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웰빙

건강한 연말 시즌을 위한 팁

12월 18 2019

Dr. Michael Murray

이 기사 내용:


연말 시즌은 미리 계획해두지 않으면 여러분의 건강 목표를 망칠 수 있습니다. 사람들이 정신없이 음주가무를 즐기고, 규칙적인 운동 습관을 포함한 일상적인 규칙을 깨고, 스트레스를 더 많이 받는 것은 흔한 일입니다. 따라서 연말 시즌에는 건강을 유지하기 어렵습니다. 연말의 이런 달갑지 않은 효과를 완화하기 위해 중요하게 고려해봐야 한다고 생각하는 몇 가지 천연 제품들이 있습니다. 바로 면역 보조제와 수용성 식이 섬유, 소화 효소, 천연 수면제입니다. 

감기와 독감 퇴치를 위한 면역 기능 강화

매일 우리 모두는 질병을 일으킬 수 있는 유기체에 노출되어 있지만 항상 이런 "세균"들의 희생자가 되는 건 아닙니다. 일반적으로 우리의 면역 시스템이 이런 유기체보다 강하기 때문입니다. "세균"이 매우 강하거나 아니면 우리의 면역 시스템이 스트레스나 영양 결핍, 충분한 휴식을 취하지 못하는 등의 이유로 손상되면 감염이 발생할 수 있습니다.

감기와 독감을 예방하기 위한 첫 번째 목표는 건강을 증진시키는 식사를 하고, 고효능 멀티 비타민과 미네랄 제제를 복용하여 면역 시스템에 생명 유지에 필수적인 무기들을 공급하는 것입니다. 비타민 E, 비타민 군, 아연, 셀레늄 이 특히 중요합니다. 비타민 CD를 추가로 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 일반적인 감기에 대한 비타민 C의 효능에 대해서는 모든 사람들이 알고 있으며, 감기 예방을 위해 500-1000을 복용합니다. 그러나 비타민 D의 중요성에 대해 아는 사람은 많지 않습니다. 비타민 D 수치가 낮으면 감기와 독감에 걸릴 위험이 증가합니다. 우리의 피부는 햇빛과의 상호작용을 통해 비타민 D를 만들 수 있기 때문에 겨울에는 많은 사람들이 비타민 D를 적게 만들어내는 자연적인 경향이 확실히 있습니다. 식단에 비타민 D를 좀 더 보충해주면 이번 겨울에 비타민 D 수치가 떨어지는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 외에도 비타민 D는 체내에서 바이러스의 세포 감염을 막는 방법으로 기능하는 것으로 나타납니다. 연구에 따르면 비타민 D를 보충하면 성인과 어린이의 호흡기 감염을 예방한다고 합니다. 대부분의 비타민 D 전문가들은 겨울철에 성인과 10세 이상 어린이가 하루 5,000 IU를 복용할 것을 권장합니다. 1세 미만 유아의 복용량은 1,000 IU이며, 2-4세 어린이는 2,000 IU, 4-9세 어린이의 권장 복용량은 매일 3000 IU입니다. 

겨울철에는 아연 캔디를 항상 가지고 다니며 먹는 것도 좋은 방법입니다. 자동차나 가방에 넣어 다니세요. 감기 증상을 겪는 기간을 줄이고 감기로 인한 인후통을 완화하기 위해 아연 캔디를 사용하는 것을 뒷받침해줄 좋은 과학적 데이터가 있습니다. 아연은 면역 시스템이 최적으로 기능하는데 중요한 영양소이며 직접적인 항바이러스 활동도 합니다. 캔디를 통해 아연 15-25 mg를 섭취하세요. 목구멍에 살짝 간질거리는 느낌이 있으면 입안에서 완전히 녹여 드시고, 감기에 걸렸을 때에는 깨어있는 동안 2시간마다 1개씩 하루 최대 6개까지 복용하세요. 다량 복용하며 7일 이상 사용하지 마세요.

수용성 식이섬유– 체중 증가를 피하는 비법

체중 증가 없이 연말 시즌을 즐기고 싶으십니까? 그렇다면 여기 그 비법이 있습니다. 식사 전에 또는 식사와 함께 수용성 식이섬유  보조제를 드시면 포만감을 크게 늘려서 칼로리 섭취량을 엄청나게 줄일 수 있습니다. 또한 식사 후 혈당 수치를 낮춰서 성찬을 했을 때의 엄청난 결과 중 하나인 혈당 조절에 대한 스트레스를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사 전에 물과 함께 수용성 식이섬유를 복용하면 위에서 팽창하여 젤리 같은 덩어리를 형성합니다. 따라서 배가 꺼지는 속도가 느려지고, 물리적인 포만감이 생기며, 식욕을 자극하는 화합물 수치를 낮추는 동시에 식욕을 억제하는 화합물 수치를 높이는 데 강력하게 작용합니다. 그 결과 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 하지만 칼로리를 더 적게 섭취한다고 해서 크리스마스 식사의 즐거움이 줄어드는 건 아닙니다. 후회 없이 즐거움만 얻게 되는 겁니다. 훌륭한 해결책이죠. 수용성 식이섬유의 예로는 PGX나 구아 검, 펙틴, 차천차피 가루 등이 있습니다. 연말 성찬을 즐기기 전에 3-5 그램을 복용하세요.

혈당 조절 지원 – 기복을 피하는 열쇠

연말의 스트레스와 바뀐 식사 시간, 늘어난 설탕과 알코올, 보다 많은 칼로리 섭취 등은 혈당 조절을 방해할 수 있습니다. 이렇게 되면 짜증이 늘거나 좀 더 감정적으로 만드는 감정의 기복을 초래할 수 있습니다. 이런 상황을 타개하기 위해서 적절한 당 대사에 중요한 필수 영양소를 충분히 제공해주는 복합 비타민과 미네랄 제제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 미량 미네랄 크롬 은 특히 중요하기 때문에 하루에 200-400 mcg를 반드시 복용하세요. 비타민 B 군, 아연, 마그네슘도 중요합니다. 이런 중요한 영양소들은 최소한 일일 권장량(RDI)의 100%를 반드시 섭취하시기 바랍니다. 

폭식 중에 소화를 지원하는 소화 효소

연말 시즌에 가지고 다녀야 할 또 다른 중요한 보조제는 좋은 소화 효소제입니다. 폭식을 할 때마다 정상적인 소화 기능에 스트레스를 주게 됩니다. 그런 일이 발생하면 추가로 소화 효소가 필요합니다. 그렇게 하지 않으면 고통스럽거나 불편할 것입니다. 소화 효소는 에너지를 만들고 다양한 생물학적 활동을 하는 데 필수적인 영양소를 공급하기 위해 음식물을 분해하도록 우리 몸에서 분비됩니다. 스트레스를 받고 있거나 과식하고 있을 때에는 충분한 효소를 만들어내지 못할 수도 있는데, 그렇게 되면 가스나 복부팽만, 소화불량이 발생할 수 있습니다. 소화 효소 보조제를 복용하면 몸에서 충분한 호르몬을 만들지 못할 때 갑상선 호르몬이나 인슐린 보충제의 도움을 받는 것처럼 이러한 효소 결핍을 극복할 수 있습니다. 높이 평가받는 브랜드를 골라서 라벨의 지침에 따라 복용하세요.

연말 시즌이 수면의 질에 미치는 악영향에 대한 대응

연말에는 수면 장애가 실제로 문제가 될 수 있습니다. 때로는 스트레스 때문이고, 때로는 정신없는 음주가무 때문이며, 때로는 규칙적인 일상이 깨진 결과일 수 있습니다. 그 원인이 무엇이든 최대한 숙면을 취할 수 있도록 천연 수면 보조제를 사용하길 추천합니다. 멜라토닌5-HTP, L-테아닌이 조합된 제품을 찾으세요. 이 세 가지 성분은 함께 작용하여 잠드는 데 필요한 시간을 줄이고 야간 기상 횟수를 줄여줍니다. 이것은 분명 연말 시즌에 많은 사람들에게 중요한 천연 보조 제품일 것입니다.

외로움을 조심하세요

외로움은 연말 시즌에 많은 사람들에게 중요한 문제입니다. 외로움에 민감하게 반응하여 자신의 하루를 밝혀주는 친절한 행동을 고마워하거나 이런 행동이 필요한 사람들에게 다가가세요. 그렇게 하면 그들의 마음뿐 아니라 여러분의 마음도 따뜻해질 것입니다.

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