롤은 건강에 아주 중요한 역할을 합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 아주 중요한 기능을 하는 왁스 같은 물질입니다. 우리 몸 콜레스테롤 중 20%만 음식물을 통해 섭취되고 나머지 80%는 간장이 만들어 냅니다.

콜레스테롤은 다음을 만드는 데 꼭 필요합니다:

  • 비타민 D
  • 남성 주된 호르몬인 테스토스테론
  • 여성 주된 호르몬인 에스트로겐
  • 신경 보호막 역할을 하는 신경 코팅(Myelin sheath)
  • 간장이 만드는 초록색 물질로 지방산과 일부 비타민 흡수를 돕는 담즙

그러나 총 콜레스테롤과 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 올라가면 심장병과 뇌졸중 위험이 증가하는 것도 사실이므로, 의사들은 콜레스테롤 수준이 올라간 사람에게 스타틴 계 약물 같은 콜레스테롤 강하제(아토르바스타닌, 심바스타틴 등)를 처방해 주는 일이 많습니다. 이때 많은 환자들이 크릴 오일(과  홍국) 같은 대안을 찾습니다.

Alternative Medicine Review 저널에 실린 2004년 연구에서 크릴 오일 섭취로 혈중 총 콜레스테롤을 떨어뜨릴 수 있는 것이 확인되었습니다. 동물 대상 2013년 연구에서도 크릴 오일 섭취로 총 콜레스테롤을 떨어뜨릴 수 있는 것이 확인되었습니다.

트리글리세라이드 줄이기

트리글리세라이드는 혈중에서 순환하는 일종의 지방입니다. 이상적인 수준은 150 mg/dl 이하입니다(또는 1 liter mmol/L 1.7 millimoles 이하). 트리글리세라이드 수준이 올라가면 심장마비나 뇌졸중 위험도 올라갑니다. 2014년 연구에 따르면, 크릴 오일로 트리글리세라이드10%를 줄일 수 있다고 합니다. Nutrition Reviews 저널에 실린 662명 환자 대상 2017년 크릴 오일에 대한 연구도 비슷한 결과를 냈습니다. 다른 연구들도 이 결과를 지지하고 있습니다.

나쁜 콜레스테롤(LDL) 줄이기

나쁜 콜레스테롤(LDL)은 심장병에 대한 대표적인 위험 인수입니다. 특히 산화된 LDL이 문제인 것 같습니다. 의사들이 처방해주는 콜레스테롤 강하제는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 내려주는 것입니다. 크릴 오일은 이에 대한 천연 물질 옵션입니다. Nutrition Reviews 저널에 실린 662명 환자 대상 2017년 크릴 오일에 대한 연구는 크릴 오일 섭취로 LDL을 줄일 수 있다는 결과를 냈습니다. 다른 연구들도 이 결과를 지지하고 있습니다.

혈당 수준 내리기 가능성

세계보건기구 WHO에 의하면 전 세계에 당뇨병 환자가 4억2천2백만 명 있다고 합니다. 당뇨병은 콩팥 질환, 심장마비, 뇌졸중의 대표적 위험 인수입니다. 당뇨병 진행을 되돌리거나 관리하려면, 다이어트와 라이프스타일이 중요합니다. Alternative Medicine Review 저널에 실린 2004년 연구는 크릴 오일이 혈당(글루코스)을 줄인다고 했고, British Medical Journal 저널에 실린 2015년 연구는 하루에 크릴 오일 1.000 mg섭취로 글루코스 민감성을 올려서 인슐린을 더 효과적으로 만들어지게 할 수 있다고 했습니다. 현재 추가 연구들이 진행 중입니다.

좋은 장 박테리아 늘이기

크릴 오일은 장에서 사는 박테리아들에게 아주 좋은 먹이로서 좋은 창자 박테리아를 늘릴 수 있는 프로바이오틱입니다. 장 건강에는 유산균이나 비피더스균 같은 균류가 중요한데, 크릴 오일은 좋은 박테리아는 키우고 나쁜 박테리아는 억제합니다. 장벽이 건강하면, 수많은 건강 문제를 일으키는 장 누수가 생기지 않습니다.  장 누수 증후군에 대해 더 알아보기.

생식력

많은 부부들이 불임 문제로 고민하고 있습니다. 정자 수가 적거나 정자 품질이 나쁜 것이 보통 불임의 원인입니다. 불임 치료를 전문가에게 받는 데는 수만 달러 이상 비용이 듭니다. Andrology 저널에 실린 2017년 연구는 크릴 오일이 정자 개체 수와 활동 파워를 올릴 수 있다고 했습니다. 당연히 불임 치료를 받기 전에 해볼만한 경제적인 옵션입니다.

체중 감량

과체중은 전 세계적 건강 이슈입니다. 미국의 경우 3명 중 2명 즉 2억 천5백만 명이 과체중 또는 비만입니다. 중국, 러시아, 유럽에서도 비만은 문제로 떠오르고 있습니다. 비만은 당뇨, 심장병, 뇌졸중 등 여러 질환 위험을 증가시킵니다. 균형 잡힌 다이어트와 규칙적인 운동이 건강한 체중 유지에 중요합니다. 보조제도 도움이 되는 경우가 있습니다. PLOS 저널에 실린 2017년 연구는 크릴 오일이 비만한 실험용 쥐 체중을 줄였는데, 아마도 크릴 오일이 창자의 미생물 군집을 변화시켜 대사량을 증가시키는 것이 원인 같다고 보고했습니다. 그러나 인간 대상 연구가 아직 더 필요합니다.

기억력 개선

알츠하이머 병은 미국에서 사망에 이르는 병 제3위고, 많은 의사들이 치매의 가장 흔한 형태가 알츠하이머 병이라고 보고 있습니다. 크릴 오일이 인지 능력 수준을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. Food and Function 저널에 실린 2017년 동물 대상 연구는 크릴 오일이 인지 기능을 좋아지게 한다고 했습니다. Clinical Interventions in Aging 저널에 실린 2013년 연구는 크릴 오일을 먹은 노인들의 인지 기능이 개선되었다고 했습니다. 크릴 오일과 같이 먹으면 기억력을 개선할 수 있는 보조제들이 몇 개 있습니다. 기억력 개선에 대해 더 알아보세요.

건조한 눈

나이를 먹으면 눈물을 만들어 을 촉촉하게 하는 눈물 길 효율이 나빠집니다. 그렇게 되면 시야가 흐려지고, 눈이 충혈되며, 뭔가 눈 속에 들어있는 것 같은 느낌이 옵니다. 건조한 눈 때문에 매년 수백만 명이 안과를 찾습니다. Ophthalmology 저널에 실린 2017년 연구는 크릴 오일 보조제를 먹었더니 건조한 눈이 개선되었다고 보고하고 있습니다. 또 다른 2017년 연구도 크릴 오일을 하루 1,500 mg 먹었더니 건조한 눈이 개선되고 산화로부터 눈이 보호되었다고 보고하고 있습니다.

류머티즘성 관절염 염증 줄이기

류머티즘성 관절염은 몸 면역 시스템이 관절 라이닝을 공격하는 자기 면역 상태의 결과입니다. 이렇게 되면 연골이 파괴됩니다. 류머티즘성 관절염은 어느 나이 대라도 일어날 수 있습니다. 아침에 관절이 굳어 있고 그 상태가 1 시간 또는 하루 종일 계속되는 현상이 몇 주 또는 몇 달 계속되면, 류머티즘성 관절염입니다. 많은 류머티즘성 관절염 환자들은 소화 장애도 같이 겪고 있으며 항상 피로하고 몸이 안 좋습니다.

연구에 따르면, 류머티즘성 관절염 환자 60%가 보조제 또는 대안 약제를 먹어보았다고 합니다. 크릴 오일도 그 중 하나입니다. 관절염, 천연 통증 관리 에 대한 다른 옵션을 알아보십시오.

2010년 연구에 따르면, 크릴 오일이 류머티즘성 관절염 염증을 완화시킨다고 합니다. BMC Musculoskeletal 저널에 실린 2010년 연구는 크릴 오일이 류머티즘성 관절염 발생 자체를 막는 데 도움이 되었다고 보고하고 있습니다.

골관절염

골관절염은 보통 관절의 “마모와 찢김” 때문에 생깁니다. 뼈를 덮고 있는 쿠션 역할을 하는 연골 파괴가 원인입니다. 40세가 넘으면 골관절염이 생길 수 있으며, 나이를 먹어가면서 진행됩니다. 60세 이상 노인은 거의 모두 골관절염이 있습니다.

관절염의 증상:  

  • 관절 통증
  • 관절 부어 오름
  • 관절이 굳음
  • 관절 변형
  • 관절 기능 상실

American Journal of Clinical Nutrition 저널에 실린 2007년 연구는 크릴 오일 300 mg 섭취가 “복용 7일과 14일이라는 짧은 기간에 관절염 증상을 완화하고 염증을 상당히 차단”했다고 보고하고 있습니다. 심하지 않은 무릎 관절 통증이 있는 환자들을 대상으로 2016년에 행해진 이중 블라인드 플라세보 사용 연구는 크릴 오일 하루 2,000 mg 섭취로  관절통이 완화되었다고 보고하고 있습니다.

부작용

많은 의사들은 와파린(쿠마딘) 같은 혈액희석제를 먹는 환자들에게 크릴 오일을 먹지 말라고 하고 있습니다. 그 이유는 출혈 위험이 증가되기 때문입니다. 그러나 이 우려는 근거가 없는 것 같습니다. Nutrients 저널에 실린 2016년 연구는 크릴 오일을 혈액희석제와 같이 먹어도 출혈 위험이 증가하지 않았다고 보고하고 있습니다. 그러나 임신부는 크릴 오일 보조제 복용 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

제시 복용량

크릴 오일 제시 복용량은 보통 하루 500mg ~ 2,000mg 입니다. 어떤 보조제 메이커들은 항 염증 효과가 더 크고 항 산화 건강 혜택도 취하도록 크릴 오일을 아스타잔틴과 결합한 보조제를 판매하고 있습니다.

요약

크릴 오일 은 아주 많은 건강 혜택이 있으므로 많은 사람들이 오메가-3 피시 오일 대신 먹고 있습니다. 크릴 오일은 효능도 더 좋아서 더 큰 오메가-3 피시 오일 복용량만큼 효과가 있는 것 같습니다. 크릴 오일을 CRP 염증 완화나 콜레스테롤 또는 트리글리세라이드 강하제 대신 먹는 경우도 많습니다. 크릴 오일을 관절염 관련 통증 완화 또는 건조한 피부 개선을 위해 먹기도 합니다. 혈액희석제를 먹고 있는 중이면, 크릴 오일 보조제를 먹기 전에 먼저 의사와 상의하십시오. 마지막으로, 보조제가 과일과 야채가 풍부한 건강하고 균형 잡힌 다이어트를 대신할 수는 없다는 것을 덧붙입니다.

참고 문헌:

  1. Mol Nutr Food Res. 2017 Aug 15. doi: 10.1002/mnfr.201700098. [Epub ahead of print]- Krill oil can help  prevent atherosclerosis
  2. Jayathilake AG, Senior PV, Su XQ. Krill oil extract suppresses cell growth and induces apoptosis of human colorectal cancer cells. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2016;16(1):328. doi:10.1186/s12906-016-1311-x.
  3. J Am Coll Nutr. 2007 Feb;26(1):39-48.
  4. Cicero AFG, Rosticci M, Morbini M, et al. Lipid-lowering and anti-inflammatory effects of omega 3 ethyl esters and krill oil: a randomized, cross-over, clinical trial. Archives of Medical Science : AMS. 2016;12(3):507-512. doi:10.5114/aoms.2016.59923.
  5. 80% of cholesterol is made in the liver , accessed October 31st, 2017. https://www.health.harvard.edu/heart-health/how-its-made-cholesterol-production-in-your-body
  6. Altern Med Rev 2004;9(4):420-428
  7. Li, D.-M., Zhou, D.-Y., Zhu, B.-W., Chi, Y.-L., Sun, L.-M., Dong, X.-P., Qin, L., Qiao, W.-Z. and Murata, Y. (2013), Effects of krill oil intake on plasma cholesterol and glucose levels in rats fed a high-cholesterol diet. J. Sci. Food Agric., 93: 2669–2675. doi:10.1002/jsfa.6072
  8. Nutr Res. 2014 Feb;34(2):126-33. doi: 10.1016/j.nutres.2013.12.003. Epub 2013 Dec 18.
  9. Sorin Ursoniu, Amirhossein Sahebkar, Maria-Corina Serban, Diana Antal, Dimitri P. Mikhailidis, Arrigo Cicero, Vasilios Athyros, Manfredi Rizzo, Jacek Rysz, Maciej Banach, for the Lipid and Blood Pressure Meta-analysis Collaboration Group; Lipid-modifying effects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, Volume 75, Issue 5, 1 May 2017, Pages 361–373, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuw063
  10. Sorin Ursoniu, Amirhossein Sahebkar, Maria-Corina Serban, Diana Antal, Dimitri P. Mikhailidis, Arrigo Cicero, Vasilios Athyros, Manfredi Rizzo, Jacek Rysz, Maciej Banach, for the Lipid and Blood Pressure Meta-analysis Collaboration Group; Lipid-modifying effects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, Volume 75, Issue 5, 1 May 2017, Pages 361–373, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuw063
  11. (Altern Med Rev 2004;9(4):420-428
  12. Lobraico JM, DiLello LC, Butler AD, Cordisco ME, Petrini JR, Ahmadi R. Effects of krill oil on endothelial function and other cardiovascular risk factors in participants with type 2 diabetes, a randomized controlled trial. BMJ Open Diabetes Research & Care. 2015;3(1):e000107. doi:10.1136/bmjdrc-2015-000107.
  13. Andrology. 2017 May;5(3):423-430. doi: 10.1111/andr.12348. Epub 2017 Mar 23.
  14. PLoS One. 2017 Oct 9;12(10):e0186216. doi: 10.1371/journal.pone.0186216. eCollection 2017.
  15. Cheong LZ, Sun T, Li Y, et. al., Dietary krill oil enhances neurocognitive functions and modulates proteomic changes in brain tissues of d-galactose induced aging mice. Food Funct. 2017 May 24;8(5):2038-2045. doi: 10.1039/c6fo01848c.
  16. Konagai C, Yanagimoto K, Hayamizu K, Han L, Tsuji T, Koga Y. Effects of krill oil containing n-3 polyunsaturated fatty acids in phospholipid form on human brain function: a randomized controlled trial in healthy elderly volunteers. Clinical Interventions in Aging. 2013;8:1247-1257. doi:10.2147/CIA.S50349.
  17. Deinema LA, Vingrys AJ, Wong CY, et. al.  A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Clinical Trial of Two Forms of Omega-3 Supplements for Treating Dry Eye Disease.  Ophthalmology. 2017 Jan;124(1):43-52. doi: 10.1016/j.ophtha.2016.09.023. Epub 2016 Nov 3.
  18. Ierna M, Kerr A, Scales H, Berge K, Griinari M. Supplementation of diet with krill oil protects against experimental rheumatoid arthritis. BMC Musculoskeletal Disorders. 2010;11:136. doi:10.1186/1471-2474-11-136.
  19. Ierna M, Kerr A, Scales H, Berge K, Griinari M. Supplementation of diet with krill oil protects against experimental rheumatoid arthritis. BMC Musculoskeletal Disorders. 2010;11:136. doi:10.1186/1471-2474-11-136.
  20. Journal of the American College of Nutrition. 2007 Feb;26(1):39-48.
  21. Suzuki Y, Fukushima M, Sakuraba K, Sawaki K, Sekigawa K. Krill oil Improves Mild Knee Joint Pain: A Randomized Control Trial. Gagnier JJ, ed. PLoS ONE. 2016;11(10):e0162769. doi:10.1371/journal.pone.0162769.
  22. Pryce R, Bernaitis N, Davey AK, Badrick T, Anoopkumar-Dukie S. The Use of Fish Oil with Warfarin Does Not Significantly Affect either the International Normalised Ratio or Incidence of Adverse Events in Patients with Atrial Fibrillation and Deep Vein Thrombosis: A Retrospective Study. Nutrients. 2016;8(9):578. doi:10.3390/nu8090578.

관련 주제의 글

전체보기

웰빙

스피룰리나와 클로렐라: 건강 혜택이 풍부한 해조류

웰빙

아르니카 몬타나의 건강 효능

웰빙

코엔자임 Q10의 9가지 건강 효능