๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”์— ๋†€๋ผ์šด ๊ฑด๊ฐ•์ƒ์˜ ์žฅ์ ์ด ์žˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ๊นจ๋‹ซ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋‹ค๋ชฉ์  ์‹ํ’ˆ์€ ๊ฐ๋ฏธ๋ฃŒ์™€ ์ฒœ์—ฐ ์‹ํ’ˆ ์ฐฉ์ƒ‰์ œ, ๊ฑด๊ฐ• ๋ณด์กฐ์ œ ๋ฐ ํ™”์žฅํ’ˆ ์„ฑ๋ถ„ ๋“ฑ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉ๋˜์–ด ์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํŠธ ํŒŒ์šฐ๋”๋Š” ์ง™์€ ๋ถ‰์€ ์ƒ‰์˜ ์ฑ„์†Œ๋กœ ๋‹ฌ์ฝคํ•˜๊ณ  ์•ฝ๊ฐ„์˜ ํ™ ๋ง›์ด ๋‚˜๋Š” ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ๋กœ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ๋จผ์ € ๋น„ํŠธ๋ฅผ ์–‡๊ฒŒ ์ฐ์–ด ๋ง๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋“  ์ˆ˜๋ถ„์ด ๊ฑด์กฐ๋˜๋ฉด, ๋ง๋ฆฐ ๋น„ํŠธ๋ฅผ ๊ณฑ๊ฒŒ ๊ฐˆ์•„ ๊ฐ€๋ณ๊ณ  ํ†ต๊ธฐ์„ฑ ์ข‹์€ ์งˆ๊ฐ์˜ ํŒŒ์šฐ๋”๋กœ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”์˜ ์ •ํ™•ํ•œ ์ƒ‰์ƒ์€ ๋น„ํŠธ์˜ ํ’ˆ์ข…์— ๋”ฐ๋ผ ์ง„ํ•œ ํ•‘ํฌ์ƒ‰์—์„œ ์ ๊ฐˆ์ƒ‰๊นŒ์ง€ ๋‹ค์–‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํŠธ ํŒŒ์šฐ๋”๋Š” ๊ฐ€์ •์—์„œ๋„ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์‹œ๊ฐ„์ด ์˜ค๋ž˜ ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”๋Š” ์Šต๊ธฐ์— ๋ฏผ๊ฐํ•˜๋ฏ€๋กœ ๋ณดํ†ต ๊ฑด์กฐํ•˜๊ณ  ๋ฐ€ํ๋œ ์šฉ๊ธฐ์— ๋ณด๊ด€ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ œํ’ˆ์€ ํ–‡๋น›์ด๋‚˜ ์—ด์— ์ง์ ‘ ๋…ธ์ถœ๋˜์ง€ ์•Š๋Š” ์žฅ์†Œ์— ๋ณด๊ด€ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”๋ฅผ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ๋‚˜ ๋ƒ‰๋™์‹ค์— ์ €์žฅํ•˜๋ฉด ์‹ ์„ ํ•จ์„ ์œ ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํŠธ ํŒŒ์šฐ๋”๋Š” ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ์ฃผ๋กœ ์—ผ๋ฃŒ๋‚˜ ๊ฐ๋ฏธ๋ฃŒ๋กœ ์‚ฌ์šฉ๋์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„คํƒ•์„ ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜์ง€ ์•Š์•„๋„ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ์ฒœ์—ฐ์˜ ๋‹จ๋ง›์„ ์ œ๊ณตํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”๋Š” ๊ฑด๊ฐ•์‹ํ’ˆ ๋ ˆ์‹œํ”ผ์— ์ž์ฃผ ๋“ฑ์žฅํ•˜๊ณค ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ํ•ด๋กœ์šด ์ธ๊ณต ์ ์ƒ‰ ์ƒ‰์†Œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ ๋„ ์ง๋ฌผ์ด๋‚˜ ์‹ํ’ˆ์„ ์—ผ์ƒ‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์บ๋ฆฌ์–ด ์˜ค์ผ๊ณผ ํ˜ผํ•ฉํ•˜์—ฌ ํ•˜๋Š”๋ฐ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์บ๋ฆฌ์–ด ์˜ค์ผ๊ณผ ํ˜ผํ•ฉํ•˜์—ฌ ์ธ๊ณต ์„ฑ๋ถ„์ด ์ „ํ˜€ ์—†๋Š” ๋ธ”๋Ÿฌ์‰ฌ๋‚˜ ๋ฆฝ์Šคํ‹ฑ์„ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๋Ÿฌํ•œ ์ด์œ  ๋•Œ๋ฌธ์— ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”๊ฐ€ ์œ ์šฉํ•˜๊ฒŒ ์‚ฌ์šฉ๋˜์–ด ์™”์ง€๋งŒ, ์ตœ๊ทผ์—๋Š” ๋”์šฑ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ์ด ์ด๋ฅผ ๊ฑด๊ฐ• ๋ณด์กฐ์ œ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋” ํ•œ ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ์€ ๋น„ํŠธ ํ•œ ๊ฐœ์™€ ๋™๋“ฑํ•œ ๋ถ„๋Ÿ‰์œผ๋กœ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ์—„์ฒญ๋‚˜๊ฒŒ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํŠธ์—๋Š” ์งˆ์‚ฐ์—ผ์ด ํ’๋ถ€ํ•˜๊ฒŒ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์–ด ์‹ฌ์žฅ ๊ฑด๊ฐ• ์œ ์ง€์— ๋งค์šฐ ์œ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 2008๋…„ ๊ณ ํ˜ˆ์••(Hypertension) ํ•™์ˆ ์ง€์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ์˜ ์„ญ์ทจ๋Š” ํ˜ˆ์••์„ ์ƒ๋‹นํžˆ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ํ˜ˆ์••์€ ๋‡Œ์กธ์ค‘, ์น˜๋งค, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜๊ณผ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋น„ํŠธ์˜ ํ˜ˆ์•• ๊ฐ•ํ•˜ ํšจ๋Šฅ์€ ์‚ถ์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ˜ˆ์•• ๊ฐ•ํ•˜ ํšจ๋Šฅ๋งŒ์ด ์‹ฌ์žฅ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ จ ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ์˜ ์žฅ์ ์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ์งˆ์‚ฐ์—ผ์€ ๋˜ํ•œ ํ˜ˆ์•ก ์„ธํฌ๊ฐ€ ๋ชธ ์ „์ฒด์— ๊ฑธ์ณ ์‚ฐ์†Œ๋ฅผ ๋ณด๋‹ค ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์ „๋‹ฌํ•˜๋„๋ก ๋„์™€์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์šด๋™ ์ค‘ ์ง€๊ตฌ๋ ฅ์„ ๋†’์ด๊ณ  ๋‘๋‡Œ์˜ ์‚ฐ์†Œ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋†’์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ „๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์‚ฐ์†Œ๊ฐ€ ๋”์šฑ ๋งŽ์ด ๋ณด์ถฉ๋ ์ˆ˜๋ก ์ฒด๋ ฅ๊ณผ ์ •์‹ ๋ ฅ์ด ๊ฐ•ํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋‚˜ ์ž์ „๊ฑฐ ํƒ€๊ธฐ ์ „์— ๋น„ํŠธ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•œ ์šด๋™์„ ์ˆ˜๋Š” ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์€ ์„ ์ˆ˜์— ๋น„ํ•ด ๊ธฐ๋ก์ด 2.8% ๋‹จ์ถ•๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ๋Š” ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์œ ์šฉํ•œ ์˜์–‘์†Œ๋Š” ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ์‚ฐํ™” ๋ฐฉ์ง€์ œ์ธ ์•ŒํŒŒ ๋ฆฌํฌ์‚ฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ๋Š” ์—ผ์ฆ์„ ์ค„์ด๊ณ  ์‚ฐํ™” ์†์ƒ์„ ์ตœ์†Œํ™”ํ•˜๋ฉฐ ์•” ๋ฐœ์ƒ ์œ„ํ—˜์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ํ•™ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์•ŒํŒŒ ๋ฆฌํฌ์‚ฐ์€ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์ฆ์ƒ ๊ด€๋ฆฌ์— ํŠนํžˆ ํƒ์›”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์‚ฐํ™” ๋ฐฉ์ง€์ œ๋Š” ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ์ธ์А๋ฆฐ ๋ฏผ๊ฐ์„ฑ์„ ๋†’์ด๋„๋ก ๋„์™€ ์ฃผ๋ฏ€๋กœ ์„คํƒ•์„ ๋จน์–ด๋„ ๋งŽ์€ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ๋Š” ์•ŒํŒŒ ๋ฆฌํฌ์‚ฐ์„ ๊ทœ์น™์ ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž๋Š” ์‹ฌํ•œ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์‹ ๊ฒฝ ์†์ƒ๊ณผ ๋งˆ๋น„ ์ฆ์ƒ ๋ฐœ์ƒ์ด ๋œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹น๋‡จ๋ณ‘๊ณผ ์‹ฌ์žฅ ๋ฌธ์ œ์— ์‚ฌ์šฉ๋˜๋Š” ๊ฒƒ ์™ธ์—๋„ ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”๋Š” ๋ฐœ๊ธฐ ๋ถ€์ „ ์น˜๋ฃŒ์—๋„ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋ฐœ๊ธฐ ๋ถ€์ „์„ ์ •๋ ฅ ๊ฐ์†Œ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋ผ๊ณ  ๊ฑฑ์ •ํ•˜์ง€๋งŒ, ์‚ฌ์‹ค ์ด๋Š” ์ƒ์‹ ๊ธฐ๊ด€์˜ ํ˜ˆ์•ก ์ˆœํ™˜ ๋ฌธ์ œ์ผ ๋ฟ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทผ๋Œ€ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”๋Š” ํ˜ˆ์•ก ์ˆœํ™˜์— ํฐ ๋„์›€์„ ์ฃผ๋ฏ€๋กœ ๋ฐœ๊ธฐ ๋ถ€์ „ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์น˜๋ฃŒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํŠธ ๊ฑด๊ฐ• ๋ณด์กฐ์ œ๋Š” ํ•ด๋…, ํŠนํžˆ ๊ฐ„ ํ•ด๋…์ด ํ•„์š”ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ํ•ด๋…์˜ ํ•œ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์‚ฌ์šฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํŠธ์—๋Š” ์—ฝ์‚ฐ๊ณผ ์งˆ์‚ฐ์—ผ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ฒ ๋ถ„์ด ํ’๋ถ€ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ฐ„์˜ ๋…์†Œ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ชจ๋“  ์œ ์ตํ•œ ์˜์–‘์†Œ๋Š” ๋‹ด์ฆ™์„ ํฌ์„ํ•˜์—ฌ ๋‹ด์ฆ™์ด ๋”์šฑ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ๊ฐ„์„ ํ†ตํ•ด ํ๋ฅผ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ•˜๊ณ , ๊ฐ„์œผ๋กœ ํ–ฅํ•˜๋Š” ํ˜ˆ์•ก ์ˆœํ™˜ ๊ฐœ์„ ์—๋„ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋น„ํŠธ๋ฅผ ์ด์šฉํ•œ ์ด๋Ÿฌํ•œ ํ•ด๋…์ด ์—๋„ˆ์ง€์™€ ๊ธฐ๋ถ„์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”์˜ ์ด ๋ชจ๋“  ๊ฑด๊ฐ•์ƒ์˜ ์žฅ์ ์„ ์ฆ๊ธฐ๊ณ  ์‹ถ์€ ๋ถ„๋“ค์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‹๋‹จ์„ ํ†ตํ•ด ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŽธ๋ฆฌํ•จ๊ณผ ๊ฐ„ํŽธํ•จ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ •์ œ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋ชจ๋“  ์ข…๋ฅ˜์˜ ๋‹ฌ์ฝคํ•˜๊ณ  ๋ง› ์ข‹์€ ์š”๋ฆฌ์— ์‰ฝ๊ฒŒ ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜์—ฌ ๋‹ฌ์ฝคํ•จ๊ณผ ๊นŠ์€ ๋ง›์„ ์•ฝ๊ฐ„์”ฉ ๋”ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•„๋ž˜์™€ ๊ฐ™์€ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”์˜ ๋ชจ๋“  ํšจ๋Šฅ์„ ํ•œ๊ป ์ฆ๊ฒจ ๋ณด์„ธ์š”.

๋น„ํŠธ ์Šค๋ฌด๋””

์žฌ๋ฃŒ:

๋ฐฉ๋ฒ•:

  1. ๋ชจ๋“  ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๋ธ”๋ Œ๋”์— ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋“  ์žฌ๋ฃŒ๊ฐ€ ์ž˜๊ฒŒ ์„ž์ด๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์‹๊ฐ์˜ ์Œ๋ฃŒ๊ฐ€ ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ธ”๋ Œ๋”๋ฅผ ์ค‘๊ฐ„ ๋˜๋Š” ๋†’์€ ์Šคํ”ผ๋“œ๋กœ ๋Œ๋ฆฌ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋“œ์„ธ์š”!

๊ธ€๋ฃจํ… ํ”„๋ฆฌ ๋น„ํŠธ์™€ ๋ฒ ๋ฆฌ ์˜ค๋ฒ„ ๋‚˜์ดํŠธ ๊ท€๋ฆฌ

์žฌ๋ฃŒ:

๋ฐฉ๋ฒ•:

  1. ํ‘ธ๋“œ ํ”„๋กœ์„ธ์„œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ํฌ๋žœ๋ฒ ๋ฆฌ ํ“Œ๋ ˆ๋ฅผ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ์‹œ๋Ÿฝ์„ ์ œ์™ธํ•œ ๋ชจ๋“  ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๊ณต๊ธฐ๊ฐ€ ํ†ตํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ์šฉ๊ธฐ์— ๋‹ด์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์ตœ์†Œ 8์‹œ๊ฐ„ ๋˜๋Š” ํ•˜๋ฃป๋ฐค ๋™์•ˆ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— ๋ณด๊ด€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋‹ด๊ณ  ์›ํ•˜๋Š” ์–‘ ๋งŒํผ์˜ ๋ฉ”์ดํ”Œ ์‹œ๋Ÿฝ์œผ๋กœ ๋‹จ๋ง›์„ ๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋“œ์„ธ์š”!

์œ ์ œํ’ˆ ํ”„๋ฆฌ ๋น„ํŠธ ์ฟ ํ‚ค

์žฌ๋ฃŒ:

๋ฐฉ๋ฒ•:

  1. ์˜ค๋ธ์„ ํ™”์”จ 375๋„๋กœ ์˜ˆ์—ดํ•˜๊ณ  ์ฟ ํ‚ค ์‹œํŠธ์— ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์˜ค์ผ์„ ๋ฐ”๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๋‹ฌ๊ฑ€, ๋ธŒ๋ผ์šด ์Šˆ๊ฐ€, ํ”ผ๋„› ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ์ค‘๊ฐ„ ํฌ๊ธฐ์˜ ๋ณด์šธ์— ๋„ฃ๊ณ  ์„ž์–ด ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ๋น„ํŠธ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”์™€ ๋ฐ”๋‹๋ผ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํƒ€ํ”ผ์˜ค์นด ๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋ณด์šธ์— ๋„ฃ๊ณ  ๋ชจ๋“  ์žฌ๋ฃŒ๊ฐ€ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์„ž์ผ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์„ž์–ด ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ์Šคํ‘ผ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ์นฉ์„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋„ฃ๊ณ  ์„ž์–ด ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ํ˜ผํ•ฉ๋œ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๋น„์Šทํ•œ ํฌ๊ธฐ์˜ ๊ณต ๋ชจ์–‘ 10๊ฐœ๋กœ ๋‚˜๋ˆ•๋‹ˆ๋‹ค.
  6. ๊ณต ๋ชจ์–‘ ๋ฐ˜์ฃฝ์„ ์ฟ ํ‚ค ์‹œํŠธ ์œ„์— ์˜ฌ๋ ค๋†“๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋ˆŒ๋Ÿฌ ํ‰ํ‰ํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.
  7. 10๋ถ„๊ฐ„ ๋ฒ ์ดํฌ ํ•˜์—ฌ ์‹ํž™๋‹ˆ๋‹ค.