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2019년 최고의 허브 보충제

에릭 마드리드 의학박사 

이 블로그에서 다룰 내용은 다음과 같습니다:


사람들은 수 세기 동안 건강을 위해 허브 를 사용했습니다. 오늘날에는 허브를 본래의 상태, 영양소를 있는 그대로 섭취하는 것이 힘들어졌습니다. 이러한 이유로 많은 사람이 전반적인 건강 및 건강 문제를 위해 허브 보충제를 선택합니다. 이제 2019년 최고의 허브 보충제의 효과와 관련 연구에 대해서 알아보겠습니다.

큰 엉겅퀴 추출물(실리마린)

큰 엉겅퀴 추출물(마리아엉겅퀴)은 간 건강을 위해 섭취하는 일반적인 보충제입니다. 이 허브는 건강을 위해 2,000년 이상 사용됐으며 고대 이집트에서 큰엉겅퀴 과일과 씨앗의 주요 유효 성분인 실리마린과 실빈 추출물을 사용했다는 기록이 있습니다. 

가장 최근에는 이 허브를 간염, 지방 간, 암, 간경변과 같은 질환을 위해 널리 사용합니다. 술을 정기적으로 드시는 분들이 간을 보호하기 위해 섭취하기도 합니다. 

큰 엉겅퀴는 다음과 같은 효과도 있을 수 있습니다:

  • 항염증성(IL-1, IL-6, TNF 감소)
  • 인슐린 민감성 개선(당뇨병 관련)
  • 콜레스테롤 수치 감소

위장병학회지(the Journal of Clinical Gastroenterology)에 게재된 2003년의 한 연구에서 큰 엉겅퀴는 과음으로 인한 간 손상 진행을 늦출 수 있다고 합니다. 간장학회지(the Journal of Hepatology)에 실린 2009년의 한 연구에서 큰 엉겅퀴는 간 질환이 있는 사람들에게 섬유증을 유발하는 요인을 억제하고 강력한 항산화제 역할을 할 수 있다고 합니다.

권장 복용량: 라벨의 지시에 따르세요. 추출물은 캡슐이나 가루 형태로 복용할 수 있습니다.

에키네이셔

에키네이셔 푸르푸레아는 다년생 허브로 북미 원주민을 시작으로 1,500년 이상 사용됐습니다. 이 식물은 본래 미국의 로키산맥 동부에서 서식했습니다. 

에키네이셔 허브는 호흡기, 비뇨기, 피부감염에 사용되며 강한 항산화 특성으로 알려져 있습니다. 

미국의사협회기관지(JAMA)에 게재된 2015년 한 연구에 따르면 에키네이셔가 감기 예방에는 효과가 없지만, 더 빨리 낫게 할 수 있다고 합니다. 반대로, 2016년 전체론 임상 간호학(Holistic Nurse Practitioner)에 실린 한 연구에 의하면 에키네이셔는 감기 바이러스 예방을 돕는 데 효과가 있을 수 있다고 합니다. 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 

2016년 약학생물학회지(Pharmaceutical Biology)에 게재된 한 연구에서 에키네이셔가 염증을 줄일 수 있으며 당뇨병 전증 및 당뇨병과 연관 있는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

권장 복용량: 주로 차로 만들어 먹지만, 캡슐이나 추출물로 섭취할 수 있습니다. 에키네이셔 1일 1회 또는 2회 400mg.

마카 뿌리

마카 뿌리는 강장제 허브로 주로 페루 안데스산맥에서 재배합니다. 고도 4~5km에서 자라는 마카 뿌리는 잉카에서 다양한 의료 목적으로 사용되기도 했지만, 주로 성욕과 다산을 위한 정력제로 사용되었습니다. 

안드로로기아(Andrologia)에 게재된 2009년의 한 연구에 의하면 마카 뿌리를 섭취한 사람들은 전반적으로 성생활 만족도가 개선되었다고 하며, 2016년에 발표된 한 연구에서는 마카 뿌리를 섭취하면 정액 활력이 개선되는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 하지만, 마카뿌리가 테스테스테론이나 에스트로겐 수치에 영향을 주지는 못합니다. 

2017년에 발표된 한 연구에 의하면 마카 뿌리에 있는 유효 성분이 피로 방지 특성이 있다고 하는 데 이와 관련된 것으로 추측됩니다. 만성 피로 증상이 있는 사람은 마카 뿌리를 정기적으로 섭취할 경우 효과가 있을 수 있습니다. 다른 연구에서는 마카 뿌리가 불안과 갱년기 관련 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

2017년에 동물을 대상으로 한 다른 연구에 의하면 마카 뿌리는 당뇨병이나 순환계가 안 좋은 사람에게 흔히 발생하는 관절염 통증과 말초신경증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

권장 복용량: 1일 1,500mg에서 3,000mg 또는 라벨의 지시에 따르세요.

은행나무

이 나뭇잎은 2008년부터 과학 연구가 2,000회 이상 진행된 허브입니다. 강력한 산화 방지제인 은행나무 는 뇌 활성 기능 및 순환계에도 효과가 있을 수 있다고 여겨집니다. 

일부 은행은 “살아있는 화석”으로 여겨지며 2억 8천만 년 전 화석에서도 발견되었습니다. 중국에서는 알츠하이머를 포함한 기억 관련 질환이 있는 사람들이 은행을 섭취하며 총명해지는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

2017년에 민족약학술지(Journal of Ethnopharmacology)에 게재된 한 연구에 따르면 은행을 1일 200mg 복용하는 경우 치매에 효과가 있을 수 있다고 합니다. 덧붙여 2018년에 발표된 한 연구에 의하면 은행나무는 해마(단기, 장기 기억 형성에 관여하는 뇌의 일부)를 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

마지막으로, 2015년 2,500명의 환자를 대상으로 한 연구에서 은행은 협심증과 같은 심장질환에 도움이 될 수 있다고 합니다. 

권장 복용량: 라벨에 지시된 대로 복용하세요.

돌꽃속

돌꽃속 (바위돌꽃)은 강장제로 세포와 기관을 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 허브는 가혹한 환경에서 자라며 혹독한 날씨로부터 스스로를 지켜야 하기에 회복력이 강합니다. 

돌꽃속은 항염증, 항산화, 심장, 신경, 정신 건강에 도움이 될 수 있다는 여러 연구가 있습니다. 돌꽃속에 관해서는 이전 블로그에서 자세히 다뤘습니다. 

2016년의 한 연구에서 돌꽃속이 전반적인 스트레스 관리에 효과적이며 기분 개선에도 영향을 줄 수 있다고 합니다. 

이 허브는 피로 저항 효과와 신체 지구력, 기억력, 혈압 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다. 불안과 우울증에 도움이 될 수도 있다고 합니다.

권장 복용량: 돌꽃속 캡슐 - 1일 1회 또는 2회 200~500mg이나 라벨의 지시대로 복용하세요. 돌꽃속 액상 추출물 - 라벨의 지시에 따르세요.

베르베린

베르베린 은 상록수이자 낙엽수인 매자나무(매발톱나무)에서 추출합니다. 유럽, 북아프리카, 중동, 아시아에 서식하는 이 베리는 비타민C의 풍부한 공급원입니다. 

베르베린은 유효 성분이며 허브 음식이나 보충제로 섭취할 수 있습니다. 여러 과학 연구에서 다양한 건강상 이점이 있다고 알려져 있으며 전통 중국 의학(TCM)과 인도의 전통 치료법인 아유르베다 의술에서 주로 사용합니다.

베르베린은 혈당을 낮추고 박테리아나 바이러스와 싸울 수 있다고 지속적으로 연구 결과가 나오고 있습니다. 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 감염성 대장염 치료에도 도움이 될 수 있어 고대 치료사들이 사용했습니다. 게다가, 베르베린은 항산화성으로 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 심혈관 질환 예방과 치료에 효과가 있을 수 있습니다.

당뇨병은 전 세계에서 수억의 인구가 앓고 있는 질환입니다. 2012년에 발표된 한 연구에서 베르베린이 포도당 수치를 내리는 것과 관련이 있는 인슐린 민감성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 유명한 당뇨병 약인 메트포르민과 비슷한 작용을 할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 

베르베린은 여러 잠재적 효과가 있습니다. 2015년 민족약학술지(Journal of Ethnopharmacology)에 게재된 한 연구에 의하면 베르베린은 혈당과 총콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 연구에서 심근경색 예방과 관련이 있는 HDL(좋은) 콜레스테롤은 증가했습니다. 연구자들은 베르베린이 건강한 장 박테리아 성장을 촉진시켜 장 미생물에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

권장 복용량: 1일 최대 3회 500mg 또는 라벨의 지시에 따르세요.

타베브이아

타베브이아 나무는 남미의 아마존에서 유래되었습니다. 타베브이아는 “휜 나무”라는 뜻을 가진 포르투갈어파우 데 아르쿠 로 불리기도 합니다. 이 나무는 토착 문화들 사이에서 약으로 사용되었으며, 분홍색 빛을 띤 보라색 꽃이 피며 약 38m까지 자랍니다. 이 나무는 전통적으로 활을 만드는 데 사용되기도 했습니다. 타베브이아의 유효 성분은 나프토퀴논으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다 

2001년의 한 연구에서 국소용으로 피부에 바르면 항진균성 작용에 도움이 될 수 있는 것으로 밝혀졌으며 2009년의 한 연구에서는 이 허브가 항진균성, 항균성이 있을 수 있다고 합니다. 

타베브이아는 항염증에도 효과가 있을 수 있다고 합니다. 2008년 민족약학술지(Journal of Ethnopharmacology)에 게재된 한 연구에서는 타베브이아가 관절염과 아테롬성 동맥 경화증 환자의 염증을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 결론 내렸습니다. 이와 유사하게, 2012년 분자의학보고(Molecular Medicine Reports)에 실린 후속 연구에 따르면 타베브이아는 항염증성이며 50%까지 염증을 줄일 수 있다고 합니다. 

주의사항: 혈액 희석제를 사용하는 분은 타베브이아를 섭취하기 전에 전문의와 상의하세요. 권장 복용량: 라벨의 지시에 따르세요. 액상, 캡슐, 태블릿 형태로 복용할 수 있습니다. 차로도 마실 수 있습니다. 

녹차

녹차 (차나무)는 물에 이어서 전 세계인이 많이 마시는 음료입니다. 게다가 가장 건강에 도움이 되는 음료 중 하나이기도 합니다. 논문 데이터베이스인 펍메드에 지난 10년간 녹차와 관련해 올라온 논문이 10,000개가 넘습니다. 

차는 수천 년 전 중국에서 기원한 것으로 알려져 있습니다. 오늘날, 녹차는 중국에서 가장 널리 생산되는 차이며 매년 150만 톤 이상 자라고 있습니다.

녹차에는 폴리페놀, 특히EGCG (에피칼로카테킨칼레트)라고 알려진 항산화제가 풍부합니다. 건강 문제에 도움이 되는 것으로 알려진 식물 대사 산물인 플라보노이드 또한케르세틴과 함께 녹차에 함유되어 있습니다. 카페인과 L-테아닌을 포함한 기타 유효 성분은 항정신제로 간주되며 뇌에 도움이 될 수 있습니다. 

녹차는 심장 보호 및 혈당 조절에서 뇌 건강 및 콜레스테롤 개선에 이르기까지 수많은 건강상 이점이 있는 것으로 여겨지고 있습니다. 염증 감소, 항암 특성, 체중 감량, 전반적인 건강을 위해 많은 사람이 사용합니다. 

여러 연구에서 녹차에는 광범위한 효과가 있을 수 있다고 합니다. 2017년 식물의약(Phytomedicine)에서 21개의 과학 연구를 다룬 한 연구에서 녹차가 불안을 줄이고 작업 기억을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 결론 내렸습니다. 2016년의 한 연구에 의하면 녹차가 염증성 질환이 있는 사람들의 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이는 시토 카인으로 알려진 염증성 화학물질을 담당하는 유전자/단백질을 억제할 수 있는 ECGC를 생성합니다.

또한 의학술지(Medicine)에 2017년 게재된 한 연구에 의하면 녹차(>1일 7컵)를 마신 남자는 남성에게 두 번째로 흔한 암인 전립선암의 발전 위험성을 줄일 수 있다고 합니다. 

녹차는 차나 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다. 권장 복용량: 라벨의 지시에 따르세요. 

딱총나무 열매(덧나무)

딱총나무 열매 (덧나무)는 꽃식물로 전 세계의 토착민이 수백 년간 의료 목적으로 사용했습니다. 딱총나무 열매는 최근 높은 항산화 수치와 폴리페놀(진한 색이 나게 하는)로 인해 블루베리와 크랜베리 같은 영양 공급원보다 더 인기가 많습니다. 

전통 의학에서는 딱총나무 열매를 관절 통증과 연관된 증상에 사용했습니다. 상기도 감염 증세가 있는 사람들이 사용하기도 합니다. 미국 토착민은 딱총나무 열매를 다양한 감염과 열 증상을 치료하기 위해 사용했습니다. 유럽에서는 딱총나무 열매를 시럽으로 만들어 의학용으로 사용했습니다. 

최근 딱총나무 열매에 관해 꽤 많은 연구가 진행되었습니다. 여기 몇 가지 연구 결과입니다.

면역체계: 2016년의 한 연구에서 딱총나무 열매는 항공 여행을 하는 사람들의 감기를 빨리 낫게 할 수 있다고 합니다. 2009년 식물화학(Phytochemistry)에 발표된 한 연구에 의하면 딱총나무 열매는 자주 사용되는 항바이러스 처방 약인 오셀타미비르(타미플루)와 아만타딘과 같은 효과가 있을 수 있다고 합니다. 면역체계를 강화해줄 수도 있습니다. 2001년과 2002년에 발표된 두 연구에서 딱총나무 열매가 면역체계 반응을 강화시키는 효과가 있을 수 있다고 했습니다. 

혈압: 2016년 약학생물학회지(Pharmaceutical Biology)에 게재된 한 연구에서 딱총나무 열매는 고혈압 관리에 도움이 될 수 있다고 합니다. 

염증: 민족약학술지(Journal of Ethnopharmacology)에 2011년 게재된 한 연구에서 난쟁이 딱총나무 열매가 만성 염증 질환에서 보이는 TNF-알파의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한, 약학생물학회지(Pharmaceutical Biology)에 2017년 게재된 한 연구에 의하면 딱총나무 열매 추출물이 피실험자들 사이에서 염증 수치를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

당뇨 - 2016년 동물을 대상으로 한 연구에서 딱총나무 열매는 당뇨 치료에 도움이 될 수 있다고 합니다. 2017년에 발표된 한 연구에서 딱총나무 열매는 항당뇨병 효과가 있을 수 있으며 당뇨병에 대항하는 “기능성 음식”으로 간주할 수도 있다고 했습니다. 

권장 복용량: 딱총나무 열매는 인후염이 있는 사람의 경우 차, 시럽, 정제 형태로 복용할 수 있습니다. 건강한 일반인은 구미와 캡슐 형태로도 복용할 수 있습니다. 

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